最近 wfh 在家不能出門爬山玩水、也不能去健身房運動快瘋惹🤣 還好最近發現新的玩具 #ZENDANZ 的 CrossBeat 彈力帶,在家也能做阻力訓練!
除了彈力帶本身之外,也很用心的製作一系列的彈力帶運動影片,讓不知道怎麼運用彈力帶的人也能快速上手~ 這次玩了幾組 “upper body training”, “full body coordination”, “core stability” 都蠻不錯的,搭配音樂又更動態和有節奏感,很像在跳舞 🤸🏼
平常除了偶爾上 CrossFit 、瑜珈和自己健身之外,很少使用彈力帶做訓練,這次用了發現可以運動到一些平常訓練不到的肌群,可以幫助我們有更全面的全身訓練,做完立刻有感!真心推薦👍🏻
#crossbeattraining #crossbeat #運動女孩 #健身女孩 #運動穿搭 #workout #workoutathome #fitness #彈力帶 #training #influenxio #workoutlife #stayathome #stayathomechallenge
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過134的網紅桃園市議員簡智翔,也在其Youtube影片中提到,【自由,突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧! ft. 朱俍華】 公園,除了是孩子們嬉戲玩樂的所在,還能有怎麼樣有效的運用呢? 這週的智翔愛運動系列第四彈,我們到公園走走,體驗街頭健身Street Workout! Street Workout(街頭健身)最早發展於21世紀初的美國,由一群熱愛...
「crossfit 怎麼 練」的推薦目錄:
- 關於crossfit 怎麼 練 在 chen.lihsin Facebook 的精選貼文
- 關於crossfit 怎麼 練 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳貼文
- 關於crossfit 怎麼 練 在 烏烏醫師 Facebook 的最讚貼文
- 關於crossfit 怎麼 練 在 桃園市議員簡智翔 Youtube 的最讚貼文
- 關於crossfit 怎麼 練 在 CobraCamp Youtube 的精選貼文
- 關於crossfit 怎麼 練 在 CobraCamp Youtube 的最佳解答
- 關於crossfit 怎麼 練 在 [問題] CrossFit ? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於crossfit 怎麼 練 在 讓Spacecycle教練Aria教妳「全身CrossFit」,累到沒有極限 的評價
- 關於crossfit 怎麼 練 在 悍草訓練Hands Up Training - Crossfit 訓練動作那麼多訓練 ... 的評價
- 關於crossfit 怎麼 練 在 《CrossFit》混合式健身訓練研習會(台南場),主講 - Pinterest 的評價
- 關於crossfit 怎麼 練 在 一般健身房有人專練CrossFit的嗎? - 健身板 - Dcard 的評價
- 關於crossfit 怎麼 練 在 腰帶推薦ptt - 2023 - methane.pw 的評價
- 關於crossfit 怎麼 練 在 腰帶推薦ptt - 2023 - farmstead.pw 的評價
- 關於crossfit 怎麼 練 在 腰帶推薦ptt 2023 - basketbol.pw 的評價
crossfit 怎麼 練 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳貼文
【你的聳肩不是我的聳肩】
聳肩這詞在現今運動環境中似乎已被妖魔化
但是聳肩真的不好嗎
其實在臨床上門診遇到的病患
肩膀過低的問題反而壓倒性的多🤔
我們手臂是有重量的
若沒有隨時提醒自己要把肩膀帶高
絕大多數人肩胛骨都是被手臂重量拖著往下拉
進一步造成肩頸痠痛
以肩胛骨動作分析
