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今天是恢復正式訓練以來第二次練胸跟腹，力量，重量，次數，組數與肌肉控制感受度都有明顯提升，最重能夠啞鈴37.5公斤臥推6rm，當下做到肌肉炸裂撕裂感，非常痛快~
朋友們對於肌肉感受的疑問，痠痛是好還是不好，酸幾天好等等請參考下面兩篇文章～
https://www.facebook.com/…/a.495788713825…/565507796853538/…
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=564444216959896
每次我都很期待做身材拍照紀錄或者是測量inbody數據，雖然距離目標還有一段路程，但是看著每次一丁點的進步都感到非常開心，讓我能夠肯定自己並且更加堅定信念。
也不見得每次都能夠得到理想的進步，難免會遇到瓶頸或退步。但我還是將他視為好事，會警惕亦激勵我越發的努力，也讓我檢討修正改進。始終懷抱希望，努力奮鬥，下次會更好~大家要樂觀進取，一起加油。
新店店會員今天「In Body」了嗎? 不是No Body喔!
In Body是身體組成分析儀，已於上週引進至新店店囉!(掌聲鼓勵)，趕快去教練部跟這台26萬的新朋友打聲招呼吧!
【身體組成分析儀 Inbody 220】
秉持Biospace Inbody的精準度美譽，Inbody 220提供精確的身體組成分析及科學化的肥胖診斷：SMM+BFM+WHR。
肌肉-脂肪分析：顯示身體些微的改變狀況。
運動計劃：提供個人化每一種活動的能量消耗。
整體評估：評估整體之營養狀況、体重情況、肥胖診斷。
重量控制：提供建議之目標体重，体重控制量，脂肪、肌肉控制量，基礎代謝率及體能分數。
InBody 評分是根據身體組成分析得來的評估值，包括水分、蛋白質、礦物質和脂肪等。 ... 在InBody評分下方有一個體重控制的區塊，會詳細的列出如何調整你的肌肉量和 ... ... <看更多>
想問板上的巨巨們，關於inbody數值要怎麼去解釋，今天問了運動中心的櫃檯，有講跟沒講一樣完全還是不懂，也不解自己哪裡還要加強，第一次測， ... ... <看更多>
inbody肌肉控制 在 [討論] 兩次量INBODY數據分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
性別：女
身高：170
年齡：28
從今年2月過年後，站上家裡的體重計被73.7公斤嚇得摔下體重計
就開始重新振作起我的運動生活(有在健身房運動)
大學畢業體重巔峰為84kg 最輕為67kg
和男友交往以來 雖然想努力維持減重的成果
可是還是復胖了 囧
過年結束後開始再度認真上健身房，
每週飛輪約3堂(或5堂)、balance*1、pump*1
因為被朋友拉去參加路跑，所以有去健身房只要有時間都會上跑步機跑步
另加上每週安排1小時的LSD(目標年底跑半馬)
飲食部分也有所控制 每天約2000卡上下 避免吃加工食品
量了兩次INBODY~想請教板上的大家~
1.INBODY的基代到底怎麼算的？04/26-1470 07/09-1568
怎麼基代反而增加？是不同機型的關係嗎？
2.INBODY-230(4/26)測出骨骼肌為28.4KG INBODY-3.0(7/9)我看不出來骨骼肌的重量
小聲問：大家覺得哪一個機型量出來比較有參考價值
(松山量200大洋、大同量300大洋有送一堂教練課)
因為我害怕健身房的業務糾纏~所以下次還是會找運動中心量
3.我目前想減到60KG~因為我的肚子還是很大一圈(健檢量腰圍84CM 囧)
我有點懷疑體脂肪真的是21.5%嗎？
最後 真的要開始重訓了~~之前都用PUMP自我安慰
我的核心真的很虛~
謝謝FITNESS版 每天中午都配著FITNESS版跟路跑版
陪我度過減肥的時光
*******************兩次數據如下*******************
第一次量inbody 第二次測inbody數據
松山運動中心 松山運動中心
機型：230 機型：3.0
日期：2011/04/24 日期：2011/07/09
【身體組成分析】 【身體組成】
體重 69.0 kg 細胞內液 25.3 L
骨骼肌重(SMM) 28.4 kg 細胞外液 12.0 L
體脂肪重 18.1 kg 蛋白質重 10.1 kg
身體總水量(TBW) 37.1 kg 骨質重 3.29 kg
蛋白質重 10.0 kg 脂肪重 13.9 kg
除脂體重(FFM) 50.9 kg
礦物質重 3.75 kg 身體總水重 37.3 L
肌肉重 47.5 kg
除脂體重 50.8 kg
總體重 64.7 kg
體脂肪 21.5 %
脂肪分布 0.779(腰臀比)
【肥胖診斷】 【評估】
體質量指數(BMI) 23.9 肌肉類型 適筋型 正常
體脂肪率(PBF) 26.2 % 營養狀況 蛋白質 正常
腰臀比(WHR) 0.77 脂肪質 正常
基礎代謝率(BMR) 1470 礦物質 正常
上下平衡 臂-正常、腿-發達
【肌肉-脂肪控制】 左右平衡 臂腿平衡
肌肉控制 0.0 kg
脂肪控制 2.9 kg 【體液診斷】
健身評分 81.0 分 水腫診察：0.322
右手臂 1.89 (正常)
【部位肌肉量】 左手臂 1.91 (正常)
左上-手 2.49 kg(Normal) 軀幹 16.5 (正常)
左下-腳 8.4 kg(Normal) 右腿 6.74 (正常)
右上-手 2.4 kg(Normal) 左腿 6.71 (正常)
右下-腳 8.4 kg(Over？)
軀幹 21.2 kg(Normal) BMR基礎代謝 = 1568.1
BMI = 22.4
【部位別脂肪量】 AMC = 21.5cm (AC = 27.1CM)
Obesity Degree = 104%
左上-手 31.0% 1.2 kg BCM = 35.5 kg
左下-腳 25.1% 3.0 kg 健康評分：82分
右上-手 31.0% 1.1 kg
右下-腳 25.1% 3.0 kg
軀幹 27.8% 8.7 kg
【營養評估】
蛋白質 正常
礦物質 正常
脂肪質 正常
【體重管理】
體重 正常
骨骼肌重 強健
體脂肪重 正常
【肥胖診斷】
體質量指數 正常
體脂肪率 正常
腰臀比 正常
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