你知道 #10億的早晨習慣 是什麼嗎？ 就是...當你知道你一定會覺得我瘋了哈，好險只挑戰三天，來看影片解答囉！
#早晨習慣 #早起 #晨間日常 #morningroutine #習慣 #日常
jim kwik大腦教練 在 NanaQ Facebook 的精選貼文
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅NanaQ，也在其Youtube影片中提到，參考書籍 ⇊ 腦力全開：打破局限信念，加速學習，開啟無限人生新境界 http://bit.ly/jim_kwik 00:00 10億的早晨習慣是什麼？（Jim Kwik 1 billion dollar morning routine） 是來自一位大腦教練 jim kwik，之所以稱之為10億的早...
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jim kwik大腦教練 在 Lola Lin 蘿菈 Facebook 的精選貼文
每2分鐘就有一個女人死於生寶寶😱我讚嘆偉大的母親
⬆️ 妳可以想像嗎？照片是2014年新年夏威夷🤙🏻
用聽的👂81：花甲年華媽咪給予20,30,40,50歲女人的美麗自信秘方｜蘿菈媽咪與10億美元女企業家Sara Blakely - SPANX創辦人
https://podcast.lolalinocean.com/81
未來蘿菈媽咪親自上陣說故事，今天由蘿菈說媽咪給女性的漂亮㊙️密
這集內容包括：
🌹4年前，每次聽完Jim Kwik大腦教練Podcast就打電話教媽咪，決心創造播客，幫助媽咪預防媽咪的恐懼 - 阿茲海默症
🌹媽咪們20歲的生活：交男朋友、打扮漂漂亮亮 ; 當時與現在真的無法比擬，沒有現在女孩的「聰明」與知道自己要什麼 ; 40歲的自己直來直往，得罪了人讓我學會圓滑
🌹麗花阿姨：如果可以重來，我會花時間陪伴孩子長大，不再帶著他們去補習，跟著社會的期待走
🌹媽咪給予年輕自己的忠告是：自信漂亮做自己，做人圓滑，活出真我
🌹我媽咪最愛說：我也在跟你學習！
蘿拉感恩媽咪：漂亮從小做起，秘密武器是擦防曬＋保養！
🌹我們家三個女人保養秘密：GUT90天療癒金字塔最底層 - 睡美容覺、釋放壓力、好好深呼吸 —> 不吃炸物、喝水 —> 運動 ＋ 物理防曬
🌹前晚是滿月，我的月經週期總是跟著滿月到來，每一次我都感受到女性荷爾蒙大噴發，無比的喜悅與感動
🌹我從不結婚、不生小孩，到有一天在郵局寄送給予畢業女超人客戶的神秘預演未來小冊子，瞬間告訴我的閨蜜：我感受到我可以生小孩了
🌹昨晚再次重新聽Sara Blakely播客，讓我震驚的是...每兩分鐘就有1位女人死於生寶寶😭 馬上爬文看到爸爸化悲憤為力量的行動故事
🌹41歲的Sara Blakely啟發我從4年前開始，37歲的她終結單身說：單身沒有什麼好愧疚的！她出的書The Belly Art Project 連股神巴菲特都相挺：）
歡迎進入女企業家、媽咪腦世界，除了以上啟發我的媽咪之外，還包括我的媽咪客戶們，包括波兒、Yuka、Ya Yuan、Betty、Nora、Sharon、Crystal
每週視訊總是有不同驚喜，包括親眼看到剛出生寶寶哺乳狀態，寶寶拉屎換尿布狀態，你猜喝母奶的便便是什麼味道？還有總是在教練視訊中出現叫我lola的姐弟們😊 以及正在親子共讀、兒童瑜伽、親子說故事時光，與女孩進入親春期的月經護理課程籌備，都讓我更加驚嘆母性的偉大
邀請還沒有成為母親的你，與我一起從現在開始由內而外保養起，千萬不可以等到要生寶寶的時候才發現手忙腳亂、身體不在最佳狀態呦！
祝福女超人高效健康支持圈的每一個女性🌹母親節快樂
我愛妳們！ @ 彰化市．Changhua City
