CƠ THỂ TỰ CHỮA LÀNH BẰNG CHẠY BỘ
(Bức ảnh 6 năm trước chạy thử trước VMM2015, một trời kỷ niệm của tui: Hoàng Việt Salomon, Đạt Nguyễn, Lâm admin LDR, Cẩm Thảo, cô giáo Hà dạy bơi...)
MỖI KILOMET ĐỀU QUÝ GIÁ NHƯ VÀNG!
Cuộc chiến đấu với chấn thương sau VMM70km của mình kéo dài gần 3 tháng với đủ mọi thăng trầm, tuyệt vọng, hy vọng, xoay xở, có những ngày chạy lòng vòng từ bệnh viện này sang phòng khám khác, từ Thanh Xuân ra BV Thể Thao ở Mễ Trì, về Bệnh viện 354 v.v... nghĩ sao lại ra nông nỗi này. Đỉnh điểm là sau race LongBien thì mình nằm ngay đơ luôn, mỗi ngày 1 nặng, mỗi sáng ra tình hình lại tồi tệ hơn. Chạy thầy, chạy thuốc, uống thực phẩm chức năng, hầm chân gà hay mua ống lăn lưng, mua con bi lăn cơ tay, rồi bó đầu gối kể cả khi đi bộ, tập động tác con thuyền mỗi hai tiếng đồng hồ, hay đi bấm huyệt, tham vấn người quen lẫn chụp chiếu đủ kiểu. Rồi dinh dưỡng, tham vấn...
Thở nhẹ cũng đau cột sống chứ đừng nói đứng, nằm ko nằm được, cúi ko cúi được, nằm nghiêng ko nằm được, đứng không thẳng được vì đau cột sống, mà nằm sấp ko được, nằm ngửa cũng đau, đi lên đi xuống cầu thang khỏi nói, không nhấc chân lên được xe máy, không xách được cái gì, không buộc được dây giày, đứng lên ngồi xuống là hai đầu gối vang lên tiếng răng rắc ghê rợn. Mình nghĩ hay là vào phòng đọc sách rồi bật ghi âm lên, ghi âm lại để còn bổ sung vào... nhật ký chạy chữa!
Nghĩ đến trước đây bất cứ hôm nào muốn chạy bao nhiêu thì chạy, thích giải nào thì bất cứ lúc nào đăng ký FM cũng được chả cần tập luyện, mà giờ thấy người ta chạy hàng ngày, mình cay không thể tả! Vừa hối hận vì sao đã xảy ra chấn thương, vừa vô cùng lo lắng cho tương lai! Dáng đi của mình ngay đơ và càng không muốn bị đau thì bất cứ động tác gì cũng đau. Có đúng tư thế là ngồi yên co chân như đang ngồi gõ máy tính thì ít đau nhất, chỉ mỏi lưng vô cùng nhưng vẫn ngồi lâu được! (Và ngồi xe máy tay ga thì lúc ngồi, cũng co chân đầu gối, sẽ ko đau!)
Và chuyển từ cái xe thể thao tay côn cao to kềnh càng sang chiếc xe máy tay ga tí hon của con gái, thực bức bối và bi quan!
Kể dài dòng như thế để thấy, khoảng 10 ngày trước khi chạy Half Marathon giải Angkor Wat 3/12, mình vô cùng lưỡng lự có nên bỏ bib? Bỏ thì đây là giải chạy từ thiện, tiền quyên góp đằng nào mình cũng đã trao xong rồi, nhưng chạy là dấu chấm tốt đẹp kết thúc chương trình. Nhưng vừa ổn định đỡ đau vài hôm đã chạy, mà chạy hẳn 21km thì sẽ ra sao? Tất nhiên toàn bộ chi phí chương trình là tiền túi của mình, nên mình đi hay không, mình ko bị ràng buộc bởi cái gì cả, mình chỉ bị ràng buộc bởi chính dự định và mong muốn của bản thân mình thôi!
Nhưng hôm 29/11, trước race 3 hôm đi ăn với Nguyễn Thanh Lâm và Phương Vy thì thấy mình đã dắt xe máy được qua 1 cái gờ xi măng cao khoảng 3cm mà vận lực ko bị đau sống lưng tới mức ko chịu nổi như trước (vâng, chỉ 3cm thôi!) chỗ bãi xe, đó là việc 1 tháng qua ko thể làm được! Có 1 milimet tiến bộ rồi!
Đặt mục tiêu chạy 5km, sau đó đi bộ, dù biết rõ chính ra đi bộ gây ra chấn thương nhiều hơn và sức ép lớn hơn cho cột sống, chứ không phải là chạy gây ra! Vì khi đi bộ, cột sống bị vặn nhiều hơn là khi đang chạy. Chính tư thế chạy lại giữ ổn định sống lưng, cân bằng trọng tâm cơ thể, hạn chế tối đa các động tác thừa, so với việc đi bộ, nhất là kiểu đi bộ giữ cơ ngực ko bị chảy sệ của mấy cô người đẹp cao tuổi đang thực hành! (Kiến thức cả tháng nghiền ngẫm sách vở của mình đúc rút ra được mỗi điều đó ở bản thân mình!) Chưa kể, đi bộ sau khi chạy đã mệt tạo ra một số tư thế ko bao giờ xảy ra ở người đi bộ bình thường, ví dụ lăng tay chân, cứng đầu gối, vặn người vì mỏi cơ...
