接下來！
5/08(Sat) Bei City Rock Festival 春響音樂節
Bei City Rock Festival 春響音樂節 2021
photo by Leon's Photography × 周愚民
Seven hours of indie rock bands and four food vendors set in the heart of Maji Square! You ready to rock this town!?!
準備好迎接這個春天最大的LIVE音樂盛會！ 七個全台最紅最屌的獨立搖滾樂團連唱七小時，從放克、金屬、迪斯可、流行到搖滾唱好唱滿，陪你嗨整夜！ 唱累了還有多款特色調酒及四家異國美食攤販，讓你吃飽喝足後繼續跳！ 這麼炸的組合僅此一夜在Maji集食行樂轟炸你的小宇宙，錯過就再也沒有！還在等什麼？我們5/8見！
★ 樂團 ★
晚上 7-8 - Gold Seal
晚上 8-9 - Pangolin
晚上 9-10 - The Getaway Pricks
晚上 10-11 - P!SCO
晚上 11-12 - 88Balaz
晚上 12-1 - Mary Bites Kerry
ϟϟϟ P!SCO ϟϟϟ
2010年成立於台北，P!SCO被樂迷封為「最能挑戰肌耐力極限的跳舞搖滾樂團」，2016年入圍金音獎最佳現場演出獎，由主唱、吉他、bass、鼓和鍵盤組成的五人編制，強調視覺與聽覺兼具的表演方式，其獨特亮眼的舞台魅力絕對要看現場才能體會！
融合搖滾、電子、古典等元素的多元曲風難以被定義，non-stop表演形態讓演出絕不冷場。此外，P!SCO也非常重視與台下的互動，從簡單的手勢、吶喊口號到大合唱，讓所有來看表演的樂迷們都成為參與者，創造出台灣前所未見的演出風格，吸引受眾目光。
每場演出，P!SCO都會在舞台上掛一面彩虹旗，表達對LGBT與弱勢族群的支持。2019年釋出新歌〈光圈〉，描述從小因性別傾向被欺負而不斷質疑自己的痛苦，此曲在網路平台的播放成績十分亮眼，也使P!SCO的彩虹形象變得更加鮮明。
由於總是能將場子搞熱，P!SCO時常受邀參與大大小小的音樂祭。成軍九年以來，不僅走遍台灣各大live house與大型音樂活動，亦曾參與過日本富士電視台、愛知電視台錄影，並前往日本、韓國、馬來西亞、新加坡、港澳中國等數個國家、超過20個城市進行演出。
ϟϟϟ. 88Balaz ϟϟϟ
88balaz是一隻來自台北的標準4件式搖滾樂團，現場常常加上打擊樂手和手風琴手音樂以藍調搖滾為基調，大量的龐克能量和噪音吉他。歌詞描述人在每個成長時期荒謬卻日常中實在上演發生的掙扎。看似率性諷刺，藏著細膩的意念。用粗糙直接的方式撞進你心裡，持續不間斷在台灣，日本，中國，美國，東南亞巡演。曾經多次獲得台灣各種音樂獎項，包括最佳專輯，最佳樂團，及最佳現場演出。要讓搖滾樂充滿你生活的每個地方、每個大。小。洞。讓你每個毛細孔都不再鬱悶大噴發！在最絕望的時候，像是最粗的沙紙一般，抹平藏在心裡的那些坑坑洞洞！
ϟϟϟ Mary Bites Kerry ϟϟϟ
2009年成立的瑪莉咬凱利，是台灣少數融合管樂的 大編制搖滾男子團體。曲風是台灣難得的 ska 加上 punk 還有 ska-punk 融合而成，雖然已經從新鮮有趣變成靠經 典曲目生存的老牌樂團，但活力依然不減，他們在舞台上 蹦蹦跳跳，大唱大叫，歡樂的氣氛總是能感染台下的老老 少少。團員人數最多曾經來到十一人，雖然這樣的優勢一直沒有反應在臉書粉絲頁上，但至少現場不會呈現台上比台下還多人的情況。想要笑一下、跳一下、發洩一下、放鬆一下，或者只是想看一下帥哥，那來看瑪莉咬凱利絕對是個好選擇!