jim kwik大腦教練 在 Lola Lin 蘿菈 Facebook 的最讚貼文
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未來蘿菈媽咪親自上陣說故事，今天由蘿菈說媽咪給女性的漂亮㊙️密
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每週視訊總是有不同驚喜，包括親眼看到剛出生寶寶哺乳狀態，寶寶拉屎換尿布狀態，你猜喝母奶的便便是什麼味道？還有總是在教練視訊中出現叫我lola的姐弟們😊 以及正在親子共讀、兒童瑜伽、親子說故事時光，與女孩進入親春期的月經護理課程籌備，都讓我更加驚嘆母性的偉大
邀請還沒有成為母親的你，與我一起從現在開始由內而外保養起，千萬不可以等到要生寶寶的時候才發現手忙腳亂、身體不在最佳狀態呦！
祝福女超人高效健康支持圈的每一個女性🌹母親節快樂
我愛妳們！
jim kwik大腦教練 在 NanaQ Youtube 的最佳貼文
參考書籍 ⇊
腦力全開：打破局限信念，加速學習，開啟無限人生新境界
http://bit.ly/jim_kwik
00:00 10億的早晨習慣是什麼？（Jim Kwik 1 billion dollar morning routine）
是來自一位大腦教練 jim kwik，之所以稱之為10億的早晨習慣是因為他是馬斯克（特斯拉執行長）的御用教練，而他手裡就握著多家市值超過10億美元的公司。我會想嘗試這套 morning routine 是因為 jim kwik 表示，我們人的大腦具有強大的可塑性，他能夠透過訓練來開發潛能，所以我很想體驗看看自己持續做三天能獲得什麼樣子的感受與變化。
00:39 10億的早晨習慣清單 ⇊
00:40 1. 早上 6 點起床
00:55 2. 回憶夢境
01:15 3. 整理床鋪
01:28 4. 喝一杯水
01:45 5. 用非慣用手刷牙
02:02 6. 冥想 10 分鐘
02:25 7. 10 分鐘高強度運動訓練
03:00 8. 洗冷水澡
03:56 9. 寫日記
04:13 10. 寫下 To-Feel List
04:40 11. 寫下 To-Do List
04:58 12. 寫下 To-Be List
05:12 13. 看書 20-30 分鐘
05:24 14. 自製一杯綠拿鐵
*可以根據喜好稍作調整，讓自己更適應身體的狀況，
*希望大家都能好好珍惜起床後的黃金1小時，替自己展開美好的一天。
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Music by ninjoi. - Kristmas - https://thmatc.co/?l=7A45FEA5
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Music by Wes Leslie - That's So Raven - https://thmatc.co/?l=AC6C8228
Music by Reggie San Miguel - Houndstooth - https://thmatc.co/?l=620601D3
Music by Citrus Avenue - Girl from Manu Bay - https://thmatc.co/?l=40F73271
#早晨習慣 #morningroutine
jim kwik大腦教練 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的精選貼文
🌹未來媽咪親自上陣，今天由蘿菈說故事
🌹故事從4年前podcast說起...
