◉「Sitting is Killing You」:上班族必學「除鏽」運動,擺脫久坐危害
■久坐不動對人體的傷害極大,不僅會容易水腫、肥胖,也會讓許多疾病上身。美國「Medical Billing and Coding」網站上曾有一篇名為《坐著會危害生命》(Sitting is Killing You)的報導,指一天坐著6小時以上的人,比一天坐著3小時的人,15年後的死亡機率增加了40%,可見久坐的危害【註1】。
秋冬季,氣溫會有明顯的降低,很多人畏寒怕冷,不願意出門,上班就保持久坐不動的狀態,下班後更是恨不得回家就縮在被窩,這是一種很嚴重的壞習慣。適當地運動不僅能增強身體的抵抗力,而且還能舒緩心情,讓身體更放鬆,尤其是中老年人更要注重運動,能夠有效預防多種疾病【註2】。
■久坐不動容易造成「肥胖」,而「肥胖」則是45~60歲中年罹患失智症的危險因子:許多研究顯示,久坐不動的生活型態會影響到未來健康,增加罹患癌症和死亡風險,甚至還會影響腦部健康。根據研究指出,久坐不動會明顯增加腰圍及腹部脂肪,而體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人,未來罹患失智的機率更大。
根據2020年由全球失智症專家組成的《刺胳針Lancet》委員會提到【註3】,肥胖是45~60歲中年罹患失智症的其中一項危險因子,體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人,腦容量較小,罹患失智機率更大;推測是因為腹部、內臟脂肪較易產生發炎細胞因子、血脂也較高,且較易罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病等,可能增加血管性腦萎縮,進而影響大腦健康和認知功能。【註4】
■上班族必學5招「除鏽」運動,擺脫久坐危害
大家都知道久坐對身體不好,包括容易釀成頸部僵硬、肩背痠痛與腿部循環變差等,此外,長期久坐會使肌肉無法燃燒過多的脂肪,血液流動的速度緩慢,於是心臟容易堆積脂肪酸,引發高血壓和高膽固醇,進而誘發冠心病等心血管疾病。
上班待在辦公室內,長時間久坐翹腳、打電腦手不停,結果臀部愈坐愈大、手腳肌肉愈來愈無力,身體像是快「生鏽」了。根據《每日郵報》(Mail Daily)報導指出,瑞典營養學家Frida Harju建議以下5組伸展動作,只要在辦公室就能輕鬆進行,不但能將緊繃的肌肉放鬆,還有助於增加代謝力、遠離痠痛,甚至心血管等疾病的威脅,以及有助調整身體的姿勢。
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
Heho健康「久坐不起身,當心8種病上身」:https://bit.ly/2URy04F
∎【註2】
「秋冬季節,預防各類疾病應該怎麼辦?醫生:做好四件事,遠離疾病」:https://bit.ly/36Y8AYC
∎【註3】
Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission
Gill Livingston, Jonathan Huntley, Andrew Sommerlad, David Ames, Clive Ballard, Sube Banerjee, Carol Brayne, Alistair Burns, Jiska Cohen-Mansfield, Claudia Cooper, Sergi G Costafreda, Amit Dias, Nick Fox, Laura N Gitlin, Robert Howard, Helen C Kales, Mika Kivimäki, Eric B Larson, Adesola Ogunniyi, Vasiliki Orgeta, Karen Ritchie, Kenneth Rockwood, Elizabeth L Sampson, Quincy Samus, Lon S Schneider, Geir Selbæk, Linda Teri, Naaheed Mukadam,
The Lancet. 396. 10.1016/S0140-6736(20)30367-6.
https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30367-6
∎【註4】
ETtoday健康雲 -「腹部肥胖」會傷腦!研究:腦容量小「增失智症風險」:https://bit.ly/3998wb7
∎【註5】
JoiiUp 揪健康「上班族必學5招「除鏽」運動,擺脫久坐危害!」:https://bit.ly/3nOMMFE
➤➤照片
∎【註6】
「Struggling to stay fit at work? Revealed, the 5 best exercises you can do in the office...」:http://dailym.ai/39bJKqL
∎「Please Stand Up, Sitting is Killing You Slowly!」:https://bit.ly/3pUD2eX
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3. 【國衛院論壇學術活動】
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同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅在地上滾的工程師 Nic,也在其Youtube影片中提到,經常面試是學習及瞭解自己價值的捷徑,然而這些面試的所累積的經驗,直到我換了一個視角 成為了軟體工程師的面試官時,才發現面試大概十分鐘左右,基本上就會決定這個求職者有沒有下一步了 這支影片和你分享我成為面試官之後,一路找人的心得以及如何讓自己成為更好的面試官 因為每個人想法不同,每間公司的團隊文...
coding網站 在 在地上滾的工程師 Nic Youtube 的最讚貼文
經常面試是學習及瞭解自己價值的捷徑,然而這些面試的所累積的經驗,直到我換了一個視角
成為了軟體工程師的面試官時,才發現面試大概十分鐘左右,基本上就會決定這個求職者有沒有下一步了
這支影片和你分享我成為面試官之後,一路找人的心得以及如何讓自己成為更好的面試官
因為每個人想法不同,每間公司的團隊文化和做法也不同,有些我在乎的點不一定是其他面試官也在乎的,但主要的關鍵核心不會偏離一個好的面試者應該如何表現
影片章節:
00:00 成為面試官後
01:23 什麼樣的求職者會被拒絕
02:01 履歷或對話沒有線頭
05:22 對徵才方的公司一無所知
06:45 只在乎自己能拿到什麼
07:21 總是沒有問題
11:08 成為好的面試官
12:31 先看履歷
13:00 先看專案
13:19 針對專案可以討論的點
13:29 設計面試題
13:49 討論人格特質
14:00 三明治鼓勵法
15:03 總結
影片中提到:
履歷撰寫文章: https://blog.niclin.tw/categories/%e5%b1%a5%e6%ad%b7%e6%92%b0%e5%af%ab/
從被問到問人,那些我常問的面試問題
https://blog.niclin.tw/2020/01/07/interview-tips/
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coding網站 在 在地上滾的工程師 Nic Youtube 的最佳解答
2020 年回顧,雖然是個疫情擾亂的一年,但仔細回顧還是做了滿多事情的,第一次拍影片和大家分享,剛好那天有夠冷的,打噴嚏打了很久,看起來有點眼睛腫加疲倦,還請多包涵 XD
然後我會在這支影片下方的留言處蒐集 Q&A,如果你有任何問題想問,請依照影片最後的參加方式填寫,將會優先於下期影片做回覆啦
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