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hiit是有氧還是無氧在筋肉爸爸 JZ Facebook 的最佳解答

2018-02-23 21:38:20 有 134 人按讚

一直以來我很少教學生做肌肥大訓練，
因為大部分客戶都是想要瘦一點，
因此我會安排類似間歇的模式來訓練，
不論有無負重，器材或是徒手，
該有的強度要有，強度不是建立在肌力負荷上做大重量力竭，而是在_____。

這樣的方式，我也用在訓練筋肉媽媽產後的身材恢復上，從一對一到團體課，也都是用這樣原則，大肌群為優先來操作。
常有學員說這樣的肌力訓練很喘，是有氧還是無氧？你們知道答案嗎？
哪種動作適合誰呢？能做到什麼程度呢？
透過了解IFT Model能夠幫助建立動作概念。

最後，過年大吃大喝完該減脂囉🍺
快報名HIIT高強度間歇訓練，學習如何跟前幾天累積的脂肪說掰掰🔥 還能順便補ACE學分哦！

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筋肉爸爸 JZ

About author

筋肉爸爸擁有JZ Fitness（JinZho Fitness），同時也是ACE認證的教練，Fit Asia Taiwan講師！教大家運動，也教專家健身！擁有多種專業認證的JZ，有著十五年私教經驗，過去也是多間連鎖健身房教練部主管，擅長幫學員培養「不復胖」精瘦體質！「瘦身運動應該是件開心好玩的事」，是JZ的理念，2015年創立J.Z. Fitness，希望讓想健康想減肥想塑身的人，能夠健康開心有效永續的達成預期目標。筋肉爸爸本身熱衷於健美賽事，2016年於多場國際賽事拔得形體冠軍，這條運動員競賽之路未來也會繼續持續，同時推廣更多健美相關運動方法與營養飲食給大眾。要教大眾，更要成為專家。因此筋肉爸爸每年多次赴海外取經，學習最新體適能相關知識與技術，並且經由跨亞洲國際組織Fit集團所培訓，成為專業產業講師，不只在台灣推廣產業育成，也在中國廣州私人教練節開課，佳評如潮。筋肉爸爸同時也是「良醫健康網」「健康遠見」「運動筆記」「雅虎奇摩運動」「早安健康」「姊妹淘」專欄作家。筋肉爸爸認為：想瘦身減脂、想鍛鍊肌肥大前，都必須先建立基礎能力：移動性穩定性、核心及臀部的關節活動能力！有別於傳統的訓練，現在的體適能趨勢是：除了傳統更包含更多「功能性訓練」，要求建立核心以及髖關節臀部的使用能力！當擁有良好移動性、穩定性及平衡基礎後，就能提升各類運動表現以及運動強度，這跟大多數人最想要的減重及身材有很大的關係，因為要有好的運動基礎能力，才能讓運動做到更多更棒！內容引用請標明出處！聯絡信箱 [email protected]

ACE CPT，FEA講師。曾經是男子健體選手，證照課程講師，現在中風正在復健當中。合作邀請可訊息或E-mail至[email protected]

hiit是有氧還是無氧在筋肉爸爸 JZ Facebook 的最佳解答

By 筋肉爸爸 JZ

2018-02-23 08:00:00 有 0 人按讚

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筋肉爸爸 JZ

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ACE CPT，FEA講師。曾經是男子健體選手，證照課程講師，現在中風正在復健當中。合作邀請可訊息或E-mail至[email protected]

hiit是有氧還是無氧在營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-22 19:00:14 有 46,846 人看過有 1,077 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

「減肥可以吃 subway？」
這句話是看到我們的減脂菜單有subway
最常聽到的一句話～

減肥當然可以吃subway!!!
而且潛艇堡對於減肥的人來說
是很好的選擇，主要選對肉品的醬料
其實subway中的潛艇堡大部分都不錯～
（不過還是有不推薦的，拍成下集影片給大家避雷）
今天比較了「熱量與蛋白質」
選出五款CP值比較高營養師推薦的subway潛艇堡
除此之外，也搭配了五款推薦醬料
每份醬料控制在30大卡左右～
！（甜蔥醬每份是33大卡，可以跟店員說量少一點喔～）！