🌹每次聽完Jim Kwik大腦教練就打電話教媽咪，決心創造播客，幫助媽咪預防媽咪的恐懼 - 阿茲海默症
🌹在卓越學校The School of Greatness認識Sara Blakely
🌹本週鹿港聚會：
🌹從媽咪們20歲生活說起：交男朋友、打扮漂漂亮亮 ; 當時與現在真的無法比擬，沒有現在女孩的「聰明」與知道自己要什麼
🌹40歲的自己更是直來直往，傷了好多人，要學會圓滑
🌹麗花阿姨：如果可以重來，我會花時間陪伴孩子長大，不再帶著他們去補習，跟著社會的期待走
🌹媽咪給予年輕自己的忠告是：自信漂亮做自己，做人圓滑，活出真我
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蘿拉感恩媽咪：漂亮從小做起
擦防曬＋保養！
🌹我們家三個女人保養秘密：GUT90天療癒金字塔最底層 - 睡美容覺、釋放壓力、好好深呼吸 — 不吃炸物、喝水 — 運動 ＋ 物理防曬
🌹前晚是滿月，我的月經週期總是跟著滿月到來，每一次我都感受到女性荷爾蒙大噴發，無比的喜悅與感動。我從不結婚、不生小孩，到有一天在郵局寄送給予畢業女超人客戶的神秘預演未來小冊子，瞬間告訴我的閨蜜：我感受到我可以生小孩了
🌹昨晚再次重新聽Sara Blakely播客，讓我震驚的是...每兩分鐘就有1位女人死於生寶寶😭 馬上爬文看到爸爸化悲憤為力量的行動故事
🌹41歲的Sara Blakely啟發我從4年前開始，37歲的她終結單身說：單身沒有什麼好愧疚的！
🌹女性基金會資助1000名女性5000美金，總共捐贈500萬美元
🌹The Belly Art Project 連股神巴菲特都相挺：）
🌹歡迎進入女企業家、媽咪腦世界，除了以上啟發我的媽咪之外，還包括我的媽咪客戶們，包括波兒、Yuka、Ya Yuan、Betty、Nora、Sharon、Crystal，每週視訊總是有不同驚喜，包括親眼看到剛出生寶寶哺乳狀態，寶寶拉屎換尿布狀態，你猜喝母奶的便便是什麼味道？還有總是在教練視訊中出現叫我lola的姐弟們😊 以及正在親子共讀、兒童瑜伽、親子說故事時光，與女孩進入親春期的月經護理課程籌備，都讓我更加驚嘆母性的偉大
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🌹成功是有跡可循的，請你聽上個月為你錄製的少走彎路秘訣，以及2019十大教訓，高效學習！
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2️. 願景與目標/預演未來 - 健康、高效工作、生活、家庭目標全得意：妳要知道方向，才能有效率地抵達
3️. 療癒金字塔 - 睡美容覺、釋放壓力、荷爾蒙平衡飲食、聰明功能性訓練：訂定妳的優先順序，享受美食，快樂運動/動起來。妳「為什麼」要做、什麼在妳身上是最佳永續策略、不再忙碌接收網路上各種錯誤訊息
4️. 習慣養成、行為改變科學：每天進步𝟏%、慶祝每一個小勝利，妳學會傾聽身體聲音、連結身心 ; 妳學會最大化時間分配（也就是能量分配）妳會擁有夢寐以求的每日致勝習慣
5️. 女超人支持圈：人類生物本能不喜歡改變，這次，妳不需要孤獨面對。在這裡，我給予妳𝟗𝟎天𝟏𝟐週3個月的支持、每週視訊追蹤進度、共度妳的成長痛😛讓蛻變在90天後持續發酵
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Episode 81
May 9, 2020
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★ Additional episodes: https://lolalinocean.com
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🧠為什麼創辦「超能力夢想學校」？➡️啟蒙老師 Jim Kwik & the school of greatness 卓越學校 Lewis Howes