ϟϟϟ Pangolin ϟϟϟ
2013在台北成立的英美四人樂團。樂團第三代成員擅長受龐克影響的搖滾曲風和斯卡風的迪斯可情歌。Pangolin習慣讓樂團的存在慫恿觀眾活動筋骨，每首歌越跳越嗨。
ϟϟϟ The Getaway Pricks ϟϟϟ
要來像颱風、地震般搖滾你的身心。他們唯一的要求就是要你百分之百進入派對模式來玩。還有你的靈魂。他們可能也會給你要那個。
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GENERAL ADMISSION PRICING 票
超級早鳥 400NT
早鳥 500NT
門票 600NT
➤包含一杯330ml 的啤酒或調酒
➤室內場地。別擔心天氣
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🥙美食🥙
- SKB Burger
- Sausage Shack
- Chinita's Cubanos
- Wei's Bakery
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ENGLISH VERSION
Get ready for the biggest live music party of the spring! Seven hours of indie rock bands and four food vendors set in the heart of Maji Square! You ready to rock this town!?!
THIS IS GONNA BE EPIC!!!
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ϟϟϟϟ Pangolin ϟϟϟ
A four-piece Anglo–American musical outfit originally formed in Taipei in 2013. Now on their third iteration of band members and armed with punk-infused rock chops and ska-inspired disco thrash ballads, Pangolin habitually stare into the abyss of their own existential existence, taunting their audiences to get little looser and dance a little harder with each song.
ϟϟϟ The Getaway Pricks ϟϟϟ
The Getaway Pricks are here to rock you like a typhoon, and shake you like an earthquake.The only thing they ask for in return is that you show up in Full Party Mode®️.
ϟϟϟ Mary Bites Kerry ϟϟϟ
Founded in 2009 Mary Bites Kerry is one of the rare Taiwanese bands to mix a brass section to a punchy rock structure. It's one of the even more rare Ska band of Taiwan that also plays Punk, which makes it the only Ska Punk band of the island.
Started with a fresh sound and the sweet taste of youth (back at that time), Mary Bites Kerry has become a veteran band in the Taiwan scene, but don't be fooled: Mary has teeth and still bites with energy. When it's about getting a crowd crazy with music, MBK sets the tone and -and the bar- high. Once with up to 11 musicians on stage, the now 8 pieces formation has always met warm enthusiasm all around Taiwan and abroad.
ϟϟϟ. 88Balaz ϟϟϟ
88BALAZ is a standard 4-piece rock band from Taipei. The live performance often accompany by percussion and accordion. The music is based on blues rock and bring in strong punk energy and noise guitar. The lyrics describe the struggles and ridiculous in growth period. The lyrics seem to be satirical, but they contain delicate ideas, hit into your heart in a rough and straightforward way.
ϟϟϟ P!SCO ϟϟϟ
P!SCO is and has been one of the hottest Indie band on the scene for the last 10 years! Get ready for the non stop, jaw dropping action that is P!SCO!
ϟϟϟ Gold Seal ϟϟϟ
Gold Seal combines heavy grooves and hot improvisations with embellishments of classic roots. Gold Seal is affected by progressive and heavy rock sensitivity, creating all the original music with depth and variability to make you move.
