10分鐘TABATA燃脂強心肺 | Tracy有氧老師 | World Gym中秋線上運動
避免中秋變「腫」病毒逆襲,「中秋連假9/18-9/21晚上8點」,我們陪大家一起爆擊連假脂肪
#燃脂Day1
今天的TABATA著重心肺訓練,跟著Tracy老師動起來
兩個Level,每個Level 5個動作 練習40秒 休息20秒
先暖身動態伸展5分鐘,每個動作從初階到進階:
1.波比跳 → 波比跳+登山者
2.Y Squat Pause3,走走並腳 → Y Squat Pause3,並腳跳跳(加方向)
3.跑跑停 → 跑跑停側向移動
4.穿越側踢 → 穿越側踢跳
5.開合跳+碎步跑 → 跳+碎步跑
燃脂神器→TABATA高強度間歇訓練,讓你在短時間操肌,不僅有效燃脂,還能強心肺、練平衡、強肌力😉
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,今天放下所有的情糾, 我們用一種看爽片的心情, 不間斷的熱血,把自己搞到 “上氣 - 不接下氣" 最近被生活,還有自己的”弱“ 搞到很喪氣, 英雄無法幫自己漲肌肌, 也無法修理自己的心情, 要自救,就把自己, 變成自己的英雄..... 或狗熊~ 循環訓練!噩夢般的! 但是短短的時間, 就可以把自...
tabata 登山 跑 在 林俐岑營養師的小天地 Facebook 的最佳貼文
疫情以來,不知道你是否也和沙發融為一體了!😂
https://reurl.cc/0jnovo
相信居家工作者,長時間靜坐的型態,想必肌肉流失了不少。歲月真的是把無聲的殺豬刀,將近兩個月的三級警戒,讓人的生活型態都改變了,現在的防疫雖然官方的說法是「微解封」,但我覺得大家最好還是別鬆懈才是,把防疫工作落實內化到日常生活中,也強烈建議大家即使在家也一定要「#微運動」!
30歲後就該注意有無肌肉退化現象,若無運動習慣者,肌肉質量每年減少1%,肌力每年減少2至4%,尤其女性會比男性減少得更多,但持續有運動習慣的人來說,可以減緩肌肉流失的速度。
大家在家裡都會做哪些運動呢?跳一跳Tabata嗎?
沒辦法戶外跑步,也盡量在家忙工作之餘,每天做一些微運動,我有時會照著youtube網路上一些間歇性運動,能讓身體快速活絡起來,或是開合跳,再做些高間歇性運動像是是登山式,是一項可以運用到全身肌肉群的訓練動作,因為上半身需要用手支撐,同時下半身也要來回動作,除了訓練到大腿之外,也可以鍛鍊到上半身的肌耐力及核心的穩定度,認真做的可是會很喘的,也可以訓練到心肺功能。🤸♀️
適當的「微運動」也能幫助我們改善久坐後的姿勢性不良所引起的腰酸背痛喔!
別忘了運動完來點蛋白質豐富的食物,但避免油炸食物,像是這樣間歇性運動後,適合來一根番薯和一杯豆漿或是泡杯蛋白飲,我喜歡在早晨做完運動,接著就吃早餐,不僅可以趕緊補充營養,運動也有助於腸胃道蠕動,開啟充滿活力的一天。🌞💪
#微運動當道
tabata 登山 跑 在 Facebook 的最佳解答
#先別急著出門 #跟著我們一起在家動次動
欣家人【4分鐘x超有效x一定爆汗Tabata】
每個動作20秒/中間休息10秒
1.高抬腿
2.開合跳
3.踢臀跳
4.深蹲
5.俯臥登山
6.登山跑
7.俯身轉體
8.波比跳
9.轉體跳
#tabata #爆汗
#欣家人 #小孩也能跳
#鍾欣怡 #防疫在家第44天
#想動起來爆汗的請大力的分享起來吧 🥊
tabata 登山 跑 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
今天放下所有的情糾,
我們用一種看爽片的心情,
不間斷的熱血,把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"
最近被生活,還有自己的”弱“
搞到很喪氣,
英雄無法幫自己漲肌肌,
也無法修理自己的心情,
要自救,就把自己,
變成自己的英雄.....
