😊「好好吃飯,好好睡覺,好好遊戲和愛。」
這是每年最後一天寫給自己的話
已經實踐了好幾年
有時候沒有做得很好
偶爾忘了吃飯、常常太晚睡覺
我們追求更健康的生活
開始積極運動、重視飲食
卻容易忽略睡眠的重要性
今年世界睡眠日提醒大家:
「規律睡眠、迎向健康」
Regular Sleep, Healthy Future.
席夢思 #讓美眠成真 21日養成計畫
幫助大家建立規律睡眠的習慣
今晚請開始跟我一起加入席夢思
#讓美眠成真 21日養成計畫的行列
每晚11點起讓我們提早放下手機、好好睡覺
別讓手機成為睡眠的絆腳石
完成美眠計畫的乖寶寶除了更健康之外
還有機會獲得✨席夢思Beautyrest✨
床墊和枕頭喔: https://reurl.cc/qmp8l0
一起好好睡覺吧~晚安✨
#讓美眠成真
席夢思睡美人
#321世界睡眠日
#席夢思
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「healthy sleep床墊」的推薦目錄:
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healthy sleep床墊 在 CheckCheckCin Facebook 的最佳解答
【享受露營樂】首先要擬定露營用品Checklist
⭐露營用品可買可租
⭐迷上露營的話通常裝備越買越多
#星期二提升正能量
野外留宿初體驗
即Check必備露營用品
受疫情困擾的日子,大家都想走向大自然,到郊野地方活動一下,去露營的念頭油然而生。作為露營初哥,對於露營要帶甚麼沒有概念?今日就同大家數一數必備露營用品!如果你的露營用品是租賃或問朋友借用,記得出發前先熟習操作方法,尤其帳篷、天幕等打開和收納方式,以免到荒山野嶺時手忙腳亂。
.帳篷
選擇帳篷需要留意重量、大小及季節,一般來說越輕的帳篷價錢越貴,但的確可以為行裝減輕不少負擔。帳篷大小要按使用人數而定,建議以[人數+1]去選購,即是2人用三人帳篷,因為空間與舒適度成正比,再加上需放置隨身物品,尤其冬天行裝多需要空間就更大。春夏天的帳篷物料宜透氣、有窗口甚至蚊網;秋冬天則講求帳篷保暖防風。
.睡袋
睡袋一般分為木乃伊式和信封式兩種,木乃伊式包覆性比較高,較為保暖,但不適合喜歡轉身的「反瞓」人士;而信封式睡袋將拉鏈拉開可以當被子用。購買時要注意保溫範圍 (Temperature Rating),說明睡袋適合哪種溫度使用。如果想提升睡眠質素,可以加上充氣床墊,在野外都有一夜好眠。
.天幕
天幕看似可有可無,但其實它可以為露營者帶來舒適的起居空間,因為它能遮風擋雨,亦能隔熱防曬,在天幕下煮食、用餐、嬉戲都很寫意。
.照明設備
在戶外過夜照明設備是必需的,燈具選擇視乎行程和露營場地,如果會在晚上行山的就需配備頭燈或其它行動電源照明燈,方便空出雙手活動。部份燈具還附有滅蚊、風扇等功能,亦要帶備手電筒以防不時之需。
.摺疊桌椅
不想坐在草地或石頭上開餐,就要自備桌椅,選擇時首重輕身及堅固。如果桌子和椅子並非一套購買,記得購買時要配合兩者高度。
.煮食工具
露營用的煮食工具都以輕便為主,想節省空間宜選摺疊式鍋具,通常一個平底鍋加一個湯鍋已可做到煎、炒、煮、烤、燉、蒸等功能。亦可以準備多功能的燜燒鍋,燜煮時可同時準備其它菜式。
.充電器
現代人生活離不開智能電話,所以記得攜帶大容量的充電器,尤其如果會攜帶平板電腦、充電式燈具、風扇等電器,需要用電的情況遠比你想像的多,充電器搭配太陽能充電功能就更理想。
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Getting ready for your first camping trip
A checklist for you
We have all been trapped at home for months during the pandemic, and many of us would love to get closer to nature. Hence, the idea of camping outdoors might pop up in our minds. As someone without camping experience, where do you start?
Let us go through a checklist together! If you plan to rent camping gears or borrow them from friends, make sure you learn how to use them, particularly the tent and canopy tent. Learning the proper way of installing and keeping these items can help you avoid a lot of unnecessary troubles.
.Camping tent
Do consider the weight and size of the camping tent, and if it is appropriate for the season. Tents that are lighter in weight are generally more expensive but they can significantly reduce the campers’ burden.
Determine the size of the tent based on the number of campers. We recommend you to follow the formula ‘number of campers +1’, meaning two campers to share a three-person tent. This will give everyone enough space to store his or her items and to chill, particularly during winter.
Opt for tents that are made from breathable materials when camping in spring and summer, and ensure they come with windows and proper mesh to allow air circulation and prevent insects from entering. During autumn and winter, opt for tents with good insulation.