Quay lại race, Cambodia là một xứ sở kỳ lạ. Chẳng có ruồi vàng như mình tưởng, chẳng có ai rình trong rừng bắn tỉa như mình sợ, các ngôi đền không hoang vu như mình nghĩ! Người Campuchia biết nói tiếng Việt và tiêu tiền USD, kể cả nửa đô! Khổ thân mình lom khom đổi tiền ở sân bay, mà lúc đứng chờ đổi tiền nó đau lưng làm sao!
Có cô Thủynguyên Nadya đi cùng thật sung sướng, cô ấy tháo vát, nhanh nhẹn, cởi mở, vui vẻ, ham chơi, không bận tâm những khi mình nhăn nhó, cũng không hỏi vì sao suốt ngày chị đấm lưng! Cô ấy tới từ Facebook, hỏi chuyến bay của mình xong cô ấy đặt luôn vé mới kinh! Cô ấy đang đòi chạy tiếp giải Zion cùng mình năm sau, mình hỏi, chị rụng bib 100km, em lấy đi em! Cô ấy là chuyên gia tuktuk và nói chung thông cảm với sự lớ ngớ của mình khi đi race!
Phải cảm ơn cả bạn chạy Pham Quang Tu đã cho mình mượn bà xã đi Cam! Không chỉ nhiệt tình phiên dịch suốt hành trình giúp mình, bà xã bạn còn chụp giúp rất nhiều ảnh đẹp dọc race!
Tiền hô hậu ủng như thế mà chỉ chạy có 5km thì nhục, nhưng biết làm sao!
6h sáng Chủ nhật theo lịch là Angkor Wat Half Marathon bắt đầu xuất phát cự ly HM trước cổng ngôi đền Angkor. Nhưng quan chức Campuchia lúc đó mới tới, họ lên đọc diễn văn dài như một con sông Tông-lê-sáp trên micro! 6h10 chưa xuất phát, mình đứng 10 phút ở điểm xuất phát giữa rừng người, đau xương sống chết đi được, mà vẫn chưa được chạy!
Đau nên không khởi động được hết các động tác, tuy nhiên cúi người xuống sâu được đã là một thành tích của mình rồi. Khởi động rất kỹ, chạy với đôi Hoka Hoka One đế cực êm như chạy trên chăn bông, là đôi mình chỉ chạy khi đang kỳ nguyệt san hoặc đang cảm sốt. Lần đầu vác nó đi chạy HM. Tuy nhiên, đứng 15 phút mình gần như sụm luôn!
6h15 chưa xuất phát, đứng hơn 15 phút mình muốn tìm chỗ để nằm vật ra. Lúc đó hiểu thấu tình cảnh của bạn Duong Hieu từng kể là đang đi đường, nằm lăn quay ra vỉa hè, mọi người xúm lại nhìn chung quanh tưởng đang ngáo đá, nó là thế nào! Mọi người xung quanh hỏi mình, đây có phải là race đầu tiên của mày, mày khó chịu à, mày đã từng chạy HM bao giờ chưa? v.v... Mình tiếng Anh dốt nát, chỉ có thể nói "I'm OK!" chứ ko biết giải thích ra sao.
Mò ra ngoài rìa, có loạt tấm biển chắn đường, mình gục lên trên tấm biển cao ngang người ấy, vắt đôi người lên trên tấm biển, chổng mông vào đám đông đi race! Trời ơi thế này thì chạy kiểu gì đây?
Chỉ có tư thế gập người xuống thì mới đỡ đau thắt lưng. Vài phút sau bài phát biểu kết thúc, mình đứng lên, 6h20 xuất phát, mình ngay lập tức ở trong tốp cuối của cuộc đua. Mình biết là, chắc cố lấy 5km thôi với pace 8:15-8:30, sau đó đi bộ, thì chắc không kịp có medal vì COT là 3 tiếng!
Mình chạy được 1,5km thì thấy mỏi lưng và mệt, nghĩ thầm thôi ko khéo chả được 5km, chán thật, tới tận đây rồi mà ko có medal mang về thì thất vọng quá! Tuy nhiên, những người đầu tiên bắt đầu đi bộ sau 1-2km, mình nhìn ngắm họ và thấy được an ủi: Họ trẻ hơn, khỏe hơn, cao hơn, có thể lực hơn, hoặc nhỏ bé hơn, thon thả hơn mình, họ đi bộ kìa, vậy mình cũng chưa đến nỗi, mình vẫn còn may mắn, cứ cố lên!
Chạy đều đều mãi rồi mới tới điểm quay đầu, đó là 5km. Thở phào sung sướng vì ít nhất mình cũng đã đạt tới mốc này, nhìn quanh không thấy bạn Trịnh Hồng Minh đứng ở quanh đó (mình cứ tưởng bạn sẽ đạp xe dọc theo đoàn đua cơ!) nên mình thẩn thơ tiếp tục pace đó, liên tục nhìn đồng hồ, thấy 43 phút chạy được 5km rồi, nghĩ cứ thử chạy tiếp thế này xem có được 10km không! 10km đã gọi là thành tích tốt lắm rồi! Thì sẽ là khoảng 90 phút, còn 90 nữa đi bộ vẫn không thể có medal, thôi đành vậy! Bao giờ đau quá sẽ dừng!
