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《回顧2019，展望2020》～關於三個實現Part.1

在我的2019年，有三件重要的事情發生，我稱之為三個實現。

先說第一個實現，就是減重五公斤。

我的體重從56公斤，下降至51公斤。體脂肪從29.9，下降至25.5。我用了四個月的時間達成，然後維持至今。

當我決定減重時，我開始在我的粉絲團每週上刊寫「茉太減脂日記」。或許是身為媽咪們多數都有減脂的需求，出乎我意料之外的是，不少朋友開始follow。我開始收到一些私訊詢問我做的運動、所使用的折疊健走機、紀錄水量的drinkup水瓶、飲食習慣、甚至我用的體脂機⋯等等。在日常生活中，甚至也碰到想要減脂的朋友，開始一起身體力行。那段時間在嚴格執行飲食調整，外加幾乎每天一小時運動，我的數字在四個月後就下降了。

九月中時，面臨到姊姊上學後，生活作息大調整，原本就已經很少的私人時間被擠壓到更零碎，於是運動停擺了三個月。但奇妙的是，我的體重和體脂肪，並沒有因此大幅回升，一切都維持在正常範圍內。

我後來找原因，發現是因為我的飲食習慣有顯著的調整。減脂的過程裡，我研究低醣飲食，我發現那其實不是減重的手段、低醣飲食是健康的法則。降低精緻澱粉的攝取、蛋白質/蔬菜纖維/優質澱粉的攝取比例有控制在範圍裡，就是所謂的吃飽又吃好，這樣的飲食概念對健康有長遠的幫助。

加上我有刻意訓練自己的食量，不要過飽，吃到8-9分飽就停。加上如果水量有喝夠，再加上一點點的克制力，基本上妳根本不太會想亂吃有的沒的。

為什麼我會說是「一點點的克制力」，前提是因為身體都有在對的時間攝取對的營養，所以雖然零食的誘惑依舊存在，但要戰勝它真的不會很困難。

定時定量喝水真的很重要！三餐以外的時候，很多時候妳也許感覺自己肚子餓，但事實上妳只是身體缺水。

缺水的感覺身體很容易混淆成肚子餓，如果在這種時候去亂吃有的沒的，一堆莫名的熱量就下肚了，但明明只是一杯水就可以解決的事。

總之，現在的我偶爾還是會爆醣、吃個零食，但只要控制好頻率跟份量，在我看來其實沒什麼關係～ 減脂重要，但日子還是要開心過啊！

一開始我要減肥的時候，不乏身邊的人跟我說「為什麼？妳不胖啊！」其實不管別人怎麼說，當時我的確是非常不滿意自己的身材。我確實知道自己胖了，連我最瘦的地方（腰部）當時都很肉。雖然穿衣服可以掩飾住，但又如何？我知道自己更好的狀態可以到哪裡，我想要改變。

自己改變就可以做到的事，只要是正確的，不需要等待別人的認可，開始去做就對了，不要擔心做不好，邊做邊調整就行了！那個過程除了減重、心態上也在進行一場「斷捨離」，斷捨離什麼呢？就是斷捨離妳那些惰性、不可能和負面的想法！

最近鄰居好友找我一起成為運動夥伴，互相勉勵，每週三次低標。這幾天實行下來，真的覺得互相勉勵打卡的效果不錯，期待在未來一年我們都能持之以恆。

#剩下的兩個實現待續

茉太減脂日記
20190909～20190915

總數值（自20190508）
📍體重 55.6 ➡️ 51.0
📍BMI 23.5 ➡️ 21.4
📍體脂肪 29.9➡️ 24.3

紀錄一下本週菜單細節：

🎯平板一分鐘，共四組。
（剛開始連做到30秒都很吃力）
🎯深蹲負重 3kg，15下共三組。
（剛開始無負重做到第二組就快升天）
🎯登山一組30下，共四組。
（剛開始只做20下）

♨️本週二、三、五、六休息

📅 9/09（ㄧ）
📊體重 51.0/ BMI 21.4/ 體脂肪 24.3
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
✅有氧健走30分鐘

📝睽違了兩週，終於又恢復運動紀錄了！上上週有運動，但沒空紀錄。上週則是完全沒運動，因為是女兒開學第一週，完全沒空！這週想說一定要恢復運動習慣。早起先QT後，等送了老公跟女兒出門後，再找弟弟看dvd的時間運動。

