燕麥吃多會肥?!😱
我每次這樣說的時候,每一個人臉都瞬間變成這個emoji😱。屁啦! Vita 你騙我,燕麥明明就很健康,那個某某跟某某健身網紅都嗎這樣說!
的確,常常看到健康達人或是網紅們分享吃燕麥的好處,它含有豐富的維生素B群、E及鐵、鋅、鎂等礦物質,尤其當中的膳食纖維,能增加飽足感又有利於排便。
因此不少人認為它的纖維質多,熱量應該比較低,所以『多吃』沒有關係。但其實是錯的!
燕麥本身也有熱量,1碗白米飯與1碗熟燕麥,熱量差不多都是280大卡,如果吃太多,身體無法利用過多的熱量時,也一樣會胖!
試想,你為了減肥不敢吃白米飯,卻在那邊拼命地吃燕麥,而且可能還吃的都是含了麥芽糊精、果糖、高油的加工燕麥!母湯喔🙅🏻♀️
若你正在減脂~
❌燕麥早餐地雷組合:加工燕麥+牛奶+水果+堅果+果乾
我常常收到你們私訊問我:『Vita我的早餐很健康喔,都是吃以上這種組合,怎麼體脂還是麥丁麥動,一點想要往要降的意願都沒有😭。』
當然不會降囉,因為這樣的組合是高糖、高碳水、高脂的地雷啊。💣
燕麥是碳水(高升糖兩大匙約30克= 1/4碗白飯熱量。加工調味燕麥可能更高)
果乾是碳水(高升糖)
水果是碳水(高升糖)
牛奶(乳糖)
堅果(脂肪)一日建議量不超過五顆,不然熱量爆表!我自己是不吃超過3顆,你若抓一把放,我會搖頭說母湯。🤦🏻♀️
💚那到底怎麼健康吃又不會發胖呢?
✔️選擇剛切燕麥(steel cut oats):
它是燕麥中加工程度最少,保持最完整的纖維及營養,升糖指數最低,讓你可以獲取燕麥中最高品質的營養。我通常是用水煮,你也可以用無糖豆漿。
✔️搭配組合:
低脂無糖希臘優格(蛋白質)
乳清蛋白粉(蛋白質)
泡過水的奇亞籽1大匙(含有豐富纖維和蛋白質)
脂肪:無糖純杏仁醬(1茶匙)、或5顆無調味堅果
✔️水果:我會選擇低糖的藍莓、綠色奇異果、覆盆子。水果擁有纖維酵素,適量食用對身體有益,但果糖是脂肪肝的頭號敵人,所以一日量我不會超過掌心大。
✔️肉桂粉:撒上肉桂粉不但會增添風味,讓你有吃甜食的錯覺,它可以增加新成代謝並有降血糖、將血脂的好處。但孕婦忌、及患病者,請依照醫師或營養師指示服用。
💚為什麼減脂期間我會提高⬆️蛋白質的量,減少⬇️糖分(碳水)的攝取。
因為蛋白質跟碳水相比,人體需要燃燒更多的能量,及更多的時間來消化吸收蛋白質,所以,提高蛋白質的量不但會延長你飽足的時間,更會增加你燃脂的機會。
而碳水因為會抓住身上的水分,所以,一旦你的碳水量一降低,你會先排水消水腫。這也就是為什麼減脂初期你不吃澱粉,馬上就可以瘦個幾公斤,但其實,瘦的都只是水分,並非真正的脂肪!
💚吃燕麥吃錯會胖,這裡有兩部影片跟你分享:
從6:50~8:45開始看
https://youtu.be/NQm9jqhoZ0Y
以下這部是我最愛的一位營養師上傳的,她講解的非常清楚
https://youtu.be/7YW-j5YXLzU
💚水果不能吃多: 從11:01開始看
https://youtu.be/M4chH0nEvRs
🖤Oatmeal makes me FAT? !
I often received your message asking me: Vita, I am having oat for breakfast, I thought it supports to be very healthy but how came my fat % still so high? 😭
Indeed, Oats are rich in vitamin B complex, E, and minerals such as iron, zinc, and magnesium. In particular, the dietary fiber in it can increase satiety and defecating. Therefore, many people think that it is high in fibres and low in calories, so "eat more" does not matter.
