關於 hiit cardio คือ ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

08/12/2019 .
สรุปผลประกอบการเมื่อวานทั้งหมด
♥️ Body Check : ถ่ายตอนเช้านี้
♥️ อกล เมื่อวาน ตามสไตล์เรา คือ Full Body Weight Training mixed Cardio หลายคนมองว่าเราเล่นนาน เราก็ยอมรับนะว่านาน แต่เราไม่ได้เล่นทุกวัน ตามที่โพสก่อนๆนี้เราบอกไป เมื่อวานจบ 900 cal ที่ 3 hrs. นิดๆ ส่วนเกิน คือ Stretching หลังเล่นเสร็จ เราให้ความสำคัญกับการยืดเหยียดเพราะเราเล่นทุกส่วน ฉะนั้นเราจะค่อยๆยืดเหยียดให้ครบทุกส่วน ไม่ให้ขาดส่วนใดส่วนหนึ่ง เวลาการยืดเหยียดของเราก็จะใช้เวลาหน่อย แต่เรามองตามหลักเฉยๆนะ ตีแยกเล่นเวทเดี่ยวๆ 1.30 hrs. ที่เหลือคือ Cardio ราวๆ 45 mins-1 hr. และ ยังมี Warm Up ก่อนเล่น บวกเวลาเบรคตามแต่ละช่วง เราว่ามันก็สมเหตุสมผลสำหรับเวลาการเล่นแบบนี้ ไม่ได้ดูโอเว่อร์แต่อย่างใด เพราะอย่าลืมนะ เรามีเวลาเบรคแต่ละช่วงด้วย บ่ใช่เครื่องจักรที่ทำงานไม่หยุดเด้อ อันนี้อธิบายเพิ่มจาก Story ที่ลงเมื่อคืน เพราะมี 4-5 คนทักมาแบบทำไมเราเล่นนาน เล่นหนักขนาดไหน
♥️ เมื่อวานการเล่นมีเปลี่ยนทริคนิดหน่อย คือ ปกติ ต่อ 1 เซ็ต เราจะใส่ 2-4 ท่าแบบเล่นต่อเนื่อง และ พักระหว่างเซ็ตราวๆ 1-2 mins บางช่วงก็นานกว่านั้นเพราะนั่งแชตคุยกับเพื่อนด้วย แต่เมื่อวานเราเปลี่ยนการเล่นนิดเดียวเลย คือ 1 เซ็ต 2-3 ท่าเล่นต่อเนื่อง แต่พยายามไม่เบรคระหว่างเซ็ตจนจบ 4 เซ็ต และเบรคราวๆ 2-3 mins แล้วขึ้นชุดใหม่ ➕ เปิดหนังดูระหว่างเล่น ทำให้เราเล่นได้ลื่นไหลไปเรื่อยๆ Heart Rate รวมถึง การเบิร์นพลังงานเลยทำงานได้อย่างต่อเนื่อง
♥️ ข้อเสียที่เราเพิ่งรู้ตอนดึก คือ เรา Deep Sleep น้อยเกินไปมาก 37 mins ทั้งที่เราทานยานอนหลับปริมาณ 2mg. ต่อเม็ด และเป็นยาที่ค่อนข้างแรงสุดแล้ว แต่อย่างว่าพื้นฐานโรคประจำตัวเรา คือ ไทรอยส์เป็นพิษ ถ้าระบบข้างในเราไม่น็อคเอ้าท์จริงๆ เราจะไม่หลับอยู่แล้ว ยาแค่ช่วยให้เรานอนได้ง่ายขึ้นมาหน่อย แต่ไม่ถึงกับช่วยให้หลับสนิทดี แต่ก็ดีกว่าไม่หลับเลย
♥️ All Calories Burned YTD = 2227 Cal เทียบสารอาหารที่เรากินเข้าไปก็สมส่วน เพราะปกติ ต่อ 1 วัน เราจะทานอยู่ราวๆ 1500-2000Kcal

