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前陣子跟風吃了大排長龍的壽司店好吃是好吃 但吃完懷疑人生 搞不清楚神在哪 懷疑自己是不是木舌XD#木舌一族來喊右沒關係 相信自己的舌頭 因為木舌也是種幸福●壽司的飯量感覺很多，要怎麼吃？一般大小的握壽司👉大約8-10個握壽司≒一碗飯的澱粉量●若你想要控制體態1️⃣一次吃的份量大約控制在8-10顆握壽司(一碗飯)以內大約就是旋轉壽司裡的4-5盤左右然後催眠自己成就感的來源絕不是盤子的高度啊不是啦 是剩下的盤數可以用生魚片、茶碗蒸、小菜等來衝高2️⃣調整吃的順序蔬菜/湯→蛋白質類→澱粉類→甜點當然不是要你一道吃完才能吃下一道而是用這樣的順序輪流重複著吃至於為什麼要這個順序，更詳細的來複習這篇👉#吃飯順序sop3️⃣ 55搭配法意思是一餐的份量中，一半是含飯的壽司另一半是其他食物如小菜、蒸蛋、湯等等這是糖尿病學會講糖小學裡糖衛教澱粉量的方法不會估算的人，就用這個方法來避免整天澱粉爆量吧這是2020最後一篇貼文祝你們新年快樂🙌呦呼～～～～～►►►若不想錯過其他小知識就快到我首頁連結🔗留下email索取吧！#angela教你吃外食 #喜歡珍奶的營養師 #angela營養師 #熱量 #卡路里 #均衡飲食 #健康飲食 #減脂 #健康瘦身 #體重管理 #健康飲食 #均衡飲食 #減脂日記 #減肥瘦身 #澱粉控 #健康減肥 #減肥人生 #減肥知識 #壽司 #握壽司 #日式料理 #日式 #迴轉壽司 #壽司控 #生魚片 #鮭魚握壽司 #壽司🍣 #握壽司🍣 .

Q: angela教你吃外食Angela營養師 在Facebook 的評價

不少安寶私訊：「我一天要吃多少份量？」「我要怎麼知道各類食物該吃多少？」說真的，這可不是簡單幾句就能回答清楚的但吳映蓉博士的吳氏份量記算法，是一個可以方便簡單估算出你一日所需份量的確我們需要的熱量都會受年紀、身高、運動量等因素影響不過這對入門的安寶來說，是一個快速又簡單的粗估方法■這個方法是以體重粗估＋均衡飲食的比例為基礎👉如果你想要減脂 (因總熱量要小於一天所需要的量)估算自己一天要吃多少份量後建議你可以減少一碗飯+0.5份水果的份量(≒減少310大卡)👉若想要更激進一點，可以調整減少澱粉類比例，增加蛋白質和蔬菜份量✔以我體重50公斤來舉例，我一天吃：■全榖根莖類(澱粉類) 50÷10 × 0.5＝2.5平碗的飯■豆魚肉蛋類(蛋白質類) 50÷10＝5份 (近兩手掌的瘦肉)■水果類 50÷10 × 0.5＝2.5份 (一天吃2.5個女生拳頭大的水果)■蔬菜類比水果多1份=3.5份的蔬菜 (1份煮熟的菜=半碗)以上的碗是家中一般的瓷碗大小，而不是碗公！這篇需要一點時間慢慢消化，記得先收藏起來記得分享給朋友🙌 🙌讓大家都知道自己需要吃多少！➽➽免費獲取不定時小知識＋最新資訊，快到首頁連結，留下你的email就可以囉➽➽IG按讚追蹤 @angela_dietitian#喜歡珍奶的營養師 #angela營養師 #angela說增肌減脂 #增肌減脂 #減脂 #健康瘦身 #體重管理 #健康飲食 #均衡飲食 #減脂日記 #減肥瘦身 #吃飽吃滿 #健康減肥 #減肥人生 #angela教你吃外食 #健康#營養均衡 #健康生活 #營養師減肥 #健康人生#外食族 #外食 #份量 #減脂肪 #熱量控制 #飲食控制 #減重計畫 #體脂肪

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angela教你吃外食在 Angela營養師 Facebook 的精選貼文

By Angela營養師

2020-12-30 20:10:03 有 25 人按讚

前陣子跟風吃了大排長龍的壽司店
好吃是好吃但吃完懷疑人生
搞不清楚神在哪　懷疑自己是不是木舌XD

#木舌一族來喊右
沒關係相信自己的舌頭因為木舌也是種幸福

●壽司的飯量感覺很多，要怎麼吃？
一般大小的握壽司
👉大約8-10個握壽司≒一碗飯的澱粉量

●若你想要控制體態
1️⃣一次吃的份量大約控制在8-10顆握壽司(一碗飯)以內
大約就是旋轉壽司裡的4-5盤左右
然後催眠自己成就感的來源絕不是盤子的高度
啊不是啦是剩下的盤數可以用生魚片、茶碗蒸、小菜等來衝高