讓你們在減肥減脂期間，也能放輕鬆的選擇subway
跟著影片中的品項去選擇，就能更放心～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 subway 營養師推薦潛艇堡-比較原則
02:14 subway 營養師推薦潛艇堡-照燒雞肉
04:04 subway 營養師推薦潛艇堡-厚切嫩牛
05:37 subway 營養師推薦潛艇堡-鮮嫩雞柳
07:14 subway 營養師推薦潛艇堡-百味俱樂部
09:18 subway 營養師推薦潛艇堡-香烤雞肉
10:48 subway 營養師推薦潛艇堡-推薦總結
12:22 問題QA

減肥可以吃 ? subway 營養師推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #推薦 #減肥可以吃

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

好市多營養師推薦點心｜2021好市多必買零食點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY

好市多營養師不推薦點心｜你以為健康的好市多點心其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA

營養師開箱9款早餐漢堡大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

營養師帶你去好市多買減醣食材｜這款泡菜可是地雷啊｜營養師帶你買EP-3
https://youtu.be/Pb9JdSKcZiQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

About author

* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

hiit是有氧還是無氧在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

By 營養師Ricky's Time

2021-09-11 19:00:13 有 19,334 人看過有 468 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的減肥復胖絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥不復胖四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－認知
02:12 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－心態轉變
03:33 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－環境
04:44 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－總結
06:27 結尾

減肥復胖好可怕！營養師教你【不復胖四要素】輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持

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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則營養師多年心得經驗這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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減肥減重減脂復胖不復胖維持

營養師Ricky's Time

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By 營養師Ricky's Time

2021-09-04 19:00:02 有 25,092 人看過有 611 人喜歡

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！

B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA

B群其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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骨質疏鬆可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
https://youtu.be/IeczRz4lqho

吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ

每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A

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▼ 熱門影片 ▼

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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
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④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
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不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
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⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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社群媒體上有些相關的討論：

hiit是有氧還是無氧在 [問題] 為什麼台灣普遍不推薦減脂做有氧? - 看板FITNESS 的推薦與評價

作者cshu0520 (OhNoDADA)

看板FITNESS

標題[問題] 為什麼台灣普遍不推薦減脂做有氧?

時間Sun Sep 29 23:05:18 2019

如提

我看台灣大部分的健身型Youtuber幾乎都不推薦做有氧

原因不外乎是

1. 會跟肌肉搶養分
2. 會降低TDEE

還會強調許多案例都是純做重訓就減脂成功

如果做有氧容易復胖

-------------但是分隔線

但是我看健助師小珂倒是推崇在減脂期搭配有氧/HIIT

而且有氧跟HIIT也能提高當日的代謝量，造成更多的熱量赤字

我知道這遠比不上減少進食的效益，又累

但是又有個說法是與其減少進食熱量不如提高運動量以達到熱量赤字

不然進食量太少，長期下來也會減少TDEE

這不是很矛盾嗎??

我知道以小珂的身體條件跟肌肉量，不能拿他跟我這種肥宅相比

但是他是在教學影片推薦有氧的呀!

我自己是很困惑到底為什麼多數Youtuber不但不推薦有氧

還會反.對.你.做.有.氧 ???? 到底是whyyyy

自己感覺的心得是:

新手期一定要做重訓，有氧不是必備

但是如果重訓搭配有氧，應該不會有反效果才對吧?

做有氧會降低TDEE到底是什麼概念..?

