Challenge accepted 🤪!!!
Hôm nay thím phưn nhận được thử thách #Ởnhàvẫnvui từ AIA Việt Nam bằng cách thực hiện động tác Jump Lunges. Mng tham gia cùng thím để vừa rèn luyện sức khoẻ vừa có cơ hội nhận được Voucher mua sắm trị giá 500.000 VNĐ nhaaa 💪🏻!
Cách thức tham gia siêu đơn giản á 🤩:
Bước 1: Quay phim hoặc chụp hình thực hiện động tác Jump Lunges
Bước 2: Đăng trên Facebook cá nhân ở chế độ công khai cùng Hashtag #AIAVietnam #Ởnhàvẫnvui #Nogymnoproblem
Bước 3: Để lại link bài đăng ở phần bình luận của post này
Bạn nào chưa từng thực hiện động tác Jump Lunges thì đọc phần hướng dẫn dưới đây nghen, mình cũng sẽ để video hướng dẫn dưới bình luận luôn ✌🏻~
🔻Đầu tiên là tư thế chuẩn bị:
- Đứng tư thế chân trước chân sau cách nhau khoảng 2 vai. Thân người hơi đổ nhẹ về trước, phần bụng và lưng dưới (core) siết chặt suốt quá trình thực hiện động tác.
🔻Thực hiện:
- Khuỵu gối chân trước, đẩy mông ra sau và hạ xuống khi đùi gần song song với sàn, cảm thấy phần mông và đùi căng tối đa. Thực hiện hít vào bằng mũi và nén hơi lại.
- Sau đó siết mạnh cơ đùi và mông, đạp mạnh bàn chân xuống sàn bật người lên. Nhớ giữ cơ vùng core luôn siết chặt, đồng thời thở ra bằng miệng.
- Sau khi bật lên tiếp đất trở về tư thế chuẩn bị nhẹ nhàng bằng bàn chân trước – mũi chân sau, lực hơi dồn về gót chân trước. Khụy gối, hạ mông thực hiện hoãn xung. Tránh khóa khớp gối khi tiếp đất. Tiếp tục chuẩn bị và thực hiện lần tiếp theo cho đến khi đủ số lần yêu cầu.
🔻Cuối cùng là tự cho mình những cái vỗ vai khích lệ vì mng đã hoàn thành thử thách rồi đó 🥳!
Thời gian tham gia sẽ là 7 ngày kể từ ngày đăng post này. Thím phưn sẽ chọn ra ngẫu nhiên 3 bạn may mắn để nhận phần quà của thử thách nèee 🎊.
Cheers,
AP
aia voucher 在 Phan Nữ Uyên Nhi Facebook 的最佳解答
Một tháng thả một tháng nhốt... cứ đà dịch đến rồi đi làm rối loạn nhịp sinh hoạt khiến chúng ta rất dễ chán nản và không giữ được nhịp độ tập luyện. 😢😢
Hãy luôn cố gắng tập luyện không chỉ để khoẻ hơn mà còn đẹp hơn.
Chính vì vậy Nhi đã chấp nhận thử thách #Ởnhàvẫnvui từ AIA Vietnam bằng cách thực hiện động tác Donkey Kick Back này. Mọi người cùng Nhi tham gia thực hiện để rèn luyện sức khoẻ đồng thời có cơ hội nhận được Voucher mua sắm trị giá 500.000 VNĐ nha!
❤️Cách thức tham gia:
Bước 1: Quay phim hoặc chụp hình thực hiện động tác Donkey Kick Back
Bước 2: Đăng trên Facebook cá nhân ở chế độ công khai cùng Hashtag #AIAVietnam #Ởnhàvẫnvui #Nogymnoproblem
Bước 3: Để lại link bài đăng ở phần bình luận của post này
❤️Cách thực hiện động tác:
1. Tư thế chuẩn bị:
Bắt đầu với tư thế chống 2 tay và quỳ gối trên thảm, chống tay vuông góc với thân người và khoảng cách đặt 2 tay mở rộng bằng vai, khoảng cách 2 chân mở rộng bằng hông. Tạo tư thế thân người trên song song với sàn nhà, đầu giữ thẳng với thân người, mắt nhìn xuống sàn và hai gối gập lại tạo thành góc 90 độ với cẳng chân, phía sau tiếp xúc đất bằng mũi bàn chân.
2. Thực hiện:
- Nâng chân phải lên và đưa gót chân phải lên cao, cho tới khi bàn chân ở ngay trên mông phải và cẳng chân vuông góc với sàn. Lưu ý, đùi với cẳng chân vẫn luôn vuông góc với nhau khi thực hiện động tác này và nhớ thở ra dứt khoát khi thực hiện động tác.
- Hít vào và hạ chân xuống vị trí thấp nhất, cách sàn nhà 2-3cm. Tiếp tục lặp lại động tác liên tục trong 15 lần. Lưu ý, khi hạ chân xuống vẫn giữ nguyên góc độ và không để cho chân chạm sàn.
- Sau đó, hạ chân phải hoàn toàn xuống sàn nhà và tiếp tục thực hiện các động tác trên với chân trái.
(Các bạn có thể xem video hướng dẫn dưới phần comment)
❌Thời gian tham gia: trong vòng 7 ngày kể từ ngày đăng post
Nhi sẽ chọn ra ngẫu nhiên 3 bạn may mắn nhận được phần quà của thử thách nha!
😘😘😘
aia voucher 在 Facebook 的最佳解答
Have anyone sign up for District Race Malaysia by AIA Vitality? Since gym is close due to MCO, why not start with a run at your own house compound area. It’s incredibly easy to take part, 100% free, and you stand the chance to win amazing prizes along the way. The District App is designed for the convenience of Malaysians and it’s as simple as hitting the ‘Start’ button on the App to begin an activity, finding the checkpoint nearest to you and making your way to that location. For every kilometre covered, you will receive 200 points. If that’s not enough, how about a Grand Prize of a brand new Proton X50 where a completion of an activity worth at least 2000 points will give you an entry into the lucky draw (up to a maximum of 121 entries per person). The second prize offers an adidas voucher worth RM1,000, while the third prize is a RM500 adidas voucher.
What are you waiting for. Sign up now and Key in my promo code 'BETTY10' and you can enjoy after promo code price at RM72. This promo code only valid for 50 users.
aia voucher 在 AIA Hong Kong and Macau 的帖子 - Facebook 的推薦與評價
September, AIA Facebook fans can win two e-coupons for free Starbucks drinks. Just click on http://bit. ly/vitality_FBpromo_en to download ... ... <看更多>
aia voucher 在 AIA“Easy-2-Share”電子保費現金券轉讓功能AIA ... - YouTube 的推薦與評價
AIA “Easy-2-Share”電子保費現金券轉讓功能 AIA “Easy-2-Share” e-Premium Coupon Transfer Function. AIA Hong Kong And Macau. ... <看更多>