自從去年開始認真練臀推(Hip Thrust)這個動作就是用#xoffit 她們家的臀推棒!金屬釦環整個超有質感✨✨✨ㄧ用就回不去了😍
✨臀推100公斤骨頭壓的都不會痛啦!
💥唯一壞處是以前的褲子都穿不下了🍑
♥️還記得第一次在健身房被女生搭話也是因為它😍害我開心一陣子畢竟在健身房訓練被搭訕機率少之又少⋯
【專屬代碼】pai
【專屬網址】https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=pai
放在首頁直接點💭💭💭
#xoffit #xoffit臀推墊 #xoffit蜜臀小教室 #健身女孩 #健身教練 #屁股 #臀部
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,安安~今天的影片要來到健身房教學特輯,介紹的是身為初學者,想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材,分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高,相當...
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hip thrust機 在 Facebook 的最佳貼文
跑友迷思🧐🧐🧐
做重訓會長肌肉👉🏽
長肌肉會變重👉🏽
變重就跑不快☹️
今早跟一前輩傾計,佢話「重訓係好野!」如果要提升馬拉松的運動表現,重量訓練是必須的。不但可以提升肌耐力、跑步經濟性、更可以預防運動傷害等👍🏻👍🏻👍🏻
臀推(Hip Thrust)可以練🍑pat 之外,更可以增加速度及爆發力🔥
而大腿推蹬機 (Leg Press)主訓練到大腿、後腿、臀部的肌群,同時因為比較固定而能夠做出更大重量✨ 但之前網上見到文章話佢係「浪費時間的肌力訓練動作」其中之一,真係唔太明白🤔
呢類動作平時我自己好少做,因為太重有啲怕怕,所以每次都要出城揾教練先可以練😜 係好麻煩但有用嘛⋯⋯今個禮拜有少少突破!平時我冇計有幾多,琴日先至知又加左👉🏽Hip thrust 上到50kg (8 reps x 4),原來 Leg press 都 100kg (5 reps x 4)
@erwan_runningthings
#跑者日常 #重訓很重要 #跑步不只是跑步 #legday
hip thrust機 在 素食舉重女孩Wanda Facebook 的最佳貼文
我跟傑前幾天聊過
每天在動態上分享我們的居家訓練🏋️♀️
會不會有人看了覺得很煩😠
一直發一樣的東西?
我們的器材只有智慧啞鈴跟彈力帶💪
其實做的動作也就那幾項
但後來想想
每當我發了訓練影片
就會有網友跟我說 他原本懶得動但是看到我的動態就激勵了他也要動起來💪
這是我用我的能力去給他人正向的鼓勵與影響✨
不能出門不代表不能動啊~😁
雖然無法去健身房做平常習慣做的動作
但是待在家裡一樣也有可以變通的方法👊
整天都待在家裡🏠
一天下來的活動量也會減少很多🥴
整天都坐在椅子上 我都坐到屁股好酸好緊💥
我每天最期待的就是運動了🤩🤩🤩
可以流一流汗💦
伸展一下緊緊的肌肉💪
更是可以紓壓、讓心情變好🥰
(不然一直坐著也是會悶壞呀~~~)
希望我的分享 也能讓人更有一些動力🧡
也可以幫助不知如何在家裡運動的人 擁有一些想法 💡
(若需要專業的指示 也可以到Jay那邊參考!)
這篇同整了這幾週常做的動作
歡迎和防疫情侶一起動起來🏋️♀️
(覺得看膩的人 請自行跳過 免得浪費你滑手機的寶貴時間😘
My favorite home workout movements:
💎Push Jerk
💎Bend Row
💎Floor Press
💎RDL
💎Goblet Squat
💎Hip Thrust
💎Rear Delt Fly
💎Band Row
Trained by: Jay Wang
Outfit: ItsYou Studio
🔗ItsYou團購連結:https://bit.ly/3pcd3PY
Fueled by: 果果堅果
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#婉兒碎碎念
#防疫 #防疫期間 #防疫日常 #好家在我在家 #守住台灣 #居家 #耍廢救台灣
#健心 #健身 #健身女孩 #居家訓練 #健康 #正面能量 #訓練 #肌肉 #翹臀
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hip thrust機 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
安安~今天的影片要來到健身房教學特輯,介紹的是身為初學者,想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材,分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高,相當適合健身新手!
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以下是使用今天講解的動作設計的菜單,有興趣的請自行截圖下來練習
Beginner-friendly lower body gym workout
適合初階者的健身房下半身課表(一週2練)
DAY 1
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯臀推Smith machine hip thrust 3組10-15下
腿推Leg press 3組10-15下
Cable踢腿Cable kickbacks 3組10-15下
DAY 2
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯後跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯硬舉 Smith machine deadlift 3組10-15下
腿推 Leg press 3組10-15下
股二頭彎舉Hamstring curl 3組10-15下
大腿開合機Hip abduction 3組 15-20下
健身房:健身工廠健康廠(台北市松山區健康路156號B1)
攝影+剪輯:Amanda Yeh
Outfit: bra by Tommy Hilfiger leggings by vc style
shoes by nike free metcon3
This video is not sponsored .