Lỗi chỉ tại mấy người tiểu đường! Mải ngắm và đếm mấy người chui vào bụi tre đi tè, mình chạy tới được 8km! Ha, còn tí nữa thôi, mà bình minh đã lên, chạy dọc con kênh đào ngoài rìa ngôi đền Angkor thấy cây đẹp gì đâu, mình chụp vài ảnh! Nhớ ra phải quay video vụ chai nước cầm ngược sẽ hết kêu óc ách, mình bèn vừa chạy vừa quay video chai nước! Cứ thế, mình đã chạy tới 1 cái biển ở bên đường ghi chữ này: 10km!
10 km rồi vẫn còn chạy tốt! Mình bắt đầu thấy phấn khởi, từ giờ trở đi là một cuộc kinh doanh có lãi rồi! Mình nhẩm tính, 9 triệu VND race này chia cho 10km, tức là 900k/ 1km, mình mua đường giá đắt thật, trong khi mỗi km quyên có 10k-20k tiền từ thiện!
Loáng phát, 12km! Mình nhớ như in lúc đó, biển báo 12km và mình phát hiện ra, mình vẫn đang chạy, và lưng mình không hề đau từ lúc xuất phát tới giờ!
Không hề đau! Lúc đó đã tiếng rưỡi trôi qua mà không hề đau! Chỉ mỏi cơ bắp thôi, tất nhiên vì mình đã nằm quá lâu, nghỉ quá lâu, không tập, không chạy, không luyện gì outdoor! Tại sao đứng một chỗ chỉ được 5 phút là nằm, nhưng có thể chạy tiếng rưỡi vẫn không đau?
Tức là cái lưng mình chỉ chạy được thôi, chống chỉ định đứng im?
Tức là tư thế hơi nghiêng người về phía trước là tư thế dễ chịu nhất, như khi đang gõ máy tính, đang ngồi xe, đang cắm đầu chạy bộ?
Không biết, chỉ biết là mình đã chạy tới km 15 rồi, không đau! Thế là thế nào? Chạy tiếp!
Chạy tới km 19 thì đi bộ, nhưng ko phải vì đau mà vì cơ bắp mỏi, cơ bắp ko hề hoạt động đã lâu, bao nhiêu km mình phải "khất nợ" với nhà tài trợ chưa trả, 365km còn "khất nợ" bạn Dương Xàm Iapiơr chưa chạy, giờ mình sắp chạy xong 21km rồi kìa!
Mình tràn trề hy vọng, mỗi vài trăm mét đường lại nghĩ, mấy trăm mét trước mặt có đau không nhỉ? Lần đầu cảm giác mỗi km đường chạy được thêm lại quý như vàng! Từ km 19 trở đi, trong đầu mình chỉ có 1 thứ thôi:
Mình sẽ chạy được 42km, chắc chắn! Mình sẽ tập lại! Mình đã sai lầm vì suốt thời gian qua hàng ngày chỉ chạy thầy, chạy thuốc nhưng lại không hề chạy bộ!
Bác Nguyen Tuan Linh hôm nọ cà phê chẳng bảo mình là, ông thầy thuốc của bác vẫn bắt chạy sau chấn thương vì "chấn thương vì cái gì thì phải hồi phục bằng cách đó!"
Hay cũng nhờ hôm nay chạy lần đầu với hai cái bó gối, nên 2 đầu gối chưa cứng đơ lại đi cà nhắc?
Hay mấy tuần tĩnh dưỡng nằm yên thực sự có tác dụng?
Hay ông thầy bấm huyệt chẩn trị cột sống của bạn Cuong Ha giới thiệu quá tốt? (Ông ấy đạp cho đau tưởng chết ấy!)
Hay mình từ chối đi kéo giãn cột sống là một quyết định tốt?
Hay đáng nhẽ cứ chạy nhẹ 1km/ngày thì mình sẽ hồi phục sớm hơn, đỡ bao nhiêu ngày đau đớn?
Về đích 2h54', còn kịp 6 phút trước thời gian quy định. Quá xịn rồi, mình chỉ phải đi bộ khoảng hơn 10 phút thôi còn cứ chạy đều đặn.
A, các câu hỏi trên đều sai nha mọi người! Vì chạy xong, mình lại đau cột sống như cũ! Đứng không quá được 5 phút! Mình đã lạc quan sớm!
Chiều đó nằm nghỉ, hôm sau mình đi thăm bảo tàng quốc gia của Siem Reap. Trời ạ! Đau cột sống muốn chết! Đi thì không sao, cứ đứng xem là đau! Mình phải liên tục cúi xuống, tay chạm vào giày (tay đã chạm được vào giày rồi nhé, cột sống mềm mại hơn nhiều!).
Những người nước ngoài hôm đó trong bảo tàng, họ tưởng mình đang theo một thứ tà đạo, mà cứ đứng trước bất kỳ vật trưng bày nào, mình cũng phải cúi gập người xuống, chổng mông cung kính!
Ôi cơn đau cột sống, tôn giáo mới!
Nhưng từ sau buổi chạy 21km, những cơn đau lui dần trong 2 tuần lễ!
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過2,210的網紅DJ Macky Suson,也在其Youtube影片中提到,Best Facial Treatments in Singapore Recommended by Dr. Shiau Ee Leng at ClearSK Aesthetics Singapore Top 5 Facial Treatments in Singapore Aqua Clear...
