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在chaturanga鱷魚式這個產品中，有22篇Facebook貼文，粉絲數超過976的網紅SUKI Natural Life Studio，也在其Facebook貼文中提到， 鱷魚式(Chaturanga Dandasana) ⬇️降階⬇️ 八體投地式(Ashtanga Namaskara) —————————————————— 很多同學問說夠竟怎樣練習鱷魚式？ 相信大家也知道鱷魚式就是我們體適能的伏地挺身，這個訓練動作是全身性眾多肌群都參與在內，所以不只是上肢...
　同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅瑜人路上，也在其Youtube影片中提到，瑜伽體位法系列－Chaturanga Dandasana 鱷魚式 這動作真的太常見，常見到每次練習都必須要好好面對的內容， 但這練習卻又非常的不容易， 在影片裡的練習是我個人在練習Chaturanga的時候，特別有感的體悟跟經驗分享。 每個人當然有每個人的方法，但我們可以透過別人走過的路，跟著走...

「chaturanga鱷魚式」的推薦目錄：


chaturanga鱷魚式 在 SUKI Natural Life Studio Facebook 的最佳貼文

SUKI Natural Life Studio By SUKI Natural Life Studio

2021-07-23 21:25:12 有 15 人按讚
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鱷魚式(Chaturanga Dandasana)
⬇️降階⬇️
八體投地式(Ashtanga Namaskara)

——————————————————
很多同學問說夠竟怎樣練習鱷魚式？

相信大家也知道鱷魚式就是我們體適能的伏地挺身，這個訓練動作是全身性眾多肌群都參與在內，所以不只是上肢、軀幹、臀部，甚至到下肢都有肌群在作用。大家在練習鱷魚式前不妨先多練習一下八體投地式。

考考同學們，還記得Suki老師上課時所提到八體是哪八體呢？🧐

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chaturanga鱷魚式 在 Yoga Bean 瑜珈豆豆 Facebook 的最佳解答

Yoga Bean 瑜珈豆豆 By Yoga Bean 瑜珈豆豆

2021-06-30 11:52:27 有 189 人按讚
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[阿豆畫話］

//

“If you don’t know yourself you cannot be yourself.”

如果你都不了解自己，要怎麼做自己？
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“Yoga is not about how to jump into Chaturanga . In your 85, if you jumped into Chaturanga, you will be in the hospital bed. “😆

瑜伽不是只有學著怎麼飛跳到鱷魚式。在你85歲時，如果你只理會怎麼飛跳到鱷魚式，那你會直接飛跳到醫院病床。

//

以上又是P語錄Yoga with 小P

每次聽到後面那句都會噗笑出來，覺得很有畫面🤣🤣😅
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大家都在說想做自己、要做自己，但如果沒有先好好了解自己、看看自己，我們很容易會落入外相的追求。

追求社會價值觀所認同的樣貌、角色、定位，追求看起來很酷炫的瑜伽動作。

這些時候，
我們都是用別人的眼睛在看自己。

什麼時候可以用自己內在的眼睛好好看看自己？

不管是用阿育吠陀與悉達系統學習身體的智慧，或是瑜伽、呼吸、動作控制、中醫、身心靈療癒等都好。而不是人云亦云，人家說怎樣好就怎麼做。

試著先好好關照自己、了解自己，一切穩固後，自然會開始變得更舒適自在。

這樣的你，就會自己閃閃發光，因為你已經跟自己在一起，就可以好好地做自己。
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話說昨天上了Ken老師的基礎呼吸課之後，最後完全覺得很像被做完很棒的靈氣療癒一樣，超放鬆，氣感覺從頭到腳都通了😆

