Các bạn tập buổi sáng ngay sau khi ngủ dậy nên hết sức cẩn thận. Vì khi chúng ta đang ngủ, cột sống chúng ta được giải nén (decompressed, tức là áp lực trong đĩa đệm cột sống sẽ được giảm), dẫn đến việc những đĩa này sẽ hút nước trong cùng khoảng thời gian này. Chính vì lí do này, sau một đêm ngủ dài, đĩa đệm của ta sẽ chứa rất nhiều nước bên trong. Điều này vô tình dẫn đến áp lực từ trong làm cột sống trở nên cứng/chặt (stiffs).
Sự cứng (stiffness) này không hoàn toàn tốt như kiểu gồng chặt cơ, mà nó sẽ dẫn đến áp lực lên không chỉ cột sống, mà các dây chằng, nhiều hơn chúng có thể kiểm soát -> tỉ lệ chấn thương tăng cao.
Càng về buổi chiều, áp lực này sẽ giảm.
Lời khuyên của mình là nên đi đi lại lại nhiều sau khi ngủ dậy buổi sáng. Cái này sẽ giảm lượng nước bên trong đĩa -> giảm chấn thương.
Chờ ít nhất 1-2 tiếng sau khi ngủ dậy mới đi tập.
Ngoài ra, khởi động, làm nóng người thật kĩ.
decompressed 在 NSData.decompressed throws error in Swift - Stack Overflow 的推薦與評價
... <看更多>
相關內容