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茉太減脂日記
20190701～20190707

我為何要開始健身減脂？👉 https://www.facebook.com/167477907084197/posts/590922611406389?s=580978474&sfns=mo

總數值（自20190508）
📍體重 55.6 ➡️ 52.8
📍BMI 23.5 ➡️ 22.1
📍體脂肪 29.9➡️ 24.4

📅 7/01 ㄧ
📊體重52.2/ BMI 21.9/ 體脂肪 24.7
✅健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3）
✅健走40分鐘

📝 今天平板開始拉長到 50 秒，還行！

📅 7/02 二
📊體重52.2/ BMI 21.9/ 體脂肪 24.9
✅健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3）
✅健走40分鐘

📝 今天深蹲開始負重，由於還沒把家裡啞鈴找出來，先拿一瓶 0.8 kg 的礦泉水試試看。0.8kg 幾乎沒有太多負擔的感覺，順利達成。

📅 7/03 三
📊體重52.0/ BMI 21.8/ 體脂肪 25.2
✅健走40分鐘

📝 今天早上起床很累，因為從下午3:20直接睡到凌晨3:20的兒子，在3、4、5點各起床一次要喝水，所以我沒睡好。早起要運動時，我一度昏睡在瑜珈墊上。所以省略無氧，只做有氧。

📅 7/04 四
📊體重52.2/ BMI 21.9/ 體脂肪 24.9

📝 休息一天。感冒還沒完全好，感覺剩下一點好的很慢，醫生要我多休息。所以今天休息一天。

📅 7/05 五
📊體重52.2/ BMI 21.9/ 體脂肪 24.9

📝 休息第二天。身體還是感覺累累的。

📅 7/05 五
📊體重52.2/ BMI 21.9/ 體脂肪 24.9

📝 休息第三天。早上6:30起來，7:30 QT完，本來想運動，結果在沙發上睡著了⋯⋯⋯睡醒時發現已早上九點！感冒尚未完全恢復，身體真的感覺比較疲憊。

📅 7/07 日
📊體重52.8/ BMI 22.1/ / 體脂肪 24.4
✅健走40分鐘

📝這個禮拜休息了三天，是自從規律運動以來休息最多天的一週。早上6:30醒來，QT到7:30。時間只夠做有氧，無氧沒時間做。9:00出發教會主日。

茉太減脂日記
20190624～20190630

我為何要開始健身減脂？👉 https://www.facebook.com/167477907084197/posts/590922611406389?s=580978474&sfns=mo

總數值（自20190508）
📍體重 55.6 ➡️ 53.0
📍BMI 23.5 ➡️ 22.2
📍體脂肪 29.9➡️ 25.3

📅6/24 ㄧ
📊體重52.0/ BMI 21.8/ 體脂肪 25.3
✅健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3）
✅健走40分鐘

📝 6:30 開始QT，7:10開始運動，8:15結束。今天的精神比前幾天都好，感覺慢慢回來正常軌道上了。

「耶和華是應當稱頌的， 因為他聽了我懇求的聲音。 耶和華是我的力量，是我的盾牌； 我心裏倚靠他就得幫助。 所以我心中歡樂， 我必用詩歌頌讚他。」詩篇‬ ‭28:6-7‬ ‭

📅6/25 二
📊體重51.9/ BMI 21.7/ 體脂肪 24.2
✅健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3）
✅健走40分鐘

📝今天提高平板秒數，從40秒到45秒，覺得還可勝任。想當初連30秒都做的很勉強，現在可以做到45秒，有進步！

📅6/26 三
📊體重51.8/ BMI 21.7/ 體脂肪 25.5
✅健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3）
✅健走40分鐘

📝今天運動的時候，照舊在旁邊沙發上睡覺的兒子，翻轉身體的程度居然進化到站著也能睡，我真的嘆為觀止，服了他啊！

📅6/27 四
📊體重/ BMI /體脂肪

📝感冒了，休息一天😷。

📅6/28 五
📊體重52.8/ BMI 22.1/ 體脂肪 25.3
✅健走40分鐘

📝感冒第二天，鼻塞頭昏，但還是很想運動，於是健走了40分鐘。

📅6/29 六
📊體重 53.7/ BMI 22.5/ 體脂肪25.9
✅健走55分鐘

📝看到53.7 這個數字實在把我嚇的一身冷汗。後來上網查詢，才發現感冒也會讓人變胖的！因為感冒藥會讓人水腫！

昨天很累，所以今天早上睡到9:30，中午1:00又睡了一個半小時的午覺，感冒的身體真的有疲憊！但傍晚依舊決定運動。健走55分鐘，流了很多汗，身體感覺有精神不少！

📅6/29 六
📊體重 53.0/ BMI 22.2/ 體脂肪25.3

📝今天休息。數字有回來一些，身體總算感覺比較正常。運動近兩月來，數字不是降的特別快，但卻都有持續穩定下降。與其說是數字上的變化，更應該說是我擁抱了新的生活型態。我不求快，但求持續、穩定。身體最近感到更健康更有精神，都是真的。

