25 Amazing Fat Loss Tips
1. Find Your WHY
2. Setting a S.M.A.R.T. goals
Specific, Measurable, Attainable, Realistic and Time-Based.
3. Lift weight 4 times a week at least with compound exercises.
e.g. squat, chin-ups, deadlift, overhead press…
4. Learn how to lift weight with perfect form and slow tempo.
5. Always do supersets and trisets training to create a metabolic effect.
6. Train smart and train hard. Don’t apply “Lift Heavy and Go Home” method. You are not a meathead.
7. Get into the training zone. Stay focus. Don’t scroll IG and reply text message between sets.
8. Do aerobic training and anaerobic cardio training. Don’t repeat the same thing over and over.
9. Be active. I encourage my trainees to walk 10,000 a day if you have a sedentary job.
10. Find a hobby to relax your mind.
11. The vital of Fat Loss is to do a caloric deficit.
12. Apply high protein intake and low carb diet if your body fat is relatively high.
13. Cook as frequent as you can.
14. Minimize the sugar intake from your diet.
15. Eat vegetables every meal.
16. Drink plenty of water.
17. Do massage or FST twice a month to recover your body if you train 5 times a week.
18. Get more sunshine if you can.
19. Prepare your sleep. Read a book.
20. Sleep before 11pm. No more Netflix after 11pm.
21. Take fish oils on a daily basis.
22. Take BCAAs or EAAs during training.
23. Listen to your body. Your body always gives you signals - good & bad.
24. Take probiotics if you cannot go to the bathroom for days.
25. Do ONE thing. If Fat Loss is your first priority, please reduce others during the period.
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列治文健身 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的最佳貼文
Highlights of the week
Make the decision to have the Discipline and Focus on the process of exactly what you need to do to achieve your goals. - Nick Saban
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列治文健身 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的精選貼文
我們時常強調節奏訓練 (Tempo)
究竟節奏訓練的真正目的是什麼呢?
節奏訓練的真正目的是讓我們能夠
製造有效的Time Under Tension (TUT)
那麼,什麼是有效的TUT?
就是能夠在指定時間內
讓肌肉受到刺激及
受到破壞
如果你只是在完成動作
由A點到B點
但沒有讓肌肉完全疲倦的話
你都未能夠達到 Hypertrophy 訓練的真正目的
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Tempo 4010
4 means 4s eccentric
0 means No pause
1 means 1s concentric
0 means No pause
Tempo 3210
3 means 3s eccentric
2 means 2s pause
1 means 1s concentric
0 means No pause
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列治文健身 在 台客劇場 TKstory Youtube 的最佳解答
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Director:Al K Lin 林冠廷導演
Producer: Azuma Chang 東風 製作
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列治文健身 在 Snow Sensei Youtube 的最讚貼文
整天宅在家,看著自己原本結實的肌肉線條,
就如季末的POWPOW那般逐漸消失,這怎麼能夠忍受?
快快拿出平衡板,跟著Sensei一起動ㄘ動!
這一回,SnowSensei迎來了新的合作夥伴——樂橙物理治療所!
讓專業的物理治療師傳授我們幾招妙法
即使足不出戶,只要手邊有一張Vew-Do平衡板
就能持續提升肌力,並保持肢體的柔軟性
這是系列影片的第一集「下肢訓練」
核心及上肢部分的訓練影片也將陸續推出,別錯過了唷!
對了,大家想必發現了,這次搭配使用的是Vew-Do的另一款平衡板:Zone
不同於較貼近板類運動腳感,主打提高動態平衡能力的Flow
Zone這張板子的特點,在於它能夠與各種健身訓練動作、居家健身器材做完美的搭配,對於全身性的肌力與協調訓練都適用
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列治文健身 在 窮遊達人 Mr.Travel Genius Youtube 的最佳解答
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【香港篇】 各集內容 -
酒店STAYCATION系列 ↓
東涌喜來登酒店 - https://youtu.be/RNCP4Ww_HKI
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自助餐放蛇 ↓
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首相級Omakase - https://youtu.be/PVsdbbnVpHE
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世界末日的美食 - https://youtu.be/Y4kQaoHXcWY
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高級素食法式甜品 - https://youtu.be/eAq9UsTj7JQ
炸軟殼蟹三文治 - https://youtu.be/0qi5ke8sl9I
大館超人氣蛋糕 - https://youtu.be/pPSAXjAsqTI
榴槤飄香下午茶 - https://youtu.be/i3PXZMesnWI
榴槤Gelato雪糕 - https://youtu.be/2oxENCBCmAE
地獄廚神 ↓
地獄廚神 EGL日本水果 - https://youtu.be/8mkPJbKYqzs
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【曼谷篇】 各集內容 -
EP 1 - [ Chong Nonsi / Ari / Chit Lom ] : http://bit.ly/2QiFQCn
EP 2 - [ Silom / Chong Nonsi ] : https://bit.ly/3glGjyh
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【大阪篇】 各集內容 -
第一集 [關西 岡田浦] : https://goo.gl/xcKxrX
第二集 [大國町] : https://goo.gl/BVY22s
第三集 [惠美須町] : https://goo.gl/ZjDk56
第四集 [谷町] : https://goo.gl/svNuhR
第五集 [中崎町] : https://goo.gl/XF7iLs
第六集 [心齋橋筋] : http://bit.ly/2JqLoZR
第七集 [柏原 千百舌鳥 三國國丘] : http://bit.ly/2YSgP3c
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【和你飛】大阪番外篇 - 和你暢遊「大阪篇」景點系列
第一集 [我孫子] : http://bit.ly/2tIbLDZ
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第三集 [黑門市場] : http://bit.ly/2TRv5cU
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【東京近郊篇】 各集內容 -
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第二集 [紅葉 早雲山 / 大涌谷]:https://goo.gl/dvffrq
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【北九洲篇】 各集內容 -
第一集 [福岡 / 博多]:https://goo.gl/W4CxRg
第二集 [大名]:https://goo.gl/3kuvbV
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第七集 [城島高原]:https://goo.gl/Vaf4uf
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【東京篇】 各集內容 -
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第六集 [築地市場 2]:https://goo.gl/ZCJqPJ
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第八集 [新宿深宵美食] : https://goo.gl/f6lfBJ
第九集 [武藏境]:https://goo.gl/OjiQCk
第十集 [梅丘]:https://goo.gl/uvngD5
第十一集 [新宿深宵美食 2] : https://goo.gl/XmAVMt
第十二集 [東京優質膠囊] : https://goo.gl/Rnh8Ey
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列治文健身 在 【溫哥華看房趣】Richmond Concord Garden 列治文五星級 ... 的推薦與評價
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... 單位有開放式廚房, 室內冷暖空調, 不鏽鋼電器, 超大窗光線充足, 大樓的設施有室內游泳池, 籃球場, 健身房, 卡拉OK/電影院, 圖書館,五星級的享受. ... <看更多>
列治文健身 在 EFC 菲特尼斯健身會館| Richmond BC - Facebook 的推薦與評價
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