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.61.134 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1569769520.A.375.html

推 isud40401: 效率慢、增加效果差 09/29 23:12

→ isud40401: 增肌 09/29 23:13

推 openbite: 因為youtube很多影片是拍給新手看的 09/29 23:25

→ sammoon: 短期的話適合有氧啊 09/29 23:27

推 earthperson: 效果太美，胖子等不了那麼久 09/29 23:30

→ earthperson: *太慢 09/29 23:30

→ qazws08: https://youtu.be/70BrKVCCVzU 09/29 23:32

推 satan317: 新手是這樣啊，肌肉少體脂高，要減脂比較簡單 09/29 23:40

→ satan317: 熱量控制好很容易增肌減脂，老手增肌期就增肌，減脂期就 09/29 23:41

→ Squidward: 反對純有氧吧？ 09/29 23:42

→ satan317: 減脂，純減脂有氧對增肌的反效果就可以忽視 09/29 23:42

→ qweasdzzx: 簡單來說，高體脂的重訓CP值很高，但體脂低到一定程度 09/29 23:44

→ qweasdzzx: 以後，不有氧反而很難減 09/29 23:44

推 stevenice: HIIT不是你想得那種有氧 09/30 02:12

推 hisashi: 你的肉量有小珂那麼多嗎？ 09/30 02:28

我有說不能跟他比阿
可是Youtuber影片是教學向的代表他是推薦給觀眾做的吧?

推 chen5575: 男生的話只有氧和飲控身材不會好看阿 09/30 02:36

推 b2481: 哪個頻道說反對的，太扯了吧，一般沒辦法做到讓TDEE下降 09/30 03:03

→ b2481: 你說的是“只”有氧吧 09/30 03:04

→ b2481: 然後運動當下消耗的熱量都非常少，別相信跑步機上的數字 09/30 03:05

→ b2481: 做有氧是加減瘦的概念，重點還是在吃 09/30 03:06

→ JamesHunt: 某部分原因是商業利益，重訓好賣課，教練要吃飯 09/30 04:49

推 cuteeQiao: 不然課表不好賣啊>< 09/30 06:53

推 ENCOREH33456: 效率啊= = 09/30 07:40

→ MisuzuXD: 說沒商業考量你信嗎 09/30 08:59

推 cuba391156: 我反而新手期有氧隨便兩個半月也-20公斤 09/30 10:54

→ cuba391156: 靠重訓才塑形 09/30 10:54

→ sonjack: 就花的時間得到的效益沒有重訓來得好 09/30 11:13

推 UbaldJimenez: 不推的是一般人在做的有氧吧，跑步機7公里一小時， 09/30 11:16

→ UbaldJimenez: 跟跑步機15公里30分鐘，會一樣嗎？ 09/30 11:16

→ UbaldJimenez: 普遍很多人以為自己有氧做很久，但速度根本就不夠 09/30 11:17

→ UbaldJimenez: 以前一個月，河堤跑兩天休一天，30分鐘跑完6公里， 09/30 11:18

→ happyfunny: 慢跑多年的經驗能跑長距離6分速+的人少 09/30 11:18

→ UbaldJimenez: 跑完再做核心訓練，一個月就從 76 減到 66 09/30 11:18

→ UbaldJimenez: 肌肉量也沒掉，夠快並維持訓練就不用想太多 09/30 11:19

→ happyfunny: 人第一眼都看外在你純有氧只會被問難民? 09/30 11:20

推 youGG: 不推薦純有氧吧，真不想重訓就去做MMA那種訓練啊，保證減 09/30 11:43

→ youGG: 脂效果顯著，還可以增進耐力爆發力全身協調性，比純有氧好 09/30 11:43

→ youGG: 太多了 09/30 11:43

推 isud40401: 蠻同意你嘰嘰大說法 09/30 12:02

推 kingofkid556: Youtuber 想強調減脂不是一定要有氧 09/30 12:08

→ kingofkid556: 台灣沒運動習慣的人要減肥第一個一定想到有氧 09/30 12:10

→ lohsuan: 同意Ub講的叫一般人有氧很多就是去慢慢慢跑一小時 09/30 12:22

→ qazws08: 對於沒有運動習慣的，能慢慢慢跑一小時已經要致上最大敬 09/30 12:40

→ qazws08: 意，而廢退的肌肉也會因慢慢刺激恢復正常。沒有基本肉量 09/30 12:40

→ qazws08: 的重訓太勉強也沒效果，跑跳到功能有回來一點再進階比較 09/30 12:41

→ qazws08: 安全 09/30 12:41

這樣看下來，大部分人看法應該差不多
在已經有重訓基礎，而不是完全新手的情況下
加入有強度且正確的有氧，不是壞事吧?
所以: 有氧會讓TDEE降低這說法到底是怎麼來
※ 編輯: cshu0520 (36.224.61.134 臺灣), 09/30/2019 12:44:59

