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【 #粉紅大佬 Leanne教你簡單跑前熱身動作！】
唔少人跑完步後都會有肌肉酸痛情況， Leanne Szeto 司徒兆殷話俾大家知，只要事前做好熱身運動，加上事後做好cool down就可以啦，仲可以幫助提升表現，避免跑傷！🏃
跟三鐵運動員Leanne學做跑步前後熱身和cool down運動>>>https://bit.ly/3xhJU8O
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「你今天痠痛是因為沒收操啦！」、「收操不足就要多伸展」、「多拉筋明天就不痛了」
這些話有沒有覺得很熟悉呢❓
但這是真的嗎❓
今天🐑老師就帶你破解這些謠言❗️
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💥「運動完隔天肌肉痠痛是因為沒收操⁉️」
收操(Cool-down)是運動後用於恢復的一種統稱方式。
主要分為兩種-「主動恢復」與「被動恢復」
💡普遍認為，中低強度的主動恢復比不進行任何活動的被動恢復更有效的促進運動後的恢復，但其實大多數證據表明，主動恢復並不能顯著減輕肌肉痠痛，也不能改善肌肉損傷。
（基本介紹看這裡 #運動後要收操嗎）
💥「有收操就比較不會痠痛⁉️」
是不是有收操就不會酸那麼久呢❓
💡有些學者認為主動恢復會增加肌肉和皮膚下的血流量，血流的增加可能會減少代謝產物的積累，並加速肌肉的修復和重塑。但是大部分的研究顯示，與被動恢復相比，兩者的延遲性肌肉痠痛或壓痛沒有明顯差異（運動後立即到96小時不等之間）。
🌟但其實個體間存在著差異，降低痠痛的效果可能受訓練水平影響
“所以你有效，但不見得別人跟你做同個收操方式也會有效”
💥「運動後伸展可以減少肌肉痠痛⁉️」
💡許多研究表明，無論是在運動前、運動後或是運動前後，進行肌肉拉伸，都不會對健康成年人的延遲性肌肉痠痛產生重要的臨床緩解作用。甚至有學者認為充分的熱身比靜態伸展更能降低肌肉痠痛的發生。
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⚠️最後，這篇文章不是告訴你不要收操
想表達的是
收操的效果因人而異，
也會受到動作強度、持續時間、專項性...等因素影響
所以如果你是一個不收操運動表現比較好的人
或許就不要逼自己一定要收操
找到適合自己的恢復方式才是最重要的！
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㊙️看過這個文章後，你覺得....
按摩對運動後的恢復有幫助嗎？
A.不會，只是按爽的
B. 會，每次按完都很舒服
C.不知道，敲碗這一題解答
把你的答案留言在下方！如果有疑問也可以留下來喔！
參考文獻：
Van Hooren, B., & Peake, J. M. (2018)
Herbert, R. D., de Noronha, M., & Kamper, S. J. (2011)
Tufano, J. J., Brown, L. E., Coburn, J. W., Tsang, K. K., Cazas, V. L., & LaPorta, J. W. (2012)
Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., & Dugué, B. (2018)
Law, R. Y., & Herbert, R. D. (2007)
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【公園重開，🧒🏻小朋友放電的好時光】
👩🏻🦱👨🏻家要們要小心倒春寒，尋日開始溫度又跌到低25c, 又有微雨。小朋友跑跑跑完，定必滿頭大汗，毛孔擴張，如果立即涼冷氣，飲凍野，身體立時會吸收寒氣，做成風寒，咁又可以病倒
😢出汗時
1）攝毛巾在背脊吸汗
2）抹走頭上汗
3）換乾爽身服（如汗液已濕透衣服（
4）cool down 一下才進入冷氣地方
5）喝室溫水解渴，不要即時喝冰凍飲料
🌈每天聞流感香包早晚1次，一定要有香味才有效，如已用上一個月，請換上新的。香包的藥效透過聞這個動作，進入身體，從而提升抗病力，特別適合小朋友（不習慣飲中藥）
訂制流感香包：bit.ly/2QMl0up
注意⚠️身體弱加上環境不穏，容易令小孩染病。由今日開始，大家做個醒目媽咪，幫小朋友安全渡過呢個「倒春寒」
可以search #倒春寒 找到更多資訊
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Hello 我是楊允兒UNA 👋🏻
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/
#拉筋 #瑜珈 #居家運動
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大家敲碗很久的全身拉筋影片來了喔～
這次把之前分散在各處的拉筋動作都統整起來
再加入了一些新動作
會從頭開始慢慢帶大家從上到下放鬆全身的肌肉
我個人覺得這套動作也滿適合一早醒來做
可以幫助我們喚醒沈睡的身體
很舒服的~~~
那我知道可能有些人跟我以前一樣不太喜歡拉筋
覺得浪費時間又麻煩
但其實運動完後的舒展真的滿重要的
除了可以避免運動傷害
也可以讓我們的身體更有靈活度
重點是還能美化我們的肌肉線條
大家努力運動完後
一起享受這10幾分鐘的放鬆吧
Thanks For Watching
@楊允兒UNA
🎵 Music by Reggie San Miguel - Autumn Stroll - https://thmatc.co/?l=D6720255