Might you, Oatmeal isn’t free of calories, so if you eat too much of it, it’s just as likely to cause fat gain as any other food, especially if you load up your bowl with calorie-rich extras such as milk, fruit, nuts & dried fruit.
☝️Here is why your so-called healthy breakfast bowl might cause you a fat gain!
Oats are carbs (30 grams = 1/4 bowl of rice calories. Processed & flavored oats will have higher calories!)
Dried fruit is sugar
Fruit is sugar
Milk (lactose is sugar!)
Nuts (high in nutritions but also high in calories)
💚How to eat oats to avoid FAT GAIN?
✔️Choose steel cut oats:
It is the least processed oats which it remains the most complete fibre and nutrition, and the lowest glycemic index, allowing you to obtain the highest quality nutrition in oats. I usually cook it with water.
✔️Extras:
Protein: Low-fat & low carbs Greek yogurt
Protein: Whey protein powder
Fibre & Protein: 1 tablespoon of soaked chia seeds
Fat: 5 Raw nuts or 100% pure almond butter
✔️Fruit: I prefer low-sugar blueberries, green kiwis, and raspberries. Fruits contain fiber enzymes, and eating them in moderation is good for the body, but fructose is the number one enemy of fatty liver, so the daily amount will not exceed the palm of my hand.
✔️Cinnamon powder: Sprinkle with cinnamon powder will not only add flavor and give you the illusion of eating sweets, it can increase new metabolism, lower blood sugar, and reduce blood fat. However, pregnant women will need to consult with your doctor or dietitian.
💚Why do I increase ⬆️ protein?
Compared with carbohydrate, your body needs to burn more energy and take more time to digest and absorb protein. Therefore, increasing the amount of protein will not only prolong your satiety, but also increase your chances of burning fat.
#燕麥 #燕麥粥 #瘦身減肥 #燕麥早餐 #fatlosstips #減肥餐 #減脂餐 #fatlosstips #fatlossmotivation #oatmealbowl #oatsforbreakfast #oatsmeal
#健康飲食 #健康瘦身 #減肥方法 #減肥菜單 #減脂肪
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過250萬的網紅Joanna Soh Official,也在其Youtube影片中提到,What's in My Kitchen Pantry? What do I eat on a daily basis? Here are my top 15 Must-Haves. Watch this video! SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh ...
「how to choose protein powder」的推薦目錄:
- 關於how to choose protein powder 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最讚貼文
- 關於how to choose protein powder 在 Behealthybymew Facebook 的最讚貼文
- 關於how to choose protein powder 在 Jordan Yeoh Facebook 的最讚貼文
- 關於how to choose protein powder 在 Joanna Soh Official Youtube 的最佳貼文
- 關於how to choose protein powder 在 Kanekin Fitness Youtube 的精選貼文
how to choose protein powder 在 Behealthybymew Facebook 的最讚貼文
เผยเคล็ดลับ 11 ข้อ ในลดน้ำหนักจาก 100 กก เหลือ 50 กก!!
