🏋🏽♀️關於強度???
某天與妹仔A的對話
👧🏽妹仔A:啊~我昨天拿了12公斤的壺鈴蹲了好多下,強度好高喔。
🏋🏽♀️槓鈴妹仔:12公斤壺鈴?強度高?😰(黑人問號圖)
🏋🏽♀️槓鈴妹仔:那你蹲了幾下?幾組?
👧🏽妹仔A:我也不知道幾下,反正很多下~好重腳好酸喔~(扭)
🏋🏽♀️槓鈴妹仔:幸好我忍住了,沒從妳頭殼小巴下去😒(握拳)
大部分妹仔似乎都不太瞭解“強度”這名詞的定義。
所以來跟大家介紹幾個簡單的名詞~
🐝以下說明是單純講重量訓練(不考慮變動阻力),關於能量系統之後有機會再跟大家分享🤗~強度的量化也可以用自覺量表(s-rpe)的方式去表示,這個可能會講很久,有機會再分享~
✅最大肌力(Irm):以肌力訓練來解釋的話是對抗的阻力有多大,或是說重量有多重,比如說某位妹仔能用背蹲舉標準動作100kg只能做一下不能做第二下的重量。(100這數字比較好算)這就是這位妹仔背蹲舉最大肌力100kg(1rm100kg)。
✅強度(%):強度通常都用百分比表示(%),妹仔深蹲最大肌力是100kg,所以妹仔的80%背蹲舉重量是80kg,以此類推~
✅次數(reps):很簡單就是你這個動作在單組裡面做的次數。而次數跟強度成反比,意思是說呢~越重的重量能做的次數就越少。思考一下,深蹲80kg你可能只能蹲5下,但50kg蹲的次數一定可以比80kg蹲的還來得多很多~~~
關於這些簡單的名詞妹仔們瞭解了嗎~~
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🍑妹子們,一起前往強壯的路吧❗️
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...