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🚄🚄台中鐵路高架橋下活化案已決標🎯🎯
#台中 #鐵路高架橋 下長達21.7公里的地面廊道，除綠地及公園外，可作為商業及停車場的多目標空間多達53段，面積合計約3.5萬坪，是台中文心森林的1.3倍，鄰近台中市境內人潮匯集之精華地段，沿線民眾皆期待活化後能解決台鐵捷運化沿線通勤車站的停車問題，加上商業空間的配置，未來將串聯南起大慶，北至豐原的「半馬(Half Marathon)」樂活廊帶。
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【原来当 #兔子 还蛮好玩的 😆】
什么是“兔子” (Rabbit)？
简单来说就是跑步运动中的 #配速员 或 #定速员 (#Pacer / #Pacemaker)，是跑赛组办单位聘请来控制比赛节奏，多在半马或全马跑赛中出现的一个角色。
兔子主要是为了帮助那些经验不足或者想超越自己的参赛选手能更好地发挥，甚至破纪录的一种陪跑角色。
以下分享姐姐第一次在 Selangor Half Marathon 2019 当兔子的心情 😁
21KM | 330 Pacer @ Selangor Half Marathon
第一次半马【330 兔子】任务顺利完成！
👉 http://bit.ly/SHM2019Pacer
谢谢 Wind Runners & SmartPix.MY 的照片！#美美哒
#joanxrunning #selangorhalfmarathon2019 #330pacer #outdoorstravelblogger #luvfeelin www.luvfeelin.com
跳一跳就知道身體累不累？ 疲勞監控 vs 跳躍測試
#CMJ跳躍測試
Counter Movement Jump(縮寫：CMJ)中文翻譯「反向跳」、「下蹲跳」、或「直膝跳」；是運動科學家、教練檢測運動員爆發力最常使用的測試。
影片：https://youtu.be/3u1uz8ghdk0 (CMJ Test)
CMJ跳躍測試：以站姿快速下蹲起跳，落地後恢復站姿。取三次跳躍成績平均。CMJ跳躍測試分為兩種：有手臂動作與無手臂動作(with / without arm swing，加入手臂動作跳躍的高度會增加10%或更多)。採用無手臂動作版本(without arm wing)，手掌必須全程緊貼於髖兩側。
#心率以外的疲勞監控指標
提到疲勞監控，最常見、容易聯想到的指摽有：安靜心率、心率變異度等。身體疲勞除了讓心率表現異常外，肌肉痠痛、神經系統效率不彰影響身體力量與爆發力，造成跳躍的高度、速度下降。藉由長期追蹤跳躍表現能作為監控指標，在訓練或比賽前了解身體狀態，是否還處於疲勞？例如國立體育大學男籃在每天晨練時進行CMJ跳躍測試，了解球員狀態有利及時調整訓練內容。
#長跑賽對跳躍能力的影響？
期刊Journal of Sports Science & Medicine中一篇研究主題探討長跑後的疲勞對於跳躍表現的影響。研究中讓27位跑者在山路半程馬拉松賽前與賽後分別進行三次CMJ跳躍測試：第一次於賽前、第二次於賽後(立即)、第三次於第二次測試後5分鐘。分析跳躍高度、垂直力量、速度、與功率等數據的改變。
研究結果：
1. 第二次與第三次測試跳躍高度分別降低4.1%(不顯著)與7.9%(顯著)。
2. 各項數據在離心階段(落地)的改變比向心階段(起跳)大。推測由於山路增加肌肉離心收縮的負擔。
3. 第二次與第三次跳躍測試的速度與力量皆顯著降低，但是時間上的延遲改變更為明顯。賽後疲勞可能破壞了身體將轉動動能(rotational energy)轉換為位能(potential energy)的效率。
===
- 標準CMJ跳躍測試使用儀器包含測地板與高速攝影機，量測項目：Jump height(跳躍高度) / Peak force(峰值力量) / Relative peak force(次峰值力量) / Peak power(峰值功率) / Peak velocity(峰值速度) / Rate of force development(發力率) / Impulse(衝量) / 跳躍動作分析。測試成績越好，最大肌力(1RM)與衝刺(sprint)表現也越好。資料參考 ：https://www.scienceforsport.com/countermovement-jump-cmj/
- 江杰穎老師 - 訓練監控: WHY, WHEN, AND HOW
(上) https://youtu.be/rHTQ0iRWgkU
(下) https://youtu.be/So_7keHOGqM
- Rousanoglou EN, Noutsos K, Pappas A, Bogdanis G, Vagenas G, Bayios IA, et al. Alterations of vertical jump mechanics after a half-marathon mountain running race. J Sports Sci Med. 2016;15:277–286.
這是我和好朋友Ethan一起越野跑，爬臺北南港區的山！
GPX 檔案：https://drive.google.com/open?id=1MFGsLDqpM-dUHqnpRrOvEu0B5TR7BwCG
請你訂閲我的頻道！
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我在台灣已經跑過6次全馬拉松，還有1個半馬。但是我已經快3年沒有參加任何跑步的比賽！
我最近在準備跑一個半馬的活動！！！所以我用這個機會跟大家聊天要怎麽參加跑步比賽！
歡迎收看！
【200訂閱感謝】為什麼要成立YYTV原因大公開～悲慘又溫馨的故事！許洋洋的2016回顧！｜Channel beginning ｜YYTVのきっかけ
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首先謝謝大家 讓我在一個半月 達到200人訂閱！
Thanks everyone let me in one and a half months to reach 200 subscribers!
1ヶ月半で200チャネール登録！みんなありがとうございました!