เธอคนนี้ชื่อว่า JINI (지니) วัย 21 ปี เป็นไอคอนของสาวเกาหลีในการลดน้ำหนักที่มีคนแชร์ในโลกโซเชียลมากมายและมีหลายรายการของเกาหลีเชิญเธอไปออกรายการมากมายด้วยเช่นกัน เธอใช้เวลา 2 ปี ในการลดน้ำหนักครั้งนี้
เคล็ดลับ 11 ข้อ นั่นก็คือ
1.ดื่มน้ำเยอะๆ
ข้อแรกเธอได้เล่าว่า วันหนึ่งเธอจะดื่มน้ำให้ได้มากๆ ถ้าทำได้ ให้ดื่มวันละ 3-5 ลิตรเพื่อที่จะช่วยชะล้างสิ่งสกปรกในร่างกายและยังดีท็อกลำไส้ด้วยแถมช่วยให้อิ่มง่ายขึ้น และการดื่มน้ำให้มากๆยังช่วยให้ผิวพรรณชุมชื่นไม่แห้งกร้าน พอเวลาน้ำหนักลดลงเร็วผิวเราจะได้ไม่แตกลายมากคะ
2.ลดอาหารเค็ม ขนม และของทอด
ใครที่เป็นคนอ้วนง่ายโดยเฉพาะลุงพุง ช่วงล่างใหญ่ สะโพกต้นขาและก้นเธอแนะนำ ให้ลดอาหารที่มีรถเค็ม พวกขนมขบเคี้ยว ของทอด รถชาติอาหารที่อร่อย แบบนี้แหละทำให้เรากินอาหารได้เยอะๆจนกลายเป็นคนอ้วนลงพุงได้ค่ะ และอาหารรถเค็ม ยังทำให้ตัวเอาบวมอีก
3.ลดการทานอาหารจำพวกแป้ง
การเลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย ลดแป้งให้น้อยลง อย่างเช่น การลดการกินขนมปัง หรือการลดข้าวให้เหลือครึ่งนึงจากเดิมที่เราเคยกินในทุก ๆ มื้อ หรือถ้าสาว ๆ คนไหนชอบกินก๋วยเตี๋ยวก็เลือกประเภทเส้น อย่าง วุ้นเส้น ในการกินแทนการเลือกบะหมี่ที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและไข่ไก่ เพื่อลดพลังงานที่ไม่จำเป็นของร่างกาย แต่ถ้าสาว ๆ คนไหนที่ใจแข็งพอ จะเลิก หรือ งดแป้งไปเลยในช่วงลดน้ำหนักนี้ก็ได้นะคะ
4.ออกกำลังกายควบคู่กัน
ในการลดน้ำหนัก นอกจากการควบคุมอาหารการกินให้อยู่ในสุขลักษณะที่ดีแล้ว น้ำหนักจะลงได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น ถ้าได้ออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เพราะการออกกำลังกายนี้ จะช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินในร่างกาย และยังช่วยยกกระชับให้หุ่นของสาว ๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ด้วย โดยสิ่งสำคัญที่ควรทำ ก็คือหากเรากินอาหารวันไหนมากจนเกินไป ก็ควรจะออกกำลังกายเพื่อชดเชยในวันนั้นด้วยค่ะ
5.เน้นทาน ผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง
สาวเกาหลี JINI (지니) คนนี้ เค้าไม่ได้ใช้วิธีการอดอาหารในการลดความอ้วนนะคะ โดยมื้ออาหารที่สำคัญเลยก็ คือ อาหารกลางวันด้วยเขาจะเลือกกินอาหารที่เน้นผัก ผลไม้ ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยในการย่อย และโปรตีนที่ไม่ติดมันเพื่อให้พลังงานที่เพียงพอในแต่ละวัน
6.ขอเวลา 10 นาที/วัน ในการออกกำลังกายควบคู่กิจกรรมอื่น
ไม่ว่าวันนั้นจะเหนื่อยแค่ไหนแต่ สาวเกาหลีคนนี้ก็จะออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน โดยเธอได้ซื้อเครื่องออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างเครื่องปั่นจักรยานมาออกกำลังกายที่บ้านทุกครั้ง ในขณะที่ ดูทีวี ดูหนัง หรือฟังเพลงสิ่งเหล่านี้จะทำให้สาว ๆ มีความเพลิดเพลินในการออกกำลังกาย และไม่รู้สึกเหนื่อยมากเท่าที่ควร
7.ทานโยเกิร์ตและนมเปรี้ยว
อีกหนึ่งเคล็ดลับสำหรับการขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอ นั่นก็คือ โยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยวที่มีส่วนช่วยในระบบย่อยอาหาร ทำให้ขับถ่ายเป็นเวลา และสะดวกถ่ายคล่องมากยิ่งขึ้น แต่อย่ากินมากเกินไปล่ะ เพราะในนมเปรี้ยวเหล่านี้ มักมีน้ำตาลผสมอยู่มากเลยทีเดียว เราอาจจะเลือกสูตรที่เป็นหวานน้อย หรือไขมัน 0% ก็ได้นะจ๊ะ
8.ให้รางวัลตัวเองสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
สาวคนนี้ก็ไม่ได้ใจร้ายกับตัวเองในช่วงที่ไดเอทมากจนเกินไปนะจ๊ะ เพราะว่าเธออนุญาตให้ตัวเองสามารถกินของหวานได้อาทิตย์ละ 1 ครั้ง แต่ถ้าใครอยากเห็นผล น้ำหนักลดเร็วมากขึ้นล่ะก็ จะข้ามข้อนี้ไปก็ได้นะคะ และที่สำคัญถ้าอาทิตย์ไหนไม่ได้กินอย่าไปชดเชยในอาทิตย์หน้าเป็น 2 จานละอย่างนี้พังแน่นอน!!