過程中沒有用到任何筋膜球按摩滾筒，當然我相信老師也沒有遠端傳遞什麼呼吸療癒力給大家🤣

就是透過好好觀照自己的呼吸、讓自己好好地呼吸（小美上工啦🤣），就會有這種效果。

不管你走在那條路上，只要能帶著覺察往內看，都會帶領我們走向更舒適健康的目的地。
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小P老師明天晚上18:30又要免費開講囉！未來幾天也還會持續開講。請記得臉書鎖定Yoga with 小P準時收聽哦～
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追蹤紅豆的IG💁🏻‍♀️
instagram.com/yogabeanbean/
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#loveyourself #selflove #knowyourself #beyourself #ayurveda #siddha #yoga #breathe #awareness #wellness #bodywisdom #procreate #ipadpencil #illustration #做自己 #身體智慧 #阿育吠陀 #悉達 #呼吸 #瑜珈 #瑜伽 #覺知 #插畫

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希望能夠藉由自己小小的力量, 將瑜珈的美好分享給大家:)
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chaturanga鱷魚式 在 阿酸教練跑跳蹦 Facebook 的最讚貼文

阿酸教練跑跳蹦 By 阿酸教練跑跳蹦

2020-07-22 18:03:47 有 21 人按讚
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#拜日式A
老文重拍，簡單的瑜珈串聯練習，因為時限有縮時變快唷😉

拜日式A由立姿山式（Samasthiti)開始，雙手垂放在身體兩側，配合吐氣站穩；
吸氣雙手合十向上，立姿手臂高舉（Urdvha hastasana)；
吐氣立姿前彎式（Uttanasana)，大腿後側過緊者膝蓋彎曲，放鬆脊椎；
吸氣雙手扶地脊椎延長；
吐氣雙腳向後，夾緊胳肢窩，手肘彎曲身體緩緩靠近地面（但不貼地），到鱷魚式（Chaturanga Dandasana）。
吸氣上犬式（Urdhva Mukha Svanasana)雙手向下推直，身體向上延伸，雙腿併直、腳背貼平地板、雙膝離地；
吐氣下犬式（Adho Mukha Svanasana）雙手推地，背部打直尾椎骨向天花板延伸，頭胸慢慢向地板靠近，想像從側面看到的自己呈現三角形，在這裡停留五個呼吸；
吸氣，雙腳向前背部打直；
吐氣前彎；吸氣雙手向上眼睛看手；吐氣回到站姿山式。

有問題歡迎提出討論唷😉

#阿酸教練跑跳蹦 #運動夥伴 #personaltrainer #yoga #瑜珈 #肌力訓練 #體能訓練 #訓練 #私人教練 #女教練 #健身 #健心 #健身女子 #重量訓練 #重訓 #重訓女子 #核心訓練 #核心 #保養

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阿酸教練跑跳蹦

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以學員愛上運動、愛上更好的自己為訓練的核心宗旨。 專長：跑者訓練、重量訓練、瑜伽、彼拉提斯、懸吊式訓練、TRX、循環訓練、功能性訓練等運動課程。
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chaturanga鱷魚式 在 瑜人路上 Youtube 的精選貼文

瑜人路上 By 瑜人路上

2021-06-26 20:30:12 有 503 人看過 有 17 人喜歡
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瑜伽體位法系列－Chaturanga Dandasana 鱷魚式

這動作真的太常見，常見到每次練習都必須要好好面對的內容，
但這練習卻又非常的不容易，
在影片裡的練習是我個人在練習Chaturanga的時候，特別有感的體悟跟經驗分享。

每個人當然有每個人的方法，但我們可以透過別人走過的路，跟著走看看，
說不定剛好也有你適合的方法。



#ChaturangaDandasana #鱷魚式 #瑜珈體位法
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瑜人路上

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chaturanga鱷魚式 在 Una Yogi X 一個瑜伽人 Youtube 的最佳解答

