❗️ #รายงานโควิดวันนี้ (26 มิ.ย 64)
🇭🇰 [HK] ติดเชื้อใหม่ทั้งหมด +2, ติดในฮ่องกง “ไม่มี”
🇸🇬 [SG] ติดเชื้อใหม่ทั้งหมด +20, ติดในสิงคโปร์ +15
🇹🇭 [TH] ติดเชื้อใหม่ในท้องถิ่น +4,142, เสียชีวิต +51
.
====================
#ไฮไลท์
====================
🇭🇰 #ฮ่องกง
- รัฐบาลฮ่องกง ประกาศรายชื่อคลีนิคที่เข้าร่วมโครงการตรวจหาภูมิคุ้มกันโควิด เพื่อให้ประชาชนนำผลไปใช้ในการลดระยะเวลากักตัวหากเดินทางกลับเข้าฮ่องกง >> https://gia.info.gov.hk/general/202106/26/P2021062600414_370630_1_1624681922192.pdf
- สธ มีรายงานความคืบหน้ากรณีพบผู้ติดเชื้อในท้องถิ่นที่มีสายพันธุ์ L452R (เคสใน Tai Po) ว่า
สายพันธุ์นี้ คือ สายพันธุ์เดลต้า (อินเดีย)
ซึ่งก่อนหน้านี้ พบจากผู้ติดเชื้อ 3 คนที่เดินทางมาจากอินโดนีเซียเที่ยวบินหนึ่ง ในช่วงเช้าของวันที่ 11 มิย
ซึ่งผู้ติดเชื้อเคส Tai Po คนนี้ ก็เข้างาน(เป็นกราวนด์สายการบินแห่งหนึ่ง)ในช่วงเช้าวันนั้นเช่นกัน แต่ปฏิบัติงานกับลูกเรือขนส่งสินค้า
หากมีความคืบหน้าเพิ่มเติม สธ จะมาแจ้งให้ทราบต่อไป
- สถานที่บังคับตรวจตามกฎหมาย >> https://gia.info.gov.hk/general/202106/25/P2021062500799_370613_1_1624629294246.pdf
.
====================
🕰 #สถานการณ์ประจำวัน
====================
🇭🇰 #ฮ่องกง
- ไม่พบเคสในท้องถิ่นติดต่อกันเป็นวันที่ 2 พบเคสจากต่างประเทศ 2 คน มาจากอังกฤษและรัสเซีย
.
🇸🇬 #สิงคโปร์
- #เมื่อวานนี้ พบผู้ติดเชื้อในท้องถิ่นทั้งหมด 15 คน, 12 คน เชื่อมโยงเคสเก่า, 3 คน ไม่ทราบต้นตอ; ฉีดวัคซีนโควิดเข็มแรกแล้ว 3 คน ครบ 2 เข็มแล้ว 5 คน
- ตัวอย่างผู้ติดเชื้อในท้องถิ่น
(1) equipment specialist at Singapore General Hospital
(2) cleaner at National University of Singapore’s Prince George’s Park Residence
(3) 115 Bukit Merah View Market & Food Centre cluster (2 คน)
- เด็กวัย 2 ขวบ นร รร Hope Child Care Centre (3501 Jalan Bukit Merah)
- นร รร Alexandra Primary School
(4) 105 Henderson Crescent cluster (6 คน) เช่น
- finance executive at ST Engineering
- maintenance specialist at Air Liquide
- part-time delivery rider with Grab and Foodpanda
- operation manager at Green Mart
- manager at Meinhardt Group
(5) Changi General Hospital cluster (2 คน) ทั้งคู่ทำงานที่นี่
(6) คลัสเตอร์อื่นๆ
- เหมดชาวอินโดนีเซีย
- driver with MW Impe
.
🇹🇭 #ไทย
- วันนี้ ผู้ติดเชื้อในท้องถิ่นจำนวน 4,142 ราย แบ่งเป็น พบจากระบบเฝ้าระวังและบริการ ฯลฯ 3,035 ราย, พบในเรือนจำ 72 ราย, ตรวจเชิงรุกในชุมชน 1,035 ราย
.