茉太減脂日記
20190617～20190623

我為何要開始健身減脂？👉 https://www.facebook.com/167477907084197/posts/590922611406389?s=580978474&sfns=mo

總數值（自20190508）
📍體重 55.6 ➡️ 52.6
📍BMI 23.5 ➡️ 22.0
📍體脂肪 29.9➡️ 24.3

📅6/17 ㄧ
📊體重52.1/ BMI 21.8/ 體脂肪 25.8
✅健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3）
✅健走40分鐘

📝今天6:30開始QT，7:30結束。7:30開始運動，8:35結束。

昨天主日證道聽到一句很老掉牙但非常實際的話，那就是：「沒有任何好的改變不需付上代價。沒有任何好的轉變是放在哪裡沒有行動就會發生。換句話說，Action! Just do it. 」

#去做就對了 #堅持比努力可怕

📅6/18 二
📊體重52.2/ BMI 21.9/ 體脂肪 25.5
✅健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3）
✅健走40分鐘

📝今天6:30開始QT，7:30結束。7:30開始運動，8:35結束。

兒子7:00就起床了，昏昏沈沈地走到沙發上躺了，知道我在旁邊，又安心睡著了。看著他小小躺在沙發上睡覺的身影，覺得孩子幼小時，對父母的這種依戀，真的彌足珍貴。每次看他睡眼惺忪地在找我，都覺得心好暖。

📅6/19 三
📊體重52.1/ BMI 21.7/ 體脂肪 25.4
✅健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3）
✅健走40分鐘

📝今天6:30開始QT，7:30結束。7:30開始運動，8:35結束。

「若不是耶和華建造房屋， 建造的人就枉然勞力； 若不是耶和華看守城池， 看守的人就枉然警醒。」‭‭詩篇‬ ‭127:1‬ ‭

📅6/20 四
📊體重52.1/ BMI 21.7/ 體脂肪 25.4
✅健走40分鐘

📝生理期第一天，身體有點疲憊。明明昨天晚上10點不到就去躺了，今天早上睡到6:30還爬不起來。今天決定只做有氧部分，讓自己休息。

📅6/21 五
📊體重/BMI /體脂肪

📝今天休息日。生理期第二天，身體感覺更疲憊，早起QT時到最後居然開始打瞌睡。於是決定今天停一天，多睡一點。

📅6/22 六
📊體重52.6/ BMI 22.0/ 體脂肪24.3
✅健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3）
✅健走40分鐘

📝休息了兩天，今天決定恢復運動。身體的力氣相較於前兩天好了不少，但似乎感覺尚未100%恢復，所以登山從一組30減少到一組20。今天量體重的時候發現體重有比前兩天重， 但是經驗告訴我這是因為宿便沒有排乾淨，加上生理期來水腫的緣故，所以心沒有這麼慌。反而體脂肪下降，是一個鼓舞。

這兩天由於生理期來，身體感覺特別疲憊。我發現人只要在疲憊的時候，精神上特別容易被負面思想攻擊，這過程真的是一個爭戰。

所幸昨晚睡的很飽，今天早上QT時也花了不少力氣把飄忽的意志抓回來，很累！但在QT、禱告並且運動完，整個人的狀態感覺又對了。結論是：累的時候就要好好休息，一定要好好睡覺，睡熟睡飽。睡飽就起來，不要賴床太久（因為這樣反而會讓原本休息飽滿的精神再度變成萎靡）

然後，不管身體感覺如何，QT不能間斷。因為不管感覺如何，聖經的話語總會在某些時刻成為你的支柱跟力量。而且有些心理上的疲憊，是不管睡多久都消失不了的，需要藉由禱告交託給上帝。

運動也一樣，可以休息，但不能停止，因為運動中專注、堅持跟流汗的過程，會大大幫助一個人的發散的意志集中！

📅6/23 日
📊體重52.6/ BMI 22.0/ 體脂肪24.3
✅健走30分鐘

📝昨天一整天的活動真的太累了，今天睡到7:10才醒來，8:00才完全清醒。QT到8:45，健走30分鐘，9:15結束。就趕著出門去教會主日了。

#exercise #weightloss #gethealthy #fulltimemom #全職媽媽 #減重日記 #自律使人自由 #茉太減脂日記

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