#自主練
私の自主練は普段何してるの?
と聞いてくださる方々がいらっしゃるのでお答えします。
私は基本温めながら緩めるをメインに
行います。
美コアメソッドの考え方である体温上昇は勿論基本にしています。
体温上昇をコンセプトにした身体づくりで最短の体力づくり、質よい筋肉づくりが可能に。
体幹×呼吸法を意識して
座禅→ストレッチ→バランス→有酸素
たまに筋トレ(体幹を主にしたトレーニングメイン)です。
後発汗は自律神経を整えるためにも大切です。汗をかくために
美コア東京スタジオ
@bcore_official
にある薬草温浴を良くやります。
この中で軽くトレーニングや座禅やったり。
後は
家ではバスタイムの薬草生入浴剤を使用して
@bcore_bathtime
#ヒートショックプロテイン入浴
を行います。美肌や筋肉痛緩和、体重体脂肪維持のためには欠かせない習慣です。
YouTubeもやっているので
是非ゆるゆる美活で検索してみてください。
#ダイエットジム #太りたい #太りたい系女子 #引き締めボディ #引き締めダイエット #リセットダイエット #誰でもできる #ルーティーン #トレーナー #トレーナー女子 #ダイエットしたい #パーソナルトレーニングスタジオ #パーソナルトレーニング東京
同時也有820部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Chie Hidaka MUA,也在其Youtube影片中提到,※訂正:17:42 正しい商品名は「フォトシャイニープラス」ではなく、「フォトプラス シャイニー」となります。 提供 : ヤーマン株式会社 RF美顔器 フォトプラス シャイニー ▼商品はこちら https://www.ya-man-tokyo-japan.com/products/f...
「youtube 使用 習慣」的推薦目錄:
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⚠️新品速報⚠️ #馬它老師 來分享@makeupforever 寄給我的寶貝們,大家準備接招!!!!
🖤柔霧全能遮瑕底妝棒(又可以叫他#全能棒)
這次一大重點就是智慧沾頭(聽起來超高科技)他的沾頭偏大,而且是三角斜面的設計,所以可以快速而且以貼合肌膚的角度把膏體刷到臉上,也因此他也能直接當底妝上全臉ㄉ,持妝效果我也覺得非常不錯!帶妝一整天也不會油光滿面而是呈現自然的奶油肌~
我這次選用2.6當作遮瑕打底色、2.5當眼下提亮色,遮瑕度有至少八成,看對比照我膚色不均的問題都有處理,色素暗沈跟痘疤基本上也有照顧到,我在需要加強的地方就是重點再上一些遮瑕就好
不過因為上臉是偏霧面的妝感,質地滑順好推開~上臉的感覺不會悶膚,是會讓肌膚保持透氣感~不過大家記得還是要分次上,才不會讓妝感看起來不自然~,特別推薦給懶人朋友,用全能棒快速搞定底妝完全沒問題喔~顏色較深的那支也可以用來修容輪廓立體小臉!
🖤全能美妝蛋
這顆美妝蛋有三個角度,側邊適合大面積上底妝,平面上遮瑕,尖頭處處理鼻翼兩側,我特別覺得尖頭處很棒,你想用這邊加強遮瑕也沒問題(我習慣這樣使用)!另外這顆蛋是偏軟的類型~上面super軟綿
以上,這個禮物的包裝盒明明很水,我拿起來感覺超像要打人🥲寶貝們如果想買這個漂亮東西,新品優惠可以去諮詢各百貨專櫃/MAKE UP FOR EVER官網 / momo旗艦館呦,報告完畢!
@makeupforever
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(00:01:10)在本集我會學到什麼?
(00:01:44)讀書會開始
(00:02:20)收集誠實反饋四個具體問題範本
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:: 為了發展我們的自覺,及校准我們的優勢和劣勢,我們必須通過詢問他人的真實坦率意見,來面對我們真正要的真相。目標不是為了尋求讚美;目標是為給我們的同事 提供一個安全的機會,讓他們可以誠實——甚至是殘酷的誠實——以便我們自己能夠獲得最準確的信息。
請合併EP40的問題一併採樣問卷。
《第三部份問答》首先是請教主管 兩個問題:
1. 你認為我有沒有哪些機會,可以做更多我擅長的事情?
如果你是主管職,也可以問你的上級,是什麼事情造成你無法得到最大的影響?
2. 你認為在我的這個職務中的最適合人選會具備哪些技能?對於每項技能,您如何按照 1 到 5 的等級給我打分?
《第四部份問答》:
選擇三到七個與您密切合作的人,詢問他們是否願意分享一些意見反饋來幫助您改進。
如何邀請一個誠實的意見反饋,Julie範本:
Hey,我很重視你的意見,
我想成為更有效率的團隊成員。你願意回答下面的問題嗎?
請盡可能誠實,因為誠實對我會最有幫助——我保證你說的任何話都不會冒犯我。意見反饋是我的一份禮物,再次感謝您抽出寶貴時間。
具體問題舉例:
1.在我們共同合作的最後一個專案中,你認為我在哪些方面產生了影響或貢獻?你認為我可以做些什麼來產生更大的影響?
2.在我的團隊中,哪些方面我做得好而且您希望我在這方面更多著墨?哪些是應該停止不要做的?
3.我正在學習在工作上更加自信果斷,你覺得我在這方面做得如何?
請提供讓我在這裡可做得更好的任何建議?
4.要求針對特定任務的反饋,以校準自己的特定技能。
例如,如果您不確定自己的演講能力如何,請在演講後跟幾個人說:“我希望提高我的演講技巧。你認為我的上台 簡報如何?有什麼讓它好兩倍的建議嗎?”
(以上可自行斟酌修改)
★一分鐘商業英文 One-Minute Business English
【managing up】向上管理
to build a successful working relationship with a superior, manager, or employer.
My co-worker is known for his ability to manage up. He knows our boss’s needs very well, and our boss tends to rely on him the most.我的同事以向上管理能力著稱。 他非常了解我們老闆的需求,我們老闆往往最依賴他。
Henry is terrible at managing up. Henry doesn’t want to talk to his boss, so he does not have a good relationship with her. Henry亨利的管理能力很差。 亨利不想跟老闆說話,所以跟她關係不好。
★過往集數關聯
:: 採集完本集的誠實豆沙包問卷之後,再回到Ep40. 統整
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