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《FMS不只是打分數 從動作中得到的資訊》
FMS功能性動作檢測-深蹲 -1
我想有使用過FMS評估工具的朋友
應該知道FMS的評分其實很大方向
(3~0分 做得到 做不到 有沒有疼痛，在這裡不多做著墨）
但其實更多的資訊是來自於
動作時，各個部位所產生的「狀態」&「位置」
可以呈現出各個部位的
-活動度
-穩定度
-動作過程中的 動靜態控制能力
註:活動度≠柔軟度 ，活動度影響的因素很多，有機會再拿出來跟大家講解
這張圖片幫大家簡單整理了觀察的方向
這些可以寫在備註欄當中的資訊，更加重要
也提供教練/防護員/治療師
在訓練時需要注意的動作細節及調整的方向
有時候也可以從動作中找到傷害產生的線索
在傷害預防上也有很大的幫助
如果不適需要處理,運動傷害的預防訓練
講座/內訓需求 歡迎私訊詢問
#運動物理治療 #運動傷害預防 #fms功能性檢測
#訓練 #檢測 #運動
【#預見下一個你】By 好食課小編
✨➤報名網址：https://goo.gl/iQZK17
好食課 第一季 預見下一個你 來到最後一場囉！這一場要談的就是最夯的運動營養，這次邀請到 楊哲雄 （Che Hsiung Yang） 和 徐斌雁 兩位 和大家分享營養師在運動界怎麼發揮所長～如果你不是營養人，也歡迎來聽聽兩位的分享～
與談人⎥楊哲雄 營養師
台北醫學大學 醫學科學所碩士、台北醫學大學 保健營養學系學士、American Council of Exercise Certified Personal Trainer（ACE-CPT）、COFIT群健科技 運動營養部總召、中華職棒球隊營養顧問、前勁體能訓練中心營養顧問、滑輪溜冰國手營養顧問、多家媒體專欄作家。個人熱愛運動，擁有豐富的運動營養諮詢、講座與教練合作之經驗，在這次分享中將與營養人分享，如何從一介素人進修成為運動營養專長之營養師，並如何將所學之運動營養知識融入實作。
與談人⎥徐斌雁 教練
美力特區 創辦人、SMRT-CORE (自我筋膜放鬆按摩訓練師) 、MET 美國動作效能訓練師、CPR plus AED Training Course Licence、KBC 壺鈴教練、FMS Level 1&2 功能性檢測教練、澳洲運動科學機構 特殊族群教練、中華民國丙(C)級游泳、聚眾、適應體育游泳、肌力與體能教練、中華民國丙(C)級籃球裁判、中華民國運動教練協會乙級肌力與體能教練。在這次分享中，將以教練與健身工作室創辦人的角度，和營養人分享體育如何需要營養師的介入。