9.ไม่กินมื้อดึก
อีกหนึ่งกฎเหล็กของสาว JINI (지니) เลยก็คือ สาวคนนี้จะไม่กินมื้อดึก หรือค่ำจนเกินไปโดยเธอนั้นจะถือศีลอดหลัง 1 ทุ่มเป็นต้นไป โดยไม่กินขนม หรืออาหารสามารถกินได้แต่น้ำเปล่า อาจจะมีนม หรือน้ำผลไม้บ้างนิด ๆ หน่อย ๆ เท่านั้นค่ะ
10.จดบันทึกกิจกรรมในแต่ละวัน
เพื่อดูความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และการย้ำเตือนว่าตัวเองได้ ทำอะไร กินอะไร ออกกำลังกายไปเท่าไหร่บ้างในแต่ละวันนั้น สาวคนนี้เค้าก็จะมีสมุดบันทึกทุกสิ่งทุกอย่างที่เขาได้ทำไปในตลอดทั้งสัปดาห์ รวมถึงยังวางแผนเป้าหมายในสัปดาห์ต่อต่อไปอีกด้วย
11.ถ่ายรูปตัวเองในกระจกทุกวัน
ใน Instagram ของเธอจะสังเกตุได้ว่า เธอลงแต่รูปตัวเองถ่ายหน้ากระจก เธอถ่ายตัวเองทุกวันเพราะจะได้เห็นความเปลี่ยนแปลงของตัวเอง และอีกเคล็ดลับ เธอจะหารูปไอดอลของเธอ หุ่นในฝันของเธอ มาติดไว้ที่ผนังห้องนอน เพื่อที่จะเป็นแรงบรรดาลใจในการลดน้ำหนักของเธอ
รอติดตามต่อไปเราจะเอาเทคนิคและเคล็ดลับในการลดน้ำหนักมาฝากกันอีก
ขอบคุณที่มา : play4justina
เรียบเรียงโดย : ซึงนัง
Reveal 11 tips on losing weight from 100 kg to 50 kg!!
Her name is JINI (jini) 21 years old is an Icon of Korean girl on diet that has been shared in the social world and has many Korean items. Invite her to many lists. She takes 2 Year on this diet.
11 tips that are
1. Drink a lot of water
First thing you say, one day you will drink a lot of water if you can, drink 3-5 liters a day to help wash away dirt in your body and detox your intestine. Plus, it helps you get more full and easier to drink more water. It helps to make your skin fresh. It's not dry enough. When you lose weight fast, so your skin won't be damaged.
2. discount for salty food, snacks and fries.
Who is easy to get fat, especially uncle, big bottom belly, hip, thigh and butt. She suggests to diet with salty car, snack, fried food, natural food. This delicious food makes us eat a lot of food until we become fattened. The salty car food also makes the body swollen.
3. Reducing food, powder.
A diet with low carbohydrates reduce the batter, like eating bread or rice to half of the same time we used to eat every meal. If any girl likes to eat noodles, it's the same as the type of bread or if any girl likes to eat noodles. Vermicelli to eat instead of choosing noodles with carbohydrates and chicken eggs to reduce your body's unnecessary energy. But if any girl is hard enough, you can stop or stop the powder during this diet.
4. workout alongside each other
In diet, besides dieting, eat in good shape, weight will be down faster if you exercise in tandem. This exercise will help burn your body fat and tighten your body's body shape. It's okay. The important thing to do is if we eat too much food. We should exercise to compensate on that day.
5. Focusing on high fiber vegetables and fruits.
This Korean girl JINI (jini) doesn't use a dietary diet method. It's important to eat lunch. He will choose to eat vegetables, fruits, high-fiber fruits, and non-protein. Add to it to have enough energy on a daily basis.