「bay fm facebook」的推薦目錄:
- 關於bay fm facebook 在 Facebook 的精選貼文
- 關於bay fm facebook 在 Trang Hạ Facebook 的最佳解答
- 關於bay fm facebook 在 Trang Hạ Facebook 的最讚貼文
- 關於bay fm facebook 在 DJ Macky Suson Youtube 的精選貼文
- 關於bay fm facebook 在 FireZ Youtube 的最佳解答
- 關於bay fm facebook 在 Cao Tiểu Yêu Youtube 的最佳貼文
- 關於bay fm facebook 在 bayfm78 - Home - Facebook 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Bayfm 107.9 | Port Elizabeth - Facebook 的評價
- 關於bay fm facebook 在 bay 93.9 Geelong - Home | Facebook 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Bay FM 99.9 - Byron Bay Australia - Facebook 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Radio Bay FM - Facebook 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Bay FM 100.3 | Thornlands QLD - Facebook 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Galway Bay FM - 首頁 | Facebook 的評價
- 關於bay fm facebook 在 101-7 BAY FM - 影片 - Facebook 的評價
- 關於bay fm facebook 在 101-7 BAY FM - Home - Facebook 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Galway Bay FM - Facebook 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Galway Bay FM - 首頁| Facebook 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Galway Bay FM - Posts - Facebook 的評價
- 關於bay fm facebook 在 101-7 BAY FM - 主頁| Facebook 的評價
- 關於bay fm facebook 在 How many changes will be made to... - Galway Bay FM Sports 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Super Jackpot Bingo - The Bay FM - 首頁| Facebook 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Galway Bay FM | Facebook - Facebook 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Bayfm 107.9 - Port Elizabeth, Eastern Cape - Radio station 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Making BayFM news this morning: Police... - bay 93.9 Geelong 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Galway Bay FM Sports - Facebook 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Warning: Facebook scams targeting radio station listeners 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Xu Du - Staff Research Scientist/Software Engineer - Facebook 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Eastern shore undercover facebook - panico grow-shop 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Man posts photo of knife to Facebook before stabbing woman 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Sharing a Post from Your Business Page to a Group 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Live - YouTube 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Billboard - 2011年1月8日至3月26日 - 第 56 頁 - Google 圖書結果 的評價
- 關於bay fm facebook 在 Noll Noll : Decenniet som förändrade världen - Google 圖書結果 的評價
bay fm facebook 在 Trang Hạ Facebook 的最佳解答
ĐƯỜNG TỚI BERLIN MARATHON (p2)
Trước khi tới Berlin, tôi có một học phần tên gọi là thất bại!
Nhưng bi kịch là chính tôi lại không hề biết, tôi trở thành một kẻ chạy bộ đã bị cuộc đua marathon bỏ lại phía sau!
Tháng 8/2017, khi lần đầu tiên trong đời về đích cự ly 42,2km tại Manulife Đà Nẵng International Marathon, tôi sung sướng vô tận! Tuy về muộn gần 3 phút, nhưng tình nguyện viên vẫn đeo cho tôi tấm medal Full Marathon quý giá. Cánh cổng đóng lại sau lưng tôi, chặn tất cả những vận động viên chạy chậm bị lố giờ. Lúc đó tôi vẫn nghĩ rằng, medal đã là chứng nhận về đích chính thức của một vận động viên chạy bền sức.
Ngay vào giây phút đó, tôi nghĩ tới việc, mình phải quyết tâm chinh phục Boston Marathon. Tôi hoàn toàn dành toàn bộ tâm trí cho cuộc đua kéo dài 8 tháng từ Đà Nẵng tới Mỹ. Mà không hề nhận ra, tôi đã DNF.
Tháng 9/2018, sau khi đã chạy nhiều giải Full Marathon ở cả trong nước và quốc tế, tôi DNF cự ly 70km Vietnam Mountain Marathon ở Sapa. Trên chuyến xe về Hà Nội, đêm ấy tôi đã khóc cay đắng. Lần đầu tiên trong đời nếm trải cảm giác thua cuộc. Càng tức giận hơn khi mình tuân thủ yêu cầu của Ban tổ chức dừng lại ở km thứ 43 dù còn thời gian, thì những người đạp giờ về đích vẫn lãnh medal bình thường. Biết thế, mình cũng cố chấp, cưỡng cầu như họ!
Một người bạn tôi an ủi: Chiếc medal chả chứng minh điều gì! Những kẻ DNF vẫn vĩnh viễn là DNF, dù họ tròng huy chương lên cả cổ lẫn facebook. Còn thành tích của một người chạy, nó nằm ở track-log, ở Garmin trên cổ tay, ở bảng thành tích trên mạng!
Tôi tưởng tim tôi rụng ra ngoài khi nhận ra, VMM70 không phải lần đầu tôi DNF. Tôi đã DNF cách đấy một năm ở Đà Nẵng. Và trong bóng tối, tôi không thèm lau nước mắt mà bật cười sặc sụa! Thì ra lần đầu thực sự được công nhận marathoner của tôi lại là tại Đài Loan, giải Gorge Taroko Marathon, tháng 11/2017.
Ôi một người đàn bà chạy marathon mà hẳn một năm sau mới biết mình bị DNF!
