FUN WORKOUT: GIẢM MỠ CẤP TỐC cho NAM NỮ với 15ph HIIT hiệu quả nhất 🔥 250calories
https://youtu.be/dF1x5bT1lV4
⚠️⚠️ 5h chiều VÀO TẬP CÙNG NHI
Sau 28 năm ăn bánh Trung Thu thì Nhi vẫn chưa đỡ ghiền. Phải tập ngay mấy bài này để đốt hết mấy cái bánh Trung Thu vừa rồi đi hic.
LƯU Ý hướng dẫn tập ĐỂ GIẢM TỐT NÈ:
- mang giày vào bảo vệ chân nha
- bài này sẽ đưa mọi người tới vùng DIỆU KÌ (Magic Zone) mọi người sẽ thở hổn hễn, mệt ơi là mệt nhưng hiệu quả GIẢM CÂN GIẢM MỠ thì khỏi bàn. Đốt từ 200-250kcal tùy theo chiều cao, cân nặng, thể lực, vvv của từng người.
- tuy nhiên nếu gặp vùng Tối (Dark Zone) mọi người sẽ thấy chóng mặt, tức hông tức ngực thì không nên tập. Nên tập từ đi bộ, sang các động tác nhảy 10s sau đó tăng tối đa lên 30s. Nhấn nghỉ lâu hơn để ổn định cơ thể cũng được.
-----------
Giảm kg an toàn lành mạnh dành cho các bạn thật sự bận rộn. Kế hoạch này sẽ tốt cho tâm lý và hình thể của mọi người vì không hề có ăn kiêng và tập luyện cường độ cao.
⚡️File PDF có thể tải về máy: https://bit.ly/3BGfyPK
-----------
🌈 Social Media 600k+ friends
🇻🇳🇦🇺 Cao thon & sống khoẻ cho người mới và bận rộn
💙 MBA - HLV giảm cân (EQF level 5)- HLV sức khoẻ (đang học)
✨Mạng xã hội và kết nối:
https://instabio.cc/phannuuyennhi
—————--
Dịch vụ và sản phẩm:
💥 Giảm cân sau sinh 499k sale còn 399k (10 bài & ebook hướng dẫn menu tips): https://bit.ly/3t3Rn9O
💥 Dẫn dắt người dùng MXH 450kk: https://bit.ly/3BXrs8L
💥 List sản phẩm có trong video: https://phannuuyennhi.kol.eco/my-choice
——————
Chú thích: Thông tin, ý kiến, đề xuất trong video chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế bất kì một chỉ định của chuyên gia sức khoẻ và y tế của riêng bạn. Kênh của Nhi không chịu bất kì trách nhiệm pháp lý nào về việc các bạn tự áp dụng và không có sự theo dõi của Nhi.
#funsports #giamcan #giammo #giammocaptoc #baitaponha
同時也有664部Youtube影片,追蹤數超過61萬的網紅Ryan Long Fitness,也在其Youtube影片中提到,Mua KHÓA HỌC ONLINE tại Fanpage https://www.facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness #ryanlongfitness #junie #giamcan ------------------------------...
「giamcan」的推薦目錄:
- 關於giamcan 在 Phan Nữ Uyên Nhi Facebook 的最讚貼文
- 關於giamcan 在 Phan Nữ Uyên Nhi Facebook 的最讚貼文
- 關於giamcan 在 Phan Nữ Uyên Nhi Facebook 的最佳解答
- 關於giamcan 在 Ryan Long Fitness Youtube 的最讚貼文
- 關於giamcan 在 Eat Clean Cùng ThaTha Youtube 的精選貼文
- 關於giamcan 在 Ryan Long Fitness Youtube 的最佳貼文
- 關於giamcan 在 Huỳnh như Vlogs ăn chuối giảm cân #huynhnhuvlogs #giảmcân 的評價
giamcan 在 Phan Nữ Uyên Nhi Facebook 的最讚貼文
Đôi lúc, mình sẽ cảm thấy rất sung sức. Nhưng đôi khi lại không...
