感謝自己去年購入的第一支專業Garmin跑錶forerunner系列,陪伴我度過一次次的訓練,無論課表中的間歇、速度跑、長距離,它都伴隨著當時還是長跑小白的我,一點一滴的累積跟見證了我的進步。
馬拉松是最誠實的運動,而跑錶就是我們最忠實的夥伴,透過數據的檢視與分析,讓我在站上起跑線之前,能夠清楚掌握自己的狀態,了解本身的極限以及不足之處,終於在去年底完成人生初馬。
很開心Garmin的forerunner系列今天有了新成員,也向你們推薦這款輕巧卻續航力驚人的Forerunner55
它只有37公克,但充滿電後可以續航兩週,就算在GPS開啟情況下也可以20小時有動頭!(可以跑個超馬的意思)
除了提供配速及心率數據,支援高強度間歇訓練加上呼吸訓練模式之外,
FR55 還可以偵測身體健康的數據
例如全天候呼吸及壓力偵測,週熱血時間等
今天開始販售的FR55提供了黑、白、灰、以及我戴的水藍四種顏色。無論是對想要擁有一支專業跑錶的你,或是買給心愛的家人,都是很棒的選擇。
連結在這👉https://bit.ly/3pFw4L0
#GarmimTW #FR55 #FromZerotoHero #一個跑者的誕生
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
garmin呼吸訓練 在 Facebook 的最讚貼文
專為女孩子設計的 Garmin LILY 智慧腕錶,外型精緻優雅又結合智慧穿戴裝置功能,情人節要送甚麼? 你知道了吧~~~😆😆😆
LILY 智慧腕錶錶徑只有34mm,戴在手腕不會有負擔感,內建12種運動模式,包括跑步、瑜珈、皮拉提斯、心肺、呼吸訓練、肌力訓練等,時尚經典的配色適合任何日常穿搭喔。
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garmin呼吸訓練 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的精選貼文
「腹內壓(IAP)」就像是存在腹部深層的一顆氣球(圖1),有助穩定腰椎並減少壓力。文章(https://goo.gl/7Yv06B)中提到日本青山學院長跑成績的大幅進步,來自訓練深層核心提升腹內壓的嚴格要求。當橫膈呼吸啟動腹內壓的練習已經成功達到6秒的標準,是時候開始下一步訓練了。
「深層核心訓練:90-90張力呼吸」
90-90張力呼吸(示範影片:https://goo.gl/g6KXp0)是一個鍛鍊深層核心提升腹內壓的訓練。源自DNS(Dynamic Neuromuscular Stabilization)系統,可以視為一個訓練原型,能依狀況增減難易度。
90-90張力呼吸訓練全程使用橫隔膜呼吸;吸氣讓肋骨與腹部往四面八方膨脹,吐氣時維持一定程度的外推張力。專注由內產生維持身體中軸穩定的力量。剛接觸訓練可由靜止開始,在雙腳下方增加支撐配合深呼吸調整脊椎,讓身體恢復到良好的排列(圖2)。下一步讓雙腳騰空維持90-90度擺放不移動,保持橫隔膜呼吸(圖3)。
當可以輕鬆維持(身體不會產生顫抖)靜止狀態的訓練後,再進入動態訓練。90-90張力呼吸與死蟲(dead bug,圖4)訓練動作非常相似,但呼吸方式與訓練要求並不相同。
(1) 呼吸方式:90-90張力呼吸只在雙腳皆90度彎曲時吸氣,腳下放與回收需在一次吐氣階段中完成(越慢越好)。死蟲呼吸方式為腳下放時吐氣,回收時吸氣。
(2) 雖然同樣要求身體在良好排列下執行動作,但90-90張力呼吸要求在訓練時身體稍有顫抖立刻停止,稍微休息20至30秒再繼續。當顫抖太嚴重立即降低訓練強度。目的在專注訓練深層核心肌群,將外部肌群代償減至最低。
「越基礎不起眼越是關鍵!!」
深層核心訓練如90-90張力呼吸,其角色如同長跑訓練中的E強度「基本功」。訓練過程不能勉強,如E強度練跑不能超速。訓練動作看起來無聊、不起眼,但卻需要大量專注力,從身體最最深層提高穩定性。長期訓練累積來的效果將非常驚人。
目前進行中的UA鬥士挑戰營(圖5)與2016年Garmin全馬PB班,「90-90張力呼吸」都是肌力訓練課表的第一個項目。
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