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yoga系列 在 PC3 Magazine Facebook 的精選貼文
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yoga系列 在 Arisa愛瑞莎Dance&Yoga Facebook 的最讚貼文
【粉紅瑜珈運動教學】#2 坐姿側彎
瑜珈能夠增強身體力量和肌肉彈性,還能協助調節呼吸、釋放壓力,有助於改善女性抑鬱、焦慮和疲倦。
本系列邀請到瑜珈教練 Arisa老師,帶領大家一起學習12式簡易的瑜珈動作,讓你在放鬆身體的同時,也能讓心情「鬆」一下!
【坐姿側彎】動作教學
1. 先將右腳伸直45°左右,用右手抓住右腳腳踝。
2. 吸氣時,將左手延伸帶到上方。
3. 吐氣時,將身體側彎,眼睛看向上方的手指,讓呼吸送到左邊的腋窩與肋骨。
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🎥今日老師 Teacher.
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0:00 前言
1:04 束腳式伸展
2:04 搖籃式伸展
3:43 雙鴿式暖身
5:15 雙鴿式伸展
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不知道大家早上起床有什麼固定的早晨儀式呢?花費必要的時間,有覺知的來開啟一天的生活是相當有意義的。早晨瑜珈能幫助你一整天都充滿活力、積極正向!有在追蹤我 IG 限時動態的朋友們應該都知道,我熱愛吃酪梨吐司配燕麥奶當早餐,像是酪梨、藍莓、青花菜、藜麥...等這些超級食物,對健康非常有益,但皮膚要好,除了吃很重要外,擦的成分也很重要!
Katie 自己的保養特別重視健康、穩定與明亮感,每天早上洗完臉我都會使用 #品木宣言的「#靈芝水」它是一款給肌膚喝的超級食物,由超級食物北極靈芝、白樺茸、珍稀雞腿蘑菇,調和而成。非常喜歡它草本療癒的精油香氣,清爽又兼具保濕力,尤其對兩頰泛紅、乾燥特別有效果,膚況不穩定的時候我會再搭配簡單濕敷,肌膚很快就能恢復水潤細緻!同系列專為亞洲女性設計的「#靈芝精華」和「#靈芝乳液」質地清爽不黏膩,能有效舒緩敏感,使肌膚變強韌、健康、年輕有光澤!
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🎥今日老師 Teacher.
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0:30 下犬式伸展
1:35 站立前彎伸展
2:30 金字塔式伸展
4:10 新月式伸展
5:40 大腿前側伸展
7:43 半神猴式伸展
9:40 結尾
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