疫情期間特別焦躁、難以入睡嗎?5款超實用冥想App,提升睡眠&生活品質!(#Xuan)
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅Vivian Yip,也在其Youtube影片中提到,Check out my English Channel! https://www.youtube.com/vivianyip ? STAY CONNECTED ? ? MORE ABOUT MY LIFE https://www.instagram.com/vivavoceee/ https:/...
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insighttimer 在 Facebook 的最佳解答
|𝙸 𝚖𝚎𝚍𝚒𝚝𝚊𝚝𝚎 𝟭 𝚑𝚘𝚞𝚛 𝚊 𝚍𝚊𝚢 𝚏𝚘𝚛 𝟏𝟕𝟎𝟎 𝚍𝚊𝚢𝚜! ◡̈
上篇提到四年半開始靜坐前,因為某些契機,又加上10日內觀中心出來後,一直想念內觀中心的平靜感受,於是開啟了我每天靜坐一小時的練習~
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很多人好奇我靜坐都只是坐著嗎?或靜靜一小時?
每個人都有適合自己的方式,我大部份按照靜心老師要我練習的,當然我也有按照瑜伽學到的、其他靜心課學到的、內觀學到的,融合調整後,現在這種練習維持了好幾年~
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至於原因我想每個人、每個派系、理念想法都會不同,這是我自己解讀與練法,我相信「因材施教」,每個階段也需要不同的,找到自己適合的最重要~
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| 頌缽,繞缽 1分鐘
這對我的用意彷彿像上課鐘響,讓我可以身心感官快速收攝,回到自己身上~
|拿著缽練習5分鐘
藉由每日一起修持缽的穩定,幫助我一起穩定或是幫我把比較弱的地方提升
|心經20次 迴向給與我有緣的眾生
願他們離苦得樂(不含每日念經功課心經部分)
|心輪 流動引導 5分鐘
三四年前我曾開「開心工作坊」分享過,這挺有趣的,有人分享過有時候這練習時會打嗝、流淚或是像我背部氣節會莫名打開~ 讓心累積的能量流動
|腹部 氣的引導 5分鐘
我會將雙手放在腹部,女生最需要養氣的地方調整呼吸,氣就會累積在腹部與婦科,我都沒吃生冷食物、涼飲,但冷氣會讓我內臟、肚子都是冷的。當專注呼吸時,氣會幫助升溫,腹部、婦科就會回溫~ 道家、瑜伽丹田都是非常重要「生命寶藏」的儲存地方~
|薦椎背部 氣的引導 5分鐘
我的右下背部從小吃肉對裡面藥劑過敏,長時間有脊椎發炎狀況,雖然沒吃肉許久,但下背部難免會因為坐姿而有點痠緊,所以一樣將雙手放在下背部調息~ 這兒是「命門穴」。光聽名字就知道有多重要吧~
|心輪、喉輪 氣的引導 5分鐘
眾所皆知我有顆很多愛的心,有時會不小心的給予外在太多,或略了自己,所以在這時要好好的穩定、照顧自己的心。教課工作需要一次一小時多的講話,一天雖然課不多,但還是很耗氣,喉輪是從小特別弱的地方,於是要好好的補氣一下~
(其實若知道脈絡,彷彿都是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉嚨的位置,至於眉心輪我靜坐前都會幫我的頭、臉刮痧放鬆一下)
|靜坐20分鐘
這20分鐘我靜靜的坐著,一樣專注在呼吸當中,當然腳痠可以變化坐姿,有時候我會坐在磚上,有時候金剛跪坐,有時候散盤,有時候腳往前伸直,但我不會躺著,我是可以秒睡的人,這樣會睡著~
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整個練習大概50多分鐘,看我念經的速度,靜坐對我來說特別重要,是心的清理,而且平常接觸到太多人,我需要回到自己~ 雖然一開始覺得好煩好久,但練習到一半心情、身體都放鬆了,於是我持續至今,只因為練習完是舒服的~
你們也都知道過往急性子的我,也放慢很多、很多、很多了~
當然我還是人,也有七情六慾、習氣慣性,但你們也看到我的狀態、生活改變很大,還是有需要調整的地方,一次次讓自己更瞭解自己、讓心安定、穩定、舒服與自由~
~
我喜歡分享我所經歷過的、練習過的,我的老師說「以心傳心,很多是無法言傳」
除非你想要、除非你想練,除非你經歷過,許多人說怎麼這樣簡單,的確簡單的事情反覆做就不簡單了~
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓊝𓄹𓄺𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
我的靜坐app @insighttimer
上回斷簽,是在瑜伽棚拍時,那天收工下班到家已超過12點,仍立馬先靜坐後才開始卸妝洗澡~
你問我會不會坐到睡著,很少很少,除非身體不舒服偶爾一次,但要睡著時立馬就驚醒。
因此我會在12點前靜坐,這樣才不會在我睡覺時間靜坐想睡覺
.𖤣𖥧𖥣。.𖤣𖥧𖥣。.𖤣𖥧𖥣。.𖤣𖥧𖥣。.𖤣𖥧𖥣。.𖤣𖥧𖥣。.𖤣𖥧𖥣。.𖤣𖥧𖥣。.𖤣𖥧𖥣。.𖤣𖥧𖥣。.𖤣𖥧𖥣。
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insighttimer 在 BIOS monthly Facebook 的最佳貼文
早上、午後、晚間。開始 WFH 的你,可能有忽然多出來的半小時,也可能有想要看看風景⋯⋯當然不是要你出門違法群聚,有哪些工具可以助你如願?
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