🍀 ตามที่เราเคยบอก หาไลฟ์สไตล์การเล่นของตนเองให้เจอ & รู้ลิมิตตัวเองว่าต้องเล่นแบบไหน แต่ก่อนเราเล่นทุกวันแต่แยกส่วน จัดตารางการเล่น ไปมาปรับมาเล่นเป็น Full เพิ่มท่าเข้าไปในเซ็ต คล้าย Circuit Training ผสม HIIT แต่ดันเล่นทุกวัน ทำให้ร่างพัง รวน พอเราเข้าใจที่มา เลยปรับมาเล่นวันเว้นวัน หรือ วันเว้น 2 วัน ... เคลียร์แล้วนะ

Smart Watch & Application: Fitbit
#FitbitTH
#FitbitThailand
#FitbitVersa2
#KnowYourBodyBetter

@ Bangkok, Thailand

#tipsyisahealthygirl .
ตามผลโหวต ลง #circuittraining ก่อน .
.
รายละเอียดท่า อธิบายแบบศัพท์ชาวบ้านนะก๊ะ .
💕 ท่าแรก Squats นี่หล่ะ แต่ใช้รูปแบบการวางเท้า คือ เอาข้างหนึ่งวางบน Bosu Ball สำหรับคนที่เล่นที่บ้านแล้วไม่มีใช้ขั้นบันไดบ้านได้ค่ะ ความต่าง คือ Bosu ทำให้เราทรงตัวได้ยากกว่า ใช้แกนกลางลำตัวได้เยอะกว่า ขั้นบันได ถ้าใครไม่มีและชอบ อกล ที่บ้าน เราแนะนำควรมีไว้ มันเล่นอะไรได้เยอะมากจริงๆ อ่ะ...ต่อ วางตำแหน่งขา กว้างกว่าช่วงหัวไหล่ และ สควอตซ ในรูปแบบการ browse ขึ้นไมต้องสุดเกร็งแกนกลางลำตัวให้มากๆ โฟกัสไปที่ก้น ใช้ก้นทำงาน ทำ 2 ข้าง ข้างละ 20 ครั้ง ถือว่าจบ 1 ท่า .
💕 ท่า 2 เล่นหัวไหล่ ใช้ดัมเบลตามที่ตัวเองสะดวก ท่าเล่นแนว circuit ผสมผสานแบบนี้ เราจะใช้ นน.ไม่หนัก แต่เน้น reps เยอะ (30 reps ซ้ายนับ 1 ขวานับ 2) เพื่อเสริมความกระชับ และ กล้ามเนื้อไม่ล้าเกินไปเพราะเราเล่นต่อเนื่อง จังหวะยกแขนขึ้นเสมอหัวไหล่ งอข้อศอกนิดนึง ไม่ยกขึ้นตรงๆ โฟกัสการใช้กล้ามเนื้อของหัวไหล่ให้มากๆนะคะ เกร็งแกนกลางลำตัวเช่นเดิมเน้อ .
💕 ท่าสาม Twist โดดเหย่งๆซ้ายขวา สลับไปมา 100 ที ถือว่า จบ 1 ท่า อันนี้จะได้ช่วงท้องด้านข้าง และ ก้นเล็กน้อย บวก ได้แกนกลางลำตัว และ ได้เบิร์นด้วยจ้า .
.
จบ 3 ท่า คือ 1 เซต พักระหว่างเซต ประมาณ 45 วินาที-1 นาที แล้วเล่นต่อ ทั้งหมด 4 เซต จบเด้อ .
.
.
ใครอยากถามไรเพิ่มเติม DM นะคะ ตอบตรงไหนได้จะตอบ ตอบไม่ได้จะถามกูรูมาบอกให้งับ 😘 .
.
.
Bosu Ball & Gloves by @gym.athome นะค่า .
.
.
.
.
.
#เฮลตี้สร้างภาพ #เฮลตี้สายดาร์ค #fit #fitlife #fitlifestyle #workout #exercise #workoutathome #circuit #weighttraining #bodyworkout #bodybuilding #bodyfitness #musclegain #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ฟิต #หุ่นเฟิร์ม #หุ่นดี #หุ่นดีชีวิตดี๊ดี #สุขภาพดี #womenshealth #hiit #cardio #gymathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #แท็กเพื่อนมาดู

