If you're always :
1)Long hour playing phone
2)Long hour bad posture sitting position
3)Always hunch back
Do this!!!
This are the T spine area sometime is hard for you to stretch or reach, it's spoil your beautiful day if u don't know how to handle it.
Follow the video and do it!!!
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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badposture 在 湯士萱物理治療師 Suzanne Tang Physiotherapist Facebook 的最佳解答
研究顯示,其實不好的姿勢與疼痛沒有直接的關係,也就是說,不良姿勢並不是導致疼痛的直接原因
那麼為什麼物理治療師們苦口婆心、耳提面命保持良好姿勢的重要呢?
長期處於不良的姿勢,會造成「單關節的廣域穩定肌肉(global stabiliser)」被過度拉長,另外一群「跨關節的廣域動作肌肉(global mobiliser )」則會失去延展性
意謂著一群肌肉太短而一群肌肉太長;一群肌肉過勞而一群肌肉都在休息等「肌肉失衡」問題。
肌肉一旦失衡,將會使身體逐漸失去「動作選擇」的能力。什麼是動作選擇能力呢?
舉個例子來說,想要綁鞋帶的時候,有下列幾種選擇方式:
1.蹲下來綁
2.坐下來,把腳翹起來綁
3.彎腰下去綁
「動作健康」的人,可以依照當時的狀況,決定自己要用什麼方式綁鞋帶(例如:有椅子就坐,沒椅子就蹲或彎腰)。但是如果有一個人因為腳踝、膝蓋或髖關節出了問題,沒辦法蹲也沒辦法蹺腳,那麼每次綁鞋帶時,就只剩下彎腰這個選擇了。
三雙鞋輪流穿,跟365天都穿同一雙鞋,哪雙鞋子比較快磨損壞掉呢?
當然是天天穿的那雙最快磨損壞掉!(我買很多雙鞋不是沒有原因的!)
所以當只剩下彎腰綁鞋帶這一種選擇時,彎腰時承受壓力的關節、出力的肌肉......等等,負荷就會增加,久了,很可能就會產生疼痛或其他不適的症狀。
不過,其實還有第四種選擇喔!
就是請別人綁鞋帶或是穿可以直接套入的鞋子,如此一來就不必綁鞋帶也不必彎腰,關節、肌肉也就不會產生負荷過大的狀況,也就不會產生疼痛。
但同時,也代表著身體功能下降(無法自己綁鞋帶)、與犧牲生活品質(鞋子的選擇變少了)。
以上是用簡單的比喻,來解釋姿勢對於動作功能的影響,再更精簡地來說:
姿勢不良➡肌肉失衡 ➡動作選擇減少(身體忘記還有其他動作選擇/做不出其他的動作)
➡結果1:只能重複使用一種動作模式(無法停止做某個特定動作=動作控制不良) ➡痛痛痛、痠痠痠、緊緊緊⋯⋯🆘
➡結果2:犧牲生活需求(e.g.只穿不用綁鞋帶的鞋子、只搭電梯不走樓梯、只搭車不走路、放棄休閒運動......) ➡生活綁手綁腳
這就是為什麼保持良好姿勢還是很重要的原因了!
雖然不良姿勢不會直接造成疼痛,但會直接地使我們的肌肉失衡,進而造成疼痛或是影響我們的生活品質。
一起來看看到底什麼樣的姿勢才是良好姿勢吧!
(可開啟中文字幕喔! p.s.最後字幕提到的理療師,其實是指物理治療師physical Therapist/ Physiotherapist 喔)
https://www.youtube.com/watch?v=OyK0oE5rwFY&list=PLFmL23QfENG_xaZBm8rKBDUIRC0Cex24Q&index=1
關於正確使用電腦、筆電、手機的影片在這裡:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLCrmnvPaHNFG01Dn178jrdtbyiXA_dVt2
有任何疑問,記得問問您的物理治療師喔!
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部落格請參考: https://goo.gl/sofCmc
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