關於 incline dumbbell fly ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

《Francis健身教室》改善三大錯誤 😉完善胸肌發展✅

若大家練了健身一段時間都知道，要練好胸肌是一點也不簡單的，要練到看起來平均、厚實、夠闊才算是好看。但是，這往往都是很多人做不到的，而且我眼見很多不同的人，很多是新手，甚至有的是練了一段長時間的人都會犯上一些練胸肌的錯誤，導致胸肌發展不太理想。我在以下會分享一些我觀察到的一些練習錯誤，大家可以參考一下。

🌟1. 忽略上胸訓練

上胸的訓練動作如 incline dumbbell press，可以刺激到我們上胸肌肉的發展，令整個胸肌長得更加平均。因為上胸一般都是比較薄弱的位置，一般都需要額外訓練才可以刺激它增長。由於不少人都會覺得上胸的力量較細，練的時候得不到滿足感而放棄，所以導致上胸薄弱。

🌟2. 缺少孤立動作

孤立動作如 cable fly，可以幫助到胸肌的外側及中間溝位的發展, 令胸形看起來更加闊及大。但我觀察到有不少人因為覺得孤立動作的壓力細，不及雙關節動作大而放棄，導致胸形發展得厚但不夠闊。

🌟3. 忽略離心訓練

大家做胸肌訓練時都很重視向心收縮，即是例如進行 flat bench press 時，大家都會使勁地把重量向上推以定成向心收縮，但是當進行離心收縮時，卻沒有那麼關注了，很多時我見到都是很快地把重量下降，似乎沒有用力把它慢慢降下來。大家做離心時應該出力，用 2-3 秒，把重量慢慢下降完成，以增加刺激。

🌟【 1對1或自組2/3人私人健身課堂🈹抗疫優惠 $280 3堂】
由專業教練跟進，訓練及飲食都會照顧到，根據學員目標設計個人化既訓練，增肌，消脂，強化體能及改善身體姿勢既效果會特別顯著！

🌟【小組健身班 🉐新人優惠$100堂】其後只須$150-250/堂😉保持小班教學優勢，有別於坊間團體班，我地教練會貼心照顧學員需要，教授正確健身方法，以提升線條及消脂為目標訓練！

【2021幫到您幫到您】
🌟消脂修身，無反彈
🌟鍛鍊好肌肉，線條Level Up
🌟趕走肚腩，拜拜肉，副乳，虎背熊腰小象腿
🌟改善埋痛症，寒背等不良姿勢，令您重拾健康

🍽提供專業飲食建議
⭐️送Inbody專業身體分析及講解
🔸星級教練團隊跟進經驗豐富
💁🏻‍♂️人流極少私隱度高
🏋🏻‍♀️課堂為60分鐘/堂
🎯絕無任何隱藏費用，不設會員費及其他額外收費
🚨每月優惠名額有限, 額滿即止, 敬請預約
💎只限新客戶, 優惠價格只限購1次
📌如有任何爭議，Fitness System 有最終決定權
---------------------------------------------
Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。

學員成功個案分享:
➡️ https://goo.gl/2B6coK
瀏覽常規課程資料:
➡️ https://goo.gl/4M4DL7
即時Whatsapp預約或查詢📲
➡️ http://wa.me/85291384576
電話熱線☎️
➡️ 3571 9824 / 9138 4576

🔸️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層

highfitnesshk.com

When every piece of furniture in your home can be turned into a fitness equipment. Just gotta make it work, eh? 😆
.
How have you been creative and use what you have at home to do your workouts?🏋️‍♀️
.
All you need is a bench and some weights, and add these upper body strength training exercises into your routine. 😉
.
1️⃣ Cheat Press
2️⃣ Single Arm Row
3️⃣ Incline Dumbbell Fly
4️⃣ Seated Shoulder Press
.
.
.
#homeworkout #homeexercises #exerciseathome #exercise #stayhome #stayactive #staysafe #strengthtraining #strengthandconditioning #fit #fitness #fitnessjourney #fitnessfreaks #fitnessgirl #fitgirl #fitgirls #fitspo #fitspiration

期待我們新的訓練影片😈

今天跟明潔練胸
⚒機械擴胸(熱身) 3x15 Chest fly machine (worm up)
⚒上胸史密斯(重) 4x8-10 Smith machine incline chest press (heavy)
⚒上胸啞鈴 4x12 Incline dumbbell press
⚒上胸飛鳥 4x15 Incline dumbbell fly
⚒上胸槓鈴臥推 3x10 Incline barbell press
⚒跪地繩索飛鳥 4x力竭 Kneeling cable fly 4xfailure

#自由教練#阿楷
#高雄朋友歡迎私訊教練課程
#一對一私人教練#增肌減脂
#買名牌不如練身材
#bodybuilding#workout
#physique #nature
#fitness #fitnesslife
#健身比賽#高雄健身#成吉思汗#健身教練
#練健康