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🧠能量
🧠大腦營養素，療癒腸胃道是關鍵 - 第二大腦
🧠女超人高效支持圈：與好說再見，歡迎卓越生活
🧠乾淨整潔環境：清爽的大腦，自然升級專注力
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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 80
May 4, 2020
★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/ca2c8013
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jim kwik大腦教練 在 [心得] 《腦力全開》解開大腦枷鎖的萬能金鑰- 看板book 的推薦與評價
《腦力全開》為什麼「讀書」是解開大腦枷鎖的萬能金鑰？
閱讀能打破侷限信念，加速學習，開啟無限人生的新境界
圖文好讀 https://readingoutpost.com/limitless/
《腦力全開》概念全息圖
一直以來，那些別人告訴你「不可以」、「你不會」、「你不行」的局限信念，正在束縛
你的大腦潛力。最近我讀完一本書之後，更加相信，原來解開自己大腦枷鎖的萬能金鑰，
就是養成持之以恆的讀書習慣。
這本書在說什麼？
《腦力全開》這本書的作者是知名的腦力培訓專家吉姆・快克（Jim Kwik），他在五歲的
時候腦部曾經受傷，影響了學習力。後來他自創學習方法，大幅改善自己的心智效能。因
此他決定用盡畢生的力量，20年來擔任腦力教練，幫助他人發揮真實的才能和潛力。
這本書一開始會談數位資訊的爆發，帶來了哪些不好的影響，甚至正在無聲無息地限制你
的腦力。然後解藥出現了：第一部份談「幹勁」，說明你為什麼要找到目標和動機。第二
部份談「心態」，說明你該擁有哪些正確思維？第三部份談「方法」，讓你把這些觀念，
實際運用到生活當中。
如同這本書的英文書名「Limitless」，也就是「無限」的意思，作者認為無限指的是是
一種「行動」或「過程」，擺脫「個人潛能有限」這個不正確的觀念。擁抱以下事實：擁
有正確的心態、幹勁和方法，你就沒有極限。
一直以來，你可能都沒有察覺到，自己給腦袋加上了許多無形的枷鎖，這本書會幫你破除
這些迷思。作者期許每個人都能學會，如何讓腦袋擺脫傳統定型思維的束縛，擁抱無限的
成長和進步。
｜有個彌天大謊：我們是有侷限的。其實，我們受到的限制，只有我們相信的那些限制。
｜心理學家韋恩．戴爾（Wayne Dyer）
我為什麼想看這本書？
大約在兩年前，我在Youtube上面開始注意到作者發表的影片，他一直強調任何人能都能
發揮「無限腦力」。例如這部影片教我們如何學得更快，這部影片則教我們如何在閱讀之
後讓記憶更牢靠，這些概念和方法讓我受到許多啟發。
我雖然沒有特別關注他所有的資訊，但每當Youtube推薦他的新影片，我總會多看一眼。
這次，他終於透過書本的方式，把這些散落在許多影片裏面的好東西，彙整成這本濃縮版
的腦力開發手冊。閱讀這本書，就能獲得他數十年的經驗談，何樂而不為？
反芻之後，我的讀後心得
這陣子，我對「大腦」和「學習」相關的主題很感興趣。除了這本書之外，我從《大腦百
科》和《最高學習法》的科學研究學到大腦在進行學習時運作的方式，從《學得更好》瞭
解回顧和反思的重要，從《超速學習》領略自主性和高強度的學習方法。
我很喜歡用《如何閱讀一本書》的「主題式閱讀」這個方法來找題目，也就是透過讀很多
本相近領域的書，交叉比對每個作者說法相同的地方、和不一樣的地方。讓他們針對同一
個主題做出討論，藉此得到我自己的結論。
我也漸漸發現，當我讀多了相關領域的書籍之後，這些書裡面重複出現的觀念，最自成主
題，也就是「你不用去尋找主題，主題會自己來找你。」像是我這次讀完《腦力全開》之
