有誰也在健身?!😎😎😎
Friday星期五要幹嘛~~~當然是找教練逼死自己啊😂😂😂 今天教練已經先預告下一次要做測驗,測驗過後的課程會幫我「加菜加料加滿加好」~~~🤪🤪🤪
今天上了一些史密斯訓練器的東西smith machine做了Deadlift 硬舉訓練、Smith press 平臥推、weight squats 深蹲、bar push up 引體向上~~~從沒有想過自己會涉略到這一塊!健身之路感謝教練的啟蒙
教練很有信心的跟我說~三個月後妳會進步很多!只要跟著我的訓練還有給妳的功課好好做~我用一種非常不相信自己辦得到的眼神看著他,他一派輕鬆卻堅定的跟我說真的!是真的!
先別說我肌肉的適應能力和強度好了,這一個月以來開始每週上課,每次固定按照教練排給我的課表做功課,也努力吃東西過後,身體的變化是不再這麼腰痠背痛!精神越來越好~也因爲運動過後大腦釋放大量的endorphin安多酚會感到舒暢感和快樂🤗 我真的很喜歡這樣運動過後的感覺~
當然還是要感謝我的教練,給我很多正確的知識和訓練方法!我知道一般人可能以為運動就是跑跑步啊或是上上健身房踩個腳踏車等,但其實要學習的有太多太多了!記得方法要對、交給專業才不會練錯、或是造成運動傷害哦~
#leaderrunclub #新莊國民運動中心
我的健身教練:https://www.facebook.com/TogetherCrazySport/
你們有任何問題可以私訊他~因為我還不是專業的,有些太深奧的問題他才能幫大家解🤣或是你們可以留言我幫你們問✌️
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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#AskKenneth | Smith Machine Bent Over Row
I seldom to perform Bent Over Row with the Smith Machine. I always use the barbell (free-weight) to lift weights like Olifts, squat and deadlift. However, when you are travelling, sometimes you don't have many choices.
Sometimes, I think why not to switch over the equipment.
Honestly, if you can manage the free weight, you can do everything.
For the body-building, the equipment is just our "tool". We can use different kinds of tools to build our muscles with the same principle.
Key point:
- Same starting position
- Maintain neutral spine with little bit arch back
- Squeeze your scapulae
- Row the bar to your belly
- Focus on eccentric
- Do not rush to finish the reps
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Back day
Smith machine rows 4x12
Low rows 5x8
Lat pulls long bar 4x6 (heavy)
Lat pulls v bar 4x10 (moderate weight)
Triceps rope ext 3x12
Triceps kickback 3x10
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