讓肩膀往上的動作有二
✔️肩胛上提
✔️肩胛外旋
負責肩胛上提的肌肉為提肩胛肌、菱形肌
負責肩胛外旋的為中、下斜方肌
因肌肉在肩胛骨附著點不同的原因
肩胛上提的肌肉會同時造成下旋
下旋的肩胛骨會使肩峰下降📉
拉扯肩鎖關節、縮小肩峰下空肩、增加旋轉肌夾擠
外旋則可避免上述問題
在運動的時候時常會聽到:不要聳肩、肩胛下壓收緊
這cue法可以幫助穩定肩胛、進而幫助發力💪
但肩胛下壓的動作主要由胸小肌負責
一樣會造成肩胛骨下旋
產生上述風險
最理想的狀況
要做出肩胛外旋、並在動作的過程中維持住
才能將風險最小化
因此,以👍肩胛外旋做出適度的聳肩👍
然後穩定住肩胛骨
會比單純後收下壓來得更好
根據你運動的目的建議
1️⃣要練大肌肌、帥、想拼某些動作(倒立、crossfit、空中瑜伽等)
把高負荷下的肩胛外旋練好
真要拼突破去拼
但拼完一定要找回肩胛外旋的位置
減少日常的損耗
2️⃣練健康的、有肩夾擠、肩鎖關節疼痛的病患
把低負荷下的肩胛外旋練好
最大化中、下斜方肌的收縮能力
在日常生活🔑隨時隨地🔑維持好肩胛外旋
重訓啥的,放到上面那條去吧
最後
❓怎麼知道你的聳肩是肩胛外旋還是上提呢❓
將兩根手指摸著你的肩鎖關節兩端
將肩峰端外旋抬起至鎖骨高度
這就是成功的肩胛外旋啦
#大肌肌 #聳肩 #肩鎖關節 #肩夾擠
#動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
crossfit 怎麼 練 在 烏烏醫師 Facebook 的最讚貼文
孕力研究所在高雄。
不僅是孕婦生理變化、孕期運動的須知,這次也安排了術科的討論實作,很謝謝大家熱情用心的討論,聽著學員在我的誘導下自己親口用科學的理論破解迷思,讓人覺得這一切都好值得。
這次的講座收穫很豐富有兩件事令我很印象深刻。
首先就是學員們一致認同孕婦真的和一般人差不了太多,在訓練上真的只需要見招拆招,最困難的反而是「心態」的部分。或許是「孕婦運動」目前仍不符合社會期待,到了後期又因為生理心理因素,讓孕婦不想維持運動,如何激發孕婦的動力、讓她們一路練到生是一門很大的學問。也有教練以爸爸的身份發問「太太在孕期產後情緒起伏不定,甚至也憂鬱青向該如何面對」。其實我覺得這些問題的答案都很相似,就是「理解」。理解孕期的辛苦,進而同理孕婦,理解孕期各項生理變化,堅定溫柔的陪伴對方面對種種不適。因為過去有太多太多矛盾和綁架孕婦的迷思都來自「不理解」。我相信假設大家不再把孕婦視為牛鬼蛇神或是易碎物,一定可以大幅減少孕期產後的憂鬱焦慮。
再來就是很謝謝遠從台南來分享自己產前產後運動經驗的涵涵教練。
和很多孕力媽一樣,她也是比完一場艱辛的crossfit才發現懷孕,聽她分享如何練習rossfit孕期課表。比如說,跳箱改登階、波比跳改踏步等等。我真的很感動也很興奮,因為這些文字的資料我很早就在crossfit網站上閱讀過,如今真的有人照樣操作,而不只是紙上談兵。
同樣的她也面臨產後體能迅速下滑、核心弱化、以前熱身的重量現在都舉不起來等問題,令人心疼的是,她說從來沒人是前告訴他產後會有這樣的變化,她只能一步一步自己去摸索,在過程中不斷告訴自己「相較之下可能是退步,不過其實是另一種進步」,從而心理調適。
這點我深刻檢討,「產後」的售後服務實在做得不夠好,不管是產後的訓練課表調整、產後憂鬱症的預防和應對,以及打破一個很陳腐又負面的觀念,「都當媽了,這一切改變都是正常的哪有什麼?妳要認命啊!
這都是未來我要努力的方向。
回顧去年11月首場講座後我寫下的心得,發現真的一路走來原來我們已經做了這麼多。
「理想上就是有一天這個課程的主軸可以更上一層樓,不再是孕婦可不可以動,而是孕婦該怎麼動最有效率,最能幫助媽媽提升體能。當然不能諱言的,對於課程設計,動作降階調整,我還有很多不懂也不會。除了要繼續學習,也仰賴所有診間網路上的孕力媽分享經驗,各位體適能肌力教練的交流分享。」
從我考取體適能證照課到參與各項研習活動,身體力行投入肌力訓練,到孕力媽診間和私密社團的無私分享和對我的無限信任,這項講座真的越來越豐富也越來越完整。沒有妳們,我不可能走到現在這樣。
當然,老話一句,該做的永遠很多推廣孕婦運動是我的使命也是夢想。
孕力研究所我們會越來越好!