2️⃣調整吃的順序
蔬菜/湯→蛋白質類→澱粉類→甜點
當然不是要你一道吃完才能吃下一道
而是用這樣的順序輪流重複著吃
至於為什麼要這個順序，更詳細的來複習這篇👉#吃飯順序sop

3️⃣ 55搭配法
意思是一餐的份量中，一半是含飯的壽司
另一半是其他食物如小菜、蒸蛋、湯等等
這是糖尿病學會講糖小學裡糖衛教澱粉量的方法
不會估算的人，就用這個方法來避免整天澱粉爆量吧

這是2020最後一篇貼文

祝你們新年快樂🙌
呦呼～～～～～

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angela教你吃外食在 Angela營養師 Facebook 的精選貼文

By Angela營養師

2020-10-26 21:08:55 有 27 人按讚

不少安寶私訊：「我一天要吃多少份量？」「我要怎麼知道各類食物該吃多少？」

說真的，這可不是簡單幾句就能回答清楚的
但吳映蓉博士的吳氏份量記算法，是一個可以方便簡單估算出你一日所需份量

的確我們需要的熱量都會受年紀、身高、運動量等因素影響
不過這對入門的安寶來說，是一個快速又簡單的粗估方法

■這個方法是以體重粗估＋均衡飲食的比例為基礎
👉如果你想要減脂
(因總熱量要小於一天所需要的量)
估算自己一天要吃多少份量後
建議你可以減少一碗飯+0.5份水果的份量(≒減少310大卡)
👉若想要更激進一點，可以調整減少澱粉類比例，增加蛋白質和蔬菜份量

✔以我體重50公斤來舉例，我一天吃：
■全榖根莖類(澱粉類) 50÷10 × 0.5＝2.5平碗的飯
■豆魚肉蛋類(蛋白質類) 50÷10＝5份 (近兩手掌的瘦肉)
■水果類 50÷10 × 0.5＝2.5份 (一天吃2.5個女生拳頭大的水果)
■蔬菜類比水果多1份=3.5份的蔬菜 (1份煮熟的菜=半碗)

以上的碗是家中一般的瓷碗大小，而不是碗公！

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angela教你吃外食在 Angela營養師 Facebook 的精選貼文

By Angela營養師

2020-10-21 20:21:50 有 33 人按讚

左手珍奶、右手雞排
這奶雞組合
是上班族的下午茶，也是減肥的動力(?)

安寶們都知道
我到飲料店前選來選去
永遠只會點萬年不敗的#珍珠鮮奶茶
而且一定要無糖、珍珠要大顆XD

體重控制期間也並非永遠只能喝白開水和黑咖啡
當然不是鼓勵你去大喝飲料
只是想告訴你，若在非不得已的情況下，喝飲料也是有撇步的～

● 6招飲料怎麼喝：

1️⃣調整甜度
循序漸進的改掉喝含糖飲料習慣，可以先從減糖→微糖→無糖
2️⃣調整份量和頻率
改成中杯，或減少攝取頻率(如：原本3天一杯→7天一杯)。

3️⃣選對飲料種類
(1)少選較酸的飲品(EX：多多系列、檸檬系列、百香綠等)，因酸度高故需較多的糖來調味，讓你在不知不覺中喝下更多的糖和熱量。
(2)奶茶類飲品，以鮮奶取代奶精
EX：無糖紅茶拿鐵(紅茶+牛奶)比無糖奶茶(紅茶+奶精)健康。

4️⃣聰明選配料、替換澱粉量
建議以愛玉、仙草、寒天、山粉圓等替換澱粉類配料(如珍珠、粉圓、芋圓…等) 。
若真的選擇澱粉類配料，記得要減少當日的澱粉量，以替換的方法讓整體澱粉比例不失控。

5️⃣大顆比小顆好、或料少
(1)料少以減少熱量攝取
(2)大顆比小顆好
小顆珍珠因接觸糖水的表面積較大，所以沾附的糖水相對較多，如果真要吃珍珠的話→大顆的波霸比吃小顆的好一些。

6️⃣選擇常溫或去冰
冰會降低我們對甜味的感受，為了要達到相同的甜度，都會加比較多的糖。而且我們在接近體溫的溫度下對甜的感受度最強，所以去冰或常溫的飲品，即使減少一些糖，你仍然可以感受到甜味。
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飲食習慣不是一朝一夕就能改變的
要你突然戒飲料也不是件容易的事
下次喝的時候稍微做點調整，沒有什麼是不能吃，只要循序漸進的改變、慢慢地融入生活，開心的減肥才能持續又長久啊～

還不快tag愛喝飲料的朋友🙌🙌

👇留言告訴我你都喝什麼飲品
(從實招來坦白重寬XD)

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