→ latin0126: 減脂做有氧沒效(X) 強度太低(O) 09/30 12:59

→ ZincSaga: 我一年五個多月140kg→67kg也是有氧重訓並進，前半年還 09/30 13:05

→ ZincSaga: 以有氧為主，近半年因工作關係，重訓也只有一周3-4天 09/30 13:06

→ ZincSaga: 肌肉多少有掉，但有氧增加的心肺能力我想還是值得的 09/30 13:06

→ lohsuan: 重訓不是叫你直接上100kg啊沒有肌肉量大可從3kg開始啊 09/30 13:56

→ lohsuan: 說法應該是這麼來的做有氧 = 分解肌肉來提供能量 09/30 14:04

→ lohsuan: 掉肌肉=掉TDEE 理論應該是這麼來的但是是否正確別問我XD 09/30 14:05

→ shownlin: 為什麼大家都憑感覺在講話 09/30 14:31

→ shownlin: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9280173/ 09/30 14:31

→ shownlin: 搜尋一下應該沒有很難吧 09/30 14:31

→ shownlin: 理論上只要體重掉, TDEE幾乎一定掉，管你重訓還是有氧 09/30 14:32

→ shownlin: 但是重訓可以減少Fat-Free Mass的損失 09/30 14:33

推 shownlin: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497 09/30 14:40

推 cm751298: 我純有氧+飲食控制 100-65 體脂15 09/30 15:25

→ cm751298: 我本身是愛跑每天固定8-9公里 09/30 15:26

→ ttyycc: 為什麼我看的大多數健身youtuber都是說要選對時間跟訓練量 09/30 16:06

→ ttyycc: 做有氧@@ 09/30 16:07

推 mema: $$ 09/30 16:21

推 id41030: 應該是說不要純有氧才對 09/30 18:36

→ cat0429: 他們是youtuber，類似藝人，就跟白天的電視廣告一樣，可 10/01 08:00

→ cat0429: 信度低。但相信的很多，才撐得起買時段播出。 10/01 08:00

推 Neo0215: https://youtu.be/WubdKkjaLr8 10/01 12:30

→ Neo0215: 自己看上面影片就知道要做什麼運動了 10/01 12:31

推 whoisanky: 看完覺得先運動很重要哈哈先求有再求效率 10/02 07:59

→ whoisanky: 很多人運動連25%都不到啊 10/02 07:59

推 ChinkFilmsZZ: 不有氧沒差拉不吃碳水比較智障 10/03 03:11

推 mimiyu: 因為有氧不能賣課啊！ 10/03 17:29

推 skytomorrow: 試試身體放鬆在家運動既療癒又智慧瘦身 12/02 11:34

→ skytomorrow: 40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz70 12/02 11:34

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#53. 解析｜減脂期間，高強度間歇訓練(HIIT)是更好的選擇嗎？ - 壹讀

科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。減脂的運動方式有很多，如中低強度的慢跑是有氧運動一種方式，還有屬於無氧範疇的抗阻力訓練對於減脂也有不錯 ...

#54. 有氧與間歇，哪一種比較有用？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

然而，這不見得是好事，因為肌肉是身體相當重要的組織！高強度間歇訓練（HIIT）. 高強度間歇訓練主要是以「快慢快慢」、 ...

#55. 【筋肉爸爸良醫網】Tabata不是高強度間歇運動！女性增肌減脂 ...

HIIT是高強度間歇訓練，但不是只是多了「高強度」這想法而已，如果把訓練 ... 只做一分鐘就休息，是因為身體做了非常高負荷的動作，需要無氧能量系統 ...

#56. 重訓有氧的順序為何? 這1 種安排方式，使你減脂又快又好!