Mai mình sẽ lên sóng bài “đốt mỡ & hỗ trợ tăng chiều cao” trên nền nhạc ‘LALISA’ ngay luôn cho nóng nhé cả nhà.
Bài này tập siêu thích, nhưng hơi mệt một tý. Mọi người có thể nghỉ giữa hiệp lâu hơn một chút và tập từ từ nhé.
Tuần này mình REFRESH mọi thứ một tý để thêm cảm hứng sáng tạo. Bản thân mình luôn điều chỉnh mong muốn của bản thân và yêu cầu từ các bạn. Tập thể dục đối với mình không chỉ là vận động mà nó còn là sự kết hợp giữa nhạc và hoạ về nội dung. Ngoài ra còn là sự cân bằng giữa tâm trí và thể chất.
Lúc đầu mình cũng chả biết phải làm gì. Sau này mình cũng chả biết phải làm sao để duy trì. Chỉ là vì yêu vì đam mê mà cứ làm và làm... Đọc nhiều comment tiêu cực mất ngủ 1 hôm để ngẫm nghĩ rồi lại tiếp tục làm tiếp. Và mình sẽ không bao giờ bỏ cuộc 😄🤝
“Bỏ cuộc” từ lâu không có trong từ điển của mình. Và mình quyết định không bận tâm tới những khẩu nghiệp ngoài kia. Vì mình chọn sự “bình yên”.
🌈 Social Media 600k+ friends
🇻🇳🇦🇺 Cao thon & sống khoẻ cho người mới và bận rộn
✨Mạng xã hội và kết nối:
https://instabio.cc/phannuuyennhi
#lalisa #homeworkout #danceworkout #healthylifestyle #giamcan #giảmmỡbụng
giamcan 在 Phan Nữ Uyên Nhi Facebook 的最佳解答
53kg vs 68kg, người ta nghĩ và thực tế 💔
Mỗi ngày chỉ cần cố gắng thêm một chút. Để 5-10 năm sau quay trở lại và cám ơn chính mình.
Thank you, PNUN 🙂
-------
🌈 Social Media 600k+ friends
🇻🇳🇦🇺 Cao thon & sống khoẻ cho người mới và bận rộn
✨Mạng xã hội và kết nối:
https://instabio.cc/phannuuyennhi
-------
Dịch vụ và sản phẩm:
💥 Giảm cân sau sinh 499k sale còn 399k (10 bài & ebook hướng dẫn menu tips): https://bit.ly/3z2DPO8
💥 Dẫn dắt người dùng MXH 550k: https://bit.ly/3l8fcuo
💥 List sản phẩm có trong video: https://phannuuyennhi.kol.eco/my-choice
#motivation #weightloss #healthcoach #giamcan #giảmcân #giảmmỡbụng #dance #aerobic #yoga #pilates
giamcan 在 Ryan Long Fitness Youtube 的最讚貼文
Mua KHÓA HỌC ONLINE tại Fanpage https://www.facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
#ryanlongfitness #junie #giamcan
-----------------------------------------------------
Abs / Butt / Thighs / Slimming in 30 Days - 600 Calorie High Intensity Workout
Tập bụng, tập mông, tập cơ bụng, tập đùi, tập bắp đùi, tập bắp chân thon gọn,tập giảm mỡ, bài tập cường độ cao, tập 300 calo, tập 500 calo, tập giảm mỡ tại nhà, tập giảm cân hiệu quả, tập bụng tốt nhất, tập giảm mỡ tốt nhất, tập giảm cân tốt tốt, tập eo thon gọn dễ nhất, tập với ryan long, tập bụng ryan long, tập giảm bắp đùi ryan long,
------------------------------------------------------
BẠN inbox fanpage MUA khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản thân nha https://www.facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
+Website : http://www.ryanlongfitness.com
#ryanlongfitness
--------------------------------------------------------
SERI các bài tập hiệu quả nhất.