後，一直在思考作者提到的這麼多方法和訣竅，有沒有什麼「貫串全書」的概念，可以讓
我更容易記憶？
經過三天的沉澱和反芻思考之後，腦海裡終於浮現這個主題式的結論：「解開大腦枷鎖的
萬能金鑰，其實就是我最熱愛的事情：閱讀書籍。」以下我用一張圖歸納這本書的重點，
並且詳細說明如何透過「閱讀」解開大腦的枷鎖。
《腦力全開》概念全息圖
１．閱讀：對抗數位資訊的「生活方式」
作者觀察到，許多人已經習慣自己長期被數位資訊轟炸，逐漸失去主動思考的能力、甚至
侷限了自己的成長心態。他引用聖經裡面「天啟四騎士」的概念，指出現代的數位資訊爆
炸，就像是「四個數位惡棍」，對我們的腦袋造成許多不良影響。
數位洪水：調查指出，人們每天平均花八個小時在消耗精力與時間的媒體上。永無休止吸
收資訊的後遺症：記性差、疲勞。
數位分心：隨著智慧手機和智慧手錶的普及，訊息的通知和推播，社群媒體吸引眼球的貼
和文影片，佔據了人們大部分的注意力。
數位痴呆：當人們太過仰賴數位工具，把所有的腦力都外包出去，這種行為會逐漸讓你的
腦袋退化，智慧裝置反而讓我們變笨了。
數位推論：網路上充滿無數的觀點，人們誤以為那些是「自己的觀點」。仰賴別人替你歸
納結論，容易失去思辨推論和解決問題的能力。
這些看法並不是完全否認數位資訊帶來的好處，而是要我們深入去思考：「這些數位工具
會幫忙我們什麼？又在哪些地方會拖我們後腿？」單純仰賴數位資訊的問題在於，當你只
是被動地吸收，而沒有靜下心來好好沉澱，你等於讓自己的腦袋任由別人擺布。
數位工具裡又以社群媒體最得當心。當你在逛社群媒體的時候，你在尋求新鮮感，在尋找
驚奇，社群媒體依據演算法把你有興趣的資訊推送到你面前，你就像被餵養的動物。觀看
Youtube影片的時候，也是看到什麼有興趣的，就轉過去看。這些演算法以及所有的網站
設計，就是為了讓你多留在網站或APP上面久一點。
你以為是自己在選擇，其實只是社群媒體替你先做出選擇罷了。
但是，當你拿起一本書來閱讀的時候，就不一樣了。首先，你可以採取正確的閱讀姿勢，
在閱讀之前，先問自己一些問題：「我為什麼要讀這本書？這本書能讓我用在哪裡？我何
時會用到？」然後，帶著這些問題開始閱讀。這個過程是看似是被動閱讀文字，但實際上
卻是讓腦袋裡的潛意識，開始跟書中作者對話，甚至是跟自己對話。
當你以為你在讀一本書，其實是這本書在讀你，它讀出你腦袋裡的想法，讓你開始回答自
己提出的問題。
你眼前讀過的這些文字，會刺激你的想像力，讓文字的內容轉變成圖像。難怪許多人說，
哈利波特電影版仍然比書本遜色許多。這就是因為每個人在讀書時，即使是同一種文字描
述，大家腦袋裡想像出來得場景和人物就是不同。所以當文字被轉化成影像之後，許多人
仍然不能滿意，因為電影呈現出來的必定和你的想像存在些許落差。
至於，你該如何區分數位工具的好與壞？我推薦《深度數位大掃除》這本書中的具體策略
，我也曾經分享讀完這本書之後的「數位極簡主義30天實踐心得」。讓我們在這個充滿數
位誘惑的年代，塑造一種值得享受的生活。這種生活，叫做閱讀。
｜思考是世上最難的工作，或許這正是極少數人喜愛思考的原因。
｜亨利．福特（Henry Ford）
２．閱讀：找到自己的「幹勁」
作者提到，想要發揮無限的潛力，找到「人生的目標」還有「行動的動機」是非常關鍵的
第一步。而我認為，閱讀就是你最好的起手式。我跟許多人推薦過心理學家法蘭克《活出
意義來》這本書，它讓我瞭解人們有權在任何環境下即便是在納粹集中營受苦決
定內在心靈的自由。
這種領悟不容易透過日常生活發現，而是當我能夠靜下心來，一字一句去感受法蘭克當下
的心境，並且反覆思考那些第一次讀的時候還不瞭解的概念，最後跟自己的生活經驗做出
連結。這個時候，才能真正體會到「控制那些我可以控制的，不要擔心那些我不能控制的
」這種智慧。
作者也談到「飲食，睡眠，運動」對腦力的影響，連結到我自己的閱讀經驗，更強化了我
對這些觀點的肯定。例如，睡眠不只重要，而且是讓我們能夠「學得更好」的關鍵基礎，