น้องกอฟ จาก Muscle Clinicz เป็นอีกเพจที่ให้ข้อมูลจากประสบการณ์จริง ซึ่งอ่านเข้าใจง่าย ให้ข้อมูลทั้งเชิงลึกและตื้น ซึ่งส่วนตัวของกอฟจะมีการนำวิจัยเข้ามาเสริมและเชื่อถือได้ชัดเจน ส่วนของผมพักหลังจะอัดเรื่อง Myth กับ Mindset หนัก แต่ที่ผมคิดว่ากอฟคล้ายๆผมอีกอย่างคือ ประสบการณ์ของเรามันไม่ใช่จากแค่แบบ

‘เยสเข้ น้ำหนักลง 1 โล ต้องวิธี.....’
‘ว้าว ยกหนักขึ้นได้ 2 โล ยกแบบนี้เท่านั้น..!!’

แต่เราสองคนผ่านกระบวนการหล่อหลอมจากนรกมามากพอสมควร ยกกันหนักเป็นตัน แข่งกันจนแทบว่ากรรมการเบื่อขี้หน้า ลองแล้ว ลองอีก จนวิธีไหนมันอัดมันเข้าไปแทบแลกเลือดแลกเนื้อเสียสละกันถึงเข้าขั้นปางตาย โชกโชนเหี้ยๆ ของผมจะเป็น Men’s Physique ส่วนหนึ่งแต่หลักจะเป็น Powerlifting และ Strongman ในขั้น Extreme เช่นตัดน้ำหนักกันทีเป็น 10 กิโล แต่จะทำยังไงให้ได้ Strength เท่าเดิม ส่วนกอฟจะเป็นเพาะกาย และ Men’s Physique ซึ่งแวบๆมาว่าเร็วๆนี้กำลังจะไปแข่งซึ่งต้องเจอตัดน้ำหนักอีกเป็น 10 กิโล จะทำยังไงให้กล้ามพุ่ง ไขมันต่ำ สุด นี่มันไม่ใช่เดินเล่นๆ นะครับ มันต้องเดินเหยียบเศษแก้ว เหยียบถ่านหินร้อนกว่าจะไปยืนรับถ้วยตรงนั้นได้

ฉะนั้นประสบการณ์หรือการพิสูจน์ ผมไม่ได้กล่าวว่า ต้องแข่งต้องอัดมันบนเวทีเท่านั้น แต่บนเวทีแข่งขันมันเป็นสถานการณ์ที่ Extreme ที่สุดที่มนุษย์จะพาตัวเองเข้าไปอยู่ได้แล้ว ไม่ใช่แบบ พูดๆ สุดท้ายปั้นน้ำแล้วก็ไม่ทำ

ยังไงก็ลองฝากพี่ๆน้องๆทุกคนเข้าไปติดตามเพจดีๆและร่วมกันช่วยแชร์ความรู้ดีๆจากน้องกอฟ และให้กำลังใจน้องกอฟที่กำลังจะแข่งขันเร็วๆนี้ด้วยครับ

#heroathletes
#muscleclinicz

📌เขียนสั้นๆนะวันนี้ เรื่อง"อย่าเชื่อนะ🤫"

ถ้ากำลังคิดเรื่องจะไดเอ็ท แล้วเป้าหมายหลักขึ้น %body fatที่ลดลงเรื่อยๆ แล้วมีคนมาบอกเรื่องพวกนี้กับคุณ เอาเป็นว่า อย่าเชื่อนะ

