⭐️減肥 請先知道你是誰?
那天朋友約我吃飯,神秘兮兮地告訴我,有事想請教我!
赴約後,看他一個大男生靦腆的樣子,吱吱嗚嗚地說:我想要減肥!
『我,一定要瘦到xx公斤!(目標)
我,要用間歇性斷食,高蛋白低碳(方法)
我,要開始運動(方法)
但我不知道要怎麼樣持續,才可以像你這麼自律,可以長期維持。
我每次減完達到目標後,沒多久就又打回原形。』
~~~~~以上對話是否熟悉?
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
減肥,設定目標、擬定計畫當然重要,瘦下來大部分的人也都可以達到。
但,為什麼還是有那麼多人一直,反覆減肥、復胖、減肥、復胖,最終,自我放棄!
甚至說,算了,我這輩子就是個胖子!
很多人問我,爲什麼我可以這麼自律?乖乖地在健身房承受辛苦的訓練、自煮吃原型食物?
以前我也不明白,爲什麼自己會如此自律!
直到看到『原子習慣』這本書,我終於明白了,原來是~~~
我擁有『身份認同』!⭐️
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書中有個例子:
有一人正在戒煙,當別人請他抽煙,他可以有兩個方式拒絕!
1. 我正在戒煙
2. 我不抽煙
你覺得哪一個回答是摒棄的過去,而產生新的身份認同呢?
答案是2!
1. 我正在戒煙 (認為自己還是個抽菸者,只不過想辦法戒煙)
2. 我不抽煙(已摒棄了過去的自己,擁有了新的身份認同)
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
🌟身份認同
嗨~我是Vita,
我是個運動的人。
我是個努力學習愛自己的人。
我是個不節食的人。
我是個會餵食均衡又營養食物的人。
我是個與食物擁有美好關係的人。
我是一個會為了讓自己身心健康,而盡全力學習如何保護自己的人。
Yes, this is me! 🌟
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想減肥、想增肌、想要重拾健康、或想要達成任何目標…..。
與其設定目標、尋找方法,請先重設『對自己的身份認同吧!』
當你擁有了身份認同,你將會尋找、並開始做為了擁有這個身份的事情。
🌟你想要成為一個健康有體力的人~
你會開始運動、開始餵食自己營養美好的食物。
🌟你想要成為與食物擁有美好關係的人~
你會停止節食,並開始學習營養素對人體的美好影響。
🌟你想成為一個愛自己的人~
你會開始學習聆聽自己的聲音,並尊重自己的感受。
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
最後,也是最重要的
1. 不批判自己
2. 給予自己耐心
3. 感恩自己的努力
假設你告訴自己今天開始快走20 分鐘,結果你只走了五分鐘,就累死了。
你無需批判自己『沒用』,你需要告訴自己:
『嘿~ 我知道今天沒有達到設定的目標,但我還是謝謝你願意動了。我們一步一步來』!
親愛的,你想要成為什麼樣的人呢?
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
To you, what is the most important thing when comes to fat loss, keeping nice body shape or maintain your health?
Lots of people might focus on set a goal, calculating calories or make a perfect meal and exercise plan.
I don’t doubt they are all play a part of reach your goal!
My question is, HOW TO maintain your goal!
To me, the most IMPORTANT is finding WHO I AM?
I am a person WHO exercise regularly.
I am a person WHO feed myself lots of nutrients dense food.
I am a person WHO don’t count the calories but just listen to my body needs!
I am a person WHO will do everything to keep my body and mind joyful !
It is WHO I am defining myself that keep me going to maintain my ultimate health.
NOT meal plan
NOT DIET culture
NOT because I don’t eat donuts !
with Love ❤️
Vita
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#重訓女孩 #減肥 #減脂
#台灣人在澳洲 #澳洲代購 #凍齡
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#curvyblogger #細腰翹臀 #歐美臀 #美尻になりたい
#デッドリフト
同時也有81部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅Sascha Heusermann 賀少俠,也在其Youtube影片中提到,Kenna Lee is a South African-Taiwanese TV show host, model, entertainer and entrepreneur in Taiwan. In this episode he shares his inspiring story of o...
