教媽媽做👩🏻🍳高蛋白香蕉黑巧克力布朗尼
連假大家也可以玩玩看喔!
#高蛋白低碳水 耶 (近半年有好好運動,很在意營養素😆)
這幾年,真的大的懂了要珍惜時光
前兩年媽媽生了一場病
才真正體會時間是有限的
當然,幸好現在一切都恢復的很好🙏🏻
回來台北後
我最喜歡 挨著媽媽學家常菜手藝
然後問東問西,媽媽偶爾嫌我囉唆、嫌我煩
但總是帶著笑意,這樣的陪伴他明明很開心❤️
媽媽廚藝教學至目前,我最拿手的是麻油雞、麻油蝦了 ☺️
🍪會做布朗尼是自己太愛吃,又怕買外面的太肥、太化學,爬文學的。朋友看我做了好幾遍發IG,一直要做法
那我來分享一下
我還有算營養素耶! (有附比例圖呦)
一個布朗尼約45克、70卡(相當於一顆牛札糖的熱量),5克蛋白質、10克碳水,好吃、好營養、然後好簡單
👉🏻 需要的材料有
✔️蛋 一顆
✔️純黑巧克力粉 約15克
✔️熟香蕉 兩條 約185克
✔️高蛋白粉 約20克
✔️麥片 約25克
✔️奶類 適量
我用杏仁奶,熱量低、營養素好,也可以用牛奶、豆漿,其他奶類!
然後,香蕉也可以搭配南瓜,比例一半一半,碳水會更低,口味也很棒喔!
不用加糖,香蕉就可以帶出香香的甜味了!(喜歡吃甜的人,可以另加糖)
以上的比例也可以自行稍作調整!
把以上材料全放在一個沙拉型碗拌、壓勻,再加上一些個人喜好、或現有配料(我加了南瓜子、新鮮藍莓)烤箱預熱10分,再進烤箱烤15~20分就完成了!
冰過更好吃喔,會有溼溼綿綿的口感
連假可以來玩玩看喔!
題外話,我有一兩個布朗尼裡放了驚喜棉花糖 😆😆😆
#camillerecipe
#camilleintaipei
#增肌減脂 #高蛋白 #高蛋白布朗尼
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