Una Yogi X 一個瑜伽人 By Una Yogi X 一個瑜伽人

2020-10-06 20:00:11 有 1,670 人看過 有 39 人喜歡
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這次的練習會從溫和的暖身開始，
再開始進入今天的MIni Flow
第一次的Flow 會停留久一點點的時間，
而在串連動作當中的VINYASA 也先從修改版的Chaturanga 鱷魚式開始 （膝蓋點地） 慢慢地鍛鍊手臂的力量
第二次的Flow會做同樣的動作
但是每個動作大約只停留一個呼吸來提高身體裡的熱能，
而藉由扭轉的動作，也幫助我們按摩腹部內臟器官
促進身體清潔、排毒的效果
最後以鴿子式來拉伸大腿外側和髖關節、坐姿前彎拉伸腿後筋。

我把這個練習評價為：🌶 微辣，但或許對你來說是不一樣的等級，所以歡迎你以下留言丟個辣椒讓我知道這次的練習對你來說是什麼感覺🥰


「辣度等級
微辣 🌶
小辣🌶🌶
中辣🌶🌶🌶
大辣🌶🌶🌶🌶」

希望你們會喜歡!!

如果有其他的建議都歡迎以下留言，
也歡迎Instagram小盒子留言給我唷～

Enjoy the movement and have FUN!!
Una💕

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Una Yogi X 一個瑜伽人

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哈囉～大家好！我是Una. 看到這個 關於我 的部分，就覺得好像是每本書裡的作者介紹， 要把唸過的學校還有得到的獎都列出來的感覺 ，哈哈哈 所以自從創立頻道以來，這個區域都是空白的， 直到今天，我的一位大學朋友寫了一篇她眼中的我， 客觀又不太主觀的關於我 ，也在這邊分享給大家～ “Una 是我大學同學，畢業後在卡達航空當了七年的空姐。雖然空姐外表光鮮亮麗，但是晝夜不分和不同轉換時差的在全世界飛了七年，對身體造成的負擔應該也不小。 在過去幾年偶爾的聯繫和碰面，偶爾 Una 會分享接下來的計劃，想嘗試的事情，而她也會真的飛到那個國家去學習。一直到去年，她跟我分享她要離開卡達航空，到峇里島受訓成為瑜伽老師。這時我才想起過去不時在她IG狀態上看到她無論飛到哪裡都會有做瑜伽的習慣，這個習慣成為了她選擇的未來。 看著她在IG上分享自己練習瑜伽的過程，覺得看不到過去七年當空姐的那些身體上的負擔，反而看見一個非常健康美的女生，從坐姿體前彎碰不到腳尖到現在可以劈腿，她的瑜伽也證明了只要有心，持續跟著自己腳步慢慢練習，沒有不可能的事。 她的瑜珈真的默默地也激勵和督促著我，要好好的認識與對待自己的身體。希望自己透過瑜伽可以改善體態與姿勢還有呼吸，一點一點的讓自己更健康。”
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chaturanga鱷魚式 在 Una Yogi X 一個瑜伽人 Youtube 的最佳解答

Una Yogi X 一個瑜伽人 By Una Yogi X 一個瑜伽人

2020-10-01 20:43:03 有 848 人看過 有 27 人喜歡
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這次的練習會從溫和的暖身開始，
再開始一點點的mini flow，
主要在拉伸我們的肩膀以及腿部的部分，
停在下犬式休息的時候
有選擇性的加入VINYASA (HIGH PLANK 高平板 - CHATURANGA 鱷魚式 -UPWARD DOG 上犬式)
再加上一點點的船式來訓練核心，
然後這次的練習有不少的Low Lunge 低弓步式，
最後以拉伸腿部的外側來放鬆。

我把這個練習評價為：🌶🌶 小辣，因為我邊上課邊流汗 😂💦
所以歡迎你以下留言丟個辣椒讓我知道這次的練習對你來說是什麼感覺🥰

「辣度等級
微辣 🌶
小辣🌶🌶
中辣🌶🌶🌶
大辣🌶🌶🌶🌶」

希望你們會喜歡!!