=================
💉 #สถิติฉีดวัคซีนโควิด
=================
🇭🇰 #ฮ่องกง (ณ วันที่ 25 มิย 64)
#Daily
Sinovac (เข็มแรก) ~ 14,800 คน
SinoVac (เข็มที่ 2) ~ 7,500 คน
BioNTech (เข็มแรก) ~ 20,500 คน
BioNTech (เข็มที่ 2) ~ 14,900 คน
รวมฉีดทั้งสิ้น ~ 57,700 โดส
.
#Total (ตั้งแต่เริ่มโครงการในวันที่ 26 กพ 64)
Sinovac (เข็มแรก) ~ 912,500 คน
BioNTech (เข็มแรก) ~ 1,179,600 คน
รวม (เข็มแรก) ~ 2,092,200 คน
คิดเป็น 30.8% ของจำนวนประชากรที่สามารถได้รับวัคซีน (หรือ อายุตั้งแต่ 12 ปีขึ้นไป)
.
SinoVac (เข็มที่ 2) ~ 556,400 คน
BioNTech (เข็มที่2) ~ 803,900 คน
รวม (เข็มที่ 2) ~ 1,360,300 คน
คิดเป็น 20% ของจำนวนประชากรที่สามารถได้รับวัคซีน (หรือ อายุตั้งแต่ 12 ปีขึ้นไป)
.
รวมทั้งสิ้น 3,452,500 โดส แบ่งเป็น
- SinoVac 1,468,900 โดส (43%)
- BioNTech 1,983,600 โดส (57%)
- ผู้ได้รับวัคซีนและต่อมาเสียชีวิต (34 คน)
(ยอดสะสมตั้งแต่เริ่มโครงการ ตัวเลขอย่างไม่เป็นทางการ)
SinoVac 23 คน
BioNTech 11 คน
(หมายเหตุ: เริ่มตั้งแต่วันที่ 1 มิย 64 รัฐบาลงดให้ข่าวผู้เสียชีวิตที่ไม่มีความเชื่อมโยงกับการฉีดวัคซีน)
.
- อัตราผู้มีอาการรุนแรงหลังได้รับวัคซีน = 0.15%
Sinovac = 0.19% (1,664 ราย จากผู้ฉีดวัคซีนทั้งหมด 873,200 ราย)
BioNTech = 0.11% (1,226 ราย จากผู้ฉีดวัคซีนทั้งหมด 1,081,900 ราย)
เสียชีวิต 32 ราย อายุ 43-92 ปี
(หมายเหตุ: ตัวเลข ณ วันที่ 16 พค)
.
- (24 มิย) รายงานการนำส่ง รพ ด้วยรถพยาบาลจากศูนย์ฉีดวีตซีนหรือคลีนิคของรัฐ
มีจำนวนทั้งสิ้น 11 คน
ทั้งหมดมีผลข้างเคียงปกติและอาการคงที่
9 คน ออกจาก รพ แล้ว, 2 คน ต้องแอดมิท
(หมายเหตุ: ตั้งแต่ 1 มิย 64 รัฐบาลงดแถลงอาการผู้ต้องนำส่ง รพ หลังฉีดโควิด และผู้เสียชีวิตที่วินิจฉัยว่า ไม่เกี่ยวโยงกับการฉีดวัคซีน)
.
🇸🇬 #สิงคโปร์ (ณ วันที่ 21 มิย 64)
จำนวนผู้ได้รับวัคซีนอย่างน้อย 1 เข็ม(ทั้งหมด) 2,971,570
จำนวนผู้ได้รับวัคซีนครบโดสแล้ว(ทั้งหมด) 2,057,436
รวมวัคซีนที่ฉีดทั้งหมด 5,029,006 โดส
.
🇹🇭 #ไทย (ณ วันที่ 25 มิย 64)
จำนวนผู้ได้รับวัคซีนเข็มแรกแล้ว
(ประจำวัน) 228,955
(ทั้งหมด) 6,435,308 ราย
.
