小時候，怎麼吃都不胖，
直到過了一個年紀，隨便吃都肥，
隨著年紀增長，新陳代謝越來越低，
只能越吃越少，
尤其身為一個主持人，
常常身後站一排不吃飯的仙女，
年輕貌美的show girl 們，
更顯得主持人身形臃腫！
還好，因為朋友的帶領下，接觸了重訓，
打破以往荒謬的認知（以為重訓會變金剛芭比），更發現，增肌能帶來的超多好處。
比如增加新陳代謝🤩
嘴饞的我，又能肆意的享受美食了，
尤其飲食控制一直很弱的我，
並沒有因為一天三杯的手搖飲走鐘🤣！
只能說，全托重訓的福！
俗語說：三分練，七分吃！
健身除了練，更重要的是怎麼吃！
但飲食控制一直都很弱的我，
就要更努力增肌。
健身一陣子後，發現周遭的健友們，除了補充蛋白質，也會吃BCAA、肌酸……等，
看了健身達人和前輩們的研究分享，
發現肌酸是許多運動員常用的增補劑，
據說可以增加運動表現，修復肌肉疲勞…等，
但肌酸也是要適量，不要亂吃，
大家可以參考許多達人們的分享和食用方式，或是直接看包裝上寫的資訊。
這樣才能幫助我們有效健身，
並更快速成長💪
我最喜歡的吃法就是，
紅牛聰勁的蔓越莓BCAA加上肌酸一起用冰水沖泡，酸酸甜甜超好喝❤
喝了再上，總是感覺自己活力充沛！
（或是運動完喝，也可以）
運動完，也不累～
感覺可以縮短修復時間，繼續鍛鍊！
分享給大家，我熱愛的口味和喝法～
紅牛聰勁
https://bit.ly/3AOZ9rM
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#高蛋白 #乳清蛋白 #肌酸 #bcaa
bcaa怎麼吃 在 [閒聊] 有關BCAA - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
以下節錄自Alan Aragon的facebook，Alan Aragon是一名健身營養學家。
底下連結為原文：
https://www.facebook.com/alan.aragon.796/posts/10155669841154992
「許多人不知道有關BCAA(支鍊胺基酸)的真實資料，
因此浪費了大把的辛苦錢在BCAA補品上，
這對於習慣服用BCAA的人來說可能是一件刺耳的消息，
但我希望這能幫助你對於吃進嘴裡的食物再多加思考，
並且將不必要(甚至可能有害)的東西從採購清單中劃掉。」
以下是幾點為何Alan Aragon認為服用BCAA是浪費錢的行為，
每一點都有引用文獻，但礙於篇幅我就精簡不直翻了：
1. 日常飲食中的蛋白質就包含了18~26%的BCAA。
2. 與等價的BCAA相比，乳清有著更強的合成/抗分解效力。
3. 因為高品質的蛋白質擁有BCAA所沒有的許多必需胺基酸，更能幫助合成效應。
4. 幾乎沒有研究證據表明BCAA對於肌肉蛋白質合成或是增加肌肉重有額外幫助。
5. 有些研究宣稱BCAA可以減少痠痛，但比較對象總是沒有攝取等量的蛋白質。
6. 有些人認為空腹做心肺運動，若沒有攝取胺基酸補品，肌肉就會分解，
但研究做起來不是這樣。當蛋白質攝取量一樣時，沒有攝取胺基酸補品並不影響身體組成。
7. 大概只有某些必須進行低蛋白飲食的人，
(例如：某些肝腎疾病) 會真的需要BCAA。
「儘管如此，如果你不介意花錢購買功能相同但卻異常昂貴的調味水，
那就隨你便吧！」
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