.Sleeping bag
It is generally divided into two types: the mummy and the envelope. The mummy type can retain more heat as it is closed and form fitting, but it is not suitable for individuals who are used to tossing and turning during their sleep. The envelope type is more basic, as one can use it as a blanket once he or she unzips the sleeping bag.
When purchasing a sleeping bag, do take note of its temperature rating, as it will give you a hint of its ability to retain warmth. If you wish to improve your sleep quality, add another layer of inflatable mattress beneath the sleeping bag.
.Canopy tent
Canopy tent may seem negligible, but it will bring great comfort because it can protect campers from wind and rain and function as a shade screen. It would be an enjoyment to cook, dine and play beneath the canopy.
.Lighting equipment
This is exceptionally important for night use, and we should choose the right equipment based on the itinerary and the campsite condition. Headlamps would come in handy for night hiking. While some can repel insects, some even come with a fan to cool users down. It is also good to bring along a torchlight in case of emergency.
.Folding tables and chairs
If you do not wish to eat on the ground or rock then it is wise to prepare your own tables and chairs, which should be sturdy and lightweight. If they do not come from the same set, make sure they are all of the same height.
.Cooking utensils
Opt for portable and foldable lightweight utensils. All you need is just a pan and a stock pot for soup, and they can all be used for frying, cooking, grilling, stewing and steaming. If necessary, bring along a multifunction stew pot so you can prepare more dishes at one go.
.Power banks
It is a known fact that city folks cannot live without smartphones so make sure you prepare high-capacity power banks. If you are planning to bring items that consume high electricity such as notebooks, rechargeable light equipment, and fans, do consider using solar power banks instead.
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#男 #女 #露營 #露營用品
healthy sleep床墊 在 王宏哲教養、育兒寶典 Facebook 的最佳貼文
又看到幼兒的新聞,不該有那麼多嬰兒猝死的狀況的,分享這篇文章,希望大家更知道兒童臨床醫學上,我們關心的項目!並希望大家都是衛教尖兵,幫助更多孩子及保姆!
嬰兒猝死之醫學衛教
嬰兒猝死症候群在一個月以下新生兒並不常見,其發生率在2-3個月大時達到高峰。根據美國兒科學會 (American Academy of Pediatrics)的建議,嬰兒猝死症候群的定義是:「一歲以下嬰兒突然死亡,且經過完整病理解剖、解析死亡過程並檢視臨床病史等詳細調查後仍未能找到死因者。」學界對其致病機制的瞭解,始於1980年代荷蘭的流行病學調查,當時發現趴睡是嬰兒猝死症候群的的危險因素之一。雖然此事並未受到重視,但後來紐澳等國家也陸續發現趴睡是重要的危險因素,於是從1991 年開始宣導不要趴睡,結果該地的嬰兒猝死症候群發生率急遽下降。美國於1992年開始建議不要趴睡,並於1994年發起"Back to Sleep"運動,同樣得到嬰兒猝死大幅減少的成果。
趴睡與嬰兒猝死之相關原因不明,但最受矚目的可能解釋是有些嬰兒於睡夢中驚醒的神經反應不佳,所以發生窒息等事故時可能死於夢中,而趴睡容易導致窒息,所以應當避免。為了預防嬰兒猝死,必須排除任何可能引起嬰兒呼吸道阻塞的因素。參考2011年美國兒科醫學會公布的最新建議,台灣兒科醫學會建議下列事項以預防嬰兒猝死:
