NHỮNG LƯU Ý KHI ĂN LOW CARB!!
😊 Chắc các bạn cũng biết mặc dù trung thành và chọn đi đường dài cùng Eat clean, thì Na rất thích trải nghiệm và tìm hiểu những chế độ ăn mới lạ. Trong đó có một chế độ ăn nhiều bạn cũng biết, đó là LOW CARB. Tuy nhiên, có thể chính bạn đang ăn Low-carb mà chưa hiểu rõ về Low-carb đó nha!
👉 LOW CARB là gì?
Low-carb là chế độ ăn cắt giảm lượng Carbs nạp vào cơ thể từ ngũ cốc, tinh bột hay rau quả và tăng cường các thực phẩm giàu protein và chất béo. Trên thực tế, chế độ ăn này có nhiều biến thể với các nguyên tắc và lượng Carbs nạp vào cho phép khác nhau. Các bệnh nhân bị tiểu đường hay có các vấn đề sức khỏe về đường huyết thường được khuyên theo chế độ ăn này. Tuy nhiên, chị em lại thường tìm đến chế độ ăn Low-carb với mong muốn giảm cân mà không mất quá nhiều thời gian tập luyện. 💪
👉 Vậy Low-carb có thực sự giúp giảm cân?
Hầu hết chúng ta có thể giảm cân thông qua việc tập luyện và giảm lượng calories nạp vào. Như Na đã nói một cách ngắn gọn thì calo in < calo out là sẽ giảm cân thôi. Low-carb có thể hỗ trợ quá trình giảm cân ngắn hạn cho các bạn (1-2 tuần) trở nên nhanh hơn, tuy nhiên trong khoảng thời gian dài hạn (1-2 năm), sự khác biệt này là rất nhỏ. Việc giảm cân không quan trọng, quan trọng là giảm lượng mỡ cơ thể và xây dựng cơ bắp. Việc các bạn thiếu hụt dưỡng chất trong thời gian dài cũng không nên nhé.
👉 Các mặt trái của chế độ ăn Low-carb thì sao?
Một số vấn đề về sức khỏe mà bạn có thể mắc phải:
🩹 Hiện tượng nhức đầu, thiếu ngủ, mau quên, đầu óc không linh hoạt, khó tập trung được coi là một số tác dụng phụ của chế độ ăn này.
🩹 Hiện tượng chuột rút, căng cứng các nhóm cơ.
🩹 Trong một số ít trường hợp, Low-carb có liên quan đến sỏi thận - thường là do lượng protein nạp vào cơ thể cao trong một thời gian dài trong khi lượng chất lỏng lại không đủ. Một số trường hợp cũng có thể gặp rối loạn chức năng trong nội tiết tố tuyến giáp.
🩹 Cơ thể thiếu năng lượng: Việc cắt giảm lượng Carbs quá mức khiến chúng ta không có đủ năng lượng để tập luyện hay phục hồi cơ bắp sau các bài tập. Các bạn sẽ dễ dàng nhận thấy khi cơ thể không được đáp ứng đủ lượng Carbs, việc hoàn thành các bài tập sẽ trở nên khó khăn hơn trước, cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống.
🩹 Thiếu hụt vitamin và khoáng chất: Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn này là cắt giảm lượng Carbs tối đa, thậm chí dưới 50 gram mỗi ngày. Điều đó có nghĩa chị em phải kiêng hầu hết các loại hoa quả, dẫn đến thiếu hụt vitamin và một số khoáng chất cần thiết.
Vậy nên, Na luôn khuyên mọi người trước khi ăn một chế độ nào, các bạn hãy tìm hiểu xem nó có phù hợp với bản thân mình không nhé. Không có chế độ ăn xấu, cũng không có chế độ nào hay, mà chỉ có những chế độ phù hợp hoặc không phù hợp mà thôi! 🤗
-----------------------------
❌Tập luyện cá nhân trực tuyến: INSPIRE Online Coach
❌Tập luyện cá nhân tại nhà riêng: INSPIRE Boutique Fitness
❌Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp: INSPIRE Academy Vietnam
⏰ Hotline: 090 6299131
low carb online 在 Ketos of Cebu Online Shop - Facebook 的推薦與評價
Ketos of Cebu Online Shop, Lapu-Lapu City. 1837 likes. Hi Tita's and Tito's of Cebu. Our shop offers a selection of Low Carb, Keto-friendly essentials.... ... <看更多>