【迷思破解系列 - 早餐真的重要嗎？】
小時候如果想減肥，常常會聽到一句話：
『早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少』
天真無邪如我（真的啦，至少以前是）
也就傻傻的這樣信了 20 多年
直到三年前認真開始減肥時才眉頭一皺
發現這句話從頭到尾根本不知道從哪冒出來的
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以下跟大家分享一則 #真實故事
為了尋找答案，我曾認真地在網路上 google 這個問題，而第一個搜尋結果，是個來自非常具有年代感的東西：「奇摩知識+」。
其中提問的人就問了這樣一個問題：
『小時候爸媽說減肥就是要早餐好、午餐飽、晚餐少，有人知道為什麼嗎？這樣是對的嗎？』
沒想到最佳回答竟然是：
『對喔！因為一日之計在於晨啊^__^』
哇靠！我真的白眼瞬間翻了 87 圈吧（其中大概 20 圈獻給了最後那個笑臉），也很想直接回他：『那你知道人體精華在於腦嗎？』嗯，但我忍住了
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故事就先說到這，還有很多其他令人嘆為觀止的回答但我就點到為止。
為什麼堅持要寫 #迷思破解 這個系列，就是因為有太多似是而非、甚至是以訛傳訛的謠言在外面傳遞，但在傳遞的同時，卻很少人會多花點心力去驗證它，導致這樣的迷思反而害了更多人。
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回歸正題：早餐真的重要嗎？
你不會喜歡我的答案，但是這個問題，至少在現階段，尚無解答。
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網路上其實不難找到許多關於這方面的論文與研究結果。
#支持 多吃早餐有助於減肥的像是 2013 年美國教授 Daniela Jakubowicz 撰寫的 High Caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women，在比較同樣熱量攝取下，多吃早餐的跟少吃早餐的兩組人馬比起來，早餐組成功的減掉更多體脂。
#反對 多吃早餐有助於減肥的像是 2019 年英國醫學期刊 BMJ 發表的一篇 Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials，認為多吃早餐不但無助於減脂、甚至可能害你更胖。
然而有了這麼多的實驗結果，仍尚未有一方能夠提出絕對有利的證據去證實該方的論點，我估計接下來 10 年也都不會有個明確結果
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#那我到底該不該吃早餐？
我知道很多人是為了得到關於這題的答案進來看這篇文章，但由於每個人的生活作息、飲食習慣、身體狀態等都不一樣，所以我這邊簡單提供一個我認為可以簡單遵循的原則來幫助你做決定：
1. 如果你不吃早餐心情會很差，那拜託你吃
2. 如果你早上其實不太容易餓，那就不用吃
3. 如果你想嘗試間歇性斷食，那就試著不要吃
4. 如果你不吃早餐就達不到BMR，那一定要吃
5. 如果你每天都吃超過TDEE，那真的母湯吃
6. 不爽不要吃
歡迎在下面留言告訴我你是上面哪一個，或如果你不符合以上任何一種情況，也歡迎留言發問，我可以再依據你的狀況回答你～
什麼？你說我嗎？我自己是大概 2 年沒吃早餐了啦XD
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meta驗證ig 在 [新聞] Meta正為臉書和Instagram推出新付費驗證- 看板Tech_Job 的推薦與評價
https://www.epochtimes.com/b5/23/2/19/n13933554.htm
Meta正為臉書和Instagram推出新付費驗證服務
【大紀元2023年02月20日訊】（大紀元記者李馨綜合報導）Meta首席執行官馬克‧扎克伯
格（Mark Zuckerberg）週日（2月19日）宣布，該公司正為其Instagram和臉書（
Facebook）的用戶推出一種新的付費驗證服務。
這項新的付費驗證訂閱服務名為「Meta Verified」，在網絡上的起價為每月11.99美元，
在iOS上的起價為每月14.99美元。扎克伯格說，這項服務將於本週在澳大利亞和新西蘭推
出，隨後會在更多國家推出。
購買這項服務的Instagram和臉書用戶將會獲得一個藍色驗證徽章。為了避免虛假帳戶，
想要獲得藍色徽章的客戶需要提供與他們的個人資料名稱和照片相匹配的政府身分證。用
戶也必須在18歲以上才有資格。
「這項新功能旨在提高我們服務的真實性和安全性。」扎克伯格週日在Instagram上表示
。
Meta在一份聲明中澄清說，將不會對已經驗證的帳戶進行任何更改。以前，驗證是針對「
真實和值得注意的」用戶的。
「我們正在演變藍色徽章的含義，將重點放在真實性上，這樣我們就可以將驗證權限擴大
到更多人。」Meta的一位發言人說，「我們將在更多地方顯示追隨者人數，這樣人們就能
在同名帳戶中分辨出哪些帳戶是知名的公眾人物。」
Meta歷來向政治家、高管、新聞界人士和組織成員等知名用戶提供驗證，以表明其賬戶的
合法性。該公司的新訂閱服務類似於推特的改版服務「Twitter Blue」，如果用戶支付月
費，那麼也可以獲得驗證徽章。
Meta表示，企業目前尚無資格申請「Meta Verified」，獲得這項服務的用戶也將無法更
改他們的個人資料名稱、用戶名、出生日期或個人資料照片，除非重新進行申請。
責任編輯：李穹 #
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