練基礎還是練大招?
其實我平常早上的晨練都是練基礎為主,最近也很少真的狂練後彎或手倒立這些大招,取而代之我都把這些當作一個檢查身體控制能力的方式。
練好基礎,就好像平常就有存錢到銀行裡,有天要花錢就自然領出來用就好。
如果存款不夠又想花大錢,只好趕快一直打工賺錢,這個就比較像是熱身30分鐘或一個小時然後拍一張照一樣。
當然我不是說都不要熱身或是不要練很久,但除此之外,你也可以檢視一下你是否可以慢慢不需要過多的熱身就可以順利做到某些練習,這個比較像所謂活動度的定義,因為你已經可以駕馭它了。
也像之前提到pandiculation的概念,豹打獵應該不能說等等我先熱身30分鐘再去追獵物吧。
所以雖然我是麻將桌,但最近早上的晨練慢慢發現以前很痛苦的早上輪式已經不辛苦了。
而課前在教室拍的也大都沒有多少熱身,我知道如果我再熱個30分鐘之類一定更開,但我也很高興不需要很多熱身也可以做到這樣。
如果說秘密是什麼,其實就是練好基礎而已,呼吸,下肢穩定靈活,軀幹控制,正確的動作模式,不一定拼命要練大招的。
#xinyoga #芯瑜伽
#Backbend
#handstands
#Kensyogalife
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過160萬的網紅ブライトサイド | Bright Side Japan,也在其Youtube影片中提到,私たちが日頃触れているものの名前は、高難度な英単語で表されることが結構あるんです。さあ、皆さんは例えばtartleの意味はご存知ですか?balusterやvagitusは?これらの単語の意味は動画の本編にて! 登場する英単語を覚えてしまえば、お友達や先生に自慢できるかも!もちろん英単語は普段から少...
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pandiculation 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最佳解答
📝閱讀筆記
#Pandiculation vs. #Stretch
在找到更合適的翻譯之前,我們姑且叫它們是伸懶腰跟伸展好了。
註:Pandiculation 查網路叫做伸體呵欠,個人比較本土喜歡叫伸懶腰
比起一般的伸展,這個有主動控制的伸懶腰主要有3個步驟。
✅ Pandiculation
1️⃣️ 主動收縮要放鬆的肌肉
2️⃣️ 有控制的慢慢放鬆
3️⃣️ 完全放鬆 (也許再重新作數輪)
簡單的說因為這樣有收縮的動作,增加了大腦的參與,所以可以讓伸展變得更有效。
而有趣的是這個動作其實是動物的本能,像貓咪狗狗跟人的伸懶腰,其實就是一個 Pandiculation 的過程,可以想見貓咪平常就常做這個伸懶腰的動作以保持肌肉的彈性,獵豹也不會因為要打獵了就先來伸展一下,如果需要這樣獵物早就跑了。
類似的概念在 #筋膜解析書 的第八章“有彈性的身體”也有談到,有興趣可以去看看。
如果能夠應用這個道理在你的練習,應該是會更事半功倍的,甚至有些FRC的技巧我覺得也有點異曲同工之妙。
那伸展跟伸懶腰有什麼差別?簡單的整理重點:
(以下為直接從文章整理而來,內容有興趣請詳細看原文)
➡伸展是被動
✅伸懶腰是主動
➡伸展降低肌肉的潛在力量
✅伸懶腰增加肌肉的感覺覺知
➡伸展無法提供大腦新的感覺資訊
✅伸懶腰提供很多新感覺資訊給大腦
➡伸展可能會痛
✅伸懶腰感覺很讚
➡伸展不太需要專注
✅伸懶腰要專心
➡伸展只能短暫的改變肌肉長度
✅伸懶腰可以透過大腦的參與,改變肌肉的張力而達成長期的長度變化
➡伸展無法解決感覺失憶
✅伸懶腰可以解決感覺失憶
簡單一句話來講,伸展是比較局部的,伸懶腰可以是比較全面的,而且可以更有肌肉的連結跟控制,進而再也不疼痛。
而其實這篇也是從2019年的粉專文章再重寫一次的,原來已超前部署了啊。
參考內容:
Stretching vs. Pandiculation.
