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10分鐘TABATA燃脂強心肺 | Tracy有氧老師 | World Gym中秋線上運動
避免中秋變「腫」病毒逆襲，「中秋連假9/18-9/21晚上8點」，我們陪大家一起爆擊連假脂肪
#燃脂Day1
今天的TABATA著重心肺訓練，跟著Tracy老師動起來
兩個Level，每個Level 5個動作 練習40秒 休息20秒
先暖身動態伸展5分鐘，每個動作從初階到進階：
1.波比跳 → 波比跳+登山者
2.Y Squat Pause3,走走並腳 → Y Squat Pause3,並腳跳跳(加方向)
3.跑跑停 → 跑跑停側向移動
4.穿越側踢 → 穿越側踢跳
5.開合跳+碎步跑 → 跳+碎步跑
燃脂神器→TABATA高強度間歇訓練，讓你在短時間操肌，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力😉
疫情以來，不知道你是否也和沙發融為一體了！😂
https://reurl.cc/0jnovo
相信居家工作者，長時間靜坐的型態，想必肌肉流失了不少。歲月真的是把無聲的殺豬刀，將近兩個月的三級警戒，讓人的生活型態都改變了，現在的防疫雖然官方的說法是「微解封」，但我覺得大家最好還是別鬆懈才是，把防疫工作落實內化到日常生活中，也強烈建議大家即使在家也一定要「#微運動」！
30歲後就該注意有無肌肉退化現象，若無運動習慣者，肌肉質量每年減少1%，肌力每年減少2至4%，尤其女性會比男性減少得更多，但持續有運動習慣的人來說，可以減緩肌肉流失的速度。
大家在家裡都會做哪些運動呢？跳一跳Tabata嗎？
沒辦法戶外跑步，也盡量在家忙工作之餘，每天做一些微運動，我有時會照著youtube網路上一些間歇性運動，能讓身體快速活絡起來，或是開合跳，再做些高間歇性運動像是是登山式，是一項可以運用到全身肌肉群的訓練動作，因為上半身需要用手支撐，同時下半身也要來回動作，除了訓練到大腿之外，也可以鍛鍊到上半身的肌耐力及核心的穩定度，認真做的可是會很喘的，也可以訓練到心肺功能。🤸♀️
適當的「微運動」也能幫助我們改善久坐後的姿勢性不良所引起的腰酸背痛喔！
別忘了運動完來點蛋白質豐富的食物，但避免油炸食物，像是這樣間歇性運動後，適合來一根番薯和一杯豆漿或是泡杯蛋白飲，我喜歡在早晨做完運動，接著就吃早餐，不僅可以趕緊補充營養，運動也有助於腸胃道蠕動，開啟充滿活力的一天。🌞💪
#微運動當道
#先別急著出門 #跟著我們一起在家動次動
欣家人【4分鐘x超有效x一定爆汗Tabata】
每個動作20秒/中間休息10秒
1.高抬腿
2.開合跳
3.踢臀跳
4.深蹲
5.俯臥登山
6.登山跑
7.俯身轉體
8.波比跳
9.轉體跳
#tabata #爆汗
#欣家人 #小孩也能跳
#鍾欣怡 #防疫在家第44天
#想動起來爆汗的請大力的分享起來吧 🥊
今天放下所有的情糾，
我們用一種看爽片的心情，
不間斷的熱血，把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"
最近被生活，還有自己的”弱“
搞到很喪氣，
英雄無法幫自己漲肌肌，
也無法修理自己的心情，
要自救，就把自己，
變成自己的英雄.....
或狗熊～
循環訓練！噩夢般的！
但是短短的時間，
就可以把自己累到神馬都不在乎～
很刺肌的，對我來說，
要變成一隻青蛙這件事情，
是很刺激的！！
中間不休息的循環訓練🔄
主動作：🐸青蛙上跳Ｘ3
穿插中：🦎體撐拍肩
穿插中：🦎超人單飛
穿插中：🦎登山跑起
主動作：🐸青蛙臥跳X3
穿插中：🦦仰舉死蟲
穿插中：🦦仰舉蹄膀
穿插中：🦦仰臥起坐
主動作：🐸青蛙跳趴X3
穿插中：🐇原地跑後踢
穿插中：🐇原地跑抬腿
穿插中：🐇傑克開合跳
收心中：🙏後撐棒式
收心中：🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
選邊站
Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
自由之路
Music by Rolly - Road to Freedom - https://thmatc.co/?l=3C348323
華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550
royalty-free-music-cesbakwi-insaeng-circle-life-comic-komig-hansim
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs
#비 #TABATA運動 #燃脂運動
大家好！我是Nine，我是九哥教練！
這次的影片為是要挑戰韓國男aka亞洲舞王 RAIN的訓練菜單
強度蠻高的，非誠勿試唷！
他甚至一天會做到兩次這組30分鐘的TABATA訓練
難怪身材那麼好！大家可以一起來挑戰看看🔥
可以準備自己合適的負重，九哥是準備兩個10kg的啞鈴！
訓練過程共約30分鐘
每輪運動20秒休息10秒，依序完成七個動作，做八個循環
事前暖身：100下開合跳
1⃣️深蹲跳
2⃣️伏地挺身
3⃣️二頭緊縮
4⃣️波比跳
5⃣️登山跑
6⃣️超人式
7⃣️負重捲腹
想要更精進的訓練嗎？想要專門練哪嗎？留言告訴我吧！
或是追蹤我的IG，掌握第一手資訊💜IG追蹤ninebro009
想減重/增重？想雕塑/練身材？歡迎私訊九哥的IG或填寫IG主頁表單！
原版連結：https://www.youtube.com/watch?v=UiNwbP2-5U4
#循環訓練 #居家訓練 #燃脂
妳有曾經覺得每天都是無限列車，
眼一睜一閉都是循環力竭的每一天嗎？
新進公司時覺得，熬過菜鳥期會好的，
新手媽媽時盼望，小孩大了就會好的...
新的型式，代表著新的挑戰，
與其等著被審判，不如把皮鞭拿在手中！
這是我的循環訓練第一彈，
健手臂、燃馬甲、燒臀腿分段廢位，
跟著那個滴的聲音，腦袋放空集中酸肌！
聽說是燃脂加倍的訓練方式，
腦空全身瘦一圈！耳中聽到的只有喘啊！
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！
♳第一輪
💪手臂：登山跑伏 ［速度快］
💪手臂：棒式體撐 ［速度慢］
♴第二輪
🧜♀️馬甲：仰臥起身［速度快］
🧜♀️馬甲：超人挺身 ［速度慢］
♵第三輪
🍑臀腿：深蹲起身 ［速度快］
🍑臀腿：仰撐抬腿 ［速度慢］
♻︎收心操
收屁操：橋式行軍［速度妳乾杯我隨意］
收臂操：毛蟲爬伸［速度慢得親像蝸牛］
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
RYYZN - Hide Your Gold
NEFFEX - Failure
NEFFEX - Fight
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Song: RYYZN - Hide Your Gold
Link: https://youtu.be/6TxQJUyaeWw
Music promoted by FreeMusicWave.
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Song: NEFFEX - Failure
Music provided by FreeMusicWave.
Video Link: https://youtu.be/wPNtvAaFn5I
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Song: NEFFEX - Fight
Music provided by FreeMusicWave.
Video Link: https://youtu.be/7VuH-vUF89k