如果有其他的建議都歡迎以下留言，
也歡迎Instagram小盒子留言給我唷～

Enjoy the movement and have fun!!
Una💕

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Una Yogi X 一個瑜伽人

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哈囉～大家好！我是Una. 看到這個 關於我 的部分，就覺得好像是每本書裡的作者介紹， 要把唸過的學校還有得到的獎都列出來的感覺 ，哈哈哈 所以自從創立頻道以來，這個區域都是空白的， 直到今天，我的一位大學朋友寫了一篇她眼中的我， 客觀又不太主觀的關於我 ，也在這邊分享給大家～ “Una 是我大學同學，畢業後在卡達航空當了七年的空姐。雖然空姐外表光鮮亮麗，但是晝夜不分和不同轉換時差的在全世界飛了七年，對身體造成的負擔應該也不小。 在過去幾年偶爾的聯繫和碰面，偶爾 Una 會分享接下來的計劃，想嘗試的事情，而她也會真的飛到那個國家去學習。一直到去年，她跟我分享她要離開卡達航空，到峇里島受訓成為瑜伽老師。這時我才想起過去不時在她IG狀態上看到她無論飛到哪裡都會有做瑜伽的習慣，這個習慣成為了她選擇的未來。 看著她在IG上分享自己練習瑜伽的過程，覺得看不到過去七年當空姐的那些身體上的負擔，反而看見一個非常健康美的女生，從坐姿體前彎碰不到腳尖到現在可以劈腿，她的瑜伽也證明了只要有心，持續跟著自己腳步慢慢練習，沒有不可能的事。 她的瑜珈真的默默地也激勵和督促著我，要好好的認識與對待自己的身體。希望自己透過瑜伽可以改善體態與姿勢還有呼吸，一點一點的讓自己更健康。”
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01 Plank Pose to Chaturanga 平板支撐到鱷魚式 · 02 Downward Facing Dog to Warrior 2 下犬式到戰士2.

#49. 珈啡瑜禪Coffee Yogis: 首頁

拜日式或其他流動式子中有一個叫鱷魚式(Chaturanga) 的動作，初學者可能會覺得比較難做，難以控制手臂或核心的力量。其實只要懂得運用肌肉，Chaturanga 可以做得好輕鬆 ...

#50. 鱷魚式瑜珈由烏鴉式跳去鱷魚式 - Vscizr

Chaturanga 是瑜伽中的「鱷魚式」，遊戲方法是每天不論身在何處都可以練習做Chaturanga ，再請旁人嚴格計算秒數，支撐時間只要高於前一天就代表往前更進一步了。

#51. 鱷魚式圖解在Dcard、FB寵物社團、PTT的網友最新推薦以及 ...

Chaturanga （鱷魚式）. Chaturanga是我重新練習瑜珈這半年多來卡關最久的一個體式，除了需要啟動核心還有腿部肌肉，手臂的力量才是關鍵，若是肌力 ...

#52. 鱷魚式練習 - Xtyqz

鱷魚式Chaturanga Dandasana 圖片來源: Project Yoga 在美麗的風景中瑜珈應該十分美好吧？上面標準的鱷魚式真是力與美的結合，這周上課，老師特別講解 ...

#53. 幫你鍛鍊平時很少用到的肌肉！1分鐘「鱷魚式」：瘦肚子 - Hfep

我開始接觸Chaturanga Dandasana鱷魚式的時候，完全感到很吃力和有距離感。 但是隨著時間的流逝，Chaturanga成為我很好的老師，幫助我發展曾經難以捉摸的力量和穩定性 ...

#54. 鱷魚式好處 - Kanbb

鱷魚式 (Chaturanga Dandasana) 功效: 鍛鍊核心. 強化肩膀、手腕與四肢. 如何做？. 從棒式開始，雙手打開肩寬，手腕位於肩膀的下方，雙腿往後伸直，腳尖點地.