What's the difference and why does it matter
https://reurl.cc/exGnNL
影片
https://reurl.cc/oLV49g
#Ken的解剖學小筆記
#KnowYourBody
#kensyogalife
pandiculation 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最讚貼文
#Pandiculation vs. #Stretch
在找到更合適的翻譯之前,我們姑且叫它們是有主動控制的伸展跟被動的伸展好了。
比起一般的拉筋(被動伸展),這個有主動控制的伸展 (Pandiculation) 主要有3個步驟。
✅ Pandiculation
1️⃣️ 主動收縮要放鬆的肌肉
2️⃣️ 有控制的慢慢伸展
3️⃣️ 完全放鬆 (也許再重新作數輪)
簡單的說因為這樣有收縮的動作,增加了大腦的參與,所以可以讓伸展變得更有效。
而有趣的是這個動作其實是動物的本能,貓咪狗狗跟人的伸懶腰,其實就是一個 Pandiculation 的過程。
如果能夠應用這個道理在瑜伽的練習,應該是會更事半功倍的。
有空也可以自己拿腿後肌群來實驗看看,或是當面問你的老師也可以喔~~
#Ken的解剖學小筆記
#KnowYourBody
==
詳細原文
https://thesomaticmovement.wordpress.com/…/stretching-vs-p…/
pandiculation 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳貼文
私たちが日頃触れているものの名前は、高難度な英単語で表されることが結構あるんです。さあ、皆さんは例えばtartleの意味はご存知ですか?balusterやvagitusは?これらの単語の意味は動画の本編にて!
登場する英単語を覚えてしまえば、お友達や先生に自慢できるかも!もちろん英単語は普段から少しずつ覚えるようにしてくださいね!
タイムスタンプ
Tartle 0:50
Balusters 1:05
Vagitus 1:16
Earworm 1:32
Philtrum 1:48
Mondegreen 1:58
Keeper 2:22
Lunula 2:30
Gubbins 2:48
Perlicue 3:01
Phloem bundles 3:19
Pandiculation 3:36
Griffonage 3:42
Bumbershoot 3:52
Ferrule 4:06
Scurryfunge 4:15
Muntins 4:27
Pate 4:54
Aglet 5:02
Armhole 5:16
Nurdle 5:35
Octothorpe 5:46
Borborygm 5:58
Powercycling 6:15
Punt 6:33
Nibbling 6:42
To xertz 6:58
Barm 7:15
Oyster pale 7:22
Zarf 7:38
Petrichor 7:49
Caret 8:03
Tittles 8:25
Interrobang 8:35
Grawlix 8:58
Obelus 9:11
Lemniscate 9:16
概要
-tartleは結構気まずいあの瞬間
-philtrumは皆さんの顔に存在しています
-mondegreenを味わったことがある人もけっこういるはず
-皆さんが持つlunuleは綺麗ですか?
-phloem bundlesが口に入った時は結構面倒臭かったり
-毎朝pandiculationをしている人も?
-griffonageといえば、医者のカルテ!居眠りしながら取ったノートもこうなっているかも
-scurryfungeをしている人は結構いるはず
-お腹に片手を当てながら自分のpateを叩ける人は何人いるでしょうか?
-agletがあればeyeletに紐を通すのも簡単!
-nurdleはできれば毎朝晩使いたいもの
-パソコンがフリーズしたそのときこそ、powercycling!
-ワインの瓶底にはpuntがあるはず
-barmとは、ビールを飲む時には必ずあってほしいもの
-zarfがないとコーヒーを買った時に大変なことに
-interrobangは60年代に使用されましたが、今では廃れてしまっています
-obelusとは小学校で習ったアレ
-lemniscateとは8の字によく似たあの記号
音楽
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
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ソーシャルメディア関連
5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
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声の提供
水野健介 さくらい声優事務所
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/C3vKa7CaQ_4/hqdefault.jpg)
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![影片讀取中](/images/youtube.png)
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