#運動按摩 #WELLCON
那天教課時麥克風不斷故障,學生說「老師你平常是不是沒有好好對它」,全班哄堂大笑,但卻引起我的深思。麥克風是上課必備,猶如生命共同體,我卻時常摔到撞到。
肌肉也是如此,要使用的時間還有很長,好好恢復才能有好的運動表現,也可以避免受傷。話雖如此,每次訓練或賽事後我都很不甘願收操,花時間伸展、滾筒好累啊~於是長期以來的偷懶,讓肌肉一直維持在緊繃狀態。
在DADA夜跑、台新女子路跑 接連兩天的賽事以後,決定約個運動按摩桑一下。來到 #威立康體運動按摩 找的是Aqua老師,一開始先做淋巴引流,為的是幫助全身的淋巴維持順暢,接著再慢慢放鬆小腿、大腿筋膜。
老師手法很溫柔,當下有感但不至於痛的哀哀叫,過程中就像朋友聊天一樣,時間很快就過去。比較特別的是有針對橫隔膜調整,老師問到我是不是常常吸氣急促,回想最近練游泳,換氣總是吸的短又急,加上緊張常常覺得快要換氣過度。
雖然無法體會「橫膈膜緊繃或放鬆」的狀態與感受,不過當下調整過後,可以感覺到呼吸是順暢的,好像也比較能夠深吸深吐。至於腿部肌肉當天有點痠痛,但隔天三項團練時,提膝、蹬腿很明顯比平時輕很多!
運動按摩初體驗好舒服,結束時我答應老師,往後會認真一點放鬆和伸展(這次是真的啦!!!)而有些肌肉比較深層,或是角度關係比較難自己放鬆到,我就會選擇來這邊定期保養。推薦給固定運動的捧友,還有久坐的上班族也非常適合~已經開始期待下次了🧡
Wellcon Sports Massage 運動按摩
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅¡Ánimo!運動吧,也在其Youtube影片中提到,冬天是個常常冷到不想動,但一堆運動賽事卻都集中在此時的季節,無論你是已進入冬眠期不想運動的懶人,還是馬拉松比賽快到不得不腳勤的健人,適時來堂舒服的運動按摩放鬆一下,對修復自己身體或增進運動表現可都是相當加分的喔~ 《小姐就愛錄》第五集,就讓艾璐以一連串尖叫聲帶你體驗運動按摩的快感! ※小姐就愛錄...
wellcon 在 ¡Ánimo!運動吧 Facebook 的最佳貼文
冬天是個常常冷到不想動,但一堆運動賽事卻都集中在此時的季節,無論你是已進入冬眠期不想運動的懶人,還是馬拉松比賽快到不得不腳勤的健人,適時來堂舒服的運動按摩放鬆一下,對修復自己身體或增進運動表現可都是相當加分的喔~
《小姐就愛錄》第五集,就讓艾璐以一連串尖叫聲帶你體驗運動按摩的快感!
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其實我鮮少特別分享伙伴們的成績動態,不是因為大家不夠優秀,而是大家都太優秀了!能夠有理想的表現、夢想的達標,更多更多是伙伴們自律和努力的成果。
慧妮姐是一個特別的例子,讓我想特別分享出來
在這備戰冬山河100K的旅程中,我們對此做了很多的調整和針對性的訓練,再加上慧妮姐強大的人格特質和意志力、所有伙伴的加油打氣,讓她在大雨下完成了這項艱鉅的挑戰,並奪得女子總排名第四名的成績。這段過程的分享,或許會對於正在長跑這條路上努力前進的您會有些幫助,我們開始囉;)
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故事背景
年初,慧妮姐來到我們的跑班,很明確的告訴了我們她的目標,過去她曾參加過2次冬山河100K,但都在80K處DNF未能完賽。這次、2020年,一定要完成它!
慧妮姐的工作總要在外頭曬太陽、利用繩索在外頭作業,相當需要體能和技術,如此一來也使的她在訓練後恢復會比大多數人來的慢和辛苦。令我們感動的是,3期課程、9個多月的時間,她每次都從「中壢來到台北」上課,無論多晚到,即便僅剩下20分鐘,慧妮姐也要來到現場訓練、與我討論課表,她就這樣領了3次的全勤獎。
訓練進程
我們在夏季安排了三個月的體能課表,針對身體較弱的區塊做加強、提升肌肉量和力量、跑姿調整,為秋季的長距離專項訓練打好基礎,並以09/20的棲蘭越野賽50K做為週期與週期間的能力檢視,這也是慧妮姐在冬山河100前,單次最長的訓練距離了。
有了棲蘭50的經驗,我們挑選了一雙更適合慧妮姐的長距離比賽鞋,並穿著它進行每一次的重點練習,例如36小時內需完成70K的B2B訓練、25K配速跑等等,每一週我們都不放棄肌力訓練的補強、放鬆和營養。賽前3週左右,慧妮姐提到她下背略有不適,在社子中醫建忠醫師和阿亮哥的巧手之下,將關節的位置校調回正位、放鬆緊繃的肌肉,去並在 #Wellcon運動按摩 後獲得全面的舒展,一切就定位,等待比賽日的到來。
策略
賽中我能夠指導慧妮姐最多的部分,就是補給了。在提早2小時用早餐的情況下,我建議慧妮每15、25、35、45、55...一直到95K都吃一次自己準備補給品,而且要邊走邊吃來調整體能和節奏(我們甚至在課程上練習過競走)。補給品一定要自己喜歡吃、好吃,而且賽前一定要先試過、練習過,後來慧妮姐準備了自製的小飯糰和紫蘇梅,賽後慧妮姐與我們分享,每一次吃完補給都像開外掛一樣!
信仰
當然,跑100K總是不能跟逛美食街相比,不是只有補給就能跑的完、跑的好,更重要的是體能和意志力。接下來這一段,是慧妮姐的分享中最讓我難忘的部分,就是「信仰」。60K時,慧妮姐說到她的雙腳開始感到沉重,此時她心想,不行啊!這次我一定得完成啊!上帝!我把我的雙腳、雙手、我的腦袋都交給您啊! 請幫助我完賽!! 最後慧妮姐遇到了一位跑者,她們並肩完成了接下來的挑戰。慧妮姐告訴我們說,她就是天使。阿門。
賽後,她開心的提著黑麥汁來到結業式上請大家喝,連續兩天她都從中壢過來,讓我們兩個班的同學都能夠聽到她精彩的分享,沒有裝飾過的言詞、難掩興奮的表情,讓我們都被感動的想團報100K了!
一瓶黑麥汁加上一段真誠的分享,是我們最特別的結業禮物,謝謝您,慧妮姐~ 大家以您為榮:)
#日出SUNRISE跑班
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