或狗熊~
循環訓練!噩夢般的!
但是短短的時間,
就可以把自己累到神馬都不在乎~
很刺肌的,對我來說,
要變成一隻青蛙這件事情,
是很刺激的!!
中間不休息的循環訓練🔄
主動作:🐸青蛙上跳X3
穿插中:🦎體撐拍肩
穿插中:🦎超人單飛
穿插中:🦎登山跑起
主動作:🐸青蛙臥跳X3
穿插中:🦦仰舉死蟲
穿插中:🦦仰舉蹄膀
穿插中:🦦仰臥起坐
主動作:🐸青蛙跳趴X3
穿插中:🐇原地跑後踢
穿插中:🐇原地跑抬腿
穿插中:🐇傑克開合跳
收心中:🙏後撐棒式
收心中:🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
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選邊站
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華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550
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🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs
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tabata 登山 跑 在 張永玄 Youtube 的最佳解答
#비 #TABATA運動 #燃脂運動
大家好!我是Nine,我是九哥教練!
這次的影片為是要挑戰韓國男aka亞洲舞王 RAIN的訓練菜單
強度蠻高的,非誠勿試唷!
他甚至一天會做到兩次這組30分鐘的TABATA訓練
難怪身材那麼好!大家可以一起來挑戰看看🔥
可以準備自己合適的負重,九哥是準備兩個10kg的啞鈴!
訓練過程共約30分鐘
每輪運動20秒休息10秒,依序完成七個動作,做八個循環
事前暖身:100下開合跳
1⃣️深蹲跳
2⃣️伏地挺身
3⃣️二頭緊縮
4⃣️波比跳
5⃣️登山跑
6⃣️超人式
7⃣️負重捲腹
想要更精進的訓練嗎?想要專門練哪嗎?留言告訴我吧!
或是追蹤我的IG,掌握第一手資訊💜IG追蹤ninebro009
想減重/增重?想雕塑/練身材?歡迎私訊九哥的IG或填寫IG主頁表單!
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tabata 登山 跑 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
#循環訓練 #居家訓練 #燃脂
妳有曾經覺得每天都是無限列車,
眼一睜一閉都是循環力竭的每一天嗎?
新進公司時覺得,熬過菜鳥期會好的,
新手媽媽時盼望,小孩大了就會好的...
新的型式,代表著新的挑戰,
與其等著被審判,不如把皮鞭拿在手中!
這是我的循環訓練第一彈,
健手臂、燃馬甲、燒臀腿分段廢位,
跟著那個滴的聲音,腦袋放空集中酸肌!
聽說是燃脂加倍的訓練方式,
腦空全身瘦一圈!耳中聽到的只有喘啊!
⭕️以下三輪菜單各重覆三次,一次30秒,
中間不休息,最後兩個動作各一輪收操!
♳第一輪
💪手臂:登山跑伏 [速度快]
💪手臂:棒式體撐 [速度慢]
♴第二輪
🧜♀️馬甲:仰臥起身[速度快]
🧜♀️馬甲:超人挺身 [速度慢]
♵第三輪
🍑臀腿:深蹲起身 [速度快]
🍑臀腿:仰撐抬腿 [速度慢]
♻︎收心操
收屁操:橋式行軍[速度妳乾杯我隨意]
收臂操:毛蟲爬伸[速度慢得親像蝸牛]
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
RYYZN - Hide Your Gold
NEFFEX - Failure
NEFFEX - Fight
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Song: RYYZN - Hide Your Gold
Link: https://youtu.be/6TxQJUyaeWw
Music promoted by FreeMusicWave.
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Song: NEFFEX - Failure
Music provided by FreeMusicWave.
Video Link: https://youtu.be/wPNtvAaFn5I
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Song: NEFFEX - Fight
Music provided by FreeMusicWave.
Video Link: https://youtu.be/7VuH-vUF89k
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/P17QYiElc3g/hqdefault.jpg)