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➤ RULES & REGULATIONS
➤Family Friendly ( children under 12 Free)
➤No Animals allowed
➤Drink Responsibly. If you are deemed too intoxicated you may be asked to leave
➤No outside food or drinks permitted
➤About refunds pleas see accupass rules.
it band放鬆 在 Re: [問題] 請問IT Band？ - 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《bleach1223 (坤)》之銘言：
: 我大概1個多月前跑步膝蓋超痛
: 醫生診斷是it band
: 大概跑4.5公里
: 休息1個多月
: 有在復健也有做瑜伽滾輪
: 但是剛剛去跑0.5公里又開始痛了
: 怎麼休那麼久還會痛？
: 難道這好不了嗎？
: 現在都不敢跑步…
小弟前幾年也頗受ITBS所苦，
只要 >10k，或是連兩天跑就會很不舒服
即使日常生活也會覺得膝蓋外側那邊有緊繃感
以前也曾在學校給有名的柴惠敏老師認證過是"天生就很緊"，
所以我的例子應該算有說服力XD
首先建議有相關困擾的版友閱讀山姆叔叔的文章
https://www.unclesam.cc/blog/iliotibial-band-syndrome/
這篇文章指出了，造成ITBS的可能原因，主要應為
1. 臀肌、股二頭肌無力
2. 股四頭肌內外側失衡
最後的結果就是IT band過緊
以我的經驗，以臀肌、股四頭肌為主的訓練(如負重深蹲)，
雖然看來是針對偏弱的肌群做訓練，但卻有加重症狀的疑慮，
事實上，在一些網站上也提到"暫時"應避免這類的訓練
瑜珈滾輪我也有在用，但效果似乎每個人不同
短期內，去復健診所接受超音波治療會有一些改善，
再來你真的需要先休息，
因為你只要一跑，它就痛給你看
長期來講，最有效的方法我認為是：
1. 對IT band、臀部肌群做伸展
一般最常被推薦的動作是 https://ppt.cc/dT5t
但我真正覺得有用的是 https://ppt.cc/Z-fR
這個姿勢有很多變化型，請自行google "figure 4 stretch"
平時在辦公室就坐在椅子上做，
在床上時躺著做，
進階一點的趴著做 (類似瑜珈的鴿式)
還有這個動作 https://ppt.cc/ORoc
注意的是腳底板的角度，
後側腳(被拉伸的)僅以 "外側掌緣" 觸地 (換句話說就是腳底板要露出來)
相信角度這麼一改，
應該會很有感覺的
最後是這個 https://ppt.cc/ldVm
下面的那張躺著伸展圖
這個動作則是 大腿的旋轉角度 很重要，
上方的腳稍微向內側旋轉一點，
試著找出最有效果的角度
IT Band真的是很難伸展的地方，
每個人有感覺的角度也不一樣，
只能多嘗試、多尋找
而關於更多的伸展請參考 "伸展聖經"、"痠痛拉筋解剖書"，
"跑步，該怎麼跑"裡面對於跑者的伸展，超棒!!
2. 對股關節周圍的所有肌群做放鬆
既然問題是長久累積下來的，股關節周圍的肌肉想必也是問題重重
建議各位跑者一定要對臀部、腿部有徹底且全方面的伸展
肌力能夠平衡，關節才會有好的角度，
才有資格去追求更強大的力量
這部分我是依照 "核心肌群訓練(楓書坊)" 書後，
訓練計畫中所附的 下半身放鬆 來進行
每次跑後約20分鐘的收操，
周末邊看電視邊做下半身放鬆，
再搭配滾輪對腿部各肌群做放鬆，
長久下來真的會發現股關節可以活動的角度明顯改善，
IT Band的緊繃感也幾不復見
3. 其他方式
如前山姆伯伯文章中所提，
利用彈力帶進行外展肌的訓練
在重量訓練上，還是以平衡為主，
登階或是lunge都是很好的訓練方式
而鐵人三項聖經裡則提到，
馬克操中的交叉步對 ITBS 有很大的改善能力
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國內關於ITBS的資訊並不多，
許多復健診所、骨科也沒有能力解決這類症狀，
建議同樣受ITBS所苦的版友，
用英文在網路上進行搜尋，
就會發現原來世界上有這個毛病的人還真多，
噢不是，
就會發現有很多的解決辦法，
相信總有一個會適合你的，
別輕易放棄呢!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.77.32
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