PS : 因為HIIT 給身體壓力大，如果你覺得光是重訓就很累了，就可以把HIIT 換成LISS。規範4 : 選擇無衝擊力的項目. 許多有氧運動，都需要用腳直接踩踏地板 ...

#57. tabata是不是有氧運動tabata和hiit有什麼區別 - 時尚達人圈

前者是有氧訓練，當然可以提升最大攝氧量，但TABATA訓練法也達到了一樣的效果。此外，觀察無氧能量供應機制方面，前者無法提升最大氧赤字，TABATA則是 ...

#58. TABATA是有氧還是無氧，大家都在找解答旅遊日本住宿評價

TABATA不是人人都能練！ · TABATA與HIIT有什麼差異？ · 【筋肉爸爸良醫網】Tabata不是高強度間歇運動！ · 什麼是TABATA間歇運動? · 減脂沒效果？ · 燃脂效果100分！ · 瘦身運動大 ...

#59. 還是無氧好？做對4種運動消耗脂肪、燃燒熱量很有效- 幸福熟齡

只是對減重族群來說，從運動時間長短、遵守性和可行性⋯高CP值的考量下，許淳彰醫師個人是首推HIIT高強度間歇訓練（偏向無氧運動）。從有氧無、氧 ...

#60. hiit 有氧30分鐘 - Sfoy

2017-09-07 keep里的hiit燃脂是有氧還是無氧3; 2019-11-19 hiit是無氧嗎？ ... 請問hiit是有氧還是無氧我應該有在慢跑前做還是之后; 2020-07-26 hiit是無氧運動嗎？

#61. 高強度間歇訓練與傳統連續性帶氧運動| HIIT VS SSC

長時間下進行SSC會使心肺系統及身體壓力降低，是準備耐力運動的有效方法。有效改善心肺功能並增強有氧能力。增加I型肌肉纖維的線粒體密度，因此 ...

#62. 無論你是增肌還是減脂，做無氧運動就對了，效果都比有氧運動好

無氧的運動是什麼運動. 很多健身小白在剛接觸健身的時候，都會陷入一個迷茫期，不知道先做有氧運動先還是無氧運動先，其實這個問題沒啥好糾結的，根據 ...

#63. 拳擊是有氧還是無氧拳擊鍛鍊哪部分肌肉- 運動養生 - 樂哈養生館

腳部的移動是一種有氧運動，而手部的出拳則是一種無氧運動。所以拳擊是一項比較特殊的運動，長期堅持鍛鍊具有很好的健身以及減肥的作用，還有助於調節 ...

#64. HIIT訓練全書：全世界醫生都矚目的劃時代運動法，一天4分鐘

所謂的「有氧運動」是指，有助於燃燒脂肪，能夠減肥、增強體力，如健走或慢跑等會吸入氧氣的運動。另一方面，「無氧運動」則能夠提升肌力與瞬間 ...

#65. 對減肥最有效的有氧運動:高強度間歇運動HIIT - LIFE生活網

這天一對姊妹淘走進健身房，拿出體驗卷打算體驗一下，換好衣服就看到一個教練笑臉問: 「兩位是第一次來嗎? 想從有氧還是無氧開始?

#66. 無氧和有氧間隔多久做 - 秀美派

這樣無論是力量訓練對肌肉的增長，還是有氧訓練對心肺功能的提高，都有很 ... 要更好的燃脂減脂效果，力量訓練後的'有氧運動，採用高強度間歇的HIIT， ...

#67. 減脂增肌的有氧、無氧運動怎麼練？小紅書大勢「運動計畫表 ...

而無氧指的是短期爆發且高強度的運動，在運動時呼吸會較困難、且心跳急速，運動後往往也會有肌肉痠痛的狀況，像是重訓、TRX、皮拉提斯、以及健身房內普遍 ...

#68. 连有氧无氧都分不清？难怪你越减越肥 - 时尚

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，所以建议大家根据身体情况量力而行哦。 1.HIIT. HIIT（High ...