6. Give me 10 minutes / day to exercise alongside other activities.
No matter how tiring that day is, this Korean girl will exercise at least 10 minutes every day. She bought a simple exercise machine like a motorcycle to do at home exercise every time while watching TV, watching movies, or listening to music. These will make girls enjoy. In a workout and not feeling as tired as it is.
7. eat yogurt and sour milk
Another tip for consistently excreting is that yogurt or sour milk helps in digestive system. It makes digestive and convenient digestive. But don't eat too much. Because in these sour milk, there are plenty of sugar in one of them. We can choose to choose. A recipe that is less sweet or 0 % fat.
8. reward yourself 1 times a week
This girl isn't too mean to herself during diet because she allows herself to eat dessert 1 times a week, but if anyone wants to see the weight loss result faster, you can skip the message. This is okay. If you don't eat anything, don't make up next week. It's 2 plates. It's broken for sure!!
9. not having a late meal.
Another rule of JINI (jini) is that this girl doesn't eat late or too late. She will be fast after 1 pm onwards without snack or food. She can eat water. There may be some milk or juice. Just a little bit.
10. Take note of daily activities.
To see body changes and reminders of what you have been doing, how much exercise you have every day, this girl has a notebook of everything he has done all week, including a week's plan for the next week.
11. Take a picture of yourself in the mirror everyday
On her Instagram, you can notice that she only posts her own photo in front of the mirror. She takes her everyday because she will see her own change and another trick. She will find her idol photo, her dream body, the wall of her wall. Bedroom to be a strength in your diet.
Keep waiting. We will bring you weight loss techniques and tricks.
Thank you for coming: play4justina
Nang NangTranslated
how to choose protein powder 在 Jordan Yeoh Facebook 的最讚貼文
What you need to know before you buy your Protein supplement.
Protein supplements FAQ:
Q: Can I gain 7lb of muscles in 14 days as stated in the advertisement?
A: Don't read the advertisement, read the label. You never know what other things that "subject" in the advertisement take, how he workout, how he diet, and etc.
Q: How many scoops to take a day?
A: It is depending on your nutrition intake plan. There are many thoughts out there: some people tell you take 1g of protein per LB; some people tell you "nah we are Asian we only need 1g of protein per KG", etc. There are many information about this online, however we suggest you to seek professional consultation from experts.
Q: What is the best protein powder you have?
A: Read the label, see what you want and don't want from the label, and buy what you need. Or just tell the sales person what do you expect from that supplement, assuming that sales person knows his stuff, then he will recommend you one.
Q: Are all protein the same?
A: Yep they are all protein... but some comes with lower or no cholesterol, some comes with lower sodium, some comes with higher carb, some comes with extra creatine, some makes you filling longer, some just simply taste delicious. Choose one that fills your nutrition plan.
Q: What is the best quality brand among these supplement?
A: You see, these supplement companies wants to make your money as long as possible, they worried about their reputation and quality more than you. They know there are consumers out there have access to laboratory or concern about the quality. So there's no comparison for quality in our opinion.
Q: Are there any fake supplements in the market?
A: Maybe, but we don't know who is selling or where to get it. Most of the sellers out there will not tell you who is their supplier, as this is business confidential. We suggest you buy from those reputable retail supplement stores or authorised distributors, we assume these business man want to make money in long run and will not risk themselves by selling fake supplements.
_____________________________________________________
Visit us The Muscle Factory Supplement retail outlets at:
• D'pulze Cyberjaya - Opening Soon!
• Cheras Sentral Outlet - Fathir (HP: 0132512588) opening hours: 10pm-9pm, 2F-33A, Cheras Sentral, Jalan Cheras, 56000 Cheras, Kuala Lumpur.
• Subang One City Mall Outlet – Pyan (HP: 01112692793) opening hours: 10am-10pm daily, B-1A (M)-07, 1A Mezzanine Floor, Sky Park @ One City, Jalan USJ 25/1, 47650 Subang Jaya, Selangor
• Kuala Lumpur Times Square Outlet - Shafee (HP: 0163207267) opening hours: 12pm-9pm, Tuesday off}- 5th floor, unit 05-44
• Kuala Lumpur Shamelin Mall Outlet - Dydy (HP: 017-3200670) opening hours: 12pm-9pm, Tuesday off- BG-13, ONE Shamelin Mall, No. 100, Jalan 4/91, Taman Shamelin Perkasa, 56100 Kuala Lumpur.