จำนวนผู้ได้รับวัคซีนเข็มที่ 2 แล้ว
(ประจำวัน) 95,100
(ทั้งหมด) 2,546,170 ราย
.
รวมวัคซีนที่ฉีด
(ประจำวัน) 324,055 โดส
(ทั้งหมด) 8,981,478 โดส
.
================
📊 #สรุปตัวเลข
================
🇭🇰 #ฮ่องกง
ติดเชื้อสะสมทั้งหมด 11,912 (+2)
เสียชีวิต 211 (1.77%)
รักษาหาย 11,621 (97.57%) - ตัวเลขเมื่อวานนี้
.
🇸🇬 #สิงคโปร์ (ข้อมูลเมื่อวานนี้)
ติดเชื้อสะสมทั้งหมด 62,513 (+20)
เสียชีวิต 35 (0.06%)
รักษาหาย 62,161 (99.44%)
.
🇹🇭 #ไทย
ติดเชื้อสะสมทั้งหมด 240,452 (+4,161)
เสียชีวิต 1,870 (+51)(0.78%)
รักษาหาย 196,675 (+3,569)(81.79%)
.
🌎 #ทั่วโลก
ติดเชื้อสะสมทั้งหมด 181,192,509 (+384,386)
เสียชีวิต 3,925,343 (2.17%)
รักษาหาย 165,779,701 (91.49%)
.
🇭🇰 #covid19hongkong
🇸🇬 #covid19singapore
🇹🇭 #covid19thailand
#EatwithPalLi #พี่แป๋วพากินเที่ยวสิงคโปร์ฮ่องกง 🇸🇬🇭🇰
同時也有23部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SPEISHI,也在其Youtube影片中提到,Bought a LOT of crazy interesting stuff and some of my HOLY GRAILS from Japanese Beauty & Lifestyle store in SG - Osakakuma! Now we don't have to fly ...
「foodpanda sg」的推薦目錄:
- 關於foodpanda sg 在 Eat with Pal Li - พี่แป๋วพากินเที่ยวสิงคโปร์ฮ่องกง Facebook 的最佳貼文
- 關於foodpanda sg 在 Eat with Pal Li - พี่แป๋วพากินเที่ยวสิงคโปร์ฮ่องกง Facebook 的精選貼文
- 關於foodpanda sg 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最讚貼文
- 關於foodpanda sg 在 SPEISHI Youtube 的最佳解答
- 關於foodpanda sg 在 MONGABONG Youtube 的最佳貼文
- 關於foodpanda sg 在 Royce Lee Youtube 的最佳貼文
- 關於foodpanda sg 在 foodpanda Singapore - YouTube 的評價
- 關於foodpanda sg 在 Foodpanda Singapore - Local Business - Facebook 的評價
- 關於foodpanda sg 在 foodpanda Singapore (foodpandasg) - Profile - Pinterest 的評價
foodpanda sg 在 Eat with Pal Li - พี่แป๋วพากินเที่ยวสิงคโปร์ฮ่องกง Facebook 的精選貼文
❗️ #รายงานโควิดวันนี้ (22 มิ.ย 64)
🇭🇰 [HK] ติดเชื้อใหม่ทั้งหมด +7, ติดในฮ่องกง “ไม่มี”
🇸🇬 [SG] ติดเชื้อใหม่ทั้งหมด +16, ติดในสิงคโปร์ +13
🇹🇭 [TH] ติดเชื้อใหม่ในท้องถิ่น +4,038, เสียชีวิต +35
.
