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【7 Benefits of Jumping Rope】
/【7項跳繩的益處】

如果你想為你的訓練計畫增添趣味與娛樂性，那麼考慮加入跳繩這項運動吧。

跳繩是非常值得投資且十分有效率的有氧運動，而且還不需要多少空間。

下面有七個跳繩帶來的益處提供給你參考：
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📍1. Jumping rope can increase the elasticity and resiliency of lower-leg muscles, leading to a reduced risk of lower-leg injuries.
跳繩可增加小腿力量，並改善周圍肌腱和筋膜彈性，從而降低小腿受傷的風險。

📍2. Jumping rope can help improve your coordination.
跳繩的節奏可以幫助改善協調性。

📍3. Jumping rope can help improve your cognitive function.
跳繩牽涉學習新的模式，從而改善神經系統，提升認知功能。

📍4. Jumping rope can help increase the intensity of circuit-training workouts.
跳繩在不同肌肉群之間交替進行，可以幫助增加循環訓練，並增加心肺功能。

📍5. Jump ropes are extremely portable, which makes them an excellent option when traveling.
跳繩非常輕便易於攜帶，是旅行時的最佳選擇。

📍6. The portability of jump ropes make them an excellent option for outdoor workouts at your favorite park or exercise course.
跳繩的便利性，使其成為在公園或運動場進行訓練時的絕佳選擇。

📍7. A jump ropes is the only piece of home cardio equipment you really need.
跳繩僅需要小小空間，是你真正需要的唯一家用有氧運動工具。
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▫️文章來源: https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6395/7-benefits-of-jumping-rope/

作者：Pete McCall 2017.04.27
編譯：Canyon 2020.05.18

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INSOMNIA LINKED TO REFINED CARBS

【INSOMNIA LINKED TO REFINED CARBS】
/【失眠與精緻碳水相關】

發表在《美國臨床營養雜誌》上一項關於停經後婦女失眠的研究結果表明，食用精製碳水化合物可能會讓你睡不著覺。

研究人員分析50,000多名參與者的飲食日記，發現高血糖飲食與失眠之間的聯繫，可以歸因於攝取精製碳水化合物後血糖快速上升。（例如添加的糖，白麵包，白米飯）

血糖升高會導致人體釋放胰島素和其他激素（如腎上腺素和皮質醇），從而干擾睡眠。

該研究還發現，飲食中蔬菜，纖維和完整水果含量較高的女性失眠的可能性較小。

📌儘管該研究主要針對停經後婦女，但碳水化合物對血糖的影響對大多數人來說都是明確的，並表明該研究具有更廣泛的應用。
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📍精緻糖類還有什麼害處？

我們下集見！
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▫️文章來源: https://www.ideafit.com/nutrition/insomnia-linked-to-refined-carbs/

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【Yoga for Breast Cancer Survivors】
/【瑜珈對於乳癌病患】

瑜珈在美國已蔚為流行

常見的原因包括維持健康、預防疾病、提高熱量消耗、增強免疫功能、壓力控管與關節炎等⋯⋯此外越來越多研究證據也支持乳癌病患從事瑜珈。

乳癌病患在接受療程後常會產生一些副作用

如：力量與身體機能的喪失、疲勞、手臂腫脹/虛弱/疼痛等

研究發現練習瑜珈可以降低某些療程帶來的副作用

此外，一項系統性的文獻回顧與分析

認為瑜珈對痛苦和焦慮帶來正面的影響

也能改善疲勞、情緒、健康和社交功能！
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尚未知道何種動作編排最適合乳癌病患

但下列幾點注意事項必須牢記
📍1. 手臂症狀
由於癌症治療可能導致手臂疼痛、水腫、無力等，應鼓勵學員穿著壓縮服飾並避免手臂疼痛的姿勢。
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📍2. 周圍神經病變
周圍神經病變是化療後的副作用，可能導致手腳麻木、肌肉無力、與失去平衡，建議讓學員使用平衡姿勢、坐椅子或是倚靠牆壁。
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📍3.。冥想和呼吸
冥想與呼吸的練習都有助於改善睡眠、減輕壓力、減緩疼痛改善生活品質。
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📍4. 整合力量和身體機能
由於力量和身體機能喪失，應著重全身性功能性運動以建立核心的穩定與全身力量。
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📍5. 強調各種姿勢的好處
向學員介紹各個姿勢帶來的助益，為學員提供知識與信心。
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▫️文章來源: https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/7389/yoga-for-breast-cancer-survivors

作者：Ashley Artese 2019.10.01
編譯：Canyon 2019.10.04

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