📍1. มีโปรแกรมไดเอ็ทที่ตายตัว มันต้องซ้อมแบบhigh repมันต้อง ซ้อมด้วย dropset มันต้อง superset เท่านั้น บลาๆ อะไรพวกนี้ เอาง่ายๆคือ มันจะหลอกขายของมั่งนะ ...ส่วนตัวคือ ผมไม่รู้ว่า โปรแกรมไดเอ็ทที่ตายตัวและสำเร็จรูป เป็นยังไง เกิดมาไม่เคยเจอ ไม่เคยเชื่อว่า โปรแกรมนี้สำหรับโบคเท่านั้น โปรแกรมนี้สำหรับไดเอ็ทเท่านั้น เพราะ ทุกอย่างที่คุณทำตอนโบค คุณสามารถทำตอนไดเอ็ทได้ และทุกอย่างที่คุณทำตอนไดเอ็ท สามารถทำตอนโบคก้ได้เช่นกัน เหมือนพี่ชิน Hero Athletes ว่า bulk = squat/deadlift/bench press ไดเอ็ทก้เหมือนเดิม มืงจะเปลี่ยนทำไม สิ่งที่ผมมองว่าต้องมีคือ เป้าหมาย พอรู้เป้าหมาย ถึงบอกได้ว่าโปรแกรมไหนเพื่ออะไร เช่นจะใช่High Frequency เพื่อแก้กล้ามเนื้ออกด้อย อาจจะเล่น3วัน/week โอเค ฟังแล้วmake senseไปต่อไป แต่ถ้าบอกว่า ไอเอ็ทน้องต้องเล่นอก 3วัน/weekเท่านั้น อันนี้ไร้ตรรกะ ไม่make sense อย่าไปเชื่อ

📍2. ไดเอ็ทต้องใช้protocolนั้นนี้เท่านั้น เช่น low carb เท่านั้นถึงจะแห้งได้, ketoเท่านั้นเทพที่สุด ไขมันลงไว หรือ fasting เท่านั้นที่จะทำให้คุณแห้งและกล้ามใหญ่ขึ้น บลาๆๆ ... สำหรับผม ไดเอ็ทไม่มีตายตัว ขึ้นกับ case by case ดูเป็นรายบุคคล บางคนทำketoดี บางคนทำไม่ดี บางคนทำhigh carbดี บางคนทำไม่ดี ฉะนั้น เราจะไม่บอกว่า อันนั้นไม่ดี เพียงเพราะเราทำแล้วไม่ดี มันเป็นเรื่องของบุคคล ทุกวิธีการ ใช้เป็นเครื่องมือไดเอ็ทได้ ภายใต้เงื่อนไขที่เหมาะสม เช่นเรื่อง ของ calories/training/timing/hormone ต้องเขาใจความแตกต่างของบุคคลด้วย

📍3. อันนี้เป็น myth อีกข้อ ไดเอ็ทห้ามซ้อมหนัก กล้ามหาย อันนี้โคตร nonsense ไม่จริงเหี้ยๆ ยิ่งใครไดเอ็ทแล้วเล่นเบาตามแรง นั้นแหละยิ่งกล้ามหาย ถ้าเราไม่สร้าง stimuli ร่างกายเรามันก้ไม่ปรับตัว การมีกล้ามเนื้อมากๆ ไม่ใช่ภาวะปกติของร่างกาย มันเป็นภาระล้วนๆที่ต้องมาคอยป้อนพลังงานหรือคอยรักษามวลกล้ามเนื้อ ฉะนัน้ใครมีกล้ามเนื้อแล้วไม่ใช้ มันก้atrophy ไม่งั้นนักเพาะกายเก่งๆที่มันretiredกล้ามคงไม่ฟีบกัน ยิ่งตอนไดเอ็ทด้วย แครอรี่น้อยๆ ถึงขึ้นติดลบ ถ้ายิ่งเราไม่ซ้อมหนักด้วย นั้นยิ่งทำให้โอกาสเสียมวลกล้ามเนื้อไปอีก