#孕力研究所
#撐孕婦運動
Free Life Studio 高雄運動健身工作室-站前店/自由店
我是Verna也是涵涵
crossfit 怎麼 練 在 桃園市議員簡智翔 Youtube 的最讚貼文
【自由,突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧! ft. 朱俍華】
公園,除了是孩子們嬉戲玩樂的所在,還能有怎麼樣有效的運用呢?
這週的智翔愛運動系列第四彈,我們到公園走走,體驗街頭健身Street Workout!
Street Workout(街頭健身)最早發展於21世紀初的美國,由一群熱愛徒手健身的人士開始推廣起,他們不使用健身器材,善用城市中的各項環境與資源,將自身的體能鍛鍊至極限,並且雕塑出幾近完美的身型體魄,伴隨著網路世代的興起,YouTube開始瘋狂的傳散著每一位街頭健身神人的影片,讓街頭健身,逐漸風行於全世界。
而對於一般大眾來說,印象最深刻的動作應當屬於在街頭健身中被譽為「五大神技」之一的「人體國旗」了,時常會在網路影片或是新聞報導中看到,而其餘的「五大神技」包含暴力上槓、前水平、後水平、俄挺,也是街頭健身運動員最常訓練的五項特技,而公園內的單槓、雙槓,地板、電線桿等等,都是可以隨手運用,成為鍛鍊的工具。
街頭健身的核心宗旨為「隨時隨地、觸手可及」,除了不受場地與器材的侷限之外,只要任何人體可以達成的動作,基本上都可以嘗試挑戰,也沒有任何的指定動作,無論是靜態或是動態的動作,每個人都可以自創玩法,也讓這樣運動隨時都在進化,保持自由奔放的創意精神。這次跟小朱一起在虎頭山環保公園以及三民公園,就使用了現有的公園設施,並且跟小朱一起開創了自己的菜單與玩法,另外街頭健身也不僅僅侷限於徒手,像影片中與孩子們一起互動,請小朋友掛在身上作為負重,也是能夠增進親子關係的一項活動。
我認為自由的定義,是在目標不變的情況底下,跳脫框架,不受拘束,找到一個屬於自己的方式去完成它,在公園健身一樣可以強健體魄,鍛鍊身材,不用畏懼旁人的眼光,不受限的運動與生活哲理,就是這次街頭健身所教會我的事。
桃園是一個運動城市,平常也有許多在公園中運動的人,近年來台灣對於特色公園與共融式設計的公園需求越來越多,無論是親子族群、銀髮族群,或是身心障礙者,以及廣大的運動族群,都會是公園的使用者,我們期望公園也能夠跳脫以往設計的框架,讓更多使用者可以在公園內自由自在的活動,或休閒,或健身,盡情的展現自己。
#智翔愛運動
#自由就是找到一個屬於自己的方式
#StreetWorkout
EP.1【創新,傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】https://npptw.org/Cj7Z3u
EP.2【準備充足,勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】https://npptw.org/QdOpU4
EP.3【熱情,奔放的挑戰學習 中東肚皮舞初體驗 ft. Ivy】
https://npptw.org/nbuRRY
👉|簡述:期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》https://npptw.org/kWScg6
👉|簡智翔臉書:
https://www.facebook.com/jianzhixiangnpp/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/OZ7l3MjEp9s/hqdefault.jpg)
crossfit 怎麼 練 在 CobraCamp Youtube 的精選貼文
CobraCamp要和 U-GYM Technology舉辦粉絲見面會了😍!
鍛鍊是否有風險?
“絕對有“
運動會造成很多不同的傷害:肌肉受傷、關節受傷等
不過問題不在運動上,而是在我們學習過程中,沒有花時間學好正確的動作和姿勢,才使受傷風險增加。尤其是關節承受的負擔。
這次讓 CobraCamp 來分享怎麼樣可以保護你!