====================
#ไฮไลท์
====================
🇭🇰 #ฮ่องกง
- เริ่ม 24 มิย จะผ่อนคลายมาตรการ Social Distancing เช่น
(1) ให้งานเลี้ยงแต่งงาน การประชุมผู้ถือหุ้นประจำปีของบริษัทจดทะเบียน กิจกรรมทางศาสนา สามารถมีผู้เข้าร่วมได้ 50% ของความจุของสถานที่ และขยายเป็น 100% ได้ หาก 2 ใน 3 ของผู้เข้าร่วมฉีดวัคซีนผโควิดแล้ว อย่างน้อย 1 เข็ม
(2) คงข้อจำกัดรวมกลุ่มในที่สาธารณะไม่เกิน 4 คน
- สถานที่บังคับตรวจตามกฎหมาย >> https://gia.info.gov.hk/general/202106/21/P2021062100907_370170_1_1624280074745.pdf
🇸🇬 #สิงคโปร์
- เนื่องจากพบคลัสเตอร์ที่ FairPrice at 166 Bukit Merah Central สธ จึงมีคำสั่งตรวจพนักงานที่นี่ และให้ผู้ที่ไปใช้บริการระหว่างวันที่ 3-21 มิย สามารถไปตรวจหาเชื้อได้ฟรีเช่นกัน
- ชายวัย 44 ปี ผู้ถือบัตร PR Singapore เสียชีวิตจากการติดเชื้อโควิดเมื่อวันที่ 20 มิย ประวัติ คือ ไม่ได้รับการฉีดวัคซีนและเป็นเบาหวาน
- บังคับตรวจหาเชื้อโควิดผู้อาศัยอยู่ที่ 81, 82 and 83 Redhill Lane และ 87, 88, 89 and 90 Redhill Close
.
====================
🕰 #สถานการณ์ประจำวัน
====================
🇭🇰 #ฮ่องกง
- วันนี้ ไม่พบผู้ติดเชื้อใหม่ในท้องถิ่นติดต่อกันเป็นวันที่ 15 และพบเคสจากต่างประเทศ 7 คน โดย 6 คนมาจากอินโดนีเซีย อีก 1 คนยังระบุไม่ได้
.
🇸🇬 #สิงคโปร์
- #เมื่อวานนี้ พบผู้ติดเชื้อในท้องถิ่นทั้งหมด 13 คน, 10 คน เชื่อมโยงเคสเก่า, 3 คน ไม่ทราบต้นตอ; ฉีดวัคซีนโควิดเข็มแรกแล้ว 2 คน ครบ 2 เข็มแล้ว 3 คน
- ตัวอย่างผู้ติดเชื้อในท้องถิ่น
(1) nurse at Mount Elizabeth Novena Hospital
(2) เหมดชาวฟิลิปปินส์
(3) delivery rider with Foodpanda
(4) 115 Bukit Merah View Market & Food Centre cluster (5 คน) เช่น
- chef at Holiday Inn Atrium และ part-time delivery driver for Lalamove Singapore
- stall assistant at Tiong Bahru Yong Tao Hu (56 Eng Hoon Street)
(5) 119 Bukit Merah View cluster (2 คน) เช่น
- cleaner at Enabling Village (20 Lengkok Bahru)
(6) คลัสเตอร์อื่นๆ เช่น
- sales representative at Top Employment
- marketing executive at Central Recruitment Solutions
- เหมดชาวอินโดนีเซีย
.
🇹🇭 #ไทย
- วันนี้ ผู้ติดเชื้อในท้องถิ่นจำนวน 4,038 ราย แบ่งเป็น พบจากระบบเฝ้าระวังและบริการ ฯลฯ 2,257 ราย, พบในเรือนจำ 75 ราย, ตรวจเชิงรุกในชุมชน 1,706 ราย
.
=================
💉 #สถิติฉีดวัคซีนโควิด
=================
🇭🇰 #ฮ่องกง (ณ วันที่ 21 มิย 64)
#Daily
Sinovac (เข็มแรก) ~ 13,600 คน
SinoVac (เข็มที่ 2) ~ 5,600 คน
BioNTech (เข็มแรก) ~ 16,900 คน
BioNTech (เข็มที่ 2) ~ 9,900 คน
รวมฉีดทั้งสิ้น ~ 45,900 โดส
.