*Tập Bụng trên giường :
https://youtu.be/zYIWVj6U0-8
*Tập BÀI BỤNG Hiệu quả khác :
https://youtu.be/u_h9RHjhXVI
*Tập Giảm Mỡ Tay Hiệu quả :
https://youtu.be/gcmaKe6i5uw
*Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới
https://youtu.be/tl0pzevmW00
----------------------------------------------------------------------
Lưu ý: Tất cả thông tin được cung cấp bởi Ryan Long Fitness đều mang tính chất
chung và chỉ được cung cấp cho mục đích giáo dục / giải trí. Không có thông tin
nào được coi là lời khuyên y tế hoặc tư vấn sức khỏe khác liên quan đến bất kỳ
tình trạng sức khỏe hoặc bệnh lý cụ thể nào của cá nhân. Bạn đồng ý rằng việc
sử dụng thông tin này là rủi ro của riêng bạn và giữ Ryan Long Fitness vô hại
trước bất kỳ và tất cả các tổn thất, trách nhiệm pháp lý, thương tích hoặc
thiệt hại do bất kỳ và tất cả các khiếu nại.
Ryan Long Fitness khuyến nghị bạn tham khảo ý kiến sức khoẻ bác sĩ của bạn
để tham gia và tập luyện theo bất kỳ video hoặc chương trình nào
của Ryan Long Fitness.
Note: All information provided by Ryan Long Fitness is of a nature nature
General and provided for educational / recreational purposes only. No information
are deemed to be medical advice or other health advice related to any
any specific medical condition or medical condition of the individual. You agree
that the job use of this information is at your own risk and keep
Ryan Long Fitness harmless in advance of any and all loss, liability, or injury
damage due to any and all claims.
Ryan Long Fitness recommends that you consult your physician's health
to join and practice according to any video or program
by Ryan Long Fitness.
giamcan 在 Eat Clean Cùng ThaTha Youtube 的精選貼文
Giảm 4kg trong vòng 1 tháng như thế nào?
Trong video ngày hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn các bước cụ thể và cách tính toán các chỉ số cần thiết để bạn có thể hiểu và hình dung ra mình nên bắt đầu giảm cân từ đâu.
Nguyên tắc giảm cân cơ bản:
Calo in nhỏ hơn Calo out là sẽ giảm cân.
Vậy làm sao để tính được Calo out. Lúc này cần phải dựa vào 2 chỉ số: BMR và TDEE
BMR ( viết tắt của Basal Metabolic Rate), là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người. Chỉ số BMR cho ta biết mức năng lượng tối thiểu (calo) mà cơ thể một người cần để duy trì ổn định các hoạt động bình thường.
Công thức tính BMR (Theo CT Mifflin-St Jeor)
?♀️Đối với Nữ:
BMR nữ = [10 × cân nặng(kg)] + [6,25 × chiều cao(cm)] - [5 × tuổi] - 161
?Đối với Nam:
BMR = [10 × cân nặng(kg)] + [6,25 × chiều cao(cm)] - [5 × tuổi] + 5
TDEE (là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calo thể hiện tổng mức năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong một ngày, bao gồm các hoạt động như ăn, học, làm việc, tập luyện.
Nói một cách dễ hiểu: TDEE là tổng calo của BMR và các hoạt động tập luyện.
Công thức tính TDEE:
TDEE = BMR x R (R là chỉ số calo phản ánh cụ thể mức độ vận động, tập luyện của cơ thể hàng ngày)
Chúng ta có 5 nhóm:
Nhóm 1: Đối với người không vận động, ít vận động (thường là người lớn tuổi, người làm việc văn phòng): R = 1.2
Nhóm 2: Đối với người vận động nhẹ (người tập thể dục thể thao 1 – 3 lần/tuần): R = 1.375
Nhóm 3: Đối với người vận động vừa (người vận động hàng ngày, luyện tập 3 – 5 lần/tuần): R = 1.55
Nhóm 4: Đối với người vận động nặng (vận động thường xuyên, tập luyện và chơi thể dục thể thao từ 6 – 7 lần/ tuần): R = 1.725
Nhóm 5 Đối với người vận động rất nặng (tập 2 buổi/ ngày): R = 1,9
Tính được TDEE. Là đã có tổng lượng calo mà cơ thể cần để tiêu hao trong 1 ngày. Nếu bạn ăn bằng với con số này thì bạn sẽ duy trì cân nặng (không tăng, không giảm). Nếu ăn nhiều hơn con số này thì bạn sẽ tăng cân và nếu ăn ít hơn thì ngược lại, sẽ giảm cân.