甚至攸關記憶力和創造力。我從《為什麼要睡覺？》這本書裡，也深刻認識了睡眠的運作
方式，以及睡眠對腦袋的深遠影響。
我學到因為演化的關係，每個人都有不同的睡眠周期，有些人天生是夜貓子、有些人天生
是早起族。但是，也必須了解職場和學校標準的朝八晚五，等於是強迫大家用同一種模式
生活。透過閱讀，去探索那些適合你生理時鐘的生活方式，而不是將傳統的枷鎖直接套在
自己身上。
接著，作者提到「養成好習慣」的重要，習慣也被稱為小而簡單的步驟，它們能夠發揮積
沙成塔的效果。例如養成固定的閱讀習慣還有每天起床後的晨間習慣，讓自己的內心回歸
平靜和專注，逐漸改變你的生活樣貌。
持續暢銷的《原子習慣》堪稱養成習慣的最強工具書，書中有非常多的實際範例，以及具
體的執行步驟讓你運用。《為什麼我們這樣工作，那樣生活？》則幫你更進一步瞭解習慣
背後的科學根據，讓你對「習慣」這件事情，有更加深刻的體悟。我也透過這兩本書的幫
助，戒掉長期以來社群網站成癮的壞習慣。
｜我們先養成習慣，然後習慣造就了我們。
｜17世紀英國桂冠詩人 約翰．德萊頓（John Dryden）
然後，作者鼓勵你試著進入「心流」這種最佳體驗的狀態。意思就是當你完全投入於正在
做的事，其他一切彷彿都消失了。你渾然忘我、時間飛逝，感覺這是你做過最自然的事。
對我而言，閱讀可以輕鬆地把你帶到心流的境界。這是最簡單、最低成本的練習，而且不
需要別人，你自己就可以。
如同《心流》的原作者米哈里曾經說過的，進入心流必須具備這五種條件：（１）去除分
心的事物、（２）給自己足夠的時間、（３）做你喜歡的事情、（４）有明確的目標、（
５）給自己一點挑戰性。整體而言，「閱讀」很容易讓你進入心流狀態，專心、花時間、
喜歡、帶著目標去讀。
至於「挑戰性」，我的看法是這樣：如果這本書對你偏難，本身就會帶來足夠的挑戰。如
果這本書對你來說太簡單，你也可以設定新的挑戰，像是如何把這本書，用自己專屬且嶄
新的方式跟別人詮釋就像我在寫的這篇讀書心得。
最後，我認為「閱讀」之所以可以幫你找到自己的「幹勁」，就是因為你可以深入瞭解事
情背後的「為什麼」。數位資訊和影音片段，雖然提供了很多「如何做」和「做什麼」，
但是每當夜深人靜時，透過閱讀領略出來的「為什麼」，才是讓你堅持航向、邁向無限的
燃料。
３．閱讀，調整自己的「心態」
我很喜歡書中針對「學習迷思」的破解，尤其是打破侷限信念的整段章節。作者認為，許
多人之所以過著侷限的生活，是因為被許多的謊言所困。以下我列舉出作者在書中「打破
侷限信念的七個謊言」。
謊言1：智力是固定不變的
真相：重點不再於你有多聰明，重點在於你如何變得更聰明。智能是「態度與行動的結合
」，取決於處境、情況與背景。
謊言2：我們只用了10%的腦力
真相：你完全可以使用你「全部的腦力」，但有些人用得更好。重點在於，如何學習更有
效率、成效更好地使用頭腦。
謊言3：犯錯就是失敗
真相：犯錯不意味著失敗，這只是你正在做出「新嘗試」的一種跡象。人生不是拿自己與
別人比較，而是拿今天的自己和昨天的自己比較。
謊言4：知識就是力量
真相：知識並不是力量，而是有潛力帶來力量，但前提是你必須把知識化成「行動」。光
是談論知識是不構的，展現跟運用才是真功夫。知識 x 行動 = 力量。
謊言5：學習新東西很難
真相：有時候的確很難，但是正確的態度是，願意學習「新的學習方法」，讓學習新東西
成為更有趣、更容易，更令人樂在其中的挑戰。
謊言6：他人的評語很重要
真相：別去在意你不會採納意見的對象所做出的批評，因為不管你怎麼做，總會有人批評
和懷疑你。重要的是你曾經如何活過，你喜歡而且尊敬自己。
謊言7：天才是天生的
真相：天才有跡可循，凡是看起來像魔術般神奇的，背後總有一套方法。天才不是天生的
，是日積月累的「深度練習」造就出來的。
以上這七個侷限信念的謊言，你可能或多或少都有聽過，但是你有更深刻的認識嗎？這種
侷限的陷阱，存在社會上每一個角落，我們只要稍微不注意，就很容易落入一樣的擔憂。
