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學習如何正確使用肌肉
用身體去感受它吧！
「感覺身體的體線而不是思考它」
“Feel Your Alignment Instead of Thinking About It”
#個人肌力訓練
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Change your thoughts and you change your world.
Kettlebell Clean動作練習 Clean是一個很基礎的動作，它是一個可以讓你銜接上肢(ex. Press/垂直推)與下肢(ex.Squat/深蹲)訓練的動作，甚至是Rack position負重式的農夫走路/Farmer walk) 看到學生在學習的過程中，會在這裡卡關許久。這裡提供幾個提示(Cue)幫助你做訓練。
#RackPosition 持壺技巧提醒 標記位置
>拳頭指向天空 / 手腕呈現中立位置 / 手肘靠近肋骨 /重量承受在下肢
1. 首先你要先熟悉單手Swing的技巧以及持壺在胸口的動作Rack Position。
2. 先練習從Rack姿勢將壺鈴下放回到地板 (Drop kettlebell)
3. 接著練習在Swing 時做一個拉(pull)的動作，想像手肘往肋骨方向靠近(Elbow pull in rib)
4. 可以練習兩個Pull ，再加一個Clean，來讓動作更順暢。
不斷地練習，才可以讓你的技巧更加純熟喔!
參考
Kettlebell Tip of The Day: Mastering The Clean Part 1
https://www.youtube.com/watch?v=0p08Hrs1iKA
#mssc #kettlebell #clena #motorcontrol #MatteachTime
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《TRX Chin up /懸吊式引體向上》
👉利用TRX來訓練「上肢垂直拉」訓練，分成四個階段
👉
Stage1-雙腳輔助
Stage2-單腳前伸
Stage3-單腳騰空
Stage4-雙腳騰空
Ps:若有疑問，建議尋求專業教練。
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#台北公館動趣租借空間
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