【#預見下一個你】第六場
# Coach or Dietitian? The Sport and Nutrition!
主題 ➤ 運動營養師進健身房
日期 ➤ 2017.09.16（六）
時間 ➤ 18:10 報到, 18:30 準時開始
地點 ➤ 梯梯學堂
地址 ➤ 台北市敦化南路一段205號7樓之2（捷運忠孝敦化站 7號出口 上島咖啡旁社區）
名額 ➤ 80人
費用 ➤ 200 元
優惠 ➤ 學生（含應屆畢業）優惠 150元（請攜帶學生證）
報名網址：www.learneating.com/nextone6
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台北醫學大學 醫學科學所碩士、台北醫學大學 保健營養學系學士、American Council of Exercise Certified Personal Trainer（ACE-CPT）、COFIT群健科技 運動營養部總召、中華職棒球隊營養顧問、前勁體能訓練中心營養顧問、滑輪溜冰國手營養顧問、多家媒體專欄作家。個人熱愛運動，擁有豐富的運動營養諮詢、講座與教練合作之經驗，在這次分享中將與營養人分享，如何從一介素人進修成為運動營養專長之營養師，並如何將所學之運動營養知識融入實作。
✨與談人⎥徐斌雁 教練
La Forza 美力特區 創辦人、SMRT-CORE (自我筋膜放鬆按摩訓練師) 、MET 美國動作效能訓練師、CPR plus AED Training Course Licence、KBC 壺鈴教練、FMS Level 1&2 功能性檢測教練、澳洲運動科學機構 特殊族群教練、中華民國丙(C)級游泳、聚眾、適應體育游泳、肌力與體能教練、中華民國丙(C)級籃球裁判、中華民國運動教練協會乙級肌力與體能教練。在這次分享中，將以教練與健身工作室創辦人的角度，和營養人分享體育如何需要營養師的介入。
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fms功能性檢測 在 [心得] FMS檢測與低閾值訓練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
不清楚FMS檢測內容的可以先看這篇
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499614039.A.892.html
很多人都覺得FMS是檢測個案有沒有受傷
但FMS是在沒有加速及負重的狀態下檢測個案的基礎動作模式
檢測的重點應該要放在這個人發生什麼事
不是給他打一個分數
同時FMS/SFMA也是教練跟醫療人員溝通的橋樑
教練可以直接在轉介的時候告訴治療師
個案在肩關節屈曲時發生疼痛
或是頸部旋轉角度不足等等
再來談談高閾值與低閾值(矯正)訓練
高閾值:
如深蹲、硬舉、打籃球、短跑等等
速度快、力量大、徵招較多動作肌群
低閾值:
呼吸訓練、肩胛穩定訓練之類
速度慢、徵招較多穩定肌
對於運動表現增加高閾值訓練不可或缺
原本跳不高的人不會因為練完呼吸之後就可以灌籃
但是人體在做高閾值的動作時
會偏向使用較多的大肌群
如果只做大重量、快速度的練習
久了容易讓動作肌跑去做穩定
進而產生動作肌緊繃、疼痛
穩定肌失能的狀況
很多運動員做檢測時都會發現
力量非常大，但是控制能力不好
上週我幫一位背蹲240的舉重選手檢測完
發現髖關節不穩定後請他做這個訓練
他也很訝異為什麼會從頭抖到尾
也常看到很多人站著可以把腳抬很高
但是躺下來做ASLR時
聳肩、咬牙、拱背、骨盆飛走
套一句保保的話
躺著的時候你就開外掛
那站起來的時候怎麼辦?
所以在訓練時我們希望有三個步驟
1.活動度開展
好的穩定度來自於本體感覺
局部如果是受壓迫的那就會影響本體感覺跟控制
2.動作控制/學習(低閾值)
要有好的動作適應才會有好的運動表現
躺在地上就歪來歪去
那加重加速後這個狀況只會更明顯
3.功能性負重訓練(高閾值)
要增加運動表現你就必需把重量背起來
講了這麼多來重點整理一下
1.改善FMS分數不會馬上增加運動表現
因為運動表現需要時間堆疊
但是改善活動度以及身體控制
可以讓你有更好的地基堆疊訓練
2.矯正訓練跟體能訓練是不一樣的東西
兩者功能性不同無法互相取代
運動員只有透過大重量的訓練才能增加表現
但是低閾值的動作做不好
會連帶影響高閾值的表現
3.活動度真的非常重要
一個蹲不下去的人沒辦法讓他跳的高
寫這一篇的目的不是要大家一定要測FMS
或是停下現在的訓練先去地上躺兩個月
而是希望大家將矯正訓練加到熱身裡面
不會多花時間
也可以提升動作品質
至於我用的最多的矯正方式大概就是呼吸了吧
人一天要呼吸兩萬多次
呼吸有問題大概全部動作都會有問題~
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我的板上竟然有SFMA國際講師跟NKT國際講師
一起討論
這個討論串我要印出來裱框放在我家牆壁上XD
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延伸閱讀
可樂大-呼吸與肩胛穩定
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505484604.A.98B.html
呼吸評估研習心得
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483548565.A.49A.html
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501001485.A.58B.html
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.195.131
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505928818.A.80C.html
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 09/21/2017 01:36:42
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 09/21/2017 01:37:11
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