「diet culture」的推薦目錄:
- 關於diet culture 在 Facebook 的精選貼文
- 關於diet culture 在 桶子葉の吐司記 Barrel Leaf's Toast NoteBook Facebook 的最讚貼文
- 關於diet culture 在 女子健心室 Facebook 的精選貼文
- 關於diet culture 在 Sascha Heusermann 賀少俠 Youtube 的精選貼文
- 關於diet culture 在 女子健心室 Youtube 的最佳解答
- 關於diet culture 在 女子健心室 Youtube 的最佳貼文
- 關於diet culture 在 The dangers of a diet culture - YouTube 的評價
diet culture 在 桶子葉の吐司記 Barrel Leaf's Toast NoteBook Facebook 的最讚貼文
不好意思,讓先前有詢問 all-in 與飲食失調復原相關問題的朋友久等了!回覆問題 Q&A 影片我終於錄好也編輯好了。老實說剪好影片時自己都被長度嚇到,因為沒想到會這麼長,不過我真的很認真,就我個人的經驗與所得知識,來思考回答大家的問題。
希望這支影片也會對你們有所幫助,一起對抗、打破 Diet culture!💪
https://youtu.be/7oo1XNmZL-w
diet culture 在 女子健心室 Facebook 的精選貼文
#pei你健身也健心 最近和朋友和粉絲聊天,看見近期鋪天蓋地的 #居家防疫減肥 風潮,真的很讓人心驚膽跳的⋯⋯面對看不見的病毒與動盪不可知的未來,已經讓許多人焦慮到不行了,缺乏社交的孤獨感、壓力與焦慮全面來襲,多少會想靠著飲食來紓解,加上待在家本來就會下降的活動量、以及社交媒體、YT的演算法上各種減肥法資訊的助攻,讓吃的每一口都是壓力與罪惡,對體態體重的過度執著,讓人無法好好享受當下,無法專注在人生更重要的事情上⋯⋯。
#換日線 中一文的作者 @friend_of_afriend 也提到:『根據 2020 年 7 月的研究,疫情期間,在美國與荷蘭的受試者中,60% 厭食症患者的食慾更加遞減,而有 30% 暴食症患者增加暴食次數。國際飲食失調期刊也有學術文章指出,新冠疫情使居家防疫的民眾,增加下意識進食的頻率與飲食失調相關症狀。遠距教學、在家上班的時間裡,瘋狂進食或拒絕進食的紓壓方式造成了新舊患者的人數驟增。』
『防疫期間,許多網紅會透過社交媒體分享 「#居家隔離怎麼吃才不會胖 」、「#如何在家運動維持身材」等訊息,維持外在身材與健康固然重要,但過於強調「#減肥文化」#dietculture,可能會使人在有多餘時間思考「下一餐吃甚麼」的防疫期間,過度重視身型與飲食,從而影響了心理健康。』
#身體意象、#飲食失調 的相關議題,我認為在疫情時代之下只會不斷加速升溫,但卻是很少被正視的話題,甚至連減肥與暴(爆)食的的循環也被視成一個 #正常的循環 ⋯⋯。
健康飲食與運動固然重要,但心理健康也很重要(甚至更加重要)。同一件事,不同的動機、出發點與心態,就會造就不同的結果。我真心希望大家能好好地 #照顧自己 、 #愛自己,重新審視自己與食物、身體與運動的關係,而非被恐懼和焦慮所驅使傷害了自己。你才是你身體的主人,只有你自己能為你的身心健康負起責任,好好照顧自己的心理健康吧!
👇🏻👇🏻👇🏻
如果你也深有同感,
歡迎在底下留言和我分享❤️
也將此篇多多分享出去!
讓更多人了解這個重要的訊息,
幫助大家重視心理的健康💖
延伸閱讀👉🏻我從飲食失調中康復的故事 : #我如何從暴食飲食失調中康復
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在 #女子健心室 @girl_power_room 中也有更多關於 #身體意象 #飲食失調 #dietculture #自我接納 #自我照顧 #身心靈健康 的相關資訊,希望可以幫助到正在經歷 #體態焦慮 的你:
🎙 澳洲營養師 @asian.diet.freedom 分享 👉🏻 EP85-【健心室】揮別體態焦慮!減肥無法解決低落的身體意象!任何體重都能快樂的心態
🎙 @vivacelin.e 分享👉🏻 EP42-你也認為「瘦就是美」嗎?難以察覺的社會風氣一節食減肥文化 (Diet Culture) 👉🏻 EP27-治癒閉經/飲食失調的飲食法:All In是什麼?聆聽相信身體!
🎙 何立安博士分享👉🏻EP66-以『身材』作為運動動力的問題?社會體型焦慮正在摧毀你的健康
🎙 雅雯營養師 @yawenrd 分享👉🏻EP51-從「心」和飲食建立良好關係!食物不該帶來愧疚與罪惡感 ft. 雅雯營養師
💖還有太多寶藏~族繁不及備載XD 🎧 📖 在各大PODCAST平台 搜尋 🔍女子健心室,就可以收聽免費的音頻節目囉!資訊欄中也有官網的重點文章可以閱讀❤️
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📕 圖文參考自:換日線文章:『你也在用吃對抗壓力嗎?──居家防疫期間:如何避免飲食失調?』by李韋萱/東方美.不美 |@shannonbeer_ Positive body image
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#減肥 #居家健身 #居家訓練 #暴食 #暴食症 #暴食症康復 #健康飲食 #減脂 #減重
diet culture 在 Sascha Heusermann 賀少俠 Youtube 的精選貼文
Kenna Lee is a South African-Taiwanese TV show host, model, entertainer and entrepreneur in Taiwan. In this episode he shares his inspiring story of overcoming hardships as a mixed immigrant kid and how he got his positive outlook on life.