#69. 大量出汗不等於大量減脂！高強度間歇訓練才是減脂神器

很難清晰界定這種訓練法到底是屬於有氧還是無氧，因為HIIT是多組高強度爆發期和低強度恢復期的組合訓練，能夠使體內有氧和無氧系統同時進行運轉，從而 ...

#70. 到底先做有氧運動還是先做無氧運動

3，然後是拉伸放鬆。一般減脂人群，在力量訓練之後，會加入一個幾分鐘的hiit訓練，主要目的是增加耗能。但是這個要根據你 ...

#71. 戰繩是有氧運動還是無氧運動？ - 資訊定製

有氧運動是指由有氧代謝系統提供能量的體育運動，它要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊到心肺功能，使心血管系統能更有效、 ...

#72. 有氧、無氧運動傻傻分不清楚？3要點教會你如何選擇！ | HAVFIT

有氧運動需要在有氧氣的情況下進行，此時身體消耗的能量來源主要來自於 ... 後再於每週加入2~3 次重量訓練，像是高強度間歇訓練HIIT（high-intensity ...

#73. 先做有氧還是無氧

當體內的肝醣被無氧代謝消耗到一定程度之後，脂肪消耗的速率會對於健身有氧以及無氧訓練其實沒有固定的順序，就個人體質而言。. 那麼對於健身老手來說，一般建議是先做有氧 ...

#74. 每天先半小時無氧，一小時有氧，這種減脂正確嗎？ - 寶島庫

首先我們要分清無氧和有氧運動的區別，無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝 ... 性強的運動，比如高強度間歇訓練hiit，舉重，百米衝刺等等都屬於無氧 ...

#75. 高效率的快速燃脂運動 - PrettyAim

相對於普通有氧：身體持續的攝入氧氣，以達到燃脂目的。三、hiit課程有哪些？理論上，高強度間歇運動是一個 ...

#76. hiit高強度間歇訓練短時間練出好身材 - 爵士範

hiit 高強度間歇訓練短時間練出好身材第2張. 到底是有氧運動好還是無氧運動好？最理想的運動減肥方式是什麼？和我們大多數人一樣，你可能被告知爲了 ...

#77. 有氧還是無氧？三大能量系統你都了解了嗎 - Don1Don

在磷酸系統執行10秒左右後，接下來的2分鐘，你的能量供應來源將會轉換至無氧醣解系統，如果你正從事間歇跑或是高強度間歇訓練（HIIT），這將是你主要的 ...

#78. 運動1小時熱量持續燒36小時 - 康健雜誌

高強度無氧運動是指重量訓練、高強度間歇式訓練、短跑衝刺等，能讓心跳快速上升、呼吸急促的運動；中低強度有氧運動是一般跑步、打球、游泳、騎腳踏車、有 ...

#79. WOOSH知識｜一秒辨識是有氧運動？還是無氧運動？

若要用數據分析來辨別的話，心跳速率到達最大心跳率的70%時，就算是有氧運動，最大心跳率為220減去年齡，例如30歲的人最大心跳率為190，如果運動時心跳 ...

#80. HIIT訓練20分鐘相當於慢跑一小時！5組HIIT高強度間歇運動＋ ...

HIIT 高強度間歇訓練簡稱為HIIT，具有超強的燃脂瘦身作用，是最有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多、減脂效果更好。做完HIIT後， ...

#81. 籃球原來是無氧運動但是為什麼 - Mobile01

投籃之後也要跑過去檢球為什麼是無氧運動而不是有氧運動呢? ... 籃球多是瞬間爆發的動作要減肥最好的有氧運動還是慢跑和游泳但一定要配合節制飲食！

#82. 2分鐘了解高強度間歇訓練(HIIT)是什麼！想減脂千萬別錯過！

一、相較有氧運動更不易掉肌肉. 其實掉不掉肌肉要看自身的肌肉含量，如果巨石強森天天都做HIIT，那麼肌肉還是會一直掉，原因是肌肉需要靠重量的訓練才能維持，尤其是 ...