#Total (ตั้งแต่เริ่มโครงการในวันที่ 26 กพ 64)
Sinovac (เข็มแรก) ~ 858,000 คน
BioNTech (เข็มแรก) ~ 1,112,800 คน
รวม (เข็มแรก) ~ 1,970,800 คน
คิดเป็น 29% ของจำนวนประชากรที่สามารถได้รับวัคซีน (หรือ อายุตั้งแต่ 12 ปีขึ้นไป)
.
SinoVac (เข็มที่ 2) ~ 532,200 คน
BioNTech (เข็มที่2) ~ 763,400 คน
รวม (เข็มที่ 2) ~ 1,295,600 คน
คิดเป็น 19% ของจำนวนประชากรที่สามารถได้รับวัคซีน (หรือ อายุตั้งแต่ 12 ปีขึ้นไป)
.
รวมทั้งสิ้น 3,266,500 โดส แบ่งเป็น
- SinoVac 1,390,200 โดส (43%)
- BioNTech 1,876,300 โดส (57%)
- ผู้ได้รับวัคซีนและต่อมาเสียชีวิต (34 คน)
(ยอดสะสมตั้งแต่เริ่มโครงการ ตัวเลขอย่างไม่เป็นทางการ)
SinoVac 23 คน
BioNTech 11 คน
(หมายเหตุ: เริ่มตั้งแต่วันที่ 1 มิย 64 รัฐบาลงดให้ข่าวผู้เสียชีวิตที่ไม่มีความเชื่อมโยงกับการฉีดวัคซีน)
.
- อัตราผู้มีอาการรุนแรงหลังได้รับวัคซีน = 0.15%
Sinovac = 0.19% (1,664 ราย จากผู้ฉีดวัคซีนทั้งหมด 873,200 ราย)
BioNTech = 0.11% (1,226 ราย จากผู้ฉีดวัคซีนทั้งหมด 1,081,900 ราย)
เสียชีวิต 32 ราย อายุ 43-92 ปี
(หมายเหตุ: ตัวเลข ณ วันที่ 16 พค)
.
- (20 มิย) รายงานการนำส่ง รพ ด้วยรถพยาบาลจากศูนย์ฉีดวีตซีนหรือคลีนิคของรัฐ
มีจำนวนทั้งสิ้น 5 คน
ทั้งหมดมีผลข้างเคียงปกติและอาการคงที่
ทั้งหมดออกจาก รพ แล้ว
(หมายเหตุ: ตั้งแต่ 1 มิย 64 รัฐบาลงดแถลงอาการผู้ต้องนำส่ง รพ หลังฉีดโควิด และผู้เสียชีวิตที่วินิจฉัยว่า ไม่เกี่ยวโยงกับการฉีดวัคซีน)
.
🇸🇬 #สิงคโปร์ (ณ วันที่ 14 มิย 64)
จำนวนผู้ได้รับวัคซีนอย่างน้อย 1 เข็ม(ทั้งหมด) 2,700,446
จำนวนผู้ได้รับวัคซีนครบโดสแล้ว(ทั้งหมด) 1,990,940
รวมวัคซีนที่ฉีดทั้งหมด 4,691,386 โดส
.
🇹🇭 #ไทย (ณ วันที่ 21 มิย 64)
จำนวนผู้ได้รับวัคซีนเข็มแรกแล้ว
(ประจำวัน) 152,809
(ทั้งหมด) 5,678,848 ราย
.
จำนวนผู้ได้รับวัคซีนเข็มที่ 2 แล้ว
(ประจำวัน) 74,830
(ทั้งหมด) 2,227,848 ราย
.
รวมวัคซีนที่ฉีด
(ประจำวัน) 227,639 โดส
(ทั้งหมด) 7,906,696 โดส
.
================
📊 #สรุปตัวเลข
================
🇭🇰 #ฮ่องกง
ติดเชื้อสะสมทั้งหมด 11,897 (+7)
เสียชีวิต 210 (1.77%)
รักษาหาย 11,616 (97.70%) - ตัวเลขเมื่อวานนี้
.
🇸🇬 #สิงคโปร์ (ข้อมูลเมื่อวานนี้)
ติดเชื้อสะสมทั้งหมด 62,430 (+16)
เสียชีวิต 35 (0.06%)
รักษาหาย 62,070 (99.42%)
.