✨活動中除了分享Cobra的健身小秘訣之外,還特別邀請了U-GYM團隊的防護員紀凱程老師Kai 來分享運動傷害的預防✨
🎁活動好康:參加CobraCamp
活動請先分享此貼文,才可參加抽獎活動,商品如下:
1. 2000元U-GYM現金抵用券
2. Cobra 背心
3. UGYM mini迷你深層瑪莎機
有藍芽(價值$4980)
4.運動按摩噴霧精油
📢活動時間:107年7月7日(星期六) 15:00 ~ 17:00
📢活動地點:AppWorks 台北市信義區基隆路一段178號4樓(市政府捷運站)
座位只有50個,請預約報名:
🙋♂我要報名:
https://goo.gl/forms/dFn6sHuL5v0xZNCK2
預購週三天 週日收單 七天內到貨
連結有放Size圖,我本人穿著M
背心(白色/黑色):http://bit.ly/2J5jxOe
服務Email,有問題請你Email一下:
[email protected]
CobraCamp fb : https://www.facebook.com/AdrielCobra/
Cobracamp IG : https://www.instagram.com/adriel_cobra/
Cobracamp Line - 貼圖上線啦!
生活充滿Cobra,訓練挑戰不害怕!
60元(100代幣)即可支持
貼圖:https://line.me/S/sticker/3600989
Mobot水壺:
https://www.mobottaiwan.com/
折扣代碼 (9折):cobra
我最推薦的電療按摩機:
U-GYM 折扣連結:https://goo.gl/XL9G33
U-GYM IG:https://www.instagram.com/relaxdeepmu...
U-GYM FB:https://www.facebook.com/MyUGym/
Taiger 衣服:
Taiger衣服: https://www.taigerapparel.com/
Taiger 的臉書:https://www.facebook.com/TaigerApparel/
優惠券代號:cobra
我用的補充品:
AP-Nutrition補充品:https://www.ap-nutrition.com/
AP_Nutrition的臉書:https://www.facebook.com/apnutritionen/
優惠券代號:cobra
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/5LG7UxNUmZY/hqdefault.jpg)
crossfit 怎麼 練 在 CobraCamp Youtube 的最佳解答
我用的補充品:
AP-Nutrition補充品:https://www.ap-nutrition.com/
AP_Nutrition的臉書:https://www.facebook.com/apnutritionen/
優惠券代號:cobra
預購週三天 週日收單 七天內到貨
連結有放Size圖,我本人穿著M
背心(白色/黑色):http://bit.ly/2J5jxOe
服務Email,有問題請你Email一下:
[email protected]
CobraCamp fb : https://www.facebook.com/AdrielCobra/
Cobracamp IG : https://www.instagram.com/adriel_cobra/
我最推薦的電療按摩機:
U-GYM 折扣連結:https://goo.gl/XL9G33
U-GYM IG:https://www.instagram.com/relaxdeepmu...
U-GYM FB:https://www.facebook.com/MyUGym/
Taiger 衣服:
Taiger衣服: https://www.taigerapparel.com/
Taiger 的臉書:https://www.facebook.com/TaigerApparel/
優惠券代號:cobra
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/F0wE8dCP514/hqdefault.jpg)
crossfit 怎麼 練 在 讓Spacecycle教練Aria教妳「全身CrossFit」,累到沒有極限 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
CrossFit 訓練是一種混和的體能訓練計畫,多方面地訓練身體的肌力、 ... 讓Spacecycle教練Aria教妳「全身 CrossFit 」,累到沒有極限、 練 出閃電腰! ... <看更多>
crossfit 怎麼 練 在 悍草訓練Hands Up Training - Crossfit 訓練動作那麼多訓練 ... 的推薦與評價
如果你不是在Crossfit 所認証的健身房(Box) 進行訓練,就不能說自己是在練Crossfit 只能說是在做混合訓練或是綜合訓練喔! 就算是有考取Crossfit 證照的教練在別 ... ... <看更多>
crossfit 怎麼 練 在 [問題] CrossFit ? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近在享健身有看到這種課程 Feng CrossFit
台北好像有這種活動的健身房不多
看了在練的動作感覺似乎不太容易上手 有不少反覆性舉重的動作
請問板上各位有人去上過這種課程
新手的入門門檻要求會很高?
謝謝大家
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.12.162 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1598286519.A.57F.html
... <看更多>