25 Amazing Fat Loss Tips
1. Find Your WHY
2. Setting a S.M.A.R.T. goals
Specific, Measurable, Attainable, Realistic and Time-Based.
3. Lift weight 4 times a week at least with compound exercises.
e.g. squat, chin-ups, deadlift, overhead press…
4. Learn how to lift weight with perfect form and slow tempo.
5. Always do supersets and trisets training to create a metabolic effect.
6. Train smart and train hard. Don’t apply “Lift Heavy and Go Home” method. You are not a meathead.
7. Get into the training zone. Stay focus. Don’t scroll IG and reply text message between sets.
8. Do aerobic training and anaerobic cardio training. Don’t repeat the same thing over and over.
9. Be active. I encourage my trainees to walk 10,000 a day if you have a sedentary job.
10. Find a hobby to relax your mind.
11. The vital of Fat Loss is to do a caloric deficit.
12. Apply high protein intake and low carb diet if your body fat is relatively high.
13. Cook as frequent as you can.
14. Minimize the sugar intake from your diet.
15. Eat vegetables every meal.
16. Drink plenty of water.
17. Do massage or FST twice a month to recover your body if you train 5 times a week.
18. Get more sunshine if you can.
19. Prepare your sleep. Read a book.
20. Sleep before 11pm. No more Netflix after 11pm.
21. Take fish oils on a daily basis.
22. Take BCAAs or EAAs during training.
23. Listen to your body. Your body always gives you signals - good & bad.
24. Take probiotics if you cannot go to the bathroom for days.
25. Do ONE thing. If Fat Loss is your first priority, please reduce others during the period.
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過81萬的網紅Dream Delivery,也在其Youtube影片中提到,บุช เป็นตัวละครที่เป็นพันธมิตรและบางครั้งก็เป็นคู่แค้นกับทอมในฐานะศัตรูหัวใจของทอม ซึ่งเขานั้นเป็นแมวจรจัดสีดำที่มีลักลักษณ์เหมือนแมวทั่วไปที่มีความสู...
「meathead」的推薦目錄:
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- 關於meathead 在 stu sis Facebook 的最佳解答
- 關於meathead 在 Kofgym Facebook 的精選貼文
- 關於meathead 在 Dream Delivery Youtube 的最佳解答
- 關於meathead 在 じゃがいも とGame達 Youtube 的最佳解答
- 關於meathead 在 じゃがいも とGame達 Youtube 的最佳解答
- 關於meathead 在 MeatHead Ed's - Facebook 的評價
- 關於meathead 在 The Science of Great Barbecue and Grilling | Talks at Google 的評價
- 關於meathead 在 Bishop Nehru - MEATHEAD feat. MF DOOM (Official Video) 的評價
meathead 在 stu sis Facebook 的最佳解答
[149511] 16311. 30 Deep Grimeyy - In The Kitchen (2020)★★
[149512] 16312. Tony Willrich & Niqua - I Guess She Mad (2020)★★‒
[149513] 16313. FMB LongMoney & Isolated - We Back (2020)★★
[149514] 16314. Bishop Nehru & MF Doom - Meathead (2020)★★
[149515] 16315. Jasiah - Break Shit (2020)★★
[149516] 16316. Russ - Playground 2 (2020)★★
[149517] 16317. Bon Iver - PDLIF (2020)★★
[149518] 16318. Shabazz Palaces - Wet (2020)★★__Olde Nightrifter
[149519] 16319. Tee Grizzley - Robbery (2020)★★
[149520] 16320. Red Ghost - Monday (2020)★★
meathead 在 Kofgym Facebook 的精選貼文
🥗茹素的力量?
前一排國外出咗段紀錄片「茹素的力量」(The Game Changers),係有關食肉會危害健康而推崇無肉飲食/素食,其中阿諾舒華辛力加 (Arnold Schwarzenegger) 提到自己好後悔以前食咁多肉類;之後,美國健美運動員Kai Greene 亦係個人Instagram 表示會轉為素食。
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🧐究竟【素食】能唔能夠同普通飲食一樣增肌呢?