#83. 間歇運動– 高強度、TABATA、七分鐘- 照護線上 - 診所藥局

確實我們一般比較常聽到肌力訓練或有氧運動，比較少了解「間歇運動」。 ... 高強度間歇訓練的英文是High Intensity Interval Training，簡稱HIIT， ...

#84. tabata是有氧还是无氧tabata消脂快还是hiit - 润疗养生网runliao ...

大多数情况下是无氧，tabata训练是为了追求短时间最高强度，在这种状态下身体是没有办法完成有氧代供能的，当然某些顶级运动能力的人也许能够做到， ...

#85. 【網友推薦】tabata是有氧還是無氧 - 加拿大打工度假攻略

秒懂HIIT、TABATA！告訴你間歇運動持續燃脂、比有氧更燃脂等7大...www.womenshealthmag.com › tw › fitness › work-outs › hiit-benefit2020年8月20日· 大部分的人想要減脂 ...

#86. 馬甲線有氧還是無氧視頻

鍛煉順序方面，我不知道您說的有氧和無氧分別是哪些。因為純粹的練腹肌的動作個人覺得達不到無氧的強度，而減脂又以HIIT配合有氧效果更好。考慮到有氧過後 ...

#87. 減肥該做什麼運動比較好? 什麼是有氧運動? 什麼是無氧運動?

像我近日介紹的TABATA就是這類型的運動，有機會我會再專文介紹HIIT。最後我們來下個結論. 以減重來說，有氧運動還是無氧運動比較好？

#88. hiit 有氧比有氧更燃脂！高強度間歇訓練 - Xnuzk

hitting是有氧還是無氧. 大佬們進來看看，腹部減脂是做hiit還是有氧：用來練習心肺功能，沖擊速度，20秒鐘休息.至少6個循環，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美 ...

#89. [2020] HIIT燃脂效果最好？7个你必须知道的事 - 健力翱翔

肯定是选10分钟的对吧。有资料显示，HIIT可以在短时间内比其他低强度有氧燃烧更多的卡路里，再加上无设备的特点 ...

#90. 健康網》有氧無氧運動怎麼選？專家揭「這樣做」CP值最高！

有些民眾想靠運動來減重，卻不知道該從有氧還是無氧運動開始進行。對此中醫師表示，因為增強心肺功能和增加肌肉量對人體來說都至關重要， ...

#91. 健身小白必看，減脂瘦身別動錯！搞懂低強度VS高強度運動差異

但究竟什麼是HIIT，和低強度訓練（LISS）有什麼不同？有減脂瘦身需求的朋友，又應該進行哪一類型的運動好呢？ HIIT＝肌力運動、LISS＝有氧運動？

#92. [問題] 為什麼台灣普遍不推薦減脂做有氧? - 看板FITNESS

如提我看台灣大部分的健身型Youtuber幾乎都不推薦做有氧原因不外乎是1. 會跟肌肉搶養分2. 會降低TDEE.

#93. 懶人必學「HIIT運動」狂操5分鐘就能燃燒脂肪

HIIT無氧運動在鍛鍊肌肉後會開始進行修復，這個修復的過程，身體EPOC會變高，這 ... 運動的時候，有意識的凹陷腹部、大力吐氣是HIIT瘦身的原則之一。

#94. [討論] 只做重訓沒做有氧真的有差- musclebeach

如標題我之前是一個只有在做重訓的人那時候覺得有氧太花時間也沒有減脂的需求前陣子跟大學 ... 一個禮拜就只有六日其中一天打一場還是有時間打啦XD.

#95. hiit算是無氧還是有氧?做了兩個月感覺腿部肌肉一用勁比之前 ...

单车既是有氧也是无氧,运动强度决定以有氧还是无氧为主.心率可以作为参考.简单点,220-年龄=最大心率,75%最大心率及以下有氧为主,>75%最大心率无氧为主.HIIT是高强度 ...

#96. Strength vs. Cardio ：想要達到燃脂的健身迷思，到底要先做有 ...

只想知道我要燃燒脂肪，到底要先做有氧還是重訓才有最佳的效果呢？ ... 而無氧運動說的是像重度訓練，無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行劇烈的 ...

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