• Subang Outlet - Andy (HP: 018-3160705) opening hours: 12pm-9pm, Tuesday off- LG 43A, Lower Ground Floor, The Summit Subang USJ, Persiaran Kewajipan USJ 1, 47600 Subang Jaya, Selangor
• Puchong Setia Walk Outlet - Rey (HP: 016-6163546) opening hours: 10am-7pm- D-7-5, Setia walk, Persiaran Wawasan Pusat Bandar Puchong, 47160 Puchong, Selangor
how to choose protein powder 在 Joanna Soh Official Youtube 的最佳貼文
What's in My Kitchen Pantry? What do I eat on a daily basis? Here are my top 15 Must-Haves. Watch this video!
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
What's in your kitchen pantry? Let me know in the comments below. Tag me @JoannaSohOfficial #JSohRecipes
READ below for the recipes and steps.
________________
Joanna is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 8 years of experience.
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohof...
https://www.facebook.com/joannasohoff...
https://www.youtube.com/user/joannaso...
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
https://www.instagram.com/hernetwork.tv/ https://www.facebook.com/hernetwork.tv/
________________
What’s in My Kitchen Pantry (15 Must Have!)
1) Teas - Drink green tea on a daily basis to support a healthy gut & weight.
2) Oats - Choose rolled oat as it’s less processed and will keep you fuller for longer.
3) Nut Butter - Buy 100% pure, without added salt / sugar or preservatives.
4) Nuts & Seeds - Buy in small packets to control your portion. Each serving is 40g!
5) Herbs & Spices - To avoid packing on added calories, flavour your food with herbs and spices.
6) Quinoa - One of the world’s healthiest grains. Red quinoa is less processed and will take longer to cook.
7) Canned beans - Very convenient and saves plenty of cooking time. Remember to rinse and drain before cooking to reduce the sodium levels.
8) Tuna cans - A very convenient source of protein. Choose tuna in water and avoid tuna in oil!
9) Supplements - Supplements will never replace proper nutrition but they can help you achieve your fitness goals quicker. You must still consume real whole foods!
10) Coconut & Olive Oil - Great to be used for cooking, baking and as a dressing.
11) Goji Berries - Very high in antioxidants and secret to youthful skin. Enjoy as snacks or top it onto salads, oatmeal, or add into water and baked goods.
12) Chia Seeds - Great as an egg replacement for vegans. Mix 1 tbsp. Chia to 3 tbsps. Water.
13) Maple Syrup - A healthier sweetener but sugar is still sugar! Consume in small quantity!
14) Nut butter powder - Nutty flavour which I like to add into my smoothie, shakes, oatmeal, and healthy muffins.
15) Chocolate drink - Indulge in moderation.
________________
No idea how or where to start? Watch this -
Beginner's Guide to Meal Prepping (5 Easy Steps):
https://youtu.be/eP10vDBmnzQ
how to choose protein powder 在 Kanekin Fitness Youtube 的精選貼文
Hey everyone! 「金筋」へようこそ!筋トレや健康生活に興味があるなら、このチャンネルは君にぴったり!:)
この動画では、プロテインの選び方を説明します!
動画をもっと見たいなら、チャンネル登録お願いします!
https://www.youtube.com/channel/UClVx...
ShunのInstagram
http://instagram.com/shunniekunnie
how to choose protein powder 在 How to choose the best protein powder - Precision Nutrition 的相關結果
If you choose to use protein powder, 20-40 grams of protein per day (usually 1-2 scoops) from protein powder is a reasonable amount. ... <看更多>
how to choose protein powder 在 How To Choose the Best Protein Powder for You 的相關結果
Although it depends on the individual, there are a few pointers to keep in mind when choosing protein powders that are of high value. In general ... ... <看更多>
how to choose protein powder 在 How to Choose the Best Protein Powder for You 的相關結果
Build muscle — For muscle growth, choose a protein powder with a high biological value (a value that measures how well the body can absorb and ... ... <看更多>