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Behind the scenes.
Wonderful memorie!!
Until this day, I was not good at this side. But from this day, this is my favorite side😂
Thank you for a million kicks !!!!!!
・
And...
Can’t wait next season!!!
Reebok × LESMILLS SS20
coming soon😍
・
LAのシューティングからもう1年経とうとしてる💦早いなぁー🤔
ということはもうすぐリーボック×レズミルズの新作が出るってことですやん😍
次はどんなウェア・シューズかな😍
新しいウェアやシューズってモチベーションあがりませんか？😋
新作をお楽しみに〜😉
Special Event info
LESMILLS × HYATT REGENCY
OKINAWA!!!!!!!!!
・
先日のLESMILLS Liveで告知開始したスペシャルイベント！
「瀬良垣フィットネスリトリート」
ハイアットリージェンシー瀬良垣アイランド沖縄でレズミルズプログラムが受けられるスペシャルツアーを開催します！
日程は11月29日〜12月1日の3日間
担当は僕と @kazuterunobe さん😆
沖縄観光とレズミルズを同時に楽しめる新しいプランです😆👍
インストラクターの参加も大歓迎です！インストラクターの皆さんは空いた時間を使ってスキルアップに向けた相談も受けちゃいます😉
・
これまでとは少し違った形で皆さんとの接することができるとても面白い企画です！皆さんにもっとフィットネスやレズミルズを楽しんでもらうきっかけが作れればと思ってます😊
皆さんの申込みお待ちしてまーす😆
・
イベントの詳細は
https://hyattregencyseragaki.jp/activity/information/event/503.html
をチェックしてくださいね👍
If you have got strong core, you can feel better result.
Why don’t you get it?
#feelitall
#lesmills
@lesmillstribe
・
体幹を鍛えることはフィットネスの”コア”を鍛えること
食事や休息と同じように体幹を鍛えることを日常に！
動画を見てくださりありがとうございます！
【動画中ご紹介した過去動画】
・バックエクステンション
https://youtu.be/poHuzCCzNtw
【今回のPOINT！！】
今回のトレーニングは背中のトレーニングのラットプルです！
今回のラットプルのポイントは3つ！
①動かすのは手ではなく肘！
②腕を床と平行に！
③肘と肘をくっつけるイメージで！
①動かすのは手ではなく肘！
まずはうつ伏せで寝ます
↓
頭のほうに腕を伸ばしましょう
↓
手の幅は広げやすい幅で構いません
↓
ここから動いていきますが、ここで1つ目のポイント！
↓
動かすのは手ではなく肘！
動かしていく時に手が主動になるのではなく、
肘が主動になるようにしましょう。
②腕を床と平行に！
肘の主動で前から物を引っ張るイメージで肘を引いていきます。
↓
この時に手を握るとやりやすいです！
ここで2つ目のポイント！
腕を床と平行に！
肩から肘までの腕を床と平行にしながら肘を引いていくと
肩と耳が離れていく状態になります。
そうすると、みぞおちの真裏付近で肩甲骨がよります。（肩甲骨の下の方）
こうすることで広背筋が収縮している状態になります。
肩甲骨がよっている感覚をつかむために
肘と肘がこれ以上近づきませんというところで一瞬止めましょう。
③肘と肘をくっつけるイメージで！
そのまま3つ目のポイント！
肘と肘をくっつけるイメージで！
実際には肘と肘はくっつくことが絶対にないですが、
肘と肘をくっつけるイメージで引きます
そのままゆっくりとはじめの姿勢に戻っていきます
コツコツと継続して理想のカラダを手に入れましょう！
【小島 一球（こじま いっきゅう ）】
1990年生まれ
日本体育大学卒業後、パーソナルトレーナーへ。
幼少期から野球一筋で一度は野球の指導者を志す。
大学在学期間中、スポーツジムのアルバイト通して、
自分が本当に伝えたい事
「どんな人にでも切り口を変えれば運動の楽しさは伝えれる！！」
という事にに気づく、その後は会社員にはならず、
パーソナルトレーナーを本業としながら、ベストボディ・ジャパンへの出場、LesMillsインストラクターとして活動。
得意分野は、ファンクショナルトレーニングを中心とした
カッコイイ動き、カッコイイカラダづくり。
-ベストボディ・ジャパン入賞歴
2017 横浜大会 ファイナリスト
2017 東京大会 準グランプリ
2018 仙台大会 １位（グランプリ）
2019 仙台大会 １位（グランプリ）
【SNS】
・Instagram → https://www.instagram.com/kojima_ikky...
