【微小习惯 | Tiny Habits】- 我很注重微小习惯，我相信人有什么习惯，就会有什么人生。
我坚持每天阅读和健身超过两年，对培养习惯这件事情有自己的见解，自从看了 【Tiny Habits】 后，我对培养习惯这件事情有了更深的认识，以下我会和各位分享我如何运用【Tiny Habits】在我的日常生活上。(看了 Atomic Habits & Power of Habits 的内容，基本上都差不多，不用纠结该看哪一本，都好❤)
培养习惯最常见的方法，就是不断地重复同样的动作。但其实培养习惯，还有很多我们不知道而且更有效率的方法。
很多时候在培养习惯 - “不是你的条件 / 毅力比别人差，是你的环境不允许“。也就是说，【培养习惯】和【环境】有很大的关系，如果你放置一个垃圾桶(提示)在走廊上，这个提示就会告诉大家 - "这里是可以丢垃圾的地方哦“，于是大家就会有了在这里丢垃圾的习惯。(就算垃圾满到洒出来大家也会拼命塞) 这就是为什么日本的街上没配置垃圾桶，人民都自动的把垃圾带回家做分类处理。
我很讨厌洗衣服，因为洗衣服这个过程很幸苦，要洗的衣服很多很重，洗了要晒干又要收又要烫，所以每次都拖到【只剩下最后一条内裤】才不甘愿的去洗了😂 Tiny Habits 有一章节提到，我们该成为自己的 “习惯科学家”，诊断自己到底是什么事情造成了培养不了习惯，然后用科学的方法解决。
于是我成为了自己的习惯科学家，诊断自己 -
1）为什么洗衣服会那么幸苦？
答：因为衣服很多
2）为什么衣服很多？
答：因为一直累积
3）为什么一直累积？
答：因为 IKEA 的洗衣篮很大
原因确诊： 因为 IKEA 的洗衣篮很大 (环境)，而不小心养成了喜欢堆积衣服的坏习惯 (堆到满后还不断的往上面叠，叠到没内裤穿了才甘愿拿衣服去洗) 于是又重复了不喜欢做的动作，洗衣服。
科学的解决方法：把 IKEA 的大洗衣篮，换成了杂货店的小蓝桶 (改变环境)，只放了 3 - 5 件衣服就装满了，洗衣服变成了很简单的事，每天有干净的衣服替换。现在整个洗衣服的过程只需 5 分钟就搞定，我省下了很多时间可以做更多事情。
建立习惯就是 -【越难的事情，你越不愿意去做】。洗 20 件衣服 vs 洗 5 件衣服，我更愿意洗 5 件衣服。
【微小的威力 | Tiny is Mighty】
所以新手在培养运动习惯时，不是要你每天做 200 下掌上压，300 深蹲或跑 30 公里。因为这不持久，身体还未来得及把运动变成习惯之前，就已经厌恶了。培养习惯，是从最微小的地方做起，比如一天只做 5 掌上压， 10 深蹲或跑 1 公里，让身体记得这个习惯。(执行起来也容易，你会更愿意去做) 记得我们的目的是培养习惯，不是去参加奥林匹克运动会。减肥也不是要你瞬间什么都不吃了，而是一点一点的戒掉。
有一次我躺在沙发上阅读，期待着待会 4 点钟的运动，但越躺就越累，心里渐渐产生了懒惰感，突然丧失了战斗力，不想去运动了。于是我又成为了自己的习惯科学家，诊断自己为什么突然丧失了战斗力，不想去运动了。冷静观察后，是冷气很凉，沙发躺着很舒服，电视播放着轻松的音乐，让心里产生了懒惰感。
科学的解决方法：【改变环境】
1）把冷气关了
2）换上运动服 (让心理做好运动准备)
3）不躺沙发阅读，换成站着一边深蹲一边阅读 (可以热身又可以不断掉阅读)
4）电视换播放运动音乐 5 - 10 分钟后，我的身体已足够热了，懒惰感也消失了。
如果我没发现这些事，我那天一定会给自己 “今天不想运动了~” 的借口，然后睡觉去了。
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