1. 一歲以下嬰兒每次睡眠都應該仰睡,側睡並不安全。
2. 床鋪表面必須堅實,外表可包以被單。
3. 嬰兒不建議與其他人同睡,但建議與父母同室睡眠。父母可將嬰兒抱在床上餵奶或安撫,在父母要入睡前即應將嬰兒放置在其嬰兒床上,雙胞胎與多胞胎也應該分床睡眠。下列情形是引起嬰兒猝死的高危險因素,隨時都特別需要避免:
l 父母與小於三個月的嬰兒同床睡眠。
l 嬰兒與剛剛抽菸的成人或懷孕時抽菸的母親同床。
l 嬰兒與很勞累的成人同床。
l 嬰兒與使用某些藥物(例如某些抗憂鬱藥物、止痛藥)或有藥癮、酒癮之成人同床。
l 嬰兒與父母以外的任何人同床,包括其他兒童。
l 嬰兒與多人同床。
l 嬰兒與其他人在鬆軟表面家具上同睡,例如水床、老舊床墊、沙發、扶手椅等。
4. 嬰兒床不可有任何鬆軟物件,包括枕頭、玩具枕具、被褥、蓋被、羊毛製品、毛毯、床單等軟的物件,嬰兒床應堅硬並蓋以被單。
5. 嬰兒不宜配戴平安符、項鍊等可能阻塞呼吸的物件,不可將奶瓶直接塞在嬰兒口中而無成人在旁照顧。
6. 預防成人抱嬰兒時睡著:
l 產後母嬰初期皮膚接觸,宜有清醒的成人在場陪伴。
l 母親親餵母乳或成人抱小孩時,應盡量保持清醒,而且最好有其他意識清醒的成人在場,尤其在產後初期母親容易疲累時。
l 成人若自覺疲累,盡量避免獨自抱小孩。
7. 孕婦應接受例行產前檢查,研究顯示可降低嬰兒猝死發生率。
8. 懷孕時與生產後必須避免暴露吸菸。
9. 懷孕與生產後必須避免喝酒與使用非法藥物。
10. 餵哺母乳。
11. 可考慮在睡眠時使用奶嘴,奶嘴不可懸掛於嬰兒頸部或附著與嬰兒衣物上。如果嬰兒拒絕奶嘴,則不應強迫,可在年齡稍大後再嘗試。餵哺母乳者可在已明確建立母乳餵食後再開始於嬰兒睡眠時使用奶嘴,一般於3-4週大之後。
12. 避免環境過熱,包括穿著太多衣物與過度包裹嬰兒。無空調設備時,宜注意通風。
13. 常規接種疫苗,有研究顯示有降低嬰兒猝死效果,包括百日咳疫苗在內。
14. 不必使用市面上宣稱可以減少嬰兒猝死的用具,因為它們都沒有實效的驗證。
15. 不必使用家用心律呼吸監視器,這種器具可監測窒息、心跳過慢、缺氧等情形,但並無證據顯示可以降低嬰兒猝死發生率。
16. 為了促進發育並避免後頭部扁平,每天可在家長監督下讓嬰兒清醒時採俯臥姿勢
17. 健康醫療工作者、嬰兒室與新生兒病房醫護人員、兒童照護提供者都需要瞭解並進行降低嬰兒猝死危險因素的措施。
18. 新聞媒體與製造業的報導與宣傳應遵循預防嬰兒猝死的建議。
19. 持續推行仰睡運動,推動民眾教育讓褓母、祖父母等照顧者均獲知相關訊息,醫護專業人員應在嬰兒出生後告知家屬這些資訊。哺育母乳之嬰兒建議於一個月已經建立母乳哺育習慣後再考慮於睡眠時使用奶嘴。
參考資料:
1. American Academy of Pediatrics. Lee CL, Chung TL. SIDS and other sleep-related infant deaths: expansion of recommendations for a safe infant sleeping environment. Pediatrics 2011;128(5):1030-9.
2. Andres V, Garcia P, Rimet Y, Nicaise C, Simeoni U. Apparent life-threatening events in presumably healthy newborns during early skin-to-skin contact. Pediatrics 2011;127:e1073–6.
From
台灣兒科醫學會
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最近因為失眠跟身體肌肉痠痛,所以有換床需求
之前挑床的經驗是憑感覺試躺,但是睡了一陣子發現身體不太舒服
最近開始注重健康議題
現在搜尋的床墊品牌傾向以”睡眠醫學專業解決失眠及腰痠背痛問題”為方向
也找了一些供客製的品牌
目前找了以下這五間
Therapedic 沛迪醫生
論壇看到有人推薦,強調美國品牌,名稱看起來很專業所以有特別記住
但是估狗搜尋結果少,只有賣場跟粉絲專頁,幾乎沒有討論或是分享文章,無客製
眠豆腐
純粹看到精美的FB廣告而有印象,素材吸引人,網頁設計年輕
產品類別單一,只有分規格大小,材質是獨立筒+泡綿,不確定睡起來舒不舒服,無客製
Power Sleep 知識睡眠館
全台都有門市,強調睡眠醫學還有治失眠,床墊種類選擇多,但是型號都是英文看不出差別
網頁不美且爛,有的排版跑掉,半客製
TENDAYS
以睡眠醫學為關鍵字做搜尋到的結果,非常有名的床墊品牌,床墊選擇多
網頁使用起來也是不太順,要點選單的網路商城都會跑掉,結果還是一直沒點到,半客製
ZZ 你的睡眠顧問
在批踢踢看到,這陣子小有名氣,強調物理治療師量身客製
沒有型號材質可參考因為要到現場諮詢,但是要客製的話只有台中跟台南有,全客製
以上都是看到有人推薦跟治失眠有關的牌子
爬完文之後,我其實有個疑惑
因為照理來說,每個人因為體型都不一樣
所以選適合自己的床墊邏輯上應該也要不一樣才對
像眠豆腐網站說他們是95%的人都適合,也很多人睡過都說很舒服
但我跟另一半睡我老家床墊就是完全不同感受
他覺得超硬有彈簧感超難睡,但我就覺得好睡
所以參考別人的評價真的有用嗎?
又看到zz的粉專上的物理治療師說通常覺得睡起來舒服只是因為習慣
但對身體其實未必好,有可能錯的床墊也會覺得舒服
反而爬完文之後對挑選床墊這件事更加疑惑了
到底是要自己試躺,相信網友評價,還是相信專業?
聽起來得到的結果完全不同,求解?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.161.195.103
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/LivingGoods/M.1545899696.A.1C2.html
※ 編輯: hungroger01 (69.161.195.103), 12/27/2018 18:31:25
目前也有考慮分邊床墊
看來除了挑對床墊,健身也是正解!
※ 編輯: hungroger01 (185.128.27.243), 12/28/2018 19:10:31
... <看更多>