Trong lúc cười, tôi bật cái Garmin của tôi trong bóng tối và lần lượt xóa hết những PR của tôi trong quá khứ, chỉ để lại PR của Boston Marathon, FM 5h17’. Tôi nghĩ rằng, hình như sau khi làm quen với thất bại, tôi đã trở thành một người khác. DNF không phải chỉ là Did Not Finish! Mà thực ra, khi DNF ở vạch đích, dù chỉ về muộn 3 phút thôi, tôi đã không được BTC công nhận. Nhưng điều đó chả có nghĩa lý gì. Vì cái Garmin của tôi đã chứng nhận, tôi về đích, tôi đã Finish với bản thân! Tôi đã chạy hết 42.2km thậm chí hơn. Vậy dù BTC không công nhận, tôi vẫn thực sự là một marathoner sau khi kết thúc cuộc đua!
Vì vậy, sau khi bật cười vì tin DNF tới muộn, tôi lau sạch nước mắt trong bóng tối. Chẳng có gì phải buồn, khi tôi vẫn có được những gì tôi có!
Hình như chạy bộ là thứ duy nhất khiến tôi rơi nước mắt trong suốt mấy năm qua! Cảm xúc trở nên tràn đầy và mẫn cảm hơn về những thứ được và mất trong mỗi sự kiện. Có một giai đoạn, tôi luôn xóa track-log chạy bộ mỗi buổi của mình trên đồng hồ. Tôi luôn tự hỏi, vì sao phải có Garmin và track-log trong khi tôi có thể tự chứng thực cho bản thân, hôm nay tôi có luyện tập? Tôi ghét sự lệ thuộc vào công cụ, tôi tự chứng nhận cho bản thân tôi là đủ.
Thời gian cực đoan ấy kéo dài khoảng 16 tuần. Đúng bằng một bài tập cự ly chạy dài. Một buổi trưa, ăn trưa tại quán ăn Ý, bạn Đức Đặng vừa săm soi cái Garmin của tôi vừa nói:
- Có những siêu nhân, cả đời chẳng cần số đo tốc độ nào cũng chạy xuyên từ quốc gia này sang kỷ lục khác! Tuy nhiên một người bình thường xóa track-log chỉ khiến cho huấn luyện viên chẳng biết chị là ai, và chị cũng chẳng biết chị là ai!
Sau này, tôi không bao giờ xóa các bài tập chạy bộ của bản thân nữa. Không giả vờ quên đồng hồ ở nhà. Luôn nhớ bấm giờ khi chạy xong. Chăm chỉ mỗi tháng đôi lần xem lại toàn bộ những bản ghi luyện tập của Garmin trên mạng.
Đồng hồ thông minh cho ta biết nhịp tim, điều chỉnh tốc độ khi chạy, khối lượng luyện tập mỗi tháng, hay chỉ là xem giờ khi đang chạy bộ. Nhưng nếu bạn là một người luôn lang thang từ thái cực này sang thái cực khác như tôi, bạn sẽ mắc căn bệnh nhìn đồng hồ liên tục!
Vào một ngày rong chơi giữa các giải đấu, ông xã nhà tôi đi uống rượu về khuya. Tôi đứng ở cầu thang, chống nạnh nhìn chồng, mặt cau lại định mắng. Sáng mai 2h30 sáng tôi đã phải dậy để đi xuất phát giải Long Biên Marathon, mà giờ này chưa cho vợ con ngủ là sao???
Ông xã xệ nhà tôi kiếm chuyện làm quà, nhìn vợ cười cầu tài:
- Bố có định uống rượu say đâu! Nhưng hôm nay vui quá, vì có một anh bạn cũ ở Đức về chơi. Anh ấy bảo, nếu hai vợ chồng sang Berlin chơi, thì anh ấy cho ở nhờ vài hôm!
- Thật không?
- Thật, bố nói điêu làm gì! Anh bạn bảo là, cứ sang, anh ấy lo cho hết!
Tôi thuận miệng bảo, đấy nhé, tại bạn anh nhé! Em đi xem thử xem họ có cho em chạy giải Berlin Marathon hay không!
Đó là lần đầu tiên tôi online vào website Berlin Marathon. Đêm trước của Long Biên Marathon 2018. Tôi lúc đó mới biết, họ cho rút thăm để chạy. Và thật may mắn, tình cờ là chỉ còn vài ngày nữa, đợt rút thăm sẽ hết. Tôi gửi mail đăng ký thử!
Sáng hôm sau, ở vạch xuất phát, cứ vớ được ai là tôi lại mời mọc quyết liệt: “Này, Berlin Marathon đang cho mở đăng ký chạy đấy, còn vài ngày thôi, lên đăng ký đi, biết đâu lại trúng?”. Trong số gần 30 vận động viên tôi sán lại mời chào, hình như chẳng ai đăng ký, vì chẳng thấy ai trúng!
Thế nhưng thần may mắn lại chọn tôi, hình như vì tôi đã cố dắt tay người khác tới chỗ thần.
Anh bạn Berlin kia biến mất. Cho tới hôm nay, tôi không biết anh ta là ai. Hay chỉ là một câu chuyện làm quà của một anh chồng thích cà khịa vợ nhưng lại không muốn bị vợ mắng vốn. Nhưng nếu ông xã không uống rượu, có lẽ Berlin Marathon không tới gần tôi đến thế!