🇹🇭 #ไทย
ติดเชื้อสะสมทั้งหมด 225,365 (+4,059)
เสียชีวิต 1,693 (+35)(0.75%)
รักษาหาย 187,836 (+2,047)(83.35%)
.
🌎 #ทั่วโลก
ติดเชื้อสะสมทั้งหมด 179,556,651 (+278,153)
เสียชีวิต 3,888,903 (2.17%)
รักษาหาย 164,262,800 (91.48%)
.
🇭🇰 #covid19hongkong
🇸🇬 #covid19singapore
🇹🇭 #covid19thailand
#EatwithPalLi #พี่แป๋วพากินเที่ยวสิงคโปร์ฮ่องกง 🇸🇬🇭🇰
foodpanda sg 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最讚貼文
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #晚安益生菌
#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出 ❤️
傳送門:https://lihi1.com/WrGNt
折扣碼:【CHIOUGRR】優惠折抵150元,還有多件任意配折扣優惠~❤️
首購無感退費!SGS食品安全檢驗合格~👍
【多種好菌+色胺酸+GABA+芝麻素+玄米萃取物+維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸,能幫助入睡。國內首支助眠益生菌,讚的!
【各位健友們,你有睡好嗎?】
『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元,首購第⼀袋還可無感退費。晚安益生菌睡前1~2小時食用一包,持續使用效果讚!
請支持我們的乾爹,謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽~讓我們一起給他買~下~去~~~
.
#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
但掉到90~80%然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小孩的放電推薦,Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練🔥
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意。
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
#好箘家 #晚安益生箘
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士
怪獸訓練 (Monster training)
怪獸肌力及體能訓練中心
怪獸肌力及體能訓練中心古亭分店
怪獸肌力及體能訓練中心民權西基地
https://open.firstory.me/story/ckq0vq2s42pwc0861id6dc09y/platforms
本集節目由【 好菌家|晚安益生菌】贊助播出
傳送門:https://lihi1.com/WrGNt
折扣碼:【CHIOUGRR】優惠折抵150元,還有多件任意配折扣優惠~❤️
foodpanda sg 在 SPEISHI Youtube 的最佳解答
Bought a LOT of crazy interesting stuff and some of my HOLY GRAILS from Japanese Beauty & Lifestyle store in SG - Osakakuma! Now we don't have to fly to Japan to haul all the Japanese CULT FAVOURITES!!!! ?
Find Osakakuma at:
Bugis+: 201 Victoria St. Bugis Plus 02-51/52 S188067
PLQ: 10 Paya lebar Road, PLQ mall,#02-22,S409057
http://instagram.com/osakakuma
Find them on Shopee, Lazada, Foodpanda, Qoo10, Grab too!
Let me know if you have any questions at the comment section below! :D
Hope you like this video~
-------------------------------
http://speishi.blogspot.com
http://twitter.com/speishi
http://instagram.com/speishi
Thanks for watching, as always~ :)
xx
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ThVYmco6a44/hqdefault.jpg)
foodpanda sg 在 MONGABONG Youtube 的最佳貼文
BACK WITH ANOTHER BEAUTY LIFESTYLE HAUL! ? I bought a bunch of things from Osakakuma and got some pretty interesting and great buys ... hehe keep on watching!
Now that we can’t travel... Osakakuma can bring Japan to you!
?? More about Osakakuma: https://www.osakakuma.com/
Fastest growing Japanese curated beauty and lifestyle retailers, offering you 100% authentic products air-flown from Japan, sold at the lowest price guaranteed (even promising a refund of any price difference within 7 days!!) ?
