[THỨ 5 FORM CHECK]
ROMANIAN DEADLIFT là một biến thể của các bài tập deadlift, giúp chúng ta tập trung tấn công vào vùng mông và đùi sau.
Bài tập này có sự khác biệt nhỏ so với Stiff-legged Deadlift khi phần hông cần đẩy xa hơn về phía sau và đầu gối có sự chuyển động nhiều hơn.
Trong video, mình sẽ hướng dẫn mọi người cách tập đúng cho Romanian Deadlift, phân biệt với Stiff-legged Deadlift và lưu ý 3 lỗi sai thường gặp khi tập động tác này của những người mới tập.
Hi vọng anh em sẽ có những buổi tập Lower body hiệu quả và cháy hơn nhaaaaa!!
#ANF #annguyenfitness #tips #thu5formcheck #romaniandeadlift
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過5,910的網紅Linora Low,也在其Youtube影片中提到,Subscribe to my channel : http://youtube.com/linoralow Whats up guys, for anyone looking to do a quick workout about 30-40mins at home. Give this a g...
「stiff legged deadlift」的推薦目錄:
- 關於stiff legged deadlift 在 A.N.F Facebook 的最讚貼文
- 關於stiff legged deadlift 在 愛迪達女生 Facebook 的最佳貼文
- 關於stiff legged deadlift 在 Linn Nguyễn Facebook 的精選貼文
- 關於stiff legged deadlift 在 Linora Low Youtube 的最讚貼文
- 關於stiff legged deadlift 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最佳解答
- 關於stiff legged deadlift 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最佳貼文
- 關於stiff legged deadlift 在 How To: Barbell Stiff-Leg Deadlift - YouTube 的評價
- 關於stiff legged deadlift 在 Stiff Legged Deadlift - YouTube 的評價
- 關於stiff legged deadlift 在 Klaar voor RONDE BILLEN? Met de Stiff Legged Deadlift zorg ... 的評價
- 關於stiff legged deadlift 在 What's the Difference Between a Romanian Deadlift ... 的評價
stiff legged deadlift 在 愛迪達女生 Facebook 的最佳貼文
【adidas #HOMETEAM – 一起開練】
就算在家也不能懈怠!如果家中有啞鈴,可嘗試以下運動,為居家運動菜單增添一些變化。
>>免費升級 adidas Training APP 高級會員90天: https://bit.ly/3atGc0X
💪居家啞鈴全身訓練💪
ℹ️ 訓練方法ℹ️
• 每組運動進行10次
• 整套運動重複5次
• 請依自身程度選擇啞鈴重量
ℹ️訓練動作ℹ️
1️⃣ 高腳杯深蹲 Goblet Squat – 確保啞鈴靠近身軀並注意過程中挺胸,起身時以腳跟的力量推進身體向上
2️⃣ 肩上推舉 Shoulder Press – 雙手放下時保持90度角,注意推舉過程中身體不可往後傾
3️⃣ 啞鈴划船 Dumbbell Row – 過程中上身保持直線,核心要持續出力,雙手舉起時保持90度角並貼緊身軀
4️⃣ 直腿硬舉 Stiff Legged Deadlift – 過程中確保腹肌& 背肌持續出力,雙腿伸直,臀部往後推時同步將身體向前傾
5️⃣ 啞鈴臥推 Chest Press – 雙手放下時將肩胛骨夾緊,手掌心朝向腳的方向,肩胛骨及臀部需全程貼緊訓練椅
⚠️運動前請評估自身身體狀況,並建議在專人指導下進行訓練
stiff legged deadlift 在 Linn Nguyễn Facebook 的精選貼文
THON GỌN TOÀN THÂN TẠI NHÀ CÙNG LINN 😆 Chỉ với 1 cặp tạ tay nhỏ, và vài thay đổi nhỏ, chúng ta đã có thể tone up các nhóm cơ tay, bụng, đùi, mông với 1 loạt bài tập sau:
🔹Dumbbell Russian Twist
🔸Dumbbell Skull Crusher
🔹Bicep Curls
🔸Advanced Pilé Squats (nhón chân)
🔹Reverse Lunges
🔸Stiff Legged Deadlift
🔹Single Leg Glute Bridge
🔸 Reversed Flutter Kicks
Chị em tập từ 2-3 sets mỗi bài, mỗi set gồm 20-30reps, giữa mỗi bài sẽ nghỉ 15-30s. Hãy khởi động nhẹ làm nóng cơ thể trước rồi bắt tay vào tập nha 🔥
Và đối với phụ nữ chúng mình, 1 tháng khi gần tới đèn đỏ, tuỳ vào cơ địa người sẽ bị tích nước, bụng sẽ phình ra trước chu kỳ có khi cả 7 ngày 😌 nên đừng quá lo lắng nếu bụng hơi to, và cũng đừng gây áp lực vì những cái bụng quá phẳng lì trên mạng nhé 😆
Sau khi tập xong thì hãy dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi và hãy bổ sung năng lượng bằng các bữa ăn dinh dưỡng tại #tastynfitwithLinn nhé 😘
#linnnguyen #linnnguyen1611 #LinnNguyenFitness #EmpowerU
stiff legged deadlift 在 Linora Low Youtube 的最讚貼文
Subscribe to my channel : http://youtube.com/linoralow
Whats up guys, for anyone looking to do a quick workout about 30-40mins at home. Give this a go. I sure had fun and sweated loads for this.