Gần tới mức, tôi phát rồ lên vì không có tiền làm sao đi? Không có hồ sơ làm sao xin visa? Vào ngày 2/9 năm nay, cả nước đều ăn mừng nhưng tôi trong đáy sâu của sự tuyệt vọng. Berlin Marathon diễn ra 29/9 gần như 80% tuột khỏi tay tôi. Chứng minh tài chính thì phải nhờ một người chị cực kỳ tốt bụng giúp đỡ, nhưng vì là tiền vay nên chúng tôi không thể dùng để chi tiêu. Tiền đâu để hai vợ chồng đi quanh châu Âu, vòng qua Pháp? Làm thế nào để xin được visa Đức sau khi tôi mấy lần làm sai hồ sơ, đọc sai yêu cầu của Sứ quán? Ngay cả bên tư vấn visa cũng nói, khả năng tôi đi được là cao, còn ông xã thì khó mà họ cho cả hai vợ chồng lấy visa Đức! Cánh cửa đi ngày càng hẹp. Chỉ còn 15 ngày, hay là đành buông xuôi?
Tháng tư năm nay, vì chấn thương và trễ visa Mỹ, tôi đã bỏ phí hai chuyến du đấu tại bờ Tây nước Mỹ. Toàn bộ khoản tiền vé máy bay nhiều chặng, phí đăng ký bib, rồi phí visa hai người đã tốn bao nhiêu tiền. Việc mất trắng khoản lớn mà không đi chạy được khiến ông xã xệ nhà tôi trở nên khó tính hơn bao giờ hết.
Sau chuyến du đấu Nhật thất bại trở về, ông xã gần như không đồng tình cho tôi tiếp tục chạy bộ.
Giờ đây, trong gia đình, tôi mới trở thành người hay phải kiếm chuyện làm quà, hay phải vuốt ve cơn giận dỗi, hay phải xuống nước năn nỉ.
Nhưng tôi không bỏ được chạy bộ, dù mất tiền, dù thất bại giải đấu. Đi Berlin Marathon là giấc mơ bao năm, tôi biết làm sao đây?
Một tuần nữa lại trôi qua, không một tia hy vọng về visa Đức, tôi gần như thấy 90% hai chữ DNS – Did Not Start hiện ra trong đầu. Hay vứt ông xã lại, một mình tôi lên đường, nhẹ gánh khỏi những cơn nóng lạnh của gia đình?
Nhưng nếu trong đời chỉ có một lần được chạy Berlin Marathon, tôi muốn đi cùng chồng tôi!
#GarminVietnam #TeamGarmin
#Fenix6series
#runMAMArun
bay fm facebook 在 Trang Hạ Facebook 的最讚貼文
AI SẼ LÀ BÁC SĨ TÂM LÝ CỦA BẠN?
Khó có thể hình dung đây là bức ảnh chụp mới mấy tháng trước, hôm đó mình tập chạy trail và gãy chân khi downhill trên đỉnh núi Bé. Các bạn chạy vô cùng sợ hãi, thuê cứu hộ người dân tộc dùng xe Win bánh quấn xích sắt chống bùn lầy, chở mình từ núi xuống, ô tô quay cửa về phía núi để đón sẵn. Sau vài tiếng về đến Hà Nội, vào viện cấp cứu bó bột.
Tiếng Anh gọi chấn thương thể thao như mình là Injury. Nhưng sau 2 tháng tháo bột ra, mình bị một chấn thương trầm trọng hơn là triệu chứng sợ hãi chạy bộ, tiếng Anh gọi là Trauma.
Mình sợ hãi tất cả những thứ gì liên quan tới chạy, sợ nhìn thấy giày chạy, tất, áo, sợ đọc thấy chữ chạy bộ, run, trail. Tim mình nguội lạnh, sợ việc mở tủ quần áo ra, không dám lên facebook vì cứ mở ra thấy bạn bè đang nói chuyện chạy bộ, thấy ai đang chạy bộ mình phải quay mặt đi. Mình đi bơi cho chóng hồi phục, nhưng mình biết rõ, mình khó có thể quay trở lại với chạy bộ. Mình out khỏi các group chạy bộ như LDR hay các nhóm nhỏ như HNBeast, Ultra trail runners v.v...
Và bồi thêm vào đó chính là việc, mình không gia hạn được Visa đi Mỹ vào tháng 4. Vốn mình đã định chỉ đi Mỹ du lịch thôi, ko thể chạy đc 2 race tháng 4 tại Mỹ. Thế nhưng, ngay cả việc đi chơi cũng ko thể. Mình mất trắng mấy chục triệu tiền bib và vé máy bay bỏ phí.
Đó làm cảm giác tột cùng thất vọng.
Mình là một người đã được tập huấn để chữa lành các tổn thương, sang chấn tinh thần- Trauma cho người khác, nhưng mình lại đang vật lộn với chấn thương của bản thân.
Mình tạo ra 5 tuần thỏa hiệp và 5 tuần cưỡng ép, giai đoạn thỏa hiệp với cơn đau, mình hoàn toàn chỉ ngồi đọc tài liệu về chấn thương tâm lý sau chấn thương thể thao, đa số là tiếng Anh rất khó đọc. Thì ra hàng vạn người đã giống mình, có người Trauma 2 năm mới dám chạy lại, đa số 6 tháng và phải qua bác sĩ tâm lý, trainer, PT, pacer hỗ trợ, và phải bỏ ra rất nhiều tiền trước khi lành lặn về tinh thần.
Ngay cả nhà văn nữ mình yêu thích chuyên viết về chạy bộ trên New York Times hàng tuần là A. Miller cũng kể rằng, cô vượt qua trầm cảm sau gãy chân nửa năm khó hơn nhiều một người mới bắt đầu chạy bộ.