當你透過閱讀相關書籍，讓自己進一步加深記憶、瞭解原因，就會內化成自己真正「無限
」的態度。
像是我最近很喜歡的《超速學習》這本書就提到「學習是為了拓展自己的可能性」，教我
們如何讓學習本身更有趣、更有成就感、學起來更快更好。或者是《刻意練習》這本書使
用科學研究證明「天才都是後天養成的」這件事，讓我領會到，學習就是按照自己的選擇
，掌控個人命運與打造潛能的方法。
雖然作者用簡單的文字破解這些迷思，但我更鼓勵的是，透過延伸閱讀相關書籍，讓自己
認識背後的原因，試著去親身運用，然後產生信念，轉變成自己日常想法的燃料。遭遇困
難和挫折的時候，這些閱讀的養分就會跳出來修復你的傷口，讓你勇往直前、越挫越勇。
｜我們不需要魔法改變我們的世界。我們的內在已經擁有我們需要的全部力量。
｜《哈利波特》系列作者 J.K. 羅琳（J.K. Rowling）
４．閱讀，精進自己的「方法」
這個世界不停改變，新的工作和新的專業不斷出現，只有當你掌握了最重要的能力「學會
如何學習」，才能突破舊的侷限，朝更好的自己不停邁進。在最後一個章節，作者提出了
五種學習的方法，並且針對每個方法詳細說明。
專注：這是所有人類成就與努力的關鍵，若你無法專注，就無法表現卓越。加強專注的訣
竅有三個：（１）深呼吸、（２）去做那件一直讓你感受到壓力的事、（３）安排時間給
導致你分心的事務。
研習：研習的英文原文是「Study」，指的比較像學習特定技能，準備考試或證照的方法
。提高研習效率的訣竅有七個：（１）主動回想、（２）間隔重複、（３）管理身、心理
的狀態、（４）善用嗅覺（某種香味的精油）、（５）播放有幫助的背景音樂、（６）用
你的全腦聆聽、（７）做筆記。
記憶：這是對心智的一種訓練，記憶也是我們進行思考時使用的燃料。增進記憶的訣竅有
四個：（１）轉換成視覺化、（２）和已知的事物一起聯想、（３）投入情感強化印象、
（４）加上地點訊息做為標記。
速讀：閱讀能夠改善你的記憶力、專注力、詞彙能力、想像力和理解力。加快閱讀速度的
訣竅有四個：（１）用手指輔助閱讀、（２）像運動一樣維持訓練（３）擴展你的周邊視
野、（４）大聲計數，念出「一、二、三…」，很神奇的事，你會減少默讀的壞習慣，提
升閱讀和理解速度。
思考：所有觀點都應該經常被質疑和檢視，確認仍然適用或者可行。引進新的觀點，才能
跳脫框架找到解答。進行思考的步驟有四個：（１）探索根本問題、（２）設想新方法、
（３）廣泛閱讀、（４）研判與決策。
你發現了嗎？綜觀以上這五種方法，最容易套用的情境就是：「當你在閱讀一本書的時候
。」讀書時你必須專注，用研習的態度理解書中內容，針對有幫助的部分進行記憶，利用
速讀技巧加快閱讀速度，讀完之後進行回顧和思考。
所以，如果你還在煩惱：「我該去哪裡學會『如何學習』呢？」你或許可以試試看，先學
會如何閱讀一本書？掌握正確的閱讀技巧，將會開啟學習任何事情的道路。
｜21世紀的文盲將不是那些無法讀寫的人，而是那些無法學習，忘掉、重新學習的人。
｜已逝未來學家 艾文．托佛勒（Alvin Toffler）
後記：透過閱讀，發揮無限
這本書的末段，還有一段話讓我很感動：「向他人提供一個好點子，你就改善了他們的這
一天；教導他人如何學習，你可以改善他們的整個人生。」我相信，懂得閱讀的人，可以
學會任何事情，當然也包含了「如何學習」。
領導者都是閱讀者。作者從多年來的經驗得到的結論：「閱讀比其他任何活動，更能釋放
你的腦力。」而且，光是閱讀一本書，就能讓你獲得作者數十年的經驗談。當你養成了閱
讀的習慣，這些精進自己的方法就是自然而然發生，不用費盡心力去追尋，放一本書就在
你的床頭邊開始讀就可以了。
你可以把這本書當作是一張大腦的尋寶地圖，上面充滿著人跡罕至的洞穴等著你去冒險。
這些洞穴值得你大膽探索和努力挖掘，而真正的寶藏被鎖在洞穴深處的寶箱當中。讀書，
就是你解鎖這些寶箱的萬能金鑰。
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