?จะเล่นยังไงให้โดนทั้ง อก+หน้าแขน วันนี้ FITWHEY GYM FIT TIPS มีโปรแกรมง่ายๆ มาแนะนำ กับ โปรแกรมเล่นอก & หน้าแขน (Chest & Bicep) ฉบับเร่งรัด โดยโค้ชไอซ์
?เริ่มต้นกันด้วย
✅ท่าที่ 1 : Incline Dumbbell Press : Set ละ 10 ครั้ง
✅ท่าที่ 2 : Incline Dumbbell Fly : Set ละ 10 ครั้ง
✅ท่าที่ 3 : Incline Dumbbell Curl : Set ละ 10 ครั้ง
✅ท่าที่ 4 : Clap push up : Set ละ 10 ครั้ง
เล่นทั้งหมด 4-5 Set / แต่ละ Set ห่างกันประมาณ 60 วินาที รับรองได้เลยว่า กล้ามอกเต็ม ชัดเป๊ะ! แน่นอนครับ

ใครมีเคล็ดลับอยากแชร์หรือสอบถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ คอมเม้นท์มาได้เลยนะครับ
?FITWHEY Gym ใหญ่สุด คุ้มสุด คลาสเยอะสุด‼️?

?สมัครสมาชิกวันนี้รับฟรี!
✅ ค่าแรกเข้า มูลค่า 2,000 บาท ฟรี!!
✅ ตรวจวัดสัดส่วนร่างกาย​ มูลค่า 250 ฟรี!!
✅ คลาสออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบกว่า​ 360​ คลาสต่อเดือน‼️
.
?สาขาลาดพร้าว 101 : 083-062-9393 (24 ชม.)
?สาขา ShowDC พระราม 9 : 095-002-3660 (10:00-24:00)
.
?FITWHEY Gym?
? No entrance fees!
? FREE Body Analysis by ACCUNIQ
? FREE Class

Show DC branch (5 fl): Tel 095-002-3660 (10:00-24:00)
Ladprao 101 branch (Ladprao 101 Soi 39) : 083-062-9393 (24 hours)

สามารถติดตาม FITWHEY GYM เพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ

?Instragram : fitwheygym_official https://www.instagram.com/fitwheygym_official/

?Facebook : Fitwhey Gym https://www.facebook.com/fitwheygym

?Youtube : Fitwhey Channel

#FITWHEYGYM #มากกว่าคำว่ายิม #Fitness #Gym

Vai là 1 nhóm cơ giúp chúng ta thể hiện được sự manly của mình rất nhiều. Chủ yếu vai được cấu tạo đa số từ cơ loại I điều này cho phép chúng ta tận dụng được các bài tạ đơn một cách hiệu quả với số rep cao trong luyện tập để tối ưu được sự phát triển cho chúng. Trong video lần này hãy cùng SHINPHAMM tìm hiểu xem tập vai với tạ đơn ra sao cho tốt nhé!

Các bài tập trong routine tập vai:
1. DB Poston Press (x15)
2. DB Shoulder Press (x12)
3. DB Incline Lateral Raise (x16)
4. DB Rear Delt Fly (x16)
5. DB Figure 8 Raise (x10)
6. DB Shoulder Shrug (x25)
— Tập 3 vòng/giữ mỗi hiệp nghỉ 60s —

#SHINPHAMM #TẬPVAI #DUMBBELL #TẠĐƠN
______
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
?Facebook: https://facebook.com/agcr.official
?Instagram: https://instagram.com/agcr.official
----------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://bitly.com/39moRHz
Máy quay a7iii: https://bitly.com/3eTNe0n
Lens: https://bitly.com/3hu2OBH
----------
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng    
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

Để tiếp tục series tập với tạ đơn, lần này mình sẽ chia sẻ với mọi người 1 routine tập ngực cực căng chỉ sử dụng với tạ đơn. Áp dụng tạ đơn để tập ngực sẽ giúp các bài tập ngực có biên độ và sự linh hoạt tốt hơn từ đó có thế giúp mọi người kích hoạt tốt hơn phần ngực. Hãy cùng mình tập thử và cảm nhận nhé!

Playlist tập hiệu quả với tạ đơn: https://www.youtube.com/playlist?list=PLzs5wWktVypk0rBzJZbK1qTu8c4WGJF-j

Chest Dumbbell Workout Routine:
1. DB Bench Press (x10)
2. DB Incline Bench Press (x10)
3. DB Push Up (x20)
4. DB Pull Over (x12)
5. DB Fly (x12)
6. DB Close Grip Press (x15)
7. DB UCV Raise (x10/each)
— Tập 3 vòng/giữ mỗi hiệp nghỉ 60s —

#SHINPHAMM #TẬPNGỰC #TẠĐƠN
----------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://bitly.com/39moRHz
Máy quay a7iii: https://bitly.com/3eTNe0n
Lens: https://bitly.com/3hu2OBH
----------
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng    
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.