🎵 Music by clay house - coming undone - https://thmatc.co/?l=747B18DD
💌 [email protected]
不知道大家愛喝泰式奶茶嗎？我自己本身是很愛了，有時候喝慣了紅茶和綠茶的奶茶，想來一點不一樣的，就會想喝泰式奶茶。今天使用的是太子牌的泰式奶茶，它的泰式奶茶風味濃郁，通過非常簡單的做法就可以製作成香到不行的泰奶醬，非常適合做馬卡龍內餡，不太甜的同時又有濃郁的泰式奶茶香氣，想要來一點特別的甜點嗎？試試今天的馬卡龍吧：）
泰式奶茶馬卡龍食譜：
分量：可以做16 顆
材料：
杏仁粉55g
糖粉100g
蛋白55g
白砂糖50g
塔塔粉一小撮（或幾滴檸檬汁）
可食用色素橘色
泰式奶茶內餡：
太子牌三合一泰式奶茶2 包
牛奶130g
動物性鮮奶油250g
做法：
馬卡龍殼：
1.將杏仁粉和糖粉過篩。
2.蛋白加入塔塔粉（或幾滴檸檬汁）使用電動打蛋器中速攪打，白砂糖分兩次加入蛋白，攪打至蛋白霜質地細膩，打蛋器拉起來有一個彎鉤。
3.加入幾滴食用色素，繼續攪打至打蛋器拉起來有一個硬挺的尖角。
4.將杏仁粉和糖粉分兩次加入蛋白霜中翻版均勻。翻拌的動作要輕柔，防止蛋白霜消泡。翻拌至矽膠棒拉起來，麵糊呈現慢速低落回盆中，就可以了。
5.將麵糊裝入裱花袋中，在烘焙紙上擠出圓形。
6.讓麵糊晾乾至手碰表面不會有粘粘，麵糊表面有一層乾燥的薄膜。
7.放入烤箱烘烤，165 攝氏度或330 華氏度，13 分鐘。
8.將馬卡龍取出，徹底放涼後，再用抹刀將馬卡龍殼取下。
泰式奶茶醬內餡：
1.將泰式奶茶粉和牛奶，動物性鮮奶油一起放入小鍋中。
2.用中火加熱，加熱途中不停攪拌至醬變濃稠，呈現在矽膠棒上不會滴落的狀態。
3.將泰式奶茶醬倒入小碗，包保鮮膜貼著表面蓋住，放入冰箱降溫。
組裝：
1.將泰式奶茶醬裝入裱花袋，擠在馬卡龍殼上。
2.好吃濃郁的泰式奶茶馬卡龍完成，盡情享用吧
Thai Tea Macaron Recipe：
Make 16 macaron
Ingredient：
Almond flour 55g
Powder sugar 100g
Egg white 55g
Granulated sugar 50g
Pinch cream of tartar ( or few drops of lemon juice)
Orange gel food coloring
Thai tea filling:
Prince of Peace 3-in-1 Instant Thai Tea, 2 sachets
Milk 130g
Heavy cream 250g
Direction：
Macaron:
1.Sift almond flour and powdered sugar with a medium-sized mesh .
2.Add granulated sugar in two increments while stirring the egg whites with tartar powder or lemon juice. Stir
3.Add few drops of orange gel food coloring and beat the egg whites until soft peaks form.
4.Add almond flour and granulated sugar in two increments and gently fold the mixture until combined. Stop folding when the batter falls into ribbons.
5.Cut a straight line on the piping bag and prepare cookie sheet on the parchment.
6.Tap the baking pan to release air bubbles and let them dry.
7.Bake at 330 degrees Fahrenheit or 165 degrees Celsius for 13 minutes.
8.Remove macarons from the parchment until they completely cool down.
Thai Tea filling:
1.Add milk and heavy cream with 2 sachets of Prince of Peace 3-in-1 Instant Thai Tea into a bowl.
2.Stir it at medium heat and thicken the mixture.
3.Cool it down in the refrigerator
Macaron Assembly:
1.Pipe the Thai tea sauce between macaron shells.
2.Enjoy the tasty treat!
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視頻內使用到的產品product mentioned in the video：
太子牌三合一泰式奶茶Prince of Peace 3-in-1 Instant Thai Tea, 12 sachets
https://www.popus.com/zh-tw/products/prince-of-peace-3-in-1-instant-thai-tea-12-sachets
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