FULL WORKOUT
Inchworm x 5
Worlds Greatest Stretch x 5
Squat to reach x 10
lunge and reach back x 10
Wind Mills x 5 per side
Dish Hold 1 min
MAIN WORKOUT
A1 - Goblet Squats 3 X 12
A2 - Lateral Lunge 3x 10
A3 - forward to Reverse Lunge 3 X 8 each leg
Triset B
B1 - Stiff Legged deadlift with band x 3 x 12
B2 - Single leg deadlift 3 X 10 EACH LEG
B3 – Lying GLute Bridge 3 X 12
Triset C
C1- z Press - 3 x 15
C2 –BENT OVER ROWS 3 x 10 E.Side
C3 - Zombie march 3 x10
8mins AMRAP Finisher
A. Single Arm Swings 5R 5L
B. 2 Deadlift Clean Twist Press 5 R 5 L
C. Bear to Pull
You can find me here
Website: http://www.linoralow.com
Facebook:http://facebook.com/linoralow
Instagram: http://instagram.com/linoralow
Twitter: @http://twitter.com/linoralow
Tiktok: linoralow
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/bU6I-gg2OOE/hqdefault.jpg)
stiff legged deadlift 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最佳解答
Đã từ lâu lắm rồi tôi luôn muốn nói ra điều này, hôm nay tất cả nỗi niềm lưu giữ bấy lâu sẽ được BÙNG NỎOOOOO!.
Vid hôm nay sẽ có liên tiếp 2 ngày tập nhaaa
✅ Phần luyện tập:
?Legs Day :
1. Body weight lunges: 3x20/chân
2. Globlet squat: 4x10-15
3. Bulgarian split squat: 5x10-12/ chân
4. Reverse lunges: 3x10-12/chân
5. Stiff legged deadlift: 5x8
6. Hamstring curls: 5x12-15
?Upper body:
1. Pull up: 3x6-8
2. Chin up: 3x6-8
3. Neutral grip pull down: 5x10
4. Barbell row: 6x8
5. T-bar row: 3x8
6. Standing cable row: 3x12-15
7. Reverse pec deck flyes: 5x12
8. Dumbbell Curls: 4x12
9. Triceps bar hammer curls: 4x12
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”
HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.
Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:
▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/OhgYmLMi4wo/hqdefault.jpg)
stiff legged deadlift 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最佳貼文
Ep 5: NGÀY BỔ TRỢ THÌ TẬP GÌ?
Ngày 5️⃣ sẽ là “ngày bổ trợ” (Accessory Day). Đúng như tên gọi thì bạn sẽ dành ngày này để bổ trợ (accessorize) thêm cho nhóm cơ mà bạn đang yếu nhằm tăng sức mạnh cho nhóm cơ đó. Vậy theo lịch tập thì mình sẽ có 2 ngày tập #CHÂN, và các bạn có thể thay thế bằng ngày tập #NGỰC hay #LƯNG tùy ý!
✅VỀ PHẦN LUYỆN TẬP:
Khởi động phần THÂN DƯỚI:
https://www.youtube.com/watch?v=aMsVB_TZiKg
Hôm nay mình sẽ tập #CHÂN #VAI, các bài tập và số reps thì mình sẽ để ở dưới đây:
Competition Squat: 3x8
Stiff-legged dumbbell deadlift: 3x8 @RPE 7-8-9
Stiff-legged dumbbell deadlift: 1x8 Load Drop
Dumbbell Seated Shrugs: 3x15 @RPE 8
Rear Delt Dumbbell Raise: 3x15 @RPE 7
Dumbbell Hammer Curls: 3x12 @RPE 7
Dumbbell Overhead Extension: 3x12 @RPE 7
Seated Calf Raise: 3x15 @RPE 7
Các bạn áp dụng và hãy nêu cảm nhận của các bạn về NGÀY 5 ngay dưới phần bình luận.
Và mình sẽ gặp lại các bạn vào ngày 6️⃣ vào thứ 2 vì Chủ Nhật là ngày nghỉ nhé❗️❗️❗️
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”
HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở Đ Y ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.
Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:
▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/naBsjmyNCR4/hqdefault.jpg)
stiff legged deadlift 在 Stiff Legged Deadlift - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
Filmed at Exile Gym in Baltimore, MD. ... <看更多>
stiff legged deadlift 在 Klaar voor RONDE BILLEN? Met de Stiff Legged Deadlift zorg ... 的推薦與評價
Stiff Leg Deadlift · 更多Max Fit 的文章 · Wat is de mind-muscle · VACATURES: Personal Trainer · Waarom afvallen met shakes · Coming soon! ... <看更多>
stiff legged deadlift 在 How To: Barbell Stiff-Leg Deadlift - YouTube 的推薦與評價
FULL 12 WEEK PUSH,PULL,LEGS PROGRAM!- BUILD MUSCLE & STRENGTH! - http://goo.gl/X8HeL5FULL 12 WEEK MUSCLE BUILDING 4 DAY SPLIT PROGRAM: ... ... <看更多>