・Twitter → https://twitter.com/kojima_ikkyu
・Facebook → https://www.facebook.com/kojimaikkyu
フォローをお願い致します！
【使用楽曲紹介♪】
-オープニング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
Razihel - Love U [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=OJBxN...
Razihel:
• https://soundcloud.com/razihel
• https://www.facebook.com/RazihelOffic...
-本編中楽曲１
Wake Up - MBB [Vlog No Copyright Music] [Audio Library] •https://www.youtube.com/watch?v=6lqS3...
-本編中楽曲2
Music Provided by NoCopyrightSounds:
RetroVision - Campfire [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=geOGW...
RetroVision
• https://soundcloud.com/retro_vision
• https://facebook.com/retrovisionmusic
-エンディング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
•https://www.youtube.com/watch?v=J2X5m...
DEAF KEV
•https://www.youtube.com/user/ATMDubstep
•https://soundcloud.com/atm-dubstep
ウェスト女性
https://www.photo-ac.com/main/detail/644294?title=%E3%83%A1%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%BC%E3%81%A7%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%92%E6%B8%AC%E3%82%8B%E5%A5%B3%E6%80%A7#
#iKKYUCHANNEL #筋トレ #背筋
動画を見てくださりありがとうございます！
【動画中ご紹介した過去動画】
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
https://youtu.be/_Vt71zzu7Ec
・プランク
https://youtu.be/_5u3e-inbLY
【今回のPOINT！！】
今回のナロープッシュアップのポイントは2つ！
①脇を締める！
②肩甲骨を寄せる！
①脇を締める！
手の位置は肩の真下に手をつく
↓
手の向きは中指を真っ直ぐ前に向ける
※手首が痛いと感じる方は、
手の向きを少し外に向けましょう。
↓
プランクポジションを作る
↓
ここで1つ目のポイント！
脇をしめる！
※肘を閉める動作が分かりにくい場合は、
動画（3:37〜）をご覧ください！
②肩甲骨を寄せる！
プランクポジション
↓
脇を閉める
↓
肘を足の方に向けて曲げる（体を落とす）
↓
曲げたところで、
2つ目のポイント！
肩甲骨を寄せる！
脇をしめて肘が90度になるところで肩甲骨を内側に寄せます。
肩甲骨を寄せることは1つ目のポイントができていないとできません。
なぜなら、肘が外に向くと肩が前に出ます。
今回主に働かせる筋肉は上腕三頭筋です！
トレーニング後、胸や腰に疲労や筋肉痛がきている方は、
もう一度ポイントを復習してみてくださいね。
正しい姿勢でこのナロープッシュアップができたとき、
肩甲骨を正しく寄せることが出来ると
私生活の姿勢も綺麗になってるはず！
正しいフォームを身に付けて
理想のカラダを手に入れましょう！
【小島 一球（こじま いっきゅう ）】
1990年生まれ
日本体育大学卒業後、パーソナルトレーナーへ。
幼少期から野球一筋で一度は野球の指導者を志す。
大学在学期間中、スポーツジムのアルバイト通して、
自分が本当に伝えたい事
「どんな人にでも切り口を変えれば運動の楽しさは伝えれる！！」
という事にに気づく、その後は会社員にはならず、
パーソナルトレーナーを本業としながら、ベストボディ・ジャパンへの出場、LesMillsインストラクターとして活動。
得意分野は、ファンクショナルトレーニングを中心とした
カッコイイ動き、カッコイイカラダづくり。
-ベストボディ・ジャパン入賞歴
2017 横浜大会 ファイナリスト
2017 東京大会 準グランプリ
2018 仙台大会 １位（グランプリ）
2019 仙台大会 １位（グランプリ）
【SNS】
・Instagram → https://www.instagram.com/kojima_ikky...
・Twitter → https://twitter.com/kojima_ikkyu
・Facebook → https://www.facebook.com/kojimaikkyu
フォローをお願い致します！
【使用楽曲紹介♪】
-オープニング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
Razihel - Love U [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=OJBxN...