Available both online & in physical stores:
➥ Online: Lazada, Shopee, Qoo10 Foodpanda & GrabFood
https://shopee.sg/osakakumasg
https://www.lazada.sg/shop/osaka-kuma/
https://www.qoo10.sg/shop/osakakuma
➥ Physical stores:
Paya Lebar Quarter (PLQ) Mall - 10 Paya Lebar Road, #02-22, Paya Lebar Quarter, S409057
Bugis+ - 201, 02-51 Victoria St, 52 Bugis Plus, S188067
✨PRODUCTS MENTIONED✨
?? Fancl Good Health’s 30 Men Health Supplement
https://shopee.prf.hn/l/7AvmGGO
?? Fancl Neutral Fat Support Supplements (120tablets)
https://shopee.prf.hn/l/708akkb
?? Pola Inner Liftia Collagen and Placenta (30count)
https://shopee.prf.hn/l/Kmo1DD3
?? Pola Bright Link
https://shopee.prf.hn/l/Kzyp2oQ
?? SK-ll Facial Treatment Essence Mask
https://shopee.prf.hn/l/61pN81z
?? Shiro White Lily Body Milk
https://bit.ly/3qqBSrn
?? IPSA Metabolizer Extra 3
https://shopee.prf.hn/l/6Z8vXX9
?? Pair Acne Creamy Foam
https://shopee.prf.hn/l/6PGlaXA
?? Pola Form Shampoo
https://shopee.prf.hn/l/KzyEDDJ
?? Pola Form Conditioner
https://shopee.prf.hn/l/6neg2XD
?? Macquillage Dramatic Skin Sensor Base FX
https://shopee.prf.hn/l/KV4xVAy
?? Amplitude Long-lasting Liquid Foundation
https://shopee.prf.hn/l/6b1eDDG
?? Shiseido Integrate Crush Jelly Foundation
https://shopee.prf.hn/l/rwN04L9
?? P LÎFT Placenta & Vitamin C Lip Moisturiser
https://shopee.prf.hn/l/6neldxz
?? UZU By Flow Fushi Eye Opening Liquid Liner #BrownBlack
https://shopee.prf.hn/l/61pannX
?? Panasonic Amulet Heated Eyelash Curler
https://shopee.prf.hn/l/6kR1jjb
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
FOLLOW ME
► Instagram: http://instagram.com/mongabong
► TikTok: www.tiktok.com/@mongabong
► Snapchat: @mongabong
► Blog: www.mongabong.com
► Email: hello@mongabong.com
FAQ
Hello! My name is Mong Chin and I'm from sunny Singapore. I am 1.63m and I am Singaporean Chinese. I speak English, Mandarin and am currently learning Korean in my free time. I love all things beauty and fashion, and I also like to share my life here. I hope you guys enjoy watching my videos!
DISCLAIMER:
This video is in collaboration with Osakakuma. Some of the above links are affiliate links, which means I may earn a small fee if a sale goes through them. It does not cost you any extra and it helps to supports my lip’ channel so I can continue creating content for you all ?
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/NscA9OPxZf8/hqdefault.jpg)
foodpanda sg 在 Royce Lee Youtube 的最佳貼文
Thanks for waiting for another #RichyVonZhang video of The Real SG series. Appreciate all your support!! Will continue working hard to produce more videos during this SG Circuit Breaker too :))
If you like my content, click here to SUBSCRIBE ❤️❤️❤️
https://www.youtube.com/c/RoyceLee?sub_confirmation=1
Check Out My Other Socials!
Facebook: http://www.facebook.com/theroycelee
Instagram: http://www.instagram.com/theroycelee
TikTok: http://www.tiktok.com/@theroycelee
Telegram: https://t.me/theroycelee
Let's spread more laughter one video at a time ?
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/CEAC3lwEojo/hqdefault.jpg)
foodpanda sg 在 Foodpanda Singapore - Local Business - Facebook 的推薦與評價
Foodpanda Singapore, Singapore, Singapore. 362 likes · 234 were here. Local business. ... <看更多>
foodpanda sg 在 foodpanda Singapore (foodpandasg) - Profile - Pinterest 的推薦與評價
foodpanda Singapore | Order food online from the best restaurants in Singapore, Express Delivery to your doorstep in just 30 minutes. ... <看更多>
foodpanda sg 在 foodpanda Singapore - YouTube 的推薦與評價
... <看更多>