其實我媽媽在2012年就建立這個頻道
In fact, my mother in 2012 to establish this channel
2012年に私の母はこのチャネルを成立しました
從我2歲開始，媽媽就上傳我唱歌的影片
From the time I was 2 years old, my mother uploaded my video
私が2歳だった頃から、母は私のビデオをアップロードしました
唱黃明志的歌，還被黃明志分享在他的臉書
I sang Namewee’s song, Namewee also shared in his facebook
Nameweeの歌を歌って、Nameweeも彼のFacebookにシェアしました
前幾個月我媽媽出車禍，肋骨斷了好幾根
A few months ago my mother in a car accident, broken several ribs
数ヶ月前に私の母親は交通事故で、いくつかの肋骨を折られました
醫生說要在家休養不能上班
The doctor said that my monther must rest at home and can not go to work
医者の言葉によって、母は家で休んで、会社に行くことができないです。
都是爸爸和阿媽在照顧我
My father and grandmother were looking after me
私の父と祖母は私を見守っていました
媽媽因為躺在床上太無聊了
Mother was too bored in the bed
母は丸一日ベッドであまりにも退屈だった
才想說好好的來經營我的頻道
She want to manage my channel
チャンネルを管理したいです
因為他製作影片要花很久的時間
Because he must make the video to take a long time
母はビデオを作るため、長い時間がかかります
す。
而且就算他躺在床上也能做
And even if he was lying in bed can do the thing
母がベッドに横たわっていても、そのことをすることができます
覺得時間一下就過去了
Make video will feel that time flies
ビデオを作る時間が速く過ぎました
所以我就開始拍片
So I started filming
だから私は撮影を始めました
我媽媽常說，我不是才剛出生嗎？
My mother used to say, am I not just born？
母はよく私に言って、生まれたばかりではない
怎麼一下就長大了
Why do you grow up so fast
なぜあなたはとても速く成長するのですか
所以她想用影片紀錄每天的我
So she wanted to use the video record my every day
だから彼女は私の毎日の動画を残したいです
以後長大才可以回顧
In the future, I also can review it.
将来、私はそれを回顧することもできます
而且我那麼愛唱歌
And I love singing so much
そして私はそんなに歌うのが大好き
以後在這裡唱才有人聽
I will have fans in the channel
私はチャンネルにファンに歌うことができます
她說這個頻道是她留給我一輩子最好的寶藏
She said that this channel is the best she left me a lifetime treasure
母はこのチャンネルが私にとって最高の宝だと言った
也是她對我的愛
The channel is her love for me
チャンネルが母の愛で作成されました
一月中我媽媽就要回去上班了
My mother will go back to work in January
私の母は1月に仕事場に戻ります
但是她說他還是會努力製作影片
But she said she will continue to make the video
しかし母はビデオを作り続けると言いました
今天是2016年的最後一天
Today is last day of 2016
今日は2016年の最後の日です
我們來看看我今年有什麼值得記念的事情
Let's watch what I have to remember this year
今年私の記念すべきことを見てみましょう
1月份我學會騎腳踏車，還有我在台灣看到下雪
In January I can ride a bike, and I saw snow in Taiwan
1月には自転車に乗ることができ、台湾では雪を見ました
我有去六福村玩，很近的看到獅子
I have to go to Leofoo Village to play, very close to see the lion
私は六福村に遊びに行きました、非常に近いライオンを見ることがあります
2月份 因為爸爸要去跑東京馬拉松，
In February because my father was going to join the Tokyo Marathon,
2月には父が東京マラソンに参加するために、
所以我也一起去日本東京自由行
So I went to Tokyo, Japan together
私は一緒に東京に行きました。 日本旅行
有去迪士尼，也有搭HATO BUS，去一個很好玩的兒童天地(Aneby) ，看到晴空塔
I went to Disney, take the HATO BUS, a very fun children world (Aneby) and went to skytree
ディズニーに行き、非常に楽しい子供の世界であるハトーバス（Aneby）を行ってskytreeにも行きました
還有去台場
I went to Odaiba, Lego Paradise, Lego Paradise very very fun
お台場に行きました
去富士電視台和小丸子，還有最近解散的SMAP照相
I also went to Fuji TV, to take a picture with Chibi Maruko and recently disbanded SMAP
私はまた、Fuji TVに行ってChibi Marukoと、最近解散したSMAPを写真を撮りました
樂高樂園超級無敵好玩
Lego Paradise, Lego Paradise veryfun
レゴパラダイスに行きました.レゴパラダイスはとても楽しい
最後還去大江戶溫泉
At last we went to Oedo Onsen
最後の日、大江戸温泉に行きました
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3月份 我上東森幼幼台參加比賽，想看的話請點這邊
In March, I went to YOYO TV to participate in the competition, you can click here to watch
3月はYOYO TVへ試合に参加しました。ここをクリックしてご覧下さい
還有從11/14開始我就拍片到現在
Also from 11/14 I began to take a vedio until now
また11/14から、私は今まで動画を作っています
要謝謝四葉草姐姐在臉書分享我的影片
Thanks to Joyce Chu for sharing my videos in Facebook
Facebookで動画をシェアしてくれたJoyce Chuに感謝します
也要謝謝心動音樂電台讓我當一日DJ
Also thank pulse radio let me become a one day DJ
また、私を1日DJになったパルスラジオにも感謝します
希望大家繼續支持我
I hope you will continue to support me
今後とも引き続きどうぞ宜しくお願いします
我會再介紹更多好玩，有趣的東東
I will introduce more fun, interesting things
私はもっと楽しいものを紹介します
唱更多好聽的歌喔！
Sing more songs!
もっと歌を歌います
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