Sau thời gian nghỉ ngơi đó, mình tìm mọi cách CHẠY CƯỠNG ÉP, tham gia mọi cuộc hẹn chạy, sự kiện chạy hàng tuần với cự ly 1,5-10km. Mình không thể nào tự chạy, phải dựa vào 1 lý do để chạy. Việc "chạy vì thể diện" giúp mình đè xuống sự sợ hãi chạy bộ.
Có hai người đã làm nên năm 2019 của mình, đó là chị Hồng và cậu bạn chạy tên Nguyên.
Nguyên là người đầu tiên nhìn thấy mình ngã trên núi, là người đưa mình về Hà Nội vào viện bó bột, cũng là người chạy cùng mình từ long-run 10km cho tới FM 42km đầu tiên sau chấn thương. Giải DNIM, Nguyên và Tiến lái xe chở mình từ Hà Nội đi Đà Nẵng chạy, medal FM của mình là của các bạn ấy, cả theo nghĩa đen và nghĩa bóng.
Ở mốc "chạy cưỡng ép" được cự ly 10km, một hôm tự nhiên có bác Lê Hồng Nhật bảo mình, lúc nào rảnh ra hồ ở Greenstar chạy cho vui!
Greenstar Runners đã trở thành cánh cửa hồi phục đầu tiên của mình, cả về sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Tháng 6 mình bị phạt vì chỉ chạy đc 60/120km, nhưng không ai biết là mình mừng húm. Vì tháng 6 challenge của Greenstar Runners đã bằng nửa năm vật vã của mình cộng lại, với những workout tháng trước chỉ 1-1,5km, có nhiều khi chán chả save lại.
Tháng 7 chạy 119 km. Có 1 tuần đã chạy đc tới 45 km là kỷ lục xưa nay của mình! Bác sĩ của mình là tình thân và tinh thần của bạn bè chạy.
Và chị Hồng là một người đặc biệt, yêu quý sách và giúp đỡ, chăm sóc mình từ lâu. Trong những tuần ngồi một chỗ, cứ đều đặn chị gửi cam, gửi quà cho mình, trên facebook chị không chát chít, chị chỉ nói một câu thôi rồi làm. Nhiều bữa mình phải ngẩn ngơ bảo ông xã, chừng này trái cây biết bao nhiêu là tiền của bác ấy, mà mình chưa từng làm được gì tốt cho bác, 1 cuốn sách cũng chưa từng ký tặng, bác ấy chỉ đọc bài trên trang mình thôi! Nhưng chính là chị Hồng trở thành máy ủi, ủn mông mình đi Đức chạy bộ. Chị cũng làm máy kéo, kéo mình ra khỏi những thời điểm tồi tệ nhất sau nửa năm chấn thương nằm nhà.
Mình không chỉ là bệnh nhân, mình là một người vẫn đang trưởng thành. Injury và Trauma là những học phần nặng nề của năm 2019, mình vừa tốt nghiệp!
bay fm facebook 在 DJ Macky Suson Youtube 的精選貼文
Best Facial Treatments in Singapore Recommended by Dr. Shiau Ee Leng at ClearSK Aesthetics Singapore
Top 5 Facial Treatments in Singapore
Aqua Clear Skin Facial For Clear Skin
Achieve a visible glow and clearer skin with Aqua Acne Peel, based on the Aqua ST system. This treatment provides both non-invasive exfoliation and delivery of topical solutions safely and painlessly to cleanse, exfoliate, extract and hydrate the skin. The Aqua ST system allows customers to achieve optimum results at an accelerated basis, without the complications and discomfort usually associated with invasive procedures.
Plasma-powered Infusion Anti-bacteria Acne-clearing
It removes the bacteria and helps absorb essential drug to the skin tissue. A strong low-temperature atmospheric plasma on the surface of the skin sterilize the skin and the ionized radicals stimulates the skin treatment process such as skin regeneration, anti-bacteria, TDDS (Transdermal Drug Delivery System), skin whitening and collagen generation.
Flawless Bright Skin (3rd Generation Pico Laser)
If you are looking for a pain-free, safe and effective solution, you must try our Pico Laser!
Reduces pigmentation to achieve smooth clear skin
Comfortable, no pain!
Largest spot size in market so treatment time is shorter
FDA-approved so you can be assured of its safety and effectiveness
1. If you’re First Time User (FTU), you may enjoy the above price with no minimum purchase. FTU means you are buying this item from our clinic for the first time.
2. For non-FTU, minimum quantity of order stated in each product listing has to be fulfilled otherwise management reserves the rights to void the order.
3. Full payment must be made before utilising the treatment.
4. Item is not transferable.
Ultrasonic V-Face Hifu $115 I Member $98
The above price is for 1 session of Korean V-Face Hifu
Anit-Aging
Profhilo is a revolutionary bio-remodelling “injectable skincare” that addresses skin laxity and signs of aging
5 Unique BAP Injection Points
Key Benefits (Profhilo)
1. Firms, tightens and lifts the skin
2. Stimulates elastin and collagens
3. Improves skin quality and hydration
4. Repairs damaged tissues
About
DR. SHIAU EE LENG
Medical Director
Panelist in International Medical Team (iMAP) of ClearSK Healthcare
Med (FM) Spore
Dip Dermatology (FP)
MCFP (Singapore)
Professional Membership
Currently, she is serving as part of the Executive Committee for the Society of Aesthetics Medicine (Singapore) and is also part of the organising committee for this year’s Asia Aesthetics conferences held at Marina Bay Sands.