📍4. ห้ามคาดิโอหนัก กล้ามหาย อันนี้ก็ไม่จริง บางครัง้ที่เราเห็นนักกล้ามมันเดินกันชิวๆไม่ใช่เพราะมันไม่อยากวิ่ง แต่มันเหนื่อยเว้ย วิ่งไม่ไหว มันหิว อันที่จริงการฝึก high intensity cardioนั้นดีมาก ทั้งเรื่องของการใช้พลังงาน และเป็นการใช้กล้ามเนื้อไปในตัวด้วย (หลังๆงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า HIITไม่ได้ทำให้เสียแมสอย่างที่เราคิด) ฉะนั้น เราคาดิโอหนักได้ ถ้ามีแรงวิ่ง ก็วิ่งไปเลย ไม่ต้องมาเดินก้ได้ หรือจะดีที่สุด ก้ทำมันทั้งสองอย่าง เดินบ้าง วิ่งบ้าง ฝึกๆทั้งหมดเลย

📍5.สุดท้าย เวลาคนบอกว่า ไดเอ็ทห้ามกินแคลต่ำกว่าเท่านั้นเท่านี้ อันนี้ผมไม่เห็นด้วยนะ ยกตัวอย่างเล่นเรื่องของ BMR เรารู้กันว่า การกินแครรอรี่ต่ำกว่า BMR อาจจะส่งผลในระยะยาวทัง้เรื่องของ downregulation ของระบบเผาพลาญ และฮอโมน แต่ในความเป็นจริงคือ ...อ่านดีๆนะสาดอย่ามาม่า... คือ เราสามารถทานต่ำกว่า BMRก้ได้ แต่ต้องไม่นานจนเกินไป และไม่ควรรีบตัดมาถึงจุดนี้ ถ้า%ไขมันยังเยอะ หรือเพิ่งจะเริ่มไดเอ็ท(ควรจะค่อยๆปรับลงมาเรื่อยๆ) อีกอย่างคือต้องหัดใช้strategyต่างๆ เพื่อกระตุ้นระบบเผาพลาญให้เป็นด้วย อย่าอยู่ในสภาวะ hypocaloric นานเกินไป ชีทด้วย หรือจะ refeed บ้างก็ได้

ในส่วนของวันนี้ ชาบูไปสิ กระตุ้นเผาพลาญ😂🤤

กอล์ฟ

สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
เว็บไซต์ https://toomstyle.com/
shopee https://shopee.co.th/toomstyle IG : https://www.instagram.com/toomstyle.shop/
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก https://lin.ee/6hjY4ZA
FB : https://www.facebook.com/TooMStyle/

คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ https://tdeecalculator.net/

Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! http://bit.ly/TooMStyleMyprotein

เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!

ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ https://lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ https://web.facebook.com/toomstyle
Instagram ♥ https://www.instagram.com/zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com

การออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม ไม่ใช่แค่ตอนออกกำลังกาย แต่ยังเผาผลาญต่อเนื่องไปอีก 48 ชั่วโมง มันดีมากเลยใช่มั้ยล่ะคะ ลองทำตามกันดูจ้า

*คำเตือน ท่าออกกำลังกายในคลิปอาจจะไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆ (60 กิโลกรัมเป็นต้นไป) เพราะอาจจะเกิดความเสี่ยงต่อการเจ็บข้อเท้า / เข่า เป็นห่วงนะคะ ^^

● Subscribe เพื่อไม่พลาดคลิปใหม่ ► คลิกhttps://www.youtube.com/user/TheLovekik
●Facebook Fan page ► คลิก https://www.facebook.com/kikykikth
●Facebook ส่วนตัว ► คลิก https://www.facebook.com/kikbaramee
●Email : ติดต่องาน tayanee09@gmail.com
ทุก Comment ใต้คลิป กิ๊กจะพยายามตอบ Q&A ทุกคำถามค่ะ
ขอบคุณสำหรับการติดตามค่ะ จุฟๆ ❤ ｡◕‿◕｡
ไว้เจอกันใหม่ คลิปหน้านะคะ ขอให้มีความสุขกลับไปจากคลิปทุกคน

Cut and Run - Electronic Hard โดย Kevin MacLeod ได้รับอนุญาตภายใต้ ใบอนุญาต Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
ที่มา: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100851
ศิลปิน: http://incompetech.com/