#自主練
私の自主練は普段何してるの？
と聞いてくださる方々がいらっしゃるのでお答えします。
私は基本温めながら緩めるをメインに
行います。
美コアメソッドの考え方である体温上昇は勿論基本にしています。
体温上昇をコンセプトにした身体づくりで最短の体力づくり、質よい筋肉づくりが可能に。
体幹×呼吸法を意識して
座禅→ストレッチ→バランス→有酸素
たまに筋トレ(体幹を主にしたトレーニングメイン)です。
後発汗は自律神経を整えるためにも大切です。汗をかくために
美コア東京スタジオ
@bcore_official
にある薬草温浴を良くやります。
この中で軽くトレーニングや座禅やったり。
後は
家ではバスタイムの薬草生入浴剤を使用して
@bcore_bathtime
#ヒートショックプロテイン入浴
を行います。美肌や筋肉痛緩和、体重体脂肪維持のためには欠かせない習慣です。
YouTubeもやっているので
是非ゆるゆる美活で検索してみてください。
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自主練 在 [新聞] 中職／賽後自主練跑壘盜壘王成晉接受「 - 看板Baseball 的推薦與評價
新聞來源:聯合
新聞標題:中職／賽後自主練跑壘 盜壘王成晉接受「傳承」
新聞內容:
2022-07-16 16:40 聯合報／ 記者蘇志畬／桃園即時報導
晚上11點多的桃園球場燈火通明，4名球員留在場上練習跑壘的身影，被球隊捕捉，起因
暫居「盜壘王」的成晉還想精進，結果去年盜壘王林立與林承飛、林泓育三名學長留下來
協助、切磋，無私分享讓成晉感受到「傳承」的力量。
那是7月14日賽後，猿隊以3：5輸給味全龍隊，雖然上半季冠軍早已握在手中，以16盜領
先群雄的成晉依舊想繼續進步，「賽前就跟林立討論到盜壘、回壘的感覺，比賽中有觀察
到一些地方，所以晚上就留下來練習，承飛、胖哥也留下來幫忙當投手、捕手，也分享了
一些經驗。」
猿隊總教練曾豪駒表示，球隊不少人會留下來加練，也看過球員特打到近12點，「自律加
上好學，更難得的是，大家都很願意分享，這其實是他們吃飯的工具，但都願意分享好的
一面，大家一起進步，很幸運能夠跟他們共識。」
成晉也說，比賽如果有遇到問題，賽後立刻修正是最有效果的，「到隔天才練，就怕忽略
一些點。」成晉認為猿隊氣氛下，學長都很願意傳承，幫助學弟們突破，「就像林立，他
其實可以不用理我的，但當我主動問他，他也不會留一手，分享他的角度、觀察。」
今年在盜壘榜上領跑，成晉表示，球隊戰績當然優先於個人獎項，不過盜壘是能夠製造對
方壓力，為下一棒帶來更佳的攻擊設定，「有機會的話，會想爭取，這是我比較沒嘗試過
的領域，就多學習，熟能生巧。」
新聞網址:https://reurl.cc/NA3EG5
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