＊＊＊＊＊【五個增加跳躍力與的秘訣！！】＊＊＊＊＊
Plyometrics 增強式訓練 -Depth Jump - (深度跳躍)
的幾個重點
如果你去YOUTUBE搜尋depth jump
各種五花八門的教學影片都有
但是十個有九個都是錯的
以下是我教學經驗上實際看到的一些問題以及修正技巧
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1.【雙手沒有擺動】 > 跳躍是需要雙手的擺動來當作助力
試著把你的雙手放在頭上 然後作起跳的動作，你會發現跳躍力
立刻下降十公分，因為你少了雙手擺動的助力
2.【著地時雙腳與地板接觸時間過長】 > 深跳的訓練重點目的
是增加著地儲存彈性位移時的
發力率(Rate of Force Development)
有些人會為了在落地後可以跳得更高，所以再著地時屈膝過多
造成雙腳與地板接觸時間過長，記住，
【深跳並不是要你跳的高而是要你跳得更快！】
﹝解決方法﹞縮小膝蓋彎曲的幅度
PS，不是要你膝蓋鎖死！！！是要你在著地時適度限制膝蓋彎
曲幅度
3.【沒有目標物】人其實是一個很犯賤的生物
你沒有一個目標物，你很可能就只會使出7~9成的力量起跳
很多人做深跳後都是直接著地，但其實你應該
要有一個目標物來迫使你使出全力起跳
你可以像示範影片一樣，著地後跳上另一個平台
或著以籃板或籃框為摸高的目標物 (訓練重點 Force)
或者著地起跳後越過跨欄 (訓練重點 發力率RFD)
4.【不會用你的腳掌】在著地起跳時你的壓力應該要放在你的
前腳掌，而不是腳跟
5.【彎腰駝背】身體不夠直 就會容易導致起跳的瞬間無法髖膝
踝三關節伸展，影片示範學生在此仍有進步空間
﹝解決方法﹞不要過度低頭看地上，運用背部的肌肉
延伸閱讀
衝擊轉換能力
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