📅 9/12 （四）
📊體重 51.0/ BMI 21.4/ 體脂肪 24.3
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
✅有氧健走30分鐘

📝晚上趁老公在家時，把小孩弄妥後，先在家把無氧做完，再溜到社區健身房把無氧做完。回到家正好洗澡睡覺。

📅 9/15（日）
📊體重 51.0/ BMI 21.4/ 體脂肪 24.3
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
✅有氧健走30分鐘

📝把晚餐做好後，一樣在家把無氧做完。再到社區健身房把有氧健走做完。

🌸心得：自從姊姊開始上學後，作息大調整。老公跟女兒因需提早出門，壓縮到我之前早上運動的時間。而隨著新的生活型態，白天也要帶弟弟跑他的行程，時間被切割的零散。

姊姊目前已經上學兩週，第一週我完全找不出時間運動💦內心很著急。

第二週，也就是本週，我很努力完成了最低標，一週三次。

深蹲從1.7kg負重，調整成3kg。禮拜天有氧健走時，也搭配雙手各拿1kg啞鈴。想說也健走時，可同時訓練上半身。真的有更累！

至於各樣數值，目前來到穩定期，在這個區間不動許久了。如果想要更多突破，可能要再做更大一些的訓練調整。但由於目前還在適應新生活型態，尚未抓出新的規律運動時間，慢慢來吧！

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👋昨天太累忘記上刊，今天趕快補👋

茉太減脂日記
20190819～20190825

總數值（自20190508）
📍體重 55.6 ➡️ 51.4
📍BMI 23.5 ➡️ 21.5
📍體脂肪 29.9➡️ 25.4

紀錄一下本週菜單細節：

🎯平板一分鐘，共四組。
（剛開始連做到30秒都很吃力）
🎯深蹲負重 1.7kg，15下共三組。
（剛開始無負重做到第二組就快升天）
🎯登山一組30下，共四組。
（剛開始只做20下）

📅 8/19（ㄧ）
📊體重 51.3/ BMI 21.4/ 體脂肪 24.0
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
✅有氧健走30分鐘

📝今天起來的比較晚，7:30起床，QT完後，還是努力做了運動。

📅 8/20（二）
📊體重 51.5/ BMI 21.6/ 體脂肪 24.8
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
✅有氧健走35分鐘

📝今天一樣起的比較晚，趁小孩在看dvd，趕快補運動。

📅 8/21（三）
📊體重 51.4/ BMI 21.2/ 體脂肪 25.0
✅有氧健走45分鐘

📝這幾天有點沮喪。沮喪自己的體重一直卡在51不動很久了。

於是上網爬文，看到：「減肥並不是短跑競賽，而是像馬拉松一樣的長期抗戰，以臺大醫院減肥門診的成效而言，就算飲食、運動全面配合醫師和營養師的建議，只要在半年內瘦去5到10%的體重，就算是一次相當成功的減肥。」

算算自己在四個月內，已經快要達到減掉10%的體重，我安慰自己其實已經做的好了！重點是該如何保持這樣平衡的步調，把健康的生活型態維持長久。

鼓勵自己不要被數字綁架，數字只是指標，但不是勝敗。勝敗關鍵在於我是否能夠一直自律、持續、穩定。

人生很長，不求快、只求穩。

📅 8/22（四）
📊體重 50.7/ BMI 21.2/ 體脂肪 24.8
✅有氧健走+慢跑45分鐘

📝身體感到微恙，今天刻意睡晚一點。趁小孩看dvd時，跳上健走機。今天發現健走機的新用法，那就是我一樣用最高速6，但我可以維持不快不慢的慢跑速度。先走15分鐘，跑15-20分鐘，再緩和走5-10分鐘。

配合老公最近送的小米手環，超有感！沒兩下就開始飆汗⋯⋯⋯用小米手環看心跳速度跟健走步數超好用！

8/23（五）
📊體重 50.7/ BMI 21.2/ 體脂肪 24.8
✅有氧健走+慢跑45分鐘

📝今天一樣只做有氧。

8/24-8/25（六、日）
📊體重 51.4/ BMI 21.5/體脂肪 25.4

📝這兩天休息。週末行程很滿又好多飯局，吃的已經盡量節制了，但苦無時間運動。下個禮拜要上緊發條了！

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