____________________
ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ THÌ:
Bước 1: Duy trì tốc độ giảm cân hợp lý
Bước 2: Lựa chọn phương án giảm cân phù hợp
Bước 3: Tiến hành việc giảm cân
Những bước này tiến hành như thế nào mình đã phân tích chi tiết trong video và lý giải trường hợp giảm 4kg trong vòng 1 tháng như thế nào. Các bạn xem video để hiểu rõ hơn nhé!
P/S: BẠN NÀO CHƯA TÍNH TOÁN ĐƯỢC BMR VÀ TDEE CỦA MÌNH THÌ COMMENT Ở BÊN DƯỚI ĐỂ THA HỖ TRỢ Ạ.
Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và sớm đạt được mục tiêu về vóc dáng của mình!
#tinhcalodegiamcan #giamcan #BMR #TDEE
________________________________
Nhấn theo dõi để cập nhật những Clip bổ ích tiếp theo của ThaTha ạ:
► Subscribe Channel: bit.ly/EatCleanCungThaTha_subscribe
Để theo dõi thông tin của ThaTha:
►Fanpage: https://www.facebook.com/nauancungthatha
►Instagram: https://www.instagram.com/thatha.vn/
giamcan 在 Ryan Long Fitness Youtube 的最佳貼文
SERI các bài tập hiệu quả nhất.
*Tập Bụng trên giường :
https://youtu.be/zYIWVj6U0-8
*Tập BÀI BỤNG Hiệu quả khác :
https://youtu.be/u_h9RHjhXVI
*Tập Giảm Mỡ Tay Hiệu quả :
https://youtu.be/gcmaKe6i5uw
*Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới
https://youtu.be/tl0pzevmW00
------------------------------------------------
10 phút THU NHỎ Bắp Đùi To Thành Nhỏ -15cm Bắp Chân - Tập 60 Ngày Tại nhà #ryanlong
Mua KHÓA HỌC ONLINE tại Fanpage https://www.facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
#ryanlongfitness #junie #giamcan
BẠN inbox fanpage MUA khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản thân nha https://www.facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
+Website : http://www.ryanlongfitness.com
#ryanlongfitness
Lưu ý: Tất cả thông tin được cung cấp bởi Ryan Long Fitness đều mang tính chất
chung và chỉ được cung cấp cho mục đích giáo dục / giải trí. Không có thông tin
nào được coi là lời khuyên y tế hoặc tư vấn sức khỏe khác liên quan đến bất kỳ
tình trạng sức khỏe hoặc bệnh lý cụ thể nào của cá nhân. Bạn đồng ý rằng việc
sử dụng thông tin này là rủi ro của riêng bạn và giữ Ryan Long Fitness vô hại
trước bất kỳ và tất cả các tổn thất, trách nhiệm pháp lý, thương tích hoặc
thiệt hại do bất kỳ và tất cả các khiếu nại.
Ryan Long Fitness khuyến nghị bạn tham khảo ý kiến sức khoẻ bác sĩ của bạn
để tham gia và tập luyện theo bất kỳ video hoặc chương trình nào
của Ryan Long Fitness.
Note: All information provided by Ryan Long Fitness is of a nature nature
General and provided for educational / recreational purposes only. No information
are deemed to be medical advice or other health advice related to any
any specific medical condition or medical condition of the individual. You agree
that the job use of this information is at your own risk and keep
Ryan Long Fitness harmless in advance of any and all loss, liability, or injury
damage due to any and all claims.
Ryan Long Fitness recommends that you consult your physician's health
to join and practice according to any video or program
by Ryan Long Fitness.
giamcan 在 Huỳnh như Vlogs ăn chuối giảm cân #huynhnhuvlogs #giảmcân 的推薦與評價
Huỳnh như Vlogs ăn chuối giảm cân #huynhnhuvlogs # giảmcân. 152 views 19 minutes ago. Huỳnh Như Vlogs. Huỳnh Như Vlogs. 443K subscribers. ... <看更多>