#55. 鱷魚式 - QFOF

瑜珈教學5-鱷魚式-手臂曲線這動作主要在強化軀幹上部和手臂~1. ... 26/12/2018 · Chaturanga 是瑜伽中的「鱷魚式」，遊戲方法是每天不論身在何處都可以練習 ...

#56. 鱷魚怎麼做 - Sazzad

我開始接觸Chaturanga Dandasana鱷魚式的時候，完全感到很吃力和有距離感。 3.鱷魚打邊爐製造：將鱷魚肉、鱷魚雜直接扔進有黃芪、枸杞子、山藥、胡蘿蔔、大棗、豬排骨或家 ...

#57. 鱷魚式呼吸 - Usyllr

鱷魚式 （Crocodile Pose）屬於較放鬆以及舒緩類型的瑜伽體位法，它簡單又很適合 ... 裡，完成下犬式及平板式之後，就來到這個動作Chaturanga Dandasana 鱷魚式，穩固你 ...

#58. 鱷魚運動家

... 式(Chaturanga) 也被稱作四柱式，維持低俯姿態時像是鱷魚的模樣。鱷魚式並不太容易施作，需要一定的肌力維持正確姿勢。鱷魚式有助於鍛鍊上半身肌肉、雙腳腿力。

#59. Asana 瑜珈褲

Yoga Asia 亞洲瑜伽流瑜珈（Vinyasa）和阿斯坦加（Ashtanga）瑜伽的運動力超強，因為它包括一系列使用肌力的鱷魚式（chaturanga）或杖 ...

#60. 越基本越要做對修正常見的瑜珈錯誤｜動一動don1don

鱷魚式 是常見而有挑戰性的動作，尤其在流瑜珈的課堂中很容易將這個動作做為過渡動作，Yoga52教練Marie Grujicic-Delage說：「如果重複不正確的姿勢， ...

#61. 上肢平衡與倒立瑜伽: 激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書

CHATURANGA DANDASANA 鱷魚式你可以把鱷魚式當作自由站姿單獨練習,也可以將其與別的體位串成一組串連動作。鱷魚式通常接在站立前彎之後,做完站立前彎,以向後跳躍或往後 ...

#62. 瑜伽墊上解剖書: 流瑜伽和站姿體位解剖書 - 第 50 頁 - Google 圖書結果

吸氣,高舉雙臂,進入舉臂式 Urdhva Hastasana。 2.吐氣,進入前彎式 U anasana。吸氣時,提起上半身向前看,伸展脊椎。 3.吐氣,進入鱷魚式 Chaturanga。 4.吸氣,進入上犬式 ...

#63. 當中醫遇上瑜伽: 以瑜伽體位對應十二經絡，從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生書

044 心經與小腸經「夏季清心與小腸;避免心煩氣躁與腹痛腹瀉 046 048 手少陰心經山式 Mountain Pose / Tadasana 鱷魚式 Four - Limbed Staff Pose / Chaturanga 050 052 ...

#64. How to do: 鳄鱼式奔跑

执行鳄鱼式动作。吸气，抬起膝盖至手臂位置。积压侧边。呼气，将膝盖放回原位。换另一侧。重复上述操作。 · Similar Exercises · Exercises that work the same Muscles ...

#65. 瑜伽之光 - 第 93 頁 - Google 圖書結果

在這個「弓式)的變化式中,是以側队的方式來做。 ... 第二章瑜伽體位法、鎖印法、淨化法 9 029 |平板式| Chaturanga Dandasana |圖67 之1 梵文. 030 鱷魚式 Nakrasana ...

#66. 印度舒瑜伽: 有效舒緩負面情緒，讓你具有成功能量╳每日調息排毒練習╳深度放鬆引導╳自癒健康

... 腿肩倒立式鶴式烏鴉式蠍式犁式膝碰耳犁式雙角犁式側犁式腹部姿勢上伸腿式半船式完全船式臥手抓腳趾伸展一式及二式其他馬面式側平板式蛙式腳交叉雙臂支撐式鱷魚式/ ...