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追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
女力健身App下載連結(七天免費試用) https://com.nuli.app/may
MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 52頁中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、健身房八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
hip thrust機 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作!
建議初學者的菜單
一週2or3練,以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練:大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整!
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置,肩胛收縮,停留1-2秒,慢慢回到起始位置
主要訓練:闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸,腰椎保持中立 將重量拉至腹部,肩胛收縮,慢慢回。
寬距 斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束
窄距 背闊肌,菱形肌,三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹,直視前方,雙手握把手,吸氣集中意識用胸部去發力,將重量推起同時吐氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸, 勿聳肩,兩手肘朝前45度角,集中力氣向上推至頭頂上方,肘關節不完全伸直,停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 :肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方,上半身挺直挺胸,兩手握繩索兩側,固定上手臂,集中三頭力量,下拉停留1-2秒,回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎?
2. 為什麼女性應做重量訓練?不會變很壯嗎?
3. 有氧&阻力訓練的比例分配?
4 健身工廠介紹
:✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑
✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
/震旦21世紀大樓B1
📍電話:02-2762-7666
跟著MAY一起來健身工廠運動 免費7日健身體驗http://bit.ly/38vjIvX
#健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder
hip thrust機 在 Ann Chiu安秋 Youtube 的最佳解答
臀部一直是我重訓的重點,那女孩們除了會做深蹲以外,我要來分享平常我最愛練的四項練臀動作給大家,每個動作大約都會做四組,一組約 10-15 下,蜜桃臀 大家一起練起來
臀推 Hip Thrust
單腿臀推 Single Hip Thrust
單腿硬舉 Single leg RDL
弓箭步後踏 Step Back Lunge
► Instagram:https://www.instagram.com/ann_chiuuu/
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►Business contact
工作洽詢請寄信箱
[email protected]
Q:
我用的相機:GF9 / GoPro5
剪輯軟體:final cut
髮型:PLUUS
更多健康減脂影片:
體脂從30%降到22%的心路歷程 | 成功降體脂的三個重點
https://www.youtube.com/watch?v=yNrdT0rSyh4
外食族減脂期到底要怎麼吃!內有減脂期神器分享
https://www.youtube.com/watch?v=7BPwH8Zq36w
懶人簡易居家徒手訓練!不上健身房在家就能做
https://www.youtube.com/watch?v=KnJDt9ltrPM&t=121s
#有了翹臀腰就變細了#蜜桃臀
hip thrust機 在 无动力跑步机 的推薦與評價
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hip thrust機 在 [問題] 練臀問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位巨巨好,
小妹從四月開始積極健身,最大的目標是練到可以成為台灣Kim kardashian ,本來以為屁
股有肉就很容易練,殊不知想要練出一個翹臀實在太困難!
前兩個禮拜開始我開始做hip thrust,但我發現我的臀型並沒有變好看,是發生什麼事,
還是我用錯力?但我每次做完hip thrust 屁股都超痠根本爆炸
我目前的菜單是一週運動五到六天,一天重訓一天有氧
重訓日:
熱身,橢圓機10分鐘
硬舉,22kg 12下
Lunge, 16kg 24下
Hip thrust, 20kg 12下
伏地挺身(跪的)15下
Bench dipping 12下
Plank 30秒
Side plank 30秒
深蹲20kg或是史密斯機深蹲35kg
以上都做三組
跑步機20分鐘,一分鐘快一分鐘慢
有氧日
深蹲,20下3組
橢圓機40分鐘
小妹不追求紙片人身材,只求擁有翹臀,也不怕大腿練很粗,因為想要翹臀是不可能擁有
鳥仔腳而且基因已經賜我一雙粗腿,只好把屁股練更翹以彌補粗腿的事實。
各位巨巨我該如何加強我的菜單?可以像外國妞一樣擁有完美的翹臀
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.183.129.255
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437703033.A.ADE.html
變更好,其實在健身的過程中我自己漸漸開始了解自己的身體,也因為開始健身對肌肉產
生興趣,網頁的歷史紀錄有一大半都是關於健身的,就是因為這樣才會覺得,蛤 我這麼
努力了怎麼還這樣,只想著怎麼樣可以跟誰誰誰一樣,導致自己越來越心急。
現在知道巨巨們都是以年作為單位,實在覺得魯妹我自不量力,只好把照片拿掉以免討噓
,我真心的喜歡健身也絕對不會放棄健身,因為我真的覺得肌肉好難長,如果放棄健身之
前的努力就白費了,所以各位巨巨,我們一年後再見,希望魯妹我可以變成微巨巨!
※ 編輯: damianokgo (49.183.129.255), 07/24/2015 21:39:21
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