Razihel:
• https://soundcloud.com/razihel
• https://www.facebook.com/RazihelOffic...
-本編中楽曲１
Wake Up - MBB [Vlog No Copyright Music] [Audio Library] •https://www.youtube.com/watch?v=6lqS3...
-本編中楽曲2
Music Provided by NoCopyrightSounds:
RetroVision - Campfire [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=geOGW...
RetroVision
• https://soundcloud.com/retro_vision
• https://facebook.com/retrovisionmusic
-エンディング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
•https://www.youtube.com/watch?v=J2X5m...
DEAF KEV
•https://www.youtube.com/user/ATMDubstep
•https://soundcloud.com/atm-dubstep
#iKKYUCHANNEL #筋トレ #腕立て
動画を見てくださりありがとうございます！
【今回のPOINT！！】
1 『背中を真っ直ぐ保つこと』
背中を真っ直ぐとは、
首からお尻までが真っ直ぐになっているかどうかを指します。
意識するポイントは、
「おへそを引き込む」意識をするとわかりやすいかもしれません。
※このしめるがわかりにくい方は、
おへそのちょっと上を本気で殴られる瞬間をイメージしてみてください。
そうするとお腹が少し凹む感覚がわかると思います。
そのお腹を常に引き込んでおくことを意識しましょう。
このしめる姿勢が、
腕を押した時のスタートであり、
上げた後のゴールでもあります！
強く意識しましょう！
2 『胸を肘の高さに落とすこと』
体を下げる際、
「胸を背骨を肘の高さに合わせる」イメージを持ちましょう！
そうすると胸が大きく広がってます。
胸が大きく広がっている状態での肘の角度はだいたい90度となります。
この肩甲骨がよっていることが感じられたらよりOK
そしたら、床を押しながら先ほどの姿勢に戻っていきます。
上記を意識するとかなりキツくなってくると思います。
でもそこでめげないでください！
このキツさが重要です！
動画中の悪い例にならぬよう、
気をつけてフォームを身につけていきましょう！
綺麗でかっこいいフォームこそ、
理想のカラダへの近道です！
頑張って継続していきましょう！
【小島 一球（こじま いっきゅう ）】
1990年生まれ
日本体育大学卒業後、パーソナルトレーナーへ。
幼少期から野球一筋で一度は野球の指導者を志す。
大学在学期間中、スポーツジムのアルバイト通して、
自分が本当に伝えたい事
「どんな人にでも切り口を変えれば運動の楽しさは伝えれる！！」
という事にに気づく、その後は会社員にはならず、
パーソナルトレーナーを本業としながら、ベストボディ・ジャパンへの出場、LesMillsインストラクターとして活動。
得意分野は、ファンクショナルトレーニングを中心とした
カッコイイ動き、カッコイイカラダづくり。
-ベストボディ・ジャパン入賞歴
2017 横浜大会 ファイナリスト
2017 東京大会 準グランプリ
2018 仙台大会 １位（グランプリ）
2019 仙台大会 １位（グランプリ）
【SNS】
・Instagram → https://www.instagram.com/kojima_ikkyu/?hl=ja
・Twitter → https://twitter.com/kojima_ikkyu
・Facebook → https://www.facebook.com/kojimaikkyu
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【使用楽曲紹介♪】
基礎：プッシュアップ
-オープニング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
Razihel - Love U [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=OJBxNA8cX-E
Razihel:
• https://soundcloud.com/razihel
• https://www.facebook.com/RazihelOffic...
-本編中楽曲１
Wake Up - MBB [Vlog No Copyright Music] [Audio Library] •https://www.youtube.com/watch?v=6lqS34C4DCg
-本編中楽曲2
Music Provided by NoCopyrightSounds:
RetroVision - Campfire [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=geOGWGe0aB8
RetroVision
• https://soundcloud.com/retro_vision
• https://facebook.com/retrovisionmusic
-エンディング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
•https://www.youtube.com/watch?v=J2X5mJ3HDYE
DEAF KEV
•https://www.youtube.com/user/ATMDubstep
•https://soundcloud.com/atm-dubstep
#iKKYUCHANNEL #筋トレ #ゼロから始める
... とは、ニュージーランドに本拠地があるレズミルズインターナショナルが発信しているグループフィットネスプログラムです。 詳しくは→ https://lesmills.tokyo/ ... <看更多>
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