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diet culture 在 女子健心室 Youtube 的最佳解答
上一集我們透過分享書中有名的飢餓實驗、不減重更健康的實驗,以及被一年六百億美元產值所操弄的審美價值與體重迷思,來告訴你為何減重、節食是無效的治療?因為疾病一開始根本就不存在!
在這一集,我們會從生理、心理以及對恐懼的限制型信念去改變我們和食物的關係,與自己的身心和解,讓你擺脫身體形象、飲食與運動的焦慮感,擁抱與接受自己混亂、脆弱、不完美的一面,放下所謂的『應該』框架與束縛,將眼光拉遠讓自己活出生命真正的價值與意義感。
如果你是:嘗試各種減肥飲食法總是不斷復胖、不想每天再花經歷擔心和計算食物熱量與營養素、總是用自己吃的食物和當天的體重來衡量自我價值的人、認為減重後才能愛自己、才會有自信與價值的人、想跟食物建立良好關係的人,都非常適合收聽這兩集的節目!
下集將與你聊聊:
(00:00:00) 『生理上』的解決方案:餓了就吃,累了就休息
(00:03:31) 解放對某些食物標籤的恐懼
(00:05:32) 正念飲食&直覺飲食≠減重飲食
(00:08:04) 破壞生活品質的『戰鬥與逃跑』生存機制
(00:12:23) 『心理上』的解決方案:好好感受
(00:17:25) 活在Diet culture中的我們
(00:19:35) 向混亂臣服,擁抱脆弱與不完美
(00:23:12) 轉換限制型信念
(00:25:30) 你到底想成為怎樣的人?
(00:27:45) 總結時間
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diet culture 在 女子健心室 Youtube 的最佳貼文
你是否曾經想過:「我只要再瘦個xx公斤」、「體脂肪只要再下降xx%」我就會成為最完美的自己!並且得到眾人吹捧與美好工作和伴侶,成為人生勝利組! 於是你開始愈吃愈少,愈動愈多⋯⋯,而就在某個月黑風高的夜晚,你的意志力再也承受不住渴望,一口氣地塞下大量的麵包、餅乾、炸物,那時候的你似乎能吃下全世界!當你回過神意識到自己剛剛做的事,便瞬間陷入了罪惡感/恐慌與焦慮⋯⋯,接著你下定決心隔天要更用力的節食與運動來『還債』,沒想到隔天依然重複上演了相同的情節⋯⋯。你不理解自己為什麼會有這樣的暴飲暴食症狀,你譴責自己沒有意志力、責備自己是個失敗者,陷入低潮卻感到無法自拔的無能為力。
其實,節食/限制飲食與爆食,不過是身體最基本的生存機制!我們的身體不喜歡我們試圖控制食量,不能理解我們只想穿下更小的衣服和牛仔褲,為了存活他會對抗飢荒模式,並且努力幫助你『提高體重、囤積脂肪』以備在下一次饑荒中能擁有更好的生存能力⋯⋯。
這是一本讓我能完全走出飲食失調,看破邪惡Diet culture的力量,並且開始懂得自我原諒、自我肯定、擁抱自己的影響力深遠的書。而這集和我一起聊書的來賓,是過去曾在 #EP21 分享過減重15公斤故事的Wei,這樣生理的生存機制反撲,在這一年來也完全應証在她自己身上。她說:「我從來沒想過自己有一天可以從爆食中走出來,我曾經始終感受不到飽足感也非常害怕飢餓感...。」如果你是:嘗試各種減肥飲食法總是不斷復胖、不想每天再花經歷擔心和計算食物熱量與營養素、總是用自己吃的食物和當天的體重來衡量自我價值的人、認為減重後才能愛自己、才會有自信與價值的人、想跟食物建立良好關係的人,都非常適合收聽這兩集的節目!
上集將與你聊聊:
(00:01:23) Wei分享曾減重15公斤的故事
(00:02:45) 分享本書的原因/書籍介紹
(00:10:04) 頓悟要脫離飲食失調的時刻
(00:13:24) 為何會對食物上癮?如何擺脫暴食/飲食失調?
(00:17:03) 有名的『明尼蘇達飢餓實驗』
(00:22:59) 一年六百億美元的產業操弄了體重迷思
(00:27:18) 邪教般的減肥文化,我們都曾是信徒
(00:30:55) 實驗分享:不減重反而更健康!Health at every size!
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本集節目由統一陽光贊助播出,統一陽光高纖豆漿搭配蔬食,補充每日膳食纖維,膳食纖維可以幫助腸道蠕動,增加飽足感。到統一陽光粉絲團看看:https://www.facebook.com/unisunshinelife
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diet culture 在 The dangers of a diet culture - YouTube 的推薦與評價
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