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1⃣蛋白質
動物製品,尤其是肉類,都包含好多必需嘅營養素,以提供能量比人體。對肌肥大嚟講,當中嘅完整蛋白質最為重要,以刺激肌肉蛋白質合成。
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至於蔬果類,當然有好多食品都含高蛋白質,例如係豆類、果仁🥜、穀類🌾等等,但係依啲通常都唔係完整嘅蛋白質,而且人體必需嘅胺基酸含量都比較低,對肌肉合成有所影響👎🏻
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相較之下,素食者要食更多食品先可以達到肌肉合成對蛋白質同胺基酸嘅要求。當然,你都可以透過植物性蛋白粉嚟達到要求。
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2⃣其他必需營養素
▪必需脂肪酸:素食者最難獲得嘅營養素係ω-3脂肪酸,雖然亞麻籽同奇亞籽都有Ω-3,🙅🏻♀但係此Ω-3非彼Ω-3。素食Ω-3裡面嘅ALA含量遠超過EPA同DHA,好可惜嘅係EPA同DHA都比ALA更加重要👎🏻
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▪維他命B12:可以促進細胞發育、幫助調節碳水、脂肪、蛋白質。雖然好多深綠色蔬菜🥦都富含維他命B,但係當中嘅B12主要靠肉類🐥同魚類🐟攝取,素食者普遍都要額外進食補充品。
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▪必需礦物質(鐵、鋅、鈣):雖然係好多植物食品裡面都可以搵到鐵,但係佢哋嘅吸收率都比肉類低🥩;而鋅同鈣因為來自植物嘅生物利用率都比較低,普遍素食者都會較缺乏依啲礦物質🦴
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🌟如果你本身已經係一位素食者,其實你都一樣可以繼續你嘅飲食,達成增肌嘅目標,但係相對上你嘅補充品會比一般人多啲💊,先可以吸收到你無辦法係蔬食之中攝取到嘅肉類營養素。
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📱好多社交媒體宣傳、報導、紀錄片提出素食更有利於健康、素食者壽命比較長等等,依啲其實都係無科學根據。食品科學家Erin:「紀錄片只係用作紀錄,並非基於科學。」✅正確嘅營養資訊係應該來自專業嘅營養學專家,而唔係以利益為出發點製作嘅紀錄片。
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🧪而針對有關素食者壽命較長等等嘅研究報告,其實係因為素食者往往比肉食者更加注重多方面嘅健康,除咗係飲食上,仲包括少吸煙、多運動等等良好嘅生活習慣,並非單單因為佢哋係【素食】。
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所以,如果你係因為依部紀錄片而打算轉為素食,你就要重新考慮一下係咪真係適合啦😉
References:
https://www.biolayne.com/articles/research/the-game-changers-review-a-scientific-analysis/
https://www.biolayne.com/articles/nutrition/will-veganism-kill-your-gains/
https://www.bornfitness.com/vegetarian-diet/
圖/文:eunice
#kofgym #food #nutrition #eat #training #fitness #vegan #meathead #hongkong #gym #香港健身
meathead 在 Dream Delivery Youtube 的最佳解答
บุช เป็นตัวละครที่เป็นพันธมิตรและบางครั้งก็เป็นคู่แค้นกับทอมในฐานะศัตรูหัวใจของทอม ซึ่งเขานั้นเป็นแมวจรจัดสีดำที่มีลักลักษณ์เหมือนแมวทั่วไปที่มีความสูงใกล้เคียงกับทอม โดยเขาได้เป็นหัวโจกของแมวจรจัดี่มีสมาชิกได้แก่ Meathead Cat Topsy Cat Lightning Cat
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meathead 在 じゃがいも とGame達 Youtube 的最佳解答
ダークソウルリマスタードを、スモウ完コスで侵入して遊んでみました。スモウ完コスは強いか弱いかで言ったらはっきり言って弱いです笑 スモウハンマー大きすぎて相手の姿視認できないし、バックスタブ取られるしパリィ取られるし、散々です。スモウへの愛と、単純になんか面白いから使ってます笑
一気に遊んで撮り溜めしたんですが、カットしても長くなってしまうため、複数回に分けて投稿したいと思います。よろしくお願いします。SL86~103。
Hi!my name is jagaimo!I'm Japanese gamer!
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meathead 在 じゃがいも とGame達 Youtube 的最佳解答
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一気に遊んで撮り溜めしたんですが、カットしても長くなってしまうため、複数回に分けて投稿したいと思います。よろしくお願いします。SL86~103。
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MeatHead Ed's, Altus, Oklahoma. 1678 likes · 9 talking about this. We are a veteran owned mobile cuisine company with a passion for food & travel... ... <看更多>