As Medical Director of CSK Group of Aesthetic Clinics, she believes that true beauty is about feeling good and living well. It has always been her passion to make everyone feel and look their best at any age. Her well-rounded training and years of experience in medical aesthetics has positioned her as the professional to look for to perfect your skin and body.
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/SK6FafVWYho/hqdefault.jpg)
bay fm facebook 在 FireZ Youtube 的最佳解答
#FireZ
ขอบคุณจากใจสำหรับ 200ksub ครับ
สนับสนุนน้องไฟง่ายๆแค่ Like, Share, Sup, Comment หรือ Donate ก็ได้
-ช่องทางการติดต่อ
Facebook Page: https://www.facebook.com/FireZYoutube/
CPU : Intel® Core™ i7-6700k
M/B : GIGABYTE H170 GAMING 3
RAM : DDR4 8GBx2 HYPERX BLACK
VGA : GTX1060/6GB
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/fM-HTBX82w4/hqdefault.jpg)
bay fm facebook 在 Cao Tiểu Yêu Youtube 的最佳貼文
Hợp âm Ukulele Trời Giấu Trời Mang Đi ( ở cuối mô tả)
Hi vọng các bạn sẽ tập được, mãi yêu ! Donate cho Cao ở đây nếu có thể : https://unghotoi.com/caotieuyeu
#Caotieuyeu #TROIGIAUTROIMANGDI #UKULELE #HướngdẫnUkulele #coverukulele #ukuleletutorial
►Youtube :https://bit.ly/2MsFusY
? Facebook: https://www.facebook.com/caotieuyeu (ko lựa qua FB cá nhân, chỉ thông tin về Cao thui nà hihi)
? Fanpage: https://www.facebook.com/caoukulele (Để các bạn nhờ Cao lựa đàn)
? Instagram: cao_tieu_yeu
? Zalo: 0964545301 ( Liên hệ Hợp tác và QC)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRỜI GIẤU TRỜI MANG ĐI ( Hợp âm Ukulele đơn giản by Cao Tiểu Yêu)
Verse 1:
[C]Sương mờ che khuất đồi, [C7]đêm nào em cũng ngồi
Lúc [F]xa anh em thật sự chỉ nhớ [F]mãi thôi
[Em]Tuy rằng mới bắt đầu, tình [Am]yêu này như phép màu
Cứ [Dm]cho là vì mình chỉ mới [G]nói hẹn hò thôi
[C]Nhưng vì anh quá tuyệt, nhìn [C7]đâu thì em cũng duyệt
Cứ [F]như đôi mình nợ nhau từ lâu [Fm]quá nhiều
[Em]Đâu phải ai cũng hiểu rằng [Am]khi mình nhớ quá nhiều
Chẳng thể [Dm]tập trung làm điều gì [G]hết nữa
ĐK:
[C] Xa sẽ là nhớ ngay, [C7] xa là khóe mắt cay
[F] Xa là chỉ thấy em anh cười [F] đôi mắt lim dim
[Em] Xa là em sẽ tìm [A7] sẽ nhìn anh cho dù ngày hay đêm
Gía [Dm]như ngay bây giờ được gặp nhau [G]trước thềm
[C] Thôi thì chỉ ướt mi, [C7] do là nhớ quá đi
[F] Chẳng hiểu sao trước kia ông [F] trời lại giấu anh đi
[Em] Thôi thì chẳng có gì [A7] do là em yêu nhiều tại em đó
Cứ [Dm] coi như mây chẳng nhìn lời [G]gió bay
Verse 2:
[C]Dù ai nói đời [C7]này chúng ta
[Am]Thuộc về nhau tình yêu trăng [C]sáng sao băng
Con đường [F]đầy lá [G]rơi. nơi [Em]này mình từng [Am]đi
Nhưng [Dm]tiếc là chẳng [G]thấy anh đâu
[C]Dù ai nói tình anh đây [C7]mãi luôn
[Am]Ở bên em chở che mưa [C]nắng bão giông
Gió lạnh [F]đừng có [G]lo em [Em]ở ngay sau [Am]lưng
Vẫn [Dm]biết yêu thương làm tim [G]sẽ nhớ nhung...
© Bản quyền thuộc về Cao Tiểu Yêu
© Copyright by Cao Tiểu Yêu Channel ☞ Do not Reup
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/lfKefkOUyyw/hqdefault.jpg)
bay fm facebook 在 Bayfm 107.9 | Port Elizabeth - Facebook 的推薦與評價
Bayfm 107.9, Port Elizabeth, Eastern Cape. 20800 likes · 10 talking about this. Official Facebook Page of The best local radio station in Port... ... <看更多>
bay fm facebook 在 bay 93.9 Geelong - Home | Facebook 的推薦與評價
bay 93.9 Geelong, Geelong, Victoria. 50926 likes · 2457 talking about this. Weekdays with The Morning Crew with Mark & Milly from 6am, Craig From 10am... ... <看更多>
bay fm facebook 在 bayfm78 - Home - Facebook 的推薦與評價
bayfm78, 千葉県千葉市. 21409 likes · 108 talking about this. #Chiba のFM station bayfmの公式facebook。周波数78.0MHz 番組やイベントの感想・ご意見は #bayfm... ... <看更多>