還記得2018 柏林馬Eliud Kipchoge突破人類全馬紀錄跑出震驚世界的 2:01:39
當時雖然沒有破2,但也是非常了不起!
就在昨天Eliud Kipchoge再次挑戰人類極限,以1小時59分40.2秒跑完42.195公里,成為史上第一位2小時內全馬達標傳奇!🎉🎉🎉
真的是太令人興奮了!🤩
(這是一種我才剛跑完半馬,Kipchoge就已經跑完全馬的概念......真的是太變態了拉!)
Eliud Kipchoge 證明了只要專注目標、刻苦訓練、相信自己,凡事皆有可能。
而除了他自身的努力之外,當然背後還有一大群團隊的支持,其中有一部分很重要的就是...."運動營養"🍽
💡你知道一場跑馬拉松平均會消耗多少熱量嗎?男: 2792 ± 235Kcal
女: 2436 ± 297Kcal(強度:60-80% VO2max)
💡而你知道在2018柏林馬,Eliud Kipchoge吃進了多少的碳水化合物(CHO)嗎?
👉答案是:大約200g CHO
也就是平均100g/h CHO
這還是使用建議的最高標準!是不是很驚人~
但 Kipchoge的方法適用於你或我嗎?
答案是不一定,運動營養為個人化,依運動類型、強度、個體等有所不同,因此需要嘗試再嘗試,不停地調整,而這就是運動營養的奧妙。
這邊Q老師提供大家簡易版的運動中指南,趕緊看看你比賽中應該要吃多少醣類(CHO)呢?
#Nike破2計畫 #EliudKipchoge破2成功
#運動營養很重要 #賽中運動補給策略
eliudkipchoge破2成功 在 肯亞特快車突破人類極限!馬拉松「破2」創紀錄 - YouTube 的推薦與評價
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