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#KOFGYM健身小知識
-為什麼同一組訓練動作會越做越重?
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以最常見的二頭肌彎舉為例,每一組的第一下動作通常都最輕鬆就舉到,
但之後的每一下就感覺槓鈴的重量慢慢變重,明明槓鈴沒有變重
到了最後一下就會變得非常困難,要掙扎過才能完成
到底是為什麼呢?
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原因是因為你的大腦
因為隨著舉的每一下,肌肉會開始累積疲倦,這時候肩關節與肘關節的韌帶開始會被迫分攤部分的重量
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而韌帶中有很多的張力感受器,會不斷偵測關節受到的張力，這是一種身體的保護機制,一旦這些感受器承受到一定程度的壓力，就會向大腦發出求救訊號誤導大腦產生重量變重的感覺,令你變得吃力,不能強行完成,關節韌帶就可以避免過度的負荷造成傷害。
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圖文:KAPO
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很多健身友為了keep 住個靚身型，都會食得清淡
雞胸成為健身友一定會食的蛋白質來源
亦令不少人認為健身就只可以食雞胸
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今次介紹肉類中蛋白質之王 - 牛腱 ！
牛腱這個部位的蛋白質含量是最豐富，高達33.7克
脂肪只有6.4克
而雞胸蛋白質含量只有29.8克,脂肪有7.8克
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所以可以試下牛腱，唔洗日日食雞胸肉咁dry
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PS.文中所指係每100克就有高達33.7克蛋白質
圖文：KAPO
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KOFGYM 健身小知識
經常做GYM的你，如果你有以上的症狀，代表你可能皮質醇過高，需要休息了
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皮質醇,是腎上線分泌的一種類固醇激素,當受到壓力就會令身體分泌皮質醇,所以又叫壓力荷爾蒙
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適當的皮質醇可為身體提供能量，具有強效抗炎作用，可緩解刺激和疼痛有效修復重訓後的肌肉撕裂
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運動的時間和強度不同都會影響皮質醇的釋放水平，不過皮質醇過高會分解蛋白質,皮質醇高過睪固酮會影響肌肉合成甚至分解肌肉 -
皮質醇過多的負面影響
身體長時間有過多的皮質醇會產生好多問題,令大腦處於緊張,經常感到疲倦、情緒起伏、難集中精神、性欲低、失眠、記憶力差、影響運動表現.、減慢新陳代謝等等等 -
降低皮質醇方法
1. 不過度訓練
2. 安排休息日
3. 避免酒精、咖啡因
4. 充足睡眠
5. 避免高糖食物
6. 飲水
7